Alkoholinkäyttöhäiriö (AUD) voi johtaa useiden vitamiinien ja kivennäisaineiden vakavaan puutteeseen.
Krooninen alkoholinkäyttö voi johtaa aliravitsemukseen ja vitamiinien puutoihin monin tavoin. Se ei vain vähennä ruokahaluasi, vaan vaikeuttaa myös tärkeiden ravintoaineiden käsittelyä ja imeytymistä.
Lisäravinteet tietyillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla, kuten tiamiinilla, C-vitamiinilla ja magnesiumilla, voivat tukea maksan palautumista ja palauttaa tärkeitä ravintoaineita, jotka AUD on kuluttanut loppuun.
Mitä vitamiineja alkoholin väärinkäyttö heikentää?
Joitakin yleisiä ravintoainepuutteita AUD-potilaiden keskuudessa ovat:
- tiamiini (B1-vitamiini)
- folaatti (B9-vitamiini)
- B6-vitamiini (pyridoksiini)
- B12-vitamiini (kobalamiini)
- C-vitamiini (askorbiinihappo)
- D-vitamiini
- A-vitamiini
- K-vitamiinia
- niasiini (B3-vitamiini)
- magnesium
- kalsiumia
- seleeni
- sinkki
- rauta
- kaliumia
Yksi
Mitkä vitamiinit auttavat maksan toipumaan alkoholista?
Vitamiinit ovat välttämättömiä maksan tukemiseksi alkoholin väärinkäytön jälkeen auttamalla vieroitusta, regeneraatiota ja aineenvaihduntaa.
Vitamiineja ja ravintoaineita, jotka voivat auttaa maksan palautumisessa, ovat seuraavat:
- B-vitamiinikompleksi: B-vitamiinit ovat tärkeitä maksan erilaisille aineenvaihduntaprosesseille, kuten vieroitus- ja energiantuotantoon.
- C-vitamiini: C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa maksaa alkoholin aiheuttamalta oksidatiiviselta stressiltä ja tehostaa myrkkyjä poistavan entsyymin glutationin tuotantoa.
- E-vitamiini: E-vitamiini, antioksidantti, suojaa maksasoluja alkoholin aiheuttamilta oksidatiivisilta vaurioilta ja voi auttaa maksakudoksen uusiutumisessa.
- D-vitamiini: D-vitamiinilla on rooli tulehduksen vähentämisessä maksassa ja se voi tukea maksan terveyttä.
- K-vitamiini: K-vitamiini on välttämätön veren hyytymiselle, joka voi vaarantua henkilöillä, joilla on maksavaurioita.
- Magnesium: Magnesium osallistuu erilaisiin aineenvaihduntaprosesseihin, mukaan lukien ne, jotka tukevat maksan toimintaa. Todisteet osoittavat, että AUD-potilailla on usein alhaisemmat magnesiumpitoisuudet verrattuna terveisiin ihmisiin, ja se voi liittyä maksaongelmien alkamiseen.
- Seleeni: Seleeni, välttämätön kivennäisaine, tehostaa antioksidanttientsyymien tuotantoa ja suojaa maksan hapettumishaittoja vastaan.
- Sinkki: Sinkki osallistuu maksan myrkkyjen poistoon ja kudosten korjaamiseen, ja se voi auttaa tukemaan maksan kykyä uudistaa vahingoittunutta kudosta.
-
maitoohdake (silymariini): Vaikka maitoohdake ei ole vitamiini, se on yrttilisä, jonka mahdollisia etuja maksan terveydelle on tutkittu.
Tutkimus ehdottaa, että maitoohdake voi auttaa suojaamaan maksasoluja ja estämään vapaita radikaaleja. - Omega-3 rasvahapot: Näillä terveellisillä rasvoilla, joita löytyy useista lähteistä, kuten kalaöljystä ja pellavansiemenöljystä, on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja ne voivat auttaa vähentämään alkoholivaurioihin liittyvää maksatulehdusta.
Alkoholin vieroitushoitoon tarvittavat vitamiinit
Vitamiinien ottaminen alkoholin vieroittamisen aikana voi auttaa korjaamaan ravintoaineiden puutteita ja tukea kehosi palautumista, erityisesti tiamiinin puutteesta johtuvien Wernicke-Korsakoffin oireyhtymän kaltaisten sairauksien ehkäisyssä tai hallinnassa.
Tässä on joitain vitamiineja, joita voidaan harkita alkoholin lopettamisen aikana:
- tiamiini tai B1-vitamiini (puutos voi johtaa Wernicke-Korsakoffin oireyhtymään)
- B-vitamiinikompleksi
- C-vitamiini
- magnesium (voi auttaa lievittämään lihaskrampit ja kouristukset)
- sinkki
- omega-3-rasvahapot (voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja oksidatiivista stressiä)
Parhaat lisäravinteet alkoholinhimoon
Lisäravinteet voivat auttaa vähentämään alkoholinhimoa korjaamalla ravitsemuksellisia puutteita, säätelemällä välittäjäaineita ja tarjoamalla antioksidanttista tukea muiden mekanismien ohella.
Lisäravinteet, joiden on tutkittu vähentävän alkoholinhimoa ja tukeakseen palautumista, ovat:
-
N-asetyylikysteiini (NAC): NAC voi auttaa vähentämään ruokahalua täydentämällä glutationia, antioksidanttia, jota alkoholin käyttö voi heikentää. A
2018 tutkimus havaitsi, että NAC voi vähentää alkoholin kulutusta noin 30 % aikuisilla, jotka ovat hoidossa kannabiksen käyttöhäiriöstä. -
GABA (gamma-aminovoihappo): GABA on inhiboiva välittäjäaine, joka voi auttaa rauhoittamaan aivoja.
Tutkimus vuodelta 2014 ehdottaa, että alkoholi voi häiritä GABA:n ja glutamaatin (kiihottava välittäjäaine) herkkää tasapainoa aivoissa. GABA:n lisääminen voi auttaa vähentämään himoa. - 5-HTP (5-hydroksitryptofaani): 5-HTP on serotoniinin, mielialan säätelyyn osallistuvan välittäjäaineen, esiaste, ja se voi vaikuttaa epäsuorasti himoon ja mielialaan.
- L-glutamiini: L-glutamiinilla, aminohapolla, on rooli välittäjäaineiden säätelyssä ja sen kykyä vähentää himoa säätelemällä välittäjäaineita tutkitaan.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa 20 AUD:sta toipuvaa osallistujaa otti ravintolisää, jossa oli D-fenyylialaniinia, L-glutamiinia ja 5-HTP:tä detox-hoidon aikana. Tulokset osoittivat psykiatristen oireiden vähentymistä sekä henkisen hyvinvoinnin ja immuunijärjestelmän parantuneen.
Bottom line
Krooninen alkoholinkäyttö voi kuluttaa kehosi vitamiineja ja kivennäisaineita vähentämällä ruokahalua, häiritsemällä ravintoaineiden imeytymistä ja heikentämällä kehosi kykyä käyttää ravintoaineita tehokkaasti.
Lisäravinteiden, kuten C-vitamiinin, NAC:n ja GABA:n, ottaminen voi auttaa täydentämään ravintovarastojasi, mikä saattaa vähentää himoasi ja helpottaa vieroitusoireitasi.
On tärkeää huomata, että alkoholista luopuminen voi olla erityisen vaarallista, varsinkin jos olet juonut runsaasti pitkään.
Jos olet parhaillaan tekemisissä AUD:n kanssa, on suositeltavaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa avun saamisesta. He voivat tarjota tarvittavaa tukea ja ohjausta koko toipumisesi ajan.
