Polvien teippaus on käytäntö, jota käytetään polvikipujen lievittämiseen. Se tehdään myös polven tuen parantamiseksi, mikä voi hoitaa ja ehkäistä erilaisia vammoja.
Käytännössä kiinnitetään erityistä teippiä polven ympärille. Teippi asetetaan tiettyihin paikkoihin, joiden sanotaan hallitsevan kipua säätelemällä lihaksia ja niveliä.
Jos sinulla on jokin sairaus, joka saattaa vaikuttaa verenkiertoosi, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Jos haluat kokeilla polvien teippausta, ota ensin yhteyttä fysioterapeuttiin tai urheilulääketieteen lääkäriin. Se täydentää muita hoitoja, joihin voi sisältyä terapeuttista harjoittelua ja tulehduskipulääkkeitä. Lisäksi polvien teippaustekniikoita on monenlaisia.
Jollekin muulle toimiva menetelmä ei välttämättä toimi sinulle, vaikka sinulla olisi sama polviongelma.
Keskustellaan neljästä yleisestä teippaustekniikasta sekä tarvikkeista ja vinkeistä.
Kuinka teipata polvi vakautta ja tukea varten
Polvien teippaus tehdään usein polven vakauden parantamiseksi. Se voi auttaa minimoimaan kipua ja liiallista liikelaajuutta fyysisen toiminnan aikana.
Yleensä alla olevia tekniikoita käytetään sellaisten ongelmien hoitoon, kuten liikakäyttövammat tai patellofemoraaliset ongelmat. Ne voivat myös auttaa estämään tulevia vammoja parantamalla polven vakautta.
Teippauksen tulee olla riittävän tiukka tukemaan polvea, mutta ei tarpeeksi tiukkaa katkaisemaan verenkiertoa.
Kinesiologisella teipillä täyden tuen polvilumpiolle
Kinesiologinen teippi on erittäin joustava urheiluteippi. Sen uskotaan tarjoavan tukea vakauttamalla niveliä ja lihaksia. Markkinoilta löytyy monia eri merkkisiä kinesiologisia teippejä.
Seuraavassa menetelmässä kinesiologista teippiä käytetään polvilumpion täyden tukemiseen. Tämä sopii mainiosti patellofemoraaliseen kipuoireyhtymään tai polvilumpion ympärillä olevaan kipuun polven etuosassa. Tila, joka tunnetaan myös nimellä ”juoksijan polvi”, voi johtua liikakäytöstä tai polvilumpion seurantahäiriöstä.
Tarvikkeet:
- kinesiologinen teippi
- sakset
- puhdas iho
Osta kinesiologinen teippi täältä.
Polven teippaus:
- Mittaa sääriluun tuberkuloosista (kuhu polvilumpion alla) nelipäiseen jänteeseen. Leikkaa kaksi samanpituista teippinauhaa. Pyöristä päät kuorimisen minimoimiseksi.
- Istu penkille ja taivuta polvea. Kuori yhden nauhan ensimmäinen tuuma. Kiinnitä sääriluun tuberkkelin ulkopuolelle ilman venytystä.
- Venytä teippiä 40 prosenttiin. Kääri teippi sisäpolven ympärille sen luonnollista kaarevuutta noudattaen. Kiinnitä pää ilman venytystä. Hiero teippiä liiman aktivoimiseksi.
- Toista toisella nauhalla ulompaa polvea pitkin, ristiin päät muodostaen X.
- Leikkaa teippinauhasta tarpeeksi pitkä, jotta se kääri polvilumpion alle. Suorista polvea hieman.
- Irrota teippi keskeltä. Venytä 80 prosenttiin ja levitä polvilumpion alle. Kääri teippi reisilihaksia pitkin ja kiinnitä päät.
Kinesiologinen teippi voi pysyä iholla 3-5 päivää. Tarkista tarkat tiedot tuotteen pakkauksesta.
McConnell-teippaustekniikalla
McConnell-tekniikkaa käytetään kinesiologisen teippauksen tapaan parantamaan polven vakautta. Se on suunniteltu hallitsemaan polvilumpion seurantahäiriötä ja kipua lisäämällä rakenteellista tukea.
Tätä tekniikkaa varten tarvitset:
- 2 tuuman leveä sideharso (suojaa ihoasi)
- 1 1/2 tuuman leveä jäykkä ei-elastinen lääketeippi
- sakset
Ostaa sideharso ja urheilunauha verkossa.
Aloita aina puhtaalla iholla. McConnellin polvien teippausmenetelmän käyttäminen:
- Leikkaa kaksi nauhaa sideharsosta ja yksi kaistale jäykästä teipistä. Nauhojen tulee olla tarpeeksi pitkiä peittämään polvilumpion, noin 3-5 tuumaa.
- Istu penkille. Ojenna polvea ja rentouta nelipäistä lantiota. Aseta molemmat liimaharsonauhat polvilumpion päälle.
- Kiinnitä ei-joustava teippi polvilumpion ulkoreunaan. Vedä nauhaa sisäpolvea kohti. Työnnä samalla sisäpolven pehmytkudosta polvilumpiota kohti.
- Kiinnitä teipin pää polvilumpion sisäreunaan.
Tyypillisesti tämä teippi voi pysyä iholla 18 tuntia.
Lajistasi ja oireistasi riippuen jäykkää teippiä voidaan kiinnittää muihin suuntiin. Fysioterapeutti voi auttaa sinua löytämään ihanteellisen vaihtoehdon.
Kuinka teipata polvi kivun lievittämiseksi
Jos sinulla on polvikipua, teippaus voi auttaa. Seuraavat tekniikat on suunniteltu hallitsemaan tietyntyyppisiä epämukavuutta.
Mediaaliseen polvikipuun
Mediaaalinen polvikipu esiintyy polven sisäpuolella. Polven sisäkivulla on monia syitä, mukaan lukien:
- polvilumpion jännetulehdus
-
meniskin repeämä tai nyrjähdys
- MCL-vamma
Tarvikkeet:
- kinesiologinen teippi
- sakset
- puhdas iho
Teipin kiinnittäminen:
- Leikkaa yksi 10 tuuman teippinauha. Pyöristä päät.
- Istu penkille, polvi koukussa 90 astetta.
- Kuori teipin ensimmäinen tuuma. Kiinnitä sisäpolven alle, pohkeen lihaksen yläosaan.
- Venytä teippiä 10 prosenttiin ja kääri sisäpolvea pitkin. Hiero teippiä liiman aktivoimiseksi.
- Leikkaa kaksi 5 tuuman nauhaa. Pyöristä päät. Kuori yksi kaistale keskeltä, venytä 80 prosenttiin ja levitä vinosti kipukohtaan. Varmista loppu.
- Toista toisella nauhalla luodaksesi ”X”.
Polvi etuosan kipuihin
Jos sinulla on kipua polven edessä ja keskellä, sitä kutsutaan polven etukivuksi. Sen aiheuttaa yleensä patellofemoraalinen kipuoireyhtymä tai polviniveltulehdus.
Usein tähän ongelmaan käytetään ensimmäistä tässä artikkelissa mainittua tekniikkaa (täydellinen polvilumpion tuki). Mutta voit kokeilla samanlaista menetelmää valmiiksi leikattu Y-muotoinen teippi.
Tarvitset puhtaan ihon ja kaksi Y-nauhaa (yksi pitkä ja yksi lyhyt).
Hakeminen:
- Leikkaa pitkä Y-kaistale 1-2 jalkaa. Istu penkin reunalle polvi koukussa.
- Kuori teipin ensimmäinen tuuma. Kiinnitä reiden keskeltä. Halkaise Y ja poista tausta.
- Venytä häntät 25-50 prosenttiin. Levitä polvilumpion kummallekin puolelle. Hiero liiman aktivoimiseksi.
- Kuori pienen Y-nauhan ensimmäinen tuuma. Kiinnitä polvilumpion ulkosivu, halkaise Y ja poista tuki.
- Venytä häntät 50 prosenttiin. Kiinnitä hännät polvilumpion ylä- ja alapuolelle. Aktivoi hieromalla.
Osta valmiiksi leikattuja Y-liuskoja verkosta.
Kinesiologisen teipin (ja muun teipin) poistaminen
Polviteippi tarttuu melko hyvin. Kun on aika ottaa se pois, harkitse näitä ehdotuksia:
Vinkkejä kinesiologisen teipin poistamiseen
Kinesiologisen teipin poistaminen mukavasti:
- Levitä öljyä. Vauvaöljy tai oliiviöljy voi irrottaa liiman. Hiero teippiin öljyä, odota 15-30 minuuttia ja poista se sitten suihkussa.
- Poista se hitaasti. Vältä poistamasta teippiä liian nopeasti, sillä se voi ärsyttää tai vahingoittaa ihoa.
- Rullaa nauha pois. Rullaa teippi takaisin itselleen. Vetämiseen verrattuna vieriminen on vähemmän tuskallista.
- Liiku hiusten kasvun suuntaan. Tämä minimoi ihosi ja karvatuppien ärsytystä.
- Vedä ihoa. Kun irrotat teippiä, vedä ihoa toisella kädelläsi vastakkaiseen suuntaan. Tämän sanotaan vähentävän epämukavuutta.
Muut teipit
Fysioterapeuttisi saattaa suositella muun tyyppisiä tarvikkeita, kuten teippiä. Kokeile yllä olevia vinkkejä, jos sinulla on vaikeuksia niiden poistamisessa.
Voit myös:
- Ota lämmin kylpy tai suihku. Kuten vauvaöljy, lämmin vesi voi auttaa hajottamaan liiman.
- Levitä voidetta. Tämä voi auttaa löysäämään tahmeaa taustaa.
- Levitä jäätä. Kokeile käyttää jääpakkausta teipin irrottamiseksi.
Polvien teippausta käytetään kivun hallintaan ja tuen parantamiseen. Se voi parantaa harjoittelukykyäsi riippumatta siitä, oletko toipumassa vammasta tai tunnetko epämukavuutta. Sen ei pitäisi rajoittaa verenkiertoa, vaan antaa tukea.
Koska polven teippaustapoja on monia, on parasta kääntyä ammattilaisen puoleen. He voivat näyttää sinulle parhaan tekniikan ja sovelluksen oireisiisi.
Terapeuttiseen harjoitusohjelmaan yhdistettynä polvien teippaus voi auttaa sinua löytämään helpotusta.
