Oletko hämmentynyt eron jälkeisestä ahdistuksesta? 8 vinkkiä rauhoittumiseen

Ota aikaa itsellesi

On luonnollista tuntea olonsa hieman eksykseksi eron jälkeen. Romanttiset kumppanit auttavat usein muotoilemaan identiteettiäsi ja itsetuntoasi.

Parisuhteen menetys voi luoda poissaolon, jossa olet kerran tuntenut rakkautta ja yhteyttä, mikä laukaisee kipua, stressiä ja ahdistuneita ajatuksia.

Kun tunnet olosi yksinäiseksi ja loukkaantuneeksi, ajan viettäminen yksin voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Kaipaat mukavuutta, jonka kumppani voi tarjota, joten saatat päätyä kääntymään jonkun muun puoleen – ystävään, perheenjäseneen tai jopa palautuvaan kumppaniin.

Sosiaalisen tuen hakemisessa ei ole mitään väärää. Silti jonkin ajan käyttäminen uudelleen yhteydenpitoon itsesi kanssa voi auttaa vähentämään ahdistuneita tunteita ja helpottaa paranemisprosessin aloittamista.

Aloita suhteensi elvyttäminen itseesi:

• Heijastaa. Tutki, kuinka parisuhde- ja erokokemukset selvensivät tarpeitasi ja opettivat sinua itsestäsi. Kuinka voit käyttää tätä uutta näkemystä vahvempien ja tyydyttävämpien suhteiden rakentamiseen tulevaisuudessa?
• Tauko. Harkitse uuden suhteen etsimistä, ennen kuin tunnet todella ”yli” entisen kumppanisi. Uuden yhteyden etsiminen ennen kuin olet valmis, voi estää itsensä tutkimisen ja paranemisen. Kaikki ahdistus ja pelot, joihin et täysin puuttunut, voivat nousta uudelleen esiin uuden kumppanisi kanssa.
• Tee inventaario. Tutki uusia tapoja ja uskomuksia, jotka olet omaksunut suhteen aikana. Kuvaavatko nämä muutokset oikein sinun halut, kiinnostuksen kohteet ja arvot? Vai omaksutko uusia piirteitä toiveissasi luoda vahvempi side silloisen kumppanisi kanssa?

Lisää mindfulnessia päiviisi

Mindfulness ei ole kaukana maagisesta parannuskeinosta, vaan pyrkimys elää tietoisemmin voi auttaa paljon päivittäistä ahdistusta ja yleistä ahdistusta.

Kun koet emotionaalista myllerrystä, kuten ahdistusta, vaistosi saattaa saada sinut kääntymään pois kivusta, tukahduttamaan sen ja jättämään sen huomiotta kokonaan, kunnes se häviää.

Välttäminen ei kuitenkaan ole hyvä pitkän aikavälin selviytymisstrategia. Tunteet, joita vältät ja estät, voivat usein kasvaa ja voimistua, kunnes niistä tulee liian ylivoimaisia, jotta niitä ei voida hallita yksin.

Hädän kohtaaminen suoraan voi auttaa sinua saamaan hallinnan takaisin. Kun suru ja ahdistus nousevat pintaan, tunnusta ja hyväksy nämä ajatukset.

Niin tuskallisia kuin ne ovatkin, ne auttavat osoittamaan suhteen tärkeyden ja sen, mitä se merkitsi sinulle.

Tunteiden nimeäminen ja niiden kanssa istuminen voi tuntua paljon vaikeammalta kuin pelkkä niiden työntäminen pois – aluksi. Ajan myötä sinun on todennäköisesti helpompi tunnistaa vaikeita tunteita ja päästää ne irti ennen kuin ne vaikuttavat ajattelutapaasi.

Mindfulness-pohjaiset käytännöt auttavat lisäämään tietoisuutta ajatuksistasi ja tunteistasi, mutta mindfulness sisältää myös läsnäoloa hetkessä sen sijaan, että annat ahdistuksen ja huolen kuluttaa tietoisuuttasi.

Tietoisempi eläminen voi siis tarkoittaa kiitollisuuden harjoittamista päivittäisistä kokemuksista ja läheisistä sekä ajan käyttämistä elämän pienistä nautinnoista.

Täältä löydät 14 mindfulness-vinkkiä, jotka auttavat lievittämään ahdistusta.

Pidä tasapainoinen näkökulma

Erot voivat satuttaa melkoisesti, varsinkin kun et alun perin halunnut erota.

Jos kumppanisi lopetti asiat, eron (tai entisen kumppanisi) ajatteleminen voi lisätä hylkäämisen ja hylkäämisen tunnetta. Tämä voi vuorostaan ​​ruokkia tunkeilevien ajatusten ja märehtimisen kierrettä, joka lopulta alkaa häiritä päivittäistä elämääsi.

Siellä on myös hylkäämiskysymys, joka voi herättää kenen tahansa itseepäilyn. Kaiken syyllisyyden ottaminen suhteesi päättymisestä ja exäsi mainitsemien ”puutteiden” hyväksyminen epäilemättä voi vahingoittaa paljon itsetuntoa ja itseluottamusta.

Exisi halveksuminen ja kaiken syyllistäminen heihin saattaa auttaa sinua pääsemään heistä nopeammin yli – mutta tutkimusten mukaan tämä voi saada sinut pitämään kiinni negatiivisista tunteista.

Tasapainoisemman mielentilan omaksuminen voi kuitenkin tarjota tasaisemman polun helpotukseen.

Erot tapahtuvat usein useiden eri tekijöiden seurauksena. Joten riippumatta siitä, kuka asiat päätti, on hyvä mahdollisuus, että te molemmat osallistuitte.

Oman ja oman roolisi tunnustaminen sekä kaikki asiaan liittyvät ulkoiset tai tilannetekijät voivat auttaa sinua katsomaan eroa objektiivisemmin.

Ota haltuun lempitoimintasi

Suhteen ylläpitäminen vaatii aikaa ja energiaa kumppaniisi ja itseesi, joten eron jälkeen saatat huomata, että sinulla on paljon ylimääräistä aikaa.

Vapaa-aika voi olla ihanaa – kun sinulla menee hyvin. Mutta kun olet tekemisissä eron kanssa, nuo tyhjät tunnit saattavat tarjota ikuisuudelta pohdiskelemaan tapahtunutta ja kiertämään turhautumista, epävarmuutta ja surua.

Lopulta sinun on käsiteltävä tapahtumia, jotta voit käsitellä tunteesi ja jatkaa eteenpäin.

Tätä ei kuitenkaan yleensä voi saavuttaa kerralla. On myös tärkeää pitää taukoja raskaasta tunnenostosta ja antaa itsellesi tilaa hengittää ja rentoutua.

Palkitsevat aktiviteetit voivat täyttää aikasi ja tarjota positiivisia häiriötekijöitä koko päivän ajan. Ei ole mitään väärää, jos otat mielesi pois ei-toivotuista ajatuksista, kunhan et kiellä niitä tunteita kokonaan.

Koska ahdistus voi vaikeuttaa keskittymistä, rentouttavat harrastukset voivat auttaa sinua selviytymään niistä hetkistä, jolloin tiettyyn tehtävään sopeutuminen tuntuu mahdottomalta.

Katso suosikkikomediaasi, käperry hyvän kirjan pariin tai lähde pitkälle kävelylle suosikkipuistossasi. Minkä tahansa valitsetkin, tärkeintä on valita jotain, joka on helppoa ja tuo sinulle iloa.

Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa

Erot voivat joskus laukaista hämmennystä tai syyllisyyttä, varsinkin kun tiedät, että perheesi ja ystäväsi pitivät kumppanistasi.

Eroasi olosuhteista riippuen et ehkä tiedä mistä aloittaa tapahtuneen selittäminen.

Jos entinen kumppanisi pahoinpiteli sinua tai rikkoi luottamuksesi, saatat epäröidä uudistaa kipua keskustelemalla hänen toimistaan. On myös vaikea avautua, jos luulet, ettei kukaan muu ymmärrä, mitä käyt läpi.

Sinun ei koskaan tarvitse jakaa mitään, mikä tuntuu epämukavalta tai aiheuttaa sinulle lisää kipua. Silti eristäytyminen ja yksinäisyys voivat pahentaa ahdistusta, joten yhteydenpito voi parantaa hyvinvointia.

On normaalia olla huolissaan siitä, kuinka läheiset voivat reagoida, mutta nämä tärkeät suhteet voivat olla suuri emotionaalisen tuen lähde.

Ystäväsi ja perheesi välittävät sinusta, joten he todennäköisesti haluavat auttaa kaikin mahdollisin tavoin.

Rakkaat voivat kuunnella, kun puhut ajatuksistasi, jotka saavat sinut ahdistuneeksi. Ne voivat myös lohduttaa ja häiritä sinua, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi.

Vaikka et keskustelekaan erosta, tieto, että voit puhua jollekulle, joka välittää, voi vaikuttaa suuresti.

Aseta itsehoito etusijalle

Hyvä itsehoito on aina tärkeää optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Se on vielä tärkeämpää, kun kohtaat stressiä, ahdistusta ja muuta ahdistusta.

Vinkkejä fyysiseen itsehoitoon

Voit parantaa hyvinvointia ja hallita eron jälkeiseen ahdistukseen liittyvää fyysistä ahdistusta kokeilemalla näitä strategioita:

• Pyri saamaan vähintään 15-30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta joka päivä, jos mahdollista. Hyödynnä auringonvaloa ja raikasta ilmaa harjoittelemalla ulkona.
• Juo runsaasti vettä.
• Vältä juomasta liikaa alkoholia, sillä alkoholi voi pahentaa ahdistusta.
• Syö säännöllisesti ja sovi ravitseviin, ahdistusta vähentäviin ruokiin mahdollisuuksien mukaan.
• Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Aina kun mahdollista, pyri nukkumaan 7-8 tuntia.

Vinkkejä emotionaaliseen itsehoitoon

Erilaiset selviytymisstrategiat voivat helpottaa ahdistuksen vaikutuksia yleiseen näkymään:

• Pidä päiväkirjaa päivittäin. Vain 10 tai 15 minuuttia kirjoittamista joka päivä voi auttaa.
• Kokeile meditaatiota harjoitellaksesi haastavien tunteiden hyväksymistä.

• Kuunnella musiikkia.

• Varaa joka päivä aikaa rentoutumiseen.
• Muistuta itseäsi, että on OK surra menetystäsi.

Löydä vinkkejä itsellesi toimivan itsehoitorutiinin tekemiseen.

Päästä irti tarpeesta tietää miksi

Ei ole harvinaista, että sinulla on paljon kysymyksiä eron jälkeen, varsinkin jos exäsi päätti lopettaa asiat antamatta sinulle tyydyttävää selitystä.

Jos he pettäisivät, saatat myös joutua kamppailemaan heikentyneen itsetunnon kanssa tai ihmettelemään, miksi ”et ollut tarpeeksi”.

Ehkä käyt samojen kysymysten läpi päässäsi tai läheisten kanssa yhä uudelleen ja uudelleen:

• Missä menin vikaan?
• Entä jos en voi koskaan ylläpitää suhdetta?
• Kuinka voin lakata rakastamasta heitä?
• Mitä kerron ihmisille?
• Mitä jos näen ne jossain?
• Miten saan ne takaisin?

Vastausten löytäminen saattaa tuntua avain parempaan oloon, mutta tämä usko voi saada sinut epämiellyttävään tunnetilaan.

Ensinnäkin exilläsi ei välttämättä ole selkeitä vastauksia. Ihmiset usein lopettavat suhteet, kun asiat eivät enää tunnu ”oikealta”, vaikka he eivät osaakaan pukea sanoiksi sitä, mikä tuntuu ”vältä”.

Jos heidän tarjoamansa vastaukset eivät ole niitä, joita haluat, saatat jopa pahentua.

Yhteyden luominen eron jälkeen voi tuntua hyvältä tavalta saada vastauksia, mutta melkein aina on parasta välttää houkutusta lähettää tekstiviesti exällesi.

Se on liukas rinne joutuaksesi takertumaan edestakaisin keskusteluun, joka pidentää eroa tai johtaa jatkuvaan suhteeseen – molemmat voivat lisätä ahdistusta ja ahdistusta.

Jos sinulla on kysymyksiä, joihin todella tarvitset vastauksen, yritä ottaa aikaa paranemisprosessin aloittamiseen ennen kuin jatkat aihetta exäsi kanssa.

Ajan myötä saatat vain huomata, että etsimäsi vastaukset eivät ole niin tärkeitä.

Eteenpäin siirtyminen ilman selkeyttä ei ole aina helppoa, mutta päättäminen pysyä uskollisena tarpeillesi ja arvoillesi voi auttaa sinua päästämään irti ahdistuneista ajatuksista.

Kun elät parasta elämääsi, et ehkä enää välitä, miksi he päättivät lopettaa asiat.

Keskustele terapeutin kanssa

Ei ole epätavallista kokea ahdistusta eron jälkeen, mutta ahdistus, joka ei parane muutaman viikon kuluttua, voi alkaa vaikuttaa ihmissuhteisiisi, suoriutumiseen töissä tai koulussa sekä elämänlaatuasi yleensä.

Saatat myös huomata fyysisiä terveydellisiä muutoksia, mukaan lukien unihäiriöt, pään kipu, vatsavaivat ja ruokahalun muutokset.

Erot voivat olla syvästi ahdistavia. On täysin normaalia, että tarvitaan lisätukea.

Terapeutti voi auttaa sinua paljastamaan ahdistuksesi juuret, hahmotella hyödyllisiä selviytymisstrategioita ja tutkia muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa jatkuvaan ahdistuneisuuteen ja muuhun emotionaaliseen ahdistukseen.

Lopputulos

Erot voivat saada sinut kiihtymään monella tapaa. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi ja eksykseksi, et ole yksin.

Ole rohkea: Aika voi auttaa lievittämään voimakkaintakin eron surua. Kun ahdistuksesi alkaa hiipua, sen korvaava rauhallisuus voi ruokkia uutta kasvua.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.