Mitkä ovat uinnin 12 parasta hyötyä?

Edut

1. Käyttää koko kehoasi

Yksi uinnin suurimmista eduista on, että se todella toimii koko vartaloasi päästä varpaisiin. Uima:

• nostaa sykettäsi rasittamatta kehoasi
• virkistää lihaksia
• rakentaa voimaa
• rakentaa kestävyyttä

Voit lisätä vaihtelua uintiharjoitteluun erilaisilla vedoilla, mukaan lukien:

• rintauinti
• selkäuinti
• kylkiuinti
• perhonen
• freestyle

Jokainen keskittyy eri lihasryhmiin, ja vesi antaa hellävaraisen vastuksen. Riippumatta siitä, millä vedolla uit, käytät useimpia lihasryhmiäsi liikuttamaan kehoasi vedessä.

2. Toimii myös sisäisesti

Vaikka lihaksesi saavat hyvää harjoitusta, myös sydän- ja verisuonijärjestelmäsi on hyvässä kunnossa. Uinti vahvistaa sydämesi ja keuhkot. Uinti on niin hyvää sinulle, että tutkijat jakavat sen voi jopa vähentää kuolemanriskiäsi. Ei-aktiivisiin ihmisiin verrattuna uimareilla on noin puolet kuolemanriskistä. Jotkut muut tutkimukset ovat osoittaneet, että uinti voi auttaa alhainen verenpaine ja kontrolloida verensokeria.

3. Sopii henkilöille, joilla on vammoja, niveltulehdus ja muita sairauksia

Uinti voi olla turvallinen harjoitusvaihtoehto ihmisille, joilla on:

• niveltulehdus
• vahinkoa
• vammaisuus
• muut ongelmat, jotka tekevät suuritehoisista harjoituksista vaikeita

Uinti voi jopa auttaa vähentämään kipuasi tai parantaa toipumistasi vammasta. Eräs tutkimus osoitti, että nivelrikkoa sairastavat ihmiset ilmoittivat nivelkipujen ja jäykkyyden vähentymisestä merkittävästi ja he kokivat vähemmän fyysisiä rajoituksia uinnin ja pyöräilyn kaltaisten toimien jälkeen.

Vielä mielenkiintoisempaa on, että näiden kahden ryhmän eduissa ei ollut juurikaan eroa. Joten uinnissa näyttää olevan monia samoja etuja kuin usein määrätyillä maaharjoituksilla. Jos haluat ei-uida vesiaktiviteetteja, kokeile näitä vesivalmisteita niveltulehdusta sairastaville.

4. Hyvä vaihtoehto astmasta kärsiville

Sisäuima-altaiden kostea ympäristö tekee uinnista loistavan harrastuksen astmasta kärsiville. Ei vain sitä, vaan urheiluun liittyvät hengitysharjoitukset, kuten hengityksen pidättäminen, voi auttaa laajennat keuhkokapasiteettiasi ja hallitset hengitystäsi.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että uinti voi lisätä astman riskiä uima-altaiden hoitoon käytettyjen kemikaalien vuoksi. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista uimisen riskeistä, jos sinulla on astma, ja etsi uima-allas, joka käyttää suolavettä kloorin sijaan, jos mahdollista.

5. Hyödyllinen myös MS-tautia sairastaville

Multippeliskleroosia (MS) sairastavat voivat myös pitää uimisesta hyödyllistä. Vesi tekee raajoista kelluvia ja auttaa tukemaan niitä harjoituksen aikana. Vesi tarjoaa myös hellävaraisen vastuksen.

Sisään yksi tutkimus20 viikon uintiohjelma johti merkittävästi MS-tautia sairastavien ihmisten kivun vähenemiseen. Nämä ihmiset osoittivat myös parannuksia oireiden, kuten väsymyksen, masennuksen ja vamman, osalta. Lue lisää MS-taudin vesihoidosta.

6. Polttaa kaloreita

Uinti on tehokas tapa polttaa kaloreita. 160 kiloa painava ihminen polttaa noin 423 kaloria tunnissa uidessaan kierroksia alhaisella tai kohtalaisella tahdilla. Sama henkilö voi polttaa jopa 715 kaloria tunnissa uimalla tehokkaammin. 200 kiloa painava henkilö, joka tekee samaa toimintaa, polttaisi 528-892 kaloria tunnissa. 240 kiloa painava henkilö voi polttaa 632-1068.

Verrattaessa näitä lukuja muihin suosittuihin vähävaikutteisiin aktiviteetteihin, sama 160 kiloa painava henkilö polttaisi vain noin 314 kaloria kävellen 3,5 mailia tunnissa 60 minuutin ajan. Jooga saattaa polttaa vain 183 kaloria tunnissa. Ja elliptinen koulutin saattaa polttaa vain 365 kaloria tuossa tunnissa.

7. Parantaa untasi

Uinti voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Sisään tutkimus vanhemmilla unettomuutta sairastavilla aikuisilla osallistujat ilmoittivat sekä elämänlaadun että unen parantuneen säännöllisen aerobisen harjoittelun jälkeen.

Lähes 50 prosenttia iäkkäistä kokee jonkin verran unettomuutta, joten tämä on erinomainen uutinen. Tutkimus keskittyi kaikentyyppisiin aerobisiin harjoituksiin, mukaan lukien elliptinen, Stairmaster, polkupyörä, uima-allas ja harjoitusvideot.

Uinti on tarkoitettu monille ihmisille, jotka käsittelevät fyysisiä ongelmia, jotka tekevät muista harjoituksista, kuten juoksusta, vähemmän houkuttelevia. Tämä voi tehdä uinnista hyvän valinnan vanhemmille aikuisille, jotka haluavat parantaa untaan.

8. Parantaa mielialaa

Tutkijat arvioi pienen ryhmän dementiaa sairastavia ihmisiä ja huomasi mielialan parantuneen osallistuttuaan 12 viikon vesiohjelmaan. Uinti ja vesiharjoittelu eivät ole vain psykologisesti hyödyllisiä ihmisille, joilla on dementia. Liikunnan on osoitettu lisäävän mielialaa myös muissa ihmisissä.

9. Auttaa hallitsemaan stressiä

Tutkijat tutkivat ryhmää uimareita juuri ennen ja jälkeen uinnin YMCA:ssa New Taipei Cityssä Taiwanissa. Tutkituista 101 ihmisestä 44 ilmoitti olevansa lievästi masentunut ja tuntevansa stressiä, joka liittyy nopeatempoiseen elämään. Uinnin jälkeen niiden ihmisten määrä, jotka ilmoittivat olevansa stressaantunut, laski vain kahdeksaan.

Vaikka tällä alueella on tehtävä lisää tutkimusta, tutkijat päättelevät, että uinti on potentiaalisesti tehokas tapa lievittää stressiä nopeasti.

10. Turvallinen raskauden aikana

Raskaana olevat naiset ja heidän vauvansa voivat myös saada upeita palkintoja uimisesta. Sisään yksi tutkimus eläimillä rotan uinnin osoitettiin muuttavan aivojen kehitystä hänen jälkeläisissään. Se voi jopa suojata vauvoja eräänlaiselta neurologiselta ongelmalta, jota kutsutaan hypoksia-iskemiaksi, mutta lisää tutkimusta tarvitaan. Lapselle mahdollisesti koituvien hyötyjen lisäksi uinti on aktiviteetti, jota voidaan harjoittaa kaikilla kolmella kolmanneksella.

Toinen tutkimus ei osoita haittavaikutuksia klooratussa uima-altaassa raskauden aikana. Itse asiassa raskaana olevilla naisilla, jotka uivat raskauden alkuvaiheessa tai puolivälissä, oli pienempi ennenaikaisen synnytyksen ja synnynnäisten vaurioiden riski.

Muista, että vaikka uintia pidetään yleensä turvallisena raskauden aikana, joillakin naisilla voi olla raskauden komplikaatioiden vuoksi aktiivisuusrajoituksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uusia harjoitusohjelmia raskauden aikana, ja jos sinulla on komplikaatioita, kysy turvallisista toiminnoista.

11. Sopii myös lapsille

Lapset tarvitsevat vähintään 60 minuuttia aerobista harjoittelua joka päivä. Sen ei myöskään tarvitse tuntua työltä. Uinti on hauskaa toimintaa, eikä se välttämättä tunnu viralliselta harjoittelulta.

Lapsesi voi käydä joko strukturoituja uintitunteja tai olla osa uimajoukkuetta. Järjestämätön uintiaika on toinen vankka vaihtoehto saada lapset liikkumaan.

12. Edullinen

Uinti voi myös olla edullinen harjoitusvaihtoehto joihinkin muihin, kuten pyöräilyyn, verrattuna. Monet uima-altaat tarjoavat kohtuulliset hinnat liittymiseen. Jotkut julkiset koulut ja muut keskukset tarjoavat uintitunteja ilmaiseksi tai liukuvasti tulojesi mukaan.

Jos olet edelleen huolissasi pooliin liittymisen kustannuksista, tarkista työnantajaltasi tai sairausvakuutuksestasi. Jotkut tarjoavat korvauksia liikuntaohjelmaan liittymisestä.

Päästä alkuun

Aloitaksesi uinti, sinun on ensin löydettävä uima-allas lähelläsi. Monet kuntosalit ja yhteisökeskukset tarjoavat kiertouintiaikoja sekä vesiaerobic- ja vesijuoksutunteja. Haluat ehkä tehdä luettelon alueesi tiloista, joissa on uima-allas, ja käydä katsomassa, mikä sopii elämäntyyliisi ja budjettiisi.

Valmistele lihaksesi

Siitä alkaen aloita hitaasti. Saatat jopa haluta aloittaa matkasi kuntosalilla voimaharjoittelulla, joka harjoittelee lihaksiasi ennen kuin osut veteen. Kokeile liikkeitä, kuten avustettuja tai avustettuja vetäymiä, jopa kaksinumeroisia toistoja. Hyviä käytäntöjä ovat myös kyykkyt ja maasta vedot oman kehon painon mukaan tai puolet kehonpainosta painavat pään yläpuolella. Jos sinulla on ongelmia, harkitse personal trainerin avun pyytämistä lomakkeen kanssa.

Uintitunteja

Ihmiset, jotka ovat täysin uusia uinnin suhteen, voivat hyötyä uimatunneista, joita tarjotaan yksityis- tai ryhmäympäristöissä. Oppitunneilla opit erilaisia ​​lyöntejä, hengitystekniikoita ja muita käteviä vinkkejä saadaksesi kaiken irti harjoittelustasi.

Löydät lähelläsi olevia aikuisten uimatunteja tarkistamalla US Masters Swimming -tietokannan postinumerosi perusteella.

Noudata allassääntöjä

Kun olet vedessä, muista noudattaa uima-altaan etikettiä. Usein on hitaita, keskinopeita ja nopeita kaistaa. Kysy hengenpelastajalta, mikä kaista löytää oikean vauhtisi.

Jos sinun on ohitettava joku edessäsi, tee se vasemmalta puolelta. Kun astut uima-altaaseen ja poistut sieltä, yritä välttää toimia, jotka aiheuttaisivat aaltoja tai muuten häiritsevät muita uimareita, kuten hyppäämistä. Voit myös pitää kyntesi ja kynnesi leikattuina, jotta et naarmuta muita uimareita vahingossa.

Riskit

Uinti on turvallista useimmille ihmisille. Kuten kaikkiin harjoituksiin, uimiseen liittyy tiettyjä riskejä. Jos olet loukkaantunut tai sinulla on tiettyjä sairauksia, muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen uintikierroksia. Yleisesti ottaen on hyvä idea tarkistaa lääkärisi kanssa aina, kun aloitat uuden harjoitusohjelman.

Ihmiset, joilla on ihosairaus, kuten psoriaasi, voivat esimerkiksi ärsyyntyä enemmän klooratussa uima-altaan vedessä. Lääkärisi on paras resurssi terveydellesi ainutlaatuisille ohjeille.

Uintiturvallisuus

Seuraavat uinnin turvallisuusvinkit voivat auttaa vähentämään uintiriskiäsi:

• Ui uimiseen tarkoitetuilla alueilla, kuten uima-altaissa ja järvien ja muiden vesistöjen köysillä. Jos mahdollista, ui alueilla, jotka ovat hengenpelastajien valvomia.
• Jos et ui hengenpelastajan valvonnassa, ota kaveri mukaan.
• Harkitse uimatuntien ottamista, jos olet uusi urheilun parissa. Voit ilmoittautua ikään sopiville luokille Punaisen Ristin ja muiden alueesi ohjelmien kautta.
• Uinti ulkona? Käytä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään SPF 15 tai korkeampi suojataksesi ihoasi. Voit myös haluta välttää uimista kello 10–16, kun aurinko on korkeimmalla taivaalla. Lue lisää aurinkovoiteen valinnasta.
• Älä unohda juoda vettä, vaikka et olisi janoinen. Saatat tuntea olosi viileäksi vedestä, mutta voit kuivua uinnin aikana. Juo runsaasti vettä ja vältä alkoholia tai kofeiinia sisältäviä juomia.
• Lapsia tulee aina valvoa veden lähellä. Älä koskaan anna lasten uida yksin välttääksesi hukkumisvaaran.

Ottaa mukaan

Jos olet vasta aloittamassa harjoitusohjelmaa tai haluat kokeilla jotain uutta, hyppää uima-altaaseen. Uinti tarjoaa monia etuja mielelle, keholle ja sielulle.

Kun olet saanut perusasiat alas, kokeile uida kierroksia 20–40 minuuttia tahdilla, joka pitää sykkeesi korkealla. Älä unohda juoda runsaasti vettä ja pitää taukoja tarvittaessa. Ennen kaikkea pidä hauskaa!