Jos olet kasvanut länsimaissa, nukkumiseen kuuluu todennäköisesti suuri mukava sänky tyynyillä ja peitoilla. Silti monissa kulttuureissa ympäri maailmaa nukkuminen liittyy kovaan lattiaan.
Se on yleistymässä myös Yhdysvalloissa. Jotkut ihmiset sanovat, että se auttaa heidän selkäkipunsa, kun taas toisten mielestä se yksinkertaisesti tuntuu mukavammalta.
Minimalistisen asumisen suosio on myös inspiroinut ihmisiä luopumaan sängystään ja nukkumaan lattialla.
Toistaiseksi lattialla nukkumisesta ei ole tutkittuja etuja. Edut ovat olleet puhtaasti anekdoottisia.
Tässä artikkelissa tutkimme:
- lattialla nukkumisen mahdolliset edut
- sivuvaikutukset
- kuinka tehdä se vahingoittamatta itseäsi
Onko lattialla nukkuminen hyväksi selällesi?
Auttaako lattialla nukkuminen selkäkipuihin?
Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että lattialla nukkuminen auttaisi selkäkipuja. Silti monet ihmiset sanovat, että se helpottaa.
Ajatuksessa on jotain perää. Pehmeässä patjassa ei ole paljon tukea. Se antaa kehosi vajota alas, mikä saa selkärangan taipumaan. Tämä voi johtaa selkäkipuun.
Itse asiassa, jos patjasi on liian pehmeä, Harvard Medical School suosittelee vanerin asettamista patjan alle. Laitos ehdottaa myös patjan asettamista lattialle.
Mutta tutkijat eivät ole suositelleet patjan luopumista kokonaan.
Vaikka kiinteämpi pinta voi lievittää selkäkipuja, se riippuu myös tekijöistä, kuten:
- kipusi syy
- nukkuma-asento
Ainoat todistetut edut liittyvät keskikovaan pintaan.
Sleep Health -lehdessä julkaistussa 2015 artikkelissa tutkijat tarkastelivat 24 artikkelia etsiessään yhteyksiä patjatyyppien ja unen välillä. He havaitsivat, että keskikovat patjat parantavat parhaiten kipua unen aikana.
Hoitaako se iskias?
Iskias on kipu, johon liittyy iskiashermo, joka kulkee alaselästä lantioon, pakaraan ja jokaiseen jalkaan. Se johtuu usein pullistuneesta tai tyrästä.
Kuten selkäkipu, iskias voidaan parantaa nukkumalla kiinteämmillä patjoilla. Pehmeämpi pinta voi pahentaa iskias, koska se pyöristää selkää ja rasittaa niveliäsi.
Ei kuitenkaan ole olemassa kovaa näyttöä siitä, että lattialla nukkuminen hoitaisi iskias. Ilmoitetut hyödyt ovat anekdoottisia. Jos sinulla on iskias, keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin yrität nukkua lattialla.
Auttaako se ryhtiäsi?
Toinen anekdoottinen etu on parantunut ryhti.
Väitteessä on taas jotain perää. Pehmeät pinnat antavat selkärangan taipua, kun taas kovat pinnat tukevat. Ihmiset sanovat, että lattian kiinteys auttaa heidän selkärangansa pysymään suorana.
Mutta ilman tieteellistä näyttöä on parasta olla varovainen, jos sinulla on selkärangan ongelmia. Jos sinulla on huono ryhti tai selkärangan sairaus, kuten skolioosi tai kyfoosi, kysy lääkäriltä, onko lattialla nukkuminen turvallista sinulle.
Onko lattialla nukkuminen haitallista sinulle?
Vaikka jotkut ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi lattialla nukkumisen jälkeen, on myös mahdollisia sivuvaikutuksia.
Lisääntynyt selkäkipu
Väitteet lattialla nukkumisesta ja selkäkivuista ovat ristiriitaisia. Vaikka jotkut sanovat, että se vähentää kipua, toiset sanovat, että sillä on päinvastainen vaikutus. Loppujen lopuksi kova pinta vaikeuttaa selkärangan luonnollisen kaarevuuden säilyttämistä.
Vuonna 2003 The Lancet -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kiinteämpiin pintoihin liittyi vähemmän etuja.
Tutkimukseen osallistui 313 aikuista, joilla oli krooninen epäspesifinen alaselkäkipu. Heidät jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään nukkumaan keskikovalla tai kiinteällä patjalla 90 päivän ajan.
Keskikovilla patjoilla nukkunut ryhmä ilmoitti vähemmän selkäkipuista kuin ryhmä, joka nukkui kiinteillä patjoilla. Tämä sisälsi kipua sängyssä ja päivällä.
Tutkimus on vanhentunut, mutta se viittaa siihen, että kiinteämmät pinnat voivat olla tehottomia selkäkipujen lievittämisessä. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen, kuinka lattianukkuminen erityisesti vaikuttaa selkäkipuun.
Allergiset reaktiot
Lattiassa on yleensä enemmän pölyä ja likaa verrattuna muihin kodin pintoihin.
Tämä on erityisen todennäköistä, jos sinulla on matto, joka kerää allergeeneja, kuten:
- pöly
- pölypunkit
- hometta
Jos olet allerginen näille aineille, lattialla nukkuminen voi aiheuttaa:
- aivastelu
- vuotava nenä
- kutisevat, punaiset silmät
- yskiminen
- hengityksen vinkuminen
- vaikeuksia hengittää
Lisääntynyt altistuminen kylmälle
Koska lämpö nousee, lattia on usein viileämpi kuin muu huone. Kesäkuukausina saattaa tuntua hyvältä nukkua lattialla.
Mutta talvella kylmä lattia voi nopeasti vähentää kehon lämpöä, jolloin tunnet olosi tavallista kylmemmäksi.
Kuka ei saisi nukkua lattialla?
Lattialla nukkuminen ei sovi kaikille. Se ei ehkä ole turvallista joillekin henkilöille, mukaan lukien:
- Vanhemmat aikuiset. Iän myötä luumme heikkenevät ja rasvaongelmat menetetään. Lattialla nukkuminen voi lisätä murtumien riskiä tai tuntea liian kylmää.
- Ihmiset, jotka ovat alttiita kylmälle. Sellaiset sairaudet kuin anemia, tyypin 2 diabetes ja kilpirauhasen vajaatoiminta voivat saada sinut tuntemaan olosi kylmäksi. Lattialla nukkuminen voi tehdä sinusta vielä kylmemmän, joten sitä on parasta välttää.
- Liikuntarajoitteiset ihmiset. Jos sinulla on vaikeuksia istua lattialla tai nousta ylös, nuku sen sijaan sängyssä. Sinun tulee myös välttää lattialla nukkumista, jos sinulla on nivelongelmia, kuten niveltulehdus.
Nukkuminen lattialla raskauden aikana tai vauvan kanssa
Yleisesti katsotaan turvalliseksi nukkua lattialla raskauden aikana. Monet raskaana olevat tuntevat olonsa mukavaksi nukkuessaan lattialla.
Tee sitä mikä sinusta tuntuu hyvältä. Mutta muista, että sinun täytyy laskeutua lattialle ja nousta takaisin ylös. Jos tämä tuntuu epämukavalta, kannattaa ehkä välttää lattialla nukkumista.
Vauvojen on myös turvallista nukkua lattialla, varsinkin jos haluat nukkua yhdessä, mikä ei ole suositeltavaa sängyissä.
Yhdessä nukkuminen sängyssä lisää riskiä:
- imeväisten äkkikuoleman oireyhtymä (SIDS)
- tukehtuminen
- putoaa
Pehmeät pinnat, kuten tyynyt ja peitot, lisäävät myös riskiä, koska ne voivat tukkia vauvan hengitystiet.
Mutta kulttuureissa, joissa lattialla nukkuminen on yleistä, yhteisnukkuminen liittyy pienempään SIDS-tasoon. Tällaisissa kulttuureissa ihmiset nukkuvat kiinteillä matoilla lattialla. Pehmeitä esineitä ei käytetä. Vauva voi nukkua myös erillisellä matolla.
Ennen kuin nukut vauvan kanssa lattialle, keskustele ensin lastenlääkärin kanssa.
Kuinka nukkua lattialla oikein
Jos olet kiinnostunut lattialla nukkumisesta, aloita noudattamalla tätä vaiheittaista ohjetta:
- Etsi lattialta tilaa, jossa ei ole sotkua.
- Aseta viltti, matto tai makuupussi lattialle. Voit käyttää useita kerroksia.
- Lisää ohut tyyny. Ei ole suositeltavaa pinota tyynyjä, koska ne voivat rasittaa niskaasi.
- Makaa lattialla. Yritä makaa selälläsi, kyljelläsi ja vatsallaan. Kokeile eri asentoja nähdäksesi mikä tuntuu parhaalta.
- Jos olet selälläsi tai vatsallaan, laita polvisi toiselle tyynylle lisätukea varten. Voit myös laittaa tyynyn alaselän alle, kun makaat selälläsi. Jos olet kyljelläsi, aseta tyyny polviesi väliin.
- Anna itsellesi aikaa tottua lattiaan. Sen sijaan, että sukeltaisit kokonaiseen yöhön, kokeile ensin lyhyet nokoset. Toinen vaihtoehto on asettaa herätys 2 tai 3 tunniksi ja palata sitten nukkumaan. Ajan myötä voit pidentää lattialla nukkumisaikaa.
Ottaa mukaan
Lattialla nukkuminen ei ole uusi käytäntö. Monissa kulttuureissa ympäri maailmaa on tapana nukkua lattialla. Jotkut sanovat, että se auttaa myös selkäkipuihin ja ryhtiin, vaikka hyötyjä ei olekaan todistettu tieteellisesti.
Lattialla nukkuminen ei ehkä ole ihanteellinen, jos sinulla on krooninen sairaus tai rajoitettu liikkuvuus. Lääkärisi voi määrittää, onko se turvallista sinulle.
