Onko paljain jaloin kävelemisestä terveyshyötyjä?

Yleiskatsaus

Mitä hyötyä on paljain jaloin kävelemisestä?

”Paljain jaloin kävelyn selkein hyöty on se, että teoriassa paljain jaloin kävely lähemmin palauttaa ”luonnollisen” kävelymallimme, joka tunnetaan myös kävelynä”, selittää tohtori Jonathan Kaplan, jalka- ja nilkka-asiantuntija ja ortopedi Hoag Orthopedic Institutesta.

Mutta jos menet johonkin juoksu- tai kävelykauppaan ja katsot useita erilaisia ​​kenkäpareja, huomaat, että monissa niistä on liikaa pehmustetta ja tukea.

Vaikka tämä tyynytyyppinen pehmuste voi tuntua melko hämmästyttävältä, kun kävelet tämän tyyppisissä kengissä, jalkaterapeutti ja jalkakirurgi Dr. Bruce Pinker sanoo, että ne voivat estää sinua käyttämästä tiettyjä lihasryhmiä, jotka voivat todella vahvistaa kehoasi.

Muita paljain jaloin kävelyn etuja ovat:

• hallitset paremmin jalkasi asentoa, kun se osuu maahan
• parannuksia tasapainossa, proprioseptissa ja kehon tietoisuudessa, mikä voi auttaa kivunlievitykseen
• parempi jalkamekaniikka, mikä voi johtaa parantuneeseen lantion, polvien ja ytimen mekaniikkaan
• ylläpitää sopivaa liikelaajuutta jalkasi ja nilkan nivelissäsi sekä riittävää voimaa ja vakautta lihaksissasi ja nivelsiteissäsi
• vapautuminen väärin istuvista kengistä, jotka voivat aiheuttaa niveliä, vasaravarpaita tai muita jalan epämuodostumia
• vahvemmat jalkalihakset, jotka tukevat alaselän aluetta

Mitkä ovat paljain jaloin kävelemisen ja harjoittelun mahdolliset vaarat?

Paljain jaloin käveleminen kotona on suhteellisen turvallista. Mutta kun suuntaat ulos, altistat itsesi mahdollisille riskeille, jotka voivat olla vaarallisia.

”Ilman sopivaa voimaa jalassa, sinulla on vaara, että kävelymekaniikka on huono, mikä lisää loukkaantumisriskiäsi”, Kaplan selittää.

Tämä on erityisen tärkeää ottaa huomioon, kun alat kävellä paljain jaloin, kun olet viettänyt suuren osan elämästäsi kengissä.

Hän sanoo myös, että sinun on otettava huomioon pinta, jolla kävellään. Vaikka voi olla luonnollisempaa kävellä tai harjoitella paljain jaloin, ilman kenkien pehmusteita, olet altis vammoille maastossa (kuten epätasaiset tai märät pinnat tai ongelmat lämpötilan, lasin tai muiden maassa olevien terävien esineiden kanssa).

Otat myös mahdollisuuden altistaa jalkasi haitallisille bakteereille tai infektioille, kun kävelet paljain jaloin, etenkin ulkona.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, sanoo, että diabeetikkojen tulee aina neuvotella ensihoidon lääkärinsä kanssa ennen kuin he menevät paljain jaloin. ”Jos heillä on perifeerinen neuropatia, he voivat saada haavoja jalkojensa pohjaan eivätkä huomaa sitä”, hän selittää.

Kuinka kävelet ja harjoittelet kunnolla paljain jaloin?

Paljain jaloin kävelemisen ja harjoittelun tunteminen vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja oikeaa tietoa. Joten ennen kuin luovut kengistäsi luonnollisemman lähestymistavan puolesta kävelyyn ja harjoitteluun, on muutamia asioita otettava huomioon.

• Aloita hitaasti. Sinun on oltava kärsivällinen ja aloitettava lyhyillä 15–20 minuutin kävelykerroilla paljain jaloin. Kaplan sanoo, että on elintärkeää, että annat jalkojen ja nilkkojen sopeutua uuteen ympäristöön. Kun jalkasi tottuvat kävelemään ilman kenkiä, voit lisätä matkaa ja aikaa.
• Rauhoitu, jos tunnet uutta kipua tai epämukavuutta. ”Vaikka paljain jaloin kävely kuulostaa täydelliseltä vaihtoehdolta, on olemassa vaaroja, jotka on otettava huomioon”, Kaplan selittää. ”Ilman sopivaa voimaa jalassa, sinulla on vaara, että kävelymekaniikka on huono, mikä lisää loukkaantumisriskiäsi. Tämä on erityisen tärkeää ottaa huomioon, jos alat kävellä paljain jaloin vietettyäsi suuren osan elämästäsi kengissä”, hän lisää.
• Kokeile sisätiloissa. Ennen kuin juoksee jalkakäytävälle, saattaa olla hyvä idea antaa paljain jaloin tottua talosi turvallisiin pintoihin. Misiura sanoo, että parasta olisi käyttää sisäpintaa, jonka tiedät olevan vapaa sellaisesta, johon voisi astua vahingossa.
• Harjoittele turvallisilla pinnoilla. Kun olet oppinut sisätiloissa, kokeile kävellä ulkopinnoilla, jotka ovat vähemmän vaarallisia, kuten nurmikolla, kumiteillä, hiekkarannoilla ja nurmikolla.
• Harkitse minimalististen kenkien käyttöä.Silloin kun jalkasi ovat tottuneet vähemmän rakenteeseen ja pehmusteisiin kengistäsi, kannattaa harkita a minimalistinen kenkä ennen kuin menet täysin paljain jaloin.
• Kokeile tasapainoharjoituksia. Misiura suosittelee, että aloitat yksinkertaisilla tasapainoharjoituksilla, kuten seisomalla yhdellä jalalla tai painamalla itsesi varpaille ja laskeutumalla hitaasti alas.
• Kokeile toimintaa, joka vaatii sinua olemaan paljain jaloin. Hyödynnä toimintoja, joita tehdään jo paljain jaloin, kuten jooga, pilates tai kamppailulajit.
• Tarkista jalkasi vammojen varalta.Tarkista joka päivä jalkojesi pohja vammojen varalta, koska monilla on heikentynyt tunne jaloissaan.

Rasittavampia aktiviteetteja, kuten paljain jaloin juoksua tai vaellusta, ei tulisi ottaa mukaan, ennen kuin olet käyttänyt riittävästi aikaa valmistaakseen jalkojasi tämäntyyppiseen toimintaan.

Jos kantapäässäsi on kipua levon jälkeen tai kipua kävellessäsi, sinun on ehkä palattava tukeviin kenkiin ja aloitettava hitaasti uudelleen, kun jalkasi ovat parantuneet.

Lopputulos

Paljain jaloin liikkumisesta kävelyn ja harjoittelun aikana on joitain etuja, kunhan noudatat turvatoimia ja osallistut kohtuudella.

Jos olet huolissasi omasta turvallisuudestasi tai jalkojen terveydestäsi, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin altistat paljaita jalkojasi luonnolle pidemmäksi aikaa.