Tilastot unesta ja masennuksesta
Se on melko ilmeistä, kun olemme unittomia. Kehomme ja mielemme sumuisuus ja väsymys ovat erehtymättömiä. Mutta mistä voimme kertoa, olemmeko vain todella väsyneitä vai kärsimmekö todella masennuksesta?
Mukaan
Masennustilastot ovat yhtä raitistavia. Jopa 300 miljoonalla ihmisellä ympäri maailmaa diagnosoidaan masennus
Unen puutteesta uupuneet ihmiset voivat kokea masennuksen kaltaisia oireita, kuten:
- keskittymiskyvyn heikkeneminen
- energian ja motivaation menetys
- ärtyneisyys
Masennuksesta kärsivillä voi kuitenkin olla univaikeuksia, olipa kyse sitten nukahtamisesta, unessa pysymisestä tai siitä, että he nukkuvat liikaa.
Joten miten voit kertoa eron? Mikä ongelma tuli ensin? Vaikka se voi olla hämmentävää, käy ilmi, että on useita tapoja erottaa nämä kaksi toisistaan.
Kuinka lukea kehosi signaaleja
Healthline puhui tohtori Alex Dimitriun, psykiatrin, uniasiantuntijan ja Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Centerin perustajan kanssa ymmärtääkseen eroja univajeen ja masennuksen välillä.
”Uni on jäävuoren huippu mielentilallemme”, Dimitriu selittää. ”Ihmisten on paljon helpompi huomata unen katkeaminen, koska se on objektiivista, joten se todella avaa oven tutkimiselle, onko jokin muu vialla.”
Unenpuutteen tärkein oire, joka näyttää ilmeiseltä, on päiväaikainen uneliaisuus. Muita merkkejä ja oireita ovat:
- lisääntynyt ruokahalu
- väsymys
- ”sumean” tai unohduksen olo
- alentunut libido
- mielialan muutoksia
Toisaalta masennuksen merkkejä ja oireita ovat:
- unettomuus
- vähentynyt keskittyminen
- energian puute
- toivottomuuden, syyllisyyden tai molempien tunteita
- itsemurha-ajatuksia
Raja masennuksen ja unen puutteen välillä voi hämärtyä riippuen siitä, mitä tunnet ja koet. Dimitriu esittää usein asiakkaille, joiden kanssa hän työskentelee, kysymyksen, joka voi päästä ongelman ytimeen, ja se liittyy ihmisen motivaatioon.
”Kysyn usein potilailtani, onko heillä halua tehdä asioita, mutta heillä ei ole energiaa vai eivätkö he yksinkertaisesti ole kiinnostuneita”, Dimitriu sanoo. ”Masentuneet ihmiset sanovat todennäköisemmin, etteivät he yksinkertaisesti välitä erilaisista toiminnoista, jopa niistä, jotka ovat miellyttäviä. Väsyneillä ihmisillä on usein edelleen kiinnostusta tehdä asioita.”
Siksi, Dimitriu sanoo, masennuksella on todennäköisemmin vaikutusta jonkun motivaatioon – esimerkiksi salille tai illalliselle ystävien kanssa – ja unettomuus vaikuttaa todennäköisemmin energiatasoosi tai fyysiseen kykyysi. tehdä kyseinen asia.
Miksi sinun pitäisi seurata oireiden ajoitusta
Dimitriu sanoo, että toinen tapa kertoa ero masennuksen ja unen puutteen välillä on ajoitus.
Masennukselle on tyypillistä kahden tai useamman viikon pituinen jatkuva huono mieliala tai asioiden tekemisen kiinnostuksen tai nautinnon menetys. Se on äärimmäistä, eikä se anna periksi muutaman päivän kuluttua.
”Monet psykiatriset diagnoosit ryhmittyvät 4–14 päivän ajanjaksolle, jotta kaikki mielialajaksot voidaan laskea”, Dimitriu selittää. ”Huomaa, että oireet voivat vaihdella päivittäin, toinen sääntö on, että näitä mielialaoireita esiintyy useammin päivinä kuin ei sellaisena aikana.”
Jos jokin huolenaihe kestää noin viikon ja vaikuttaa elämänlaatuasi, on luultavasti hyvä idea kertoa asiasta lääkärillesi.
Kuinka univajeen ja masennuksen hoidot eroavat
Kaikissa univajetapauksissa, olipa joku tekemisissä masennuksen kanssa tai ei, on tärkeää korjata uniongelma ensin, sillä sen voi hoitaa kotona.
Asiat, kuten säännöllinen nukkumisaikataulu, ruutuajan rajoittaminen ja rentoutumistekniikoiden harjoitteleminen ennen nukkumaanmenoa, ovat kaikki helppoja ratkaisuja, joita kannattaa kokeilla ensin. Mutta jos huomaat, että mielialasi pysyy edelleen matalana, vaikka unesi on parantunut, lisäarviointi saattaa olla tarpeen.
Masennuksen hoito on erilaista. Terapia ja lääkkeet auttavat joitain ihmisiä, kun taas elämäntapamuutokset, kuten liikunta, alkoholin rajoittaminen ja tasapainoinen ruokavalio, voivat auttaa muita.
Riittämätön uni, Dimitriu vakuuttaa, ei yleensä aiheuta masennusta. Kehollamme on hämmästyttävä kyky kompensoida unenpuutetta. Jos aikaa saa ylimääräisiä Zzz:iä, se voi yleensä palautua.
”Uni on mielen perustavanlaatuisin palauttava toiminta, ja se voi vaikuttaa kaikkeen mielialasta energiaan, huomioimiseen ja keskittymiseen.
”Harjoittelen psykiatriaa ymmärtäen syvästi unta, koska uskon, että se on palapelin puuttuva pala, ja olemme saaneet todella erinomaisia tuloksia yhdistämällä nämä kaksi. Suhde on yhtä läheinen ja perustavanlaatuinen kuin päivä ja yö, yin ja yang”, Dimitriu sanoo.
Risa Kerslake, BSN, on rekisteröity sairaanhoitaja ja freelance-kirjoittaja, joka asuu Keskilännessä miehensä ja nuoren tyttärensä kanssa. Hän kirjoittaa laajasti hedelmällisyydestä, terveydestä ja vanhemmuudesta. Voit olla yhteydessä häneen hänen verkkosivustonsa Risa Kerslake Writes kautta tai löytää hänet Facebookista ja Viserrys.
