Vaikka stereotypia raskaana olevista ihmisistä, jotka haluavat jäätelöä ja suolakurkkua, pitää paikkansa monien kohdalla, mutta muut ihmiset haluavat sisällyttää enemmän ravintoaineita – kuten siemeniä – raskauden ruokavalioon.
Tämäntyyppinen ruokavalio voi sisältää pellavansiemeniä. Mutta emme tiedä paljon vaikutuksista, joita tällä ”superruoalla” voi olla kasvavaan vauvaasi.
Mitä ovat pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy?
Pellavansiemenet tulevat pellavakasvista. Tällä kukkivalla kasvilla on useita tehtäviä, mukaan lukien kaupallinen käyttö, kuten pellava- ja maalintuotantoon kehrätty kuitu.
Voit käyttää siemeniä useissa eri muodoissa. Pellavansiemenet voivat olla:
- jätetty kokonaiseksi
- jauhetaan jauhoksi
- jalostetaan pellavansiemenöljyksi, joka tunnetaan myös pellavansiemenöljynä
Pellavansiemenissä on runsaasti kuitua ja proteiinia, mikä tekee niistä suositun superruokavalinnan ihmisille, jotka haluavat parantaa ravintoarvoaan ja yleistä terveyttään.
A:n mukaan ne ovat myös suosittuja ummetuksen lievittäjinä
Samoin a
Ovatko pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy turvallisia raskauden aikana?
Tähän kysymykseen on ristiriitaisia vastauksia. Yhdysvalloissa raskaana olevia ihmisiä kehotetaan usein välttämään pellavansiementen käyttöä missä tahansa muodossa.
Kanadassa pellavansiementen nauttimista kokonaisina tai jauheena pidetään turvallisena, kunhan teet sen kohtuudella. Jos noudatat Kanadan standardeja, asiantuntijat suosittelevat kuluttamaan enintään 45 grammaa pellavansiemeniä päivässä.
Joten jos olet epävarma, on parasta keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi ohjeita tai vaihtoehtoisia vaihtoehtoja.
Kuten monet muutkin ruoat ja lisäravinteet, raskauteen kohdistuvien vaikutusten osalta haittavaikutusten tutkimus on rajallista eettisistä syistä.
Tämän seurauksena jopa
Joten NIH ei voi lopullisesti sanoa, että ruokaa tulisi välttää kokonaan. Muut asiantuntijat suosittelevat odottamaan ensimmäisen kolmanneksen jälkeen pellavansiementen kulutuksen aloittamista.
Mutta useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että pellavansiemenöljy ei ole turvallista – millään määrällä – raskauden aikana.
Jos olet aiemmin käyttänyt pellavansiemenöljyä säännöllisesti, sinun kannattaa vaihtaa sen sijaan täysjauhoon tai jauhelihaan. Öljy on yhdistetty ennenaikaisiin synnytyksiin, varsinkin kun sitä kulutetaan kahden viimeisen raskauskolmanneksen aikana.
Öljyä ei myöskään saa käyttää paikallisesti raskauden aikana.
Onko vaarallista kuluttaa liikaa?
On tärkeää selventää, että useimmat vertaisarvioidut tutkimukset, joissa tutkitaan pellavansiementen haitallisia vaikutuksia raskauteen – ja lisääntynyttä hormonaalisen epätasapainon riskiä jälkeläisissä – rajoittuvat rotilla tehtyihin kokeisiin.
Tämä on tärkein syy siihen, miksi neuvot pellavansiementen nauttimisesta raskauden aikana ovat ristiriitaisia.
Useissa rotilla tehdyissä tutkimuksissa havaittiin kuitenkin, että liiallinen pellavansiementen nauttiminen raskauden tai imetyksen aikana nosti hormonitasoja ja lisäsi myöhemmin riskiä sairastua rintasyöpään myöhemmässä elämässä rotan jälkeläisissä.
Muista kuitenkin, että kaikki, mitä tapahtuu muille eläinkunnan jäsenille, ei varmasti tapahdu ihmisille.
Ja koska ihmisillä on tehty vain vähän tutkimuksia, jos ollenkaan, emme voi automaattisesti olettaa, että ihmiset kokevat samoja vaikutuksia.
Mahdolliset ravitsemukselliset hyödyt raskauden aikana, kun niitä käytetään turvallisina määrinä
Yksi pellavansiemenen suurimmista eduista on, että se on loistava omega-3-rasvahappojen lähde. Pellavansiemenissä olevat omega-3:t tunnetaan erityisesti alfalinoleenihappona (ALA).
Vaikka kaikki tarvitsevat omega-3-rasvahappoja, ne ovat erityisen hyödyllisiä, kun olet raskaana ja kasvatat toista pientä ihmistä. Raskauden aikana omega-3:t edistävät vauvan aivojen kehitystä, mikä on erityisen tärkeää ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Vaikka pellavansiemenissä olevat omega-3:t eroavat useimmista raskauden kestävistä kaloista, se ei ole ainoa saatavillasi istutettu omega-3 (ALA) -lähde, jos olet huolissasi haittavaikutuksista.
Muita lähteitä ovat pinaatti ja lehtikaali. Ja omega-3-rasvahappojen kalalähteitä ovat:
- sardiinit
- meribassi
- makrilli
- lohi
- kirjolohi
- katkarapu
Pellavansiemen on myös erinomainen verensokeritason säätelijä – vakava huolenaihe joillekin ihmisille raskauden aikana. Siemenet voivat myös auttaa hallitsemaan raskauteen liittyvää ummetusta vuoden 2011 katsauksen mukaan.
Mahdolliset riskit ja sivuvaikutukset raskauden aikana
Pellavansiemen voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Tämä tapahtuu, kun kulutat runsaasti kuituja sisältäviä pellavansiemeniä, mutta et juo tarpeeksi nestettä ruoansulatuksen edistämiseksi.
Yleisiä merkkejä siitä, että et juo tarpeeksi vettä kuluttaessasi pellavansiemeniä, ovat:
- turvotus
- ripuli
- kaasua
- ärtynyt vatsa
Mutta nämä ovat sivuvaikutuksia, joita voi tapahtua kenelle tahansa – ei vain raskauden aikana.
Pellavansiementen tiedetään olevan vasta-aiheisia joillekin lääkkeille. Tämä tarkoittaa, että se voi vaikuttaa negatiivisesti tiettyjen lääkkeiden käyttäytymiseen, kun otat ne.
Erityisesti pellavansiemenet voivat reagoida negatiivisesti sydän- ja verisuonilääkkeisiin ja diabeettisiin lääkkeisiin. Tämä voi johtaa:
- huono veren hyytyminen
- alhaiset verensokeritasot
- jopa alentaa verenpainetta
Myös raa’alla pellavansiemenillä on yleensä enemmän kielteisiä vaikutuksia kuin kypsennetyillä pellavansiemenillä.
Raakamuodossa pellavansiemen sisältää lisääntyneen kuidun lisäksi pieniä määriä syanidiyhdisteitä. Kypsennettynä nämä yhdisteet hajoavat ja tekevät vaarattomiksi.
Entä imetys?
Aivan kuten raskaudenkin kohdalla, imetyssuositukset ovat hieman ristiriitaisia aiheen rajallisen tutkimuksen vuoksi.
Vaikka pellavansiemenistä itsestään ei ole yksimielisyyttä, pellavansiemenöljyä ei pitäisi kuluttaa ennen kuin olet vieroittanut vauvasi.
Lopputulos
Valinta kuluttaa pellavansiemeniä raskaana ollessasi riippuu mukavuustasostasi.
Kun otetaan huomioon lääketieteellisten ja tieteellisten yhteisöjen epäselvät ja ristiriitaiset kannat pellavansiemenistä raskauden aikana, saattaa olla parempi olla varovainen.
On viisasta välttää paljon tiivistempää pellavansiemenöljyä raskauden ja imetyksen aikana.
Jos söit pellavansiemeniä ennen raskautta, suosittelemme keskustelemaan lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin jatkat niiden syömistä raskaana ollessasi.
