Mitä se tarkoittaa?
Vaaleanpunainen sameus tai vaaleanpunainen pilvi-oireyhtymä kuvaa varhaisen riippuvuuden toipumisen vaihetta, johon liittyy euforian ja riemun tunteita. Kun olet tässä vaiheessa, tunnet itsevarmuutta ja innostusta toipumisesta.
Ajattele sitä häämatkavaiheena, sanoo Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, Insight Into Action Therapyn toinen perustaja ja kliininen johtaja Virginiassa.
Vaaleanpunaisen pilvi-oireyhtymän ongelma on, että se ei kestä ikuisesti, ja tästä vaiheesta poistuminen voi joskus vaikuttaa negatiivisesti toipumiseen.
Tässä on katsaus vaaleanpunaisen sameuden merkkeihin ja vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti tästä palautumisvaiheesta.
Kuinka tunnistaa se
Jos olet äskettäin aloittanut toipumisprosessisi ja voit hyvin, olet todennäköisesti vaaleanpunainen.
Useimmissa tapauksissa olet juuri selvinnyt vetäytymisen toiselta puolelta, mikä luultavasti sisälsi melkoisen fyysisen ja henkisen ahdistuksen.
Yhtäkkiä alat viimein tuntea todella, Todella hyvä. Silmäsi avautuvat elämän suurille asioille, ja odotat jokaista päivää innostuneena ja toiveikkaana.
Vaaleanpunainen sameus ei välttämättä tapahdu täsmälleen samalla tavalla kaikille, mutta yhteisiä tunteita ja kokemuksia ovat mm.
- euforian ja äärimmäisen ilon tunteita
- toiveikas näkemys
-
positiivisuutta ja optimismia toipumisen suhteen
- rauhallinen tai rauhallinen mielentila
- luottamus kykyysi säilyttää raittius
- huoli toipumisen myönteisistä puolista
- sitoutuminen positiivisiin elämäntapamuutoksiin
- lisääntynyt tunnetietoisuus
- taipumus jättää huomioimatta kova sana, joka on välttämätön raittiuden ylläpitämiseksi
Kun se alkaa ja loppuu
Vaaleanpunaisen sameuden suhteen ei ole lopullista aikajanaa. Jotkut ihmiset tuntevat vaikutukset muutaman päivän kuluessa toipumisen alkamisesta, kun taas toiset kokevat sen muutaman viikon kuluttua.
Kuinka kauan se kestää, on yhtä epäjohdonmukaista. Jotkut ihmiset kokevat sen muutaman viikon ajan. Toiset huomaavat, että vaikutukset kestävät useita kuukausia.
Miksi se on hyödyllistä
Riippuvuus voi aiheuttaa paljon ahdistusta elämääsi ja suhteisiisi muihin. Se voi myös turruttaa tai mykistää emotionaalisen kokemuksesi, jolloin on vaikea saada paljon nautintoa mistään.
Vaaleanpunainen sameus tarjoaa kaivattua perspektiivin muutosta. Jos et ole ollut optimistinen tai innostunut elämästä pitkään aikaan, saatat tuntea olosi houkuttelevammaksi tästä visiosta siitä, miltä elämä voi näyttää.
Tämän vaiheen aikana luultavasti myös palaat takaisin tunteisiisi. Voi tuntua innostavalta kokea uudelleen asioita, kuten toivoa, iloa ja jännitystä.
Miksi se ei ole niin hyödyllistä
Vaaleanpunaisen sameuden euforia voi saada sinut tuntemaan olevansa pilvessä. Ja kun olet maailman huipulla, et ehkä ajattele liikaa tavallista elämää alla.
Vaaleanpunaisen pilvivaiheen kestoaikaa ei ole selkeää, mutta tämän ilmiön kokeneet ihmiset ovat samaa mieltä: Se tekee loppuu jossain vaiheessa.
Kun tämä vaihe päättyy, Turner selittää, toipumistyön todellisuus alkaa astua sisään.
”Toipuminen vaatii työtä joka päivä tasapainoisen elämäntavan toteuttamiseksi, vaihtoehtoisten selviytymistaitojen hyödyntämiseksi, ihmissuhteiden korjaamiseksi ja tulevaisuuden suunnittelemiseksi”, Turner selittää. ”Vaaleanpunainen pilvivaihe ei ole kestävä, joten se voi luoda epärealistisia odotuksia, jotka saavat ihmiset uusiutumaan.”
Osana toipumista alat saada takaisin yhteyden jokapäiväisen elämän haasteisiin.
Tämä sisältää muun muassa seuraavat asiat:
- menossa töihin
- kotitehtävien hoitaminen
- olla vuorovaikutuksessa kumppanisi, lasten, ystävien ja perheenjäsenten kanssa
- sitoutuminen hoito-ohjelmaan tai terapiaistuntoihin
Paluu velvollisuuksiin voi tuntua äärimmäisen matalalta. Saatat jopa ihmetellä, mitä järkeä on raittiudessasi, mikä voi helpottaa vanhoihin tapoihin palaamista.
”Monet ihmiset palaavat päihteiden käyttöön ensimmäisen 90 päivän aikana”, Turner sanoo.
Hän selittää, että tämä tapahtuu usein silloin, kun ihmiset eivät koe niin paljon muutosta kuin he kokivat varhain, tai kun todellisuus, että joudutaan tekemään johdonmukaisia pieniä päätöksiä, alkaa painaa heidät ylitse.
Kuinka saada siitä kaikki irti
Vaaleanpunaisen pilvivaiheen ei tarvitse päättyä äärimmäiseen matalaan.
”Kaikella, jolla on jyrkkä huippu, on rosoinen alhainen”, Turner huomauttaa. ”On realistisempaa kokea elämää pyörivien, hallittavien aaltojen kanssa. Kun ymmärrät, mitä toipumisessa on odotettavissa, on helpompi ylläpitää terveitä elämäntapoja, joissa pienet valinnat lisäävät pitkän aikavälin menestystä.
Tässä on muutamia vinkkejä tasapainon löytämiseen ja tämän vaiheen parhaan hyödyn saamiseen.
Ilmoita itsellesi
On paljon helpompaa oppia tulevista haasteista ja valmistautua niihin, kun tunnet olosi hyväksi ja sinulla on optimistiset näkymät.
Nyt on hyvä aika oppia lisää riippuvuudesta toipumisen vaiheista ja tyypillisistä vaiheista.
Saattaa myös auttaa keksimään löyhiä suunnitelmia siitä, kuinka tulet toimeen tulevien juoma- tai päihteiden käytön tarpeisiin.
Mielenterveyden ammattilainen voi myös auttaa sinua tässä (lisää tästä myöhemmin).
Kanna positiivisia tunteita mukanasi
Vaaleanpunainen pilvivaihe ei kestä ikuisesti, mutta voit silti pitää kiinni siitä, miltä se tuntuu.
Harkitse päiväkirjan pitämistä tänä aikana, johon voit viitata myöhemmin.
Kuvittele itsesi raskaana päivänä kuuden kuukauden kuluttua: Sinulla on ollut stressaava päivä töissä ja haluat vain drinkin. Alat kyseenalaistaa, miksi kestät itsesi tämän ja alat epäillä vahvuuttasi.
Mitä sinä – vaaleanpunainen pilvi sinä, joka olet ääriään myöten täynnä toivoa ja optimismia – haluaisit sanoa tulevaisuudellesi?
Toipuminen on kovaa työtä, mutta palaat takaisin tähän pisteeseen. Elämän hyvät asiat ovat edelleen olemassa; ne eivät haalistu, kun euforia katoaa.
Keskity pieniin, hallittavissa oleviin tavoitteisiin
Vaaleanpunaisen pilvivaiheen aikana on houkuttelevaa tehdä joukko laajoja muutoksia.
Voit kokeilla esimerkiksi seuraavia asioita:
- siirtyä uuteen harjoitusrutiiniin
- sitoutuu nukkumaan 9 tuntia joka yö
- parantaa ruokailutottumuksiasi
- hyppäämällä pää edellä meditaatioon tai muihin hyvinvointikäytäntöihin
Nämä voivat kaikki olla hienoja asioita, mutta tasapaino on avainasemassa. Tavoitteiden tai uusien tapojen ylikuormittaminen voi kostautua, jos palat loppuun etkä halua tehdä paljon mitään.
Jos nämä tavat häviävät vaaleanpunaisen hämärtymisen jälkeen, saatat päätyä pettymään itseesi.
Keskity sen sijaan yhteen tai kahteen muutokseen, jotka todella haluat tehdä, ja päästä irti siitä, mitä luulet pitäisi tehdä. Tulevaisuudessa on runsaasti aikaa tarttua muihin itsensä kehittämishankkeisiin.
Hanki lisätukea
Olet luultavasti kuullut AA:sta ja muista 12-vaiheisista ohjelmista, mutta ne eivät ole ainoita tapoja käsitellä riippuvuutta.
Jos et ole vielä tehnyt, harkitse terapian etsimistä. Voit työskennellä riippuvuushoitoon erikoistuneen terapeutin kanssa tai noudattaa erilaista hoitosuunnitelmaa samalla kun työskentelet terapeutin kanssa vastataksesi muihin elämäsi haasteisiin.
On parempi saada tällainen tuki paikalleen ennen käsittelet elämän haasteita vaaleanpunaisen pilvivaiheen jälkeen.
Tämä on myös hyvä hetki olla yhteydessä muihin samanlaisen prosessin läpi käyviin, ja he voivat tarjota enemmän tietoa vaaleanpunaisesta sameutumisesta ja siitä, kuinka käsitellä edessä olevaa tietä.
Etkö ole varma kuinka muodostaa yhteys? Etsi tukiryhmiä alueeltasi tai pyydä terveydenhuollon tarjoajalta joitain suosituksia.
Voit jopa yrittää liittyä verkkoyhteisöön, kuten Reddit.
Itsehoito, itsehoito, itsehoito
Ja vielä kerran: Itsehoito.
Toipumisessa on tärkeää huolehtia omista tarpeistaan. Tämä antaa sinulle voimaa ja emotionaalista vahvuutta kohdata edessä olevat haasteet.
Itsehoito voi tarkoittaa terveellisten tapojen harjoittamista, kuten:
- syödä tasapainoisia aterioita
- harjoittelemassa
- nukkuu hyvin
- juomalla tarpeeksi vettä
Mutta itsestäsi huolehtimiseen kuuluu myös mm.
- selvittää, mikä auttaa sinua rentoutumaan
- pysyä harrastuksissa (tai palata niihin) joista pidät
- yhteydenpitoa läheisiisi
- anna itsellesi lupa pitää vapaapäivä ja olla tekemättä mitään
Jälleen tasapaino on välttämätöntä. On terveellistä varata aikaa paitsi asioilleen omistaa tehdä, mutta myös asioita, joita sinä nauttia tekemässä.
Lopputulos
Toipumisen vaaleanpunainen pilvivaihe voi täyttää sinut itsevarmuudella ja toivolla, ja on melko normaalia jäädä kiinni näihin tunteisiin.
Yritä nauttia tästä vaiheesta niin kauan kuin se kestää, ja käytä mielialan piristystä valmistautuaksesi tulevaan tiehen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
