Useimpien laitteiden oletusasetus on näyttää mustaa tekstiä valkoisella taustalla. Laitteen asettaminen tummaan tilaan tarkoittaa, että se näyttää valkoista tekstiä tummalla taustalla.
Tumma tila on tarkoitettu vähentämään altistumista siniselle valolle ja helpottamaan silmien rasitusta, joka aiheutuu pidentyneestä näyttöajasta.
Ei ole olemassa lopullisia todisteita siitä, että tumma tila tekisi tämän, mutta katsotaanpa, mitä tiedämme ja emme tiedä pimeästä tilasta.
Mitä tekemistä sinisellä valolla on sen kanssa?
Ymmärtääksemme, onko tummalla tilalla mitään terveyshyötyjä, meidän on ensin pohdittava, miten sininen valo vaikuttaa silmiimme.
Näyttölaitteistamme lähetetään sinisiä valoaaltoja. Mutta sininen valo tulee ensisijaisesti auringosta, hajoaa ilmakehään ja värjää taivaan siniseksi.
Näillä aalloilla on enemmän energiaa kuin muilla valon väreillä ja ne lähettävät aivoillemme signaalin, että on päivä.
Vaikka alamme vasta nyt ymmärtää näytön liiallisen sinisen valon sivuvaikutuksia, voit kuvitella, miksi se alkaa hämmentää silmiäsi.
Pimeää tilaa kannattavat ihmiset väittävät joskus, että sen käyttäminen nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina auttaa heitä nukahtamaan nopeammin ja pysymään unessa pidempään.
Teoriassa tämä johtuu siitä, että näytön oletusasetukset altistavat sinut enemmän siniselle valolle pimeän tultua, mikä häiritsee vuorokausirytmiäsi ja tukahduttaa melatoniinia, hormonia, joka ilmoittaa kehollesi, että on nukkumaanmenoaika.
Tumma tila voi myös olla helpompi lukea, varsinkin kun olet huoneessa valot sammutettuina. Sinisen valon heikkeneminen voi vähentää suureen kirkkauteen liittyvää siristystä tai rasitusta.
Näitä sinistä valoa ja silmiä koskevia anekdootteja ei kuitenkaan välttämättä tueta tutkimuksella tai asiantuntijalausunnolla.
American Academy of Ophthalmology (AAO) toteaa, että digitaalinen silmien rasitus johtuu tavasta, jolla käytämme digitaalisia laitteitamme, ei välttämättä niistä tulevasta sinisestä valosta.
Mitä tutkimus sanoo?
Tutkimukset siitä, vähentävätkö tumma tila ja muut sinisen valon suodatusratkaisut siniselle valolle altistumista, eivät ole vakuuttavia. Vaikuttaa kuitenkin siltä, että tumma tila vaikuttaa todennäköisemmin unirytmiin kuin silmien rasitus.
Joitakin tutkimuksia on tehty erityisesti pimeän tilan vaikutuksesta ihmisten kykyyn nukahtaa.
A
Tutkimuksen kirjoittajat ehdottivat lisäksi, että Night Shift ei yksin riitä palauttamaan vuorokausirytmiä. Laitteen kirkkausasetusten vähentäminen näytti olevan yhtä (tai ehkä tärkeämpääkin).
Tämä havainto näyttää olevan asiantuntijoiden virallisten suositusten mukainen. AAO suosittelee virallisesti häikäisyn ja kirkkauden vähentämistä muuttamalla näytön asetuksia sekä asettamalla laitteet pimeään tai yötilaan.
Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että sinisen valon ja nukahtamisnopeuden välillä voi olla jokin yhteys.
Pieni
Onko tumman tilan käytöstä hyötyä?
Pimeän tilan vaikutusten tutkimus ei ole kaukana ratkaisevasta. Mutta anekdoottisesti jotkut ihmiset väittävät, että pimeän tilan käyttö hyödyttää heitä.
Tumma tila voi vähentää silmien rasitusta
Tumman tilan fanit väittävät, että se voi lisätä kontrastia lukemasi tekstin ja taustan välillä.
Tämä helpottaisi teoriassa lukemista laitteellasi. Koska näytöltä lukeminen pitkiä aikoja voi aiheuttaa silmien rasitusta ja silmien kuivumista, näyttää siltä, että kannattaa yrittää antaa silmille tauko.
Tumma tila voi vähentää altistumista siniselle valolle
Sinisen valon altistuminen on
Tumma tila voi vähentää altistumista siniselle valolle, mutta voit myös saavuttaa nämä tulokset vähentämällä näytön kirkkautta pimeän tullessa, varsinkin kun ympärilläsi on pimeää.
Tumma tila voi pidentää laitteesi akun käyttöikää
Tämä ei ole varsinainen terveyshyöty.
Mutta jos katsot näyttöjä paljon, ei voi olla haitaksi lisätä tunti tai kaksi laitteen latausten väliin.
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
Hae ammattimaista lääketieteellistä apua, jos sinulla alkaa olla tiettyjä oireita eivätkä kotihoito- tai ehkäisystrategiat toimi.
Hakeudu silmälääkäriin, jos alat havaita jotain seuraavista:
- huomattavaa silmien rasitusta tai kipua
- krooninen kuivasilmäisyys
- toistuvat päänsäryt tai migreenikohtaukset, jotka eivät reagoi reseptivapaisiin lääkkeisiin
- esteitä näkössäsi
- silmätulehduksen merkkejä
Onko olemassa hoitoja, joita voidaan käyttää pimeän tilan kanssa?
Liiallinen siniselle valolle altistuminen voi laukaista tiloja, kuten kuivasilmäisyyttä, silmien rasitusta ja unettomuutta.
Näiden oireiden hoitoon kuuluu:
-
melatoniinilisät tai reseptivahvat unilääkkeet (kuten eszopikloni tai tsolpideemi) unettomuuteen
-
kortikosteroidisilmätippoja tai tulehduskipulääkettä kuivasilmäisyyteen
-
reseptilasit silmien rasitukseen
Tumma tila saattaa vähentää silmien rasitusta ja silmien kuivumista joillekin ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa näyttöä tuijottaen.
Ei kuitenkaan ole olemassa lopullista päivämäärää, joka osoittaisi, että tumma tila toimii muussa kuin laitteesi akun käyttöiän pidentämisessä.
Tumman tilan kokeileminen ei maksa mitään eikä vahingoita silmiäsi. Mutta jos sinulla on edelleen silmien rasituksen ja kuivasilmäisyyden oireita, sinun tulee käydä silmälääkärissäsi keskustellaksesi muista hoitostrategioista.
