Suosikkiurheilulajeista luopumisesta tiettyjen ruokien välttämiseen – lista, mitä saa ja ei saa tehdä raskauden aikana, voi olla hieman ylivoimainen.
Ja kun vatsasi kasvaa viikosta toiseen, saatat lisätä uniasentoa huolenaiheisiisi.
Täältä löydät apua myyttien ja tosiasioiden läpi, jotka liittyvät uniasentoihin raskauden aikana ja kuinka lepotapasi vaikuttaa vauvasi ja sinun terveyteen.
Aiheeseen liittyvä: 11 ruokaa ja juomaa, joita tulee välttää raskauden aikana
Vieressä nukkuminen: Vasen vs. oikea
Lääkärit suosittelevat yleensä nukkumista kyljelläsi raskauden aikana, varsinkin kun aikaa kuluu.
Miksi tämä on tarkalleen? Se tiivistyy verenkiertoon. Kun sikiö kasvaa, on suurempi mahdollisuus verenvirtauksen puristumiseen kohtuun.
Lääkärit jatkavat kuitenkin potilaiden kallistamista, kun he ovat makuulla keisarileikkauksen aikana, jota kutsutaan yleisesti c-leikkaukseksi, tai kun he synnyttävät epänormaalia sydämen rytmiä.
Vuoden 2019 lääketieteellisten tutkimusten katsaus viittaa siihen, että selällään nukkumiseen liittyy riskejä, mutta sillä ei näytä olevan väliä, nukutko oikealla vai vasemmalla kyljelläsi.
Näissä tutkimuksissa on kuitenkin joitain puutteita. Raskauden menetys kolmannella kolmanneksella on hyvin harvinaista. Siksi ei ole paljon tapauksia, joista tehdä johtopäätöksiä.
Lisäksi on vaikea määrittää tarkalleen, milloin sikiö kuoli ja onko siihen muita tekijöitä. Voi olla haastavaa paikantaa, mitä kohdussa tapahtuu ilman valvontaa.
Tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että kuolleena syntymisen riski oli lisääntynyt selässä nukkuvilla 28 viikon jälkeen.
On olemassa paljon ristiriitaista tietoa siitä, lisääkö selällään makaaminen raskauden aikana lisääntynyttä kuolleena syntymän riskiä.
A
Tutkijat eivät löytäneet yhteyttä niiden välillä, jotka ilmoittivat nukkuneensa selällään tai nukkuvansa ei-vasemmalla puolella.
Tällä hetkellä tästä aiheesta on saatavilla vain rajoitettu määrä tutkimuksia. Lisää tutkimusta tarvitaan sen varmistamiseksi, onko kuolleena syntyneiden ja nukkumisasennon välillä yhteyttä 30 raskausviikkoon asti.
Vasen puoli
Vasemmalla kyljellä nukkumista kutsutaan usein ”ihanteelliseksi” skenaarioksi raskauden aikana.
Asetumalla kehosi vasemmalle puolelle mahdollistaa optimaalisen verenkierron alemmasta onttolaskimosta (IVC).
Tämä suuri suoni kulkee rinnakkain selkärangan kanssa oikealla puolella ja kuljettaa verta sydämeesi ja vuorostaan vauvallesi.
Nukkuminen vasemmalla kyljellä vähentää myös maksan ja munuaisten painetta. Tämä tarkoittaa enemmän tilaa toimia kunnolla, mikä auttaa käsien, nilkkojen ja jalkojen turvotusongelmissa.
Oikea puoli
Joten jos vasen puoli on ihanteellinen – pitäisikö sinun välttää oikeaa puolta? Ei välttämättä.
Tuo 2019-katsaus osoitti yhtäläisen turvallisuuden nukkumisen kanssa vasemmalla ja oikealla sivulla. IVC:n kanssa on pieni pakkausongelmien riski, kun nukut oikealla, mutta se on useimmiten kysymys siitä, missä viihtyy.
Huomautus vauvan seksistä
Olet ehkä kuullut, että unipuoli kertoo vauvasi sukupuolen. Tämä on vain urbaani legenda. Ei ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että nukkuma-asennossa olisi mitään korrelaatiota vauvasi sukupuolen kanssa.
Aiheeseen liittyvä: Voiko vatsan muoto raskauden aikana ennustaa, että sinulla on poika?
Tapoja saada sivunukkuminen toimimaan
Jos kyljessä nukkuminen ei ole sinun juttusi, tässä on muutamia ehdotuksia, miten saat siitä luonnollisemman tai ainakin mukavamman.
Jos olet erityisen huolissasi nukkuma-asennostasi, voit jopa pyytää kumppaniasi tarkistamaan sinut aika ajoin ja auttamaan sinua työntämään sinut parempaan asentoon.
Ensimmäinen kolmannes
Nukkuminen missä tahansa asennossa on yleensä hyvä aikaisin. Mutta jos haluat tottua suosimaan puoltasi, kokeile yksinkertaisesti pudottaa tyyny jalkojen väliin. Tämä voi helpottaa epämukavuutta lantiossa ja alavartalossa.
Ja jos haluat olla vähän, no, ylimääräinen, voit harkita ortopedisen polvityynyn hankkimista, joka on valmistettu muistivaahdosta.
Toinen kolmannes
Kun vatsasi kasvaa, haluat varmistaa, että patjasi on jonkin verran kiinteä, jotta selkäsi ei painu. Jos omasi on liian pehmeä, voit harkita laudan liukumista patjan ja jousen väliin.
Voit myös tutkia raskaustyynyjä. Niitä on U- tai C-muotoisia ja ne kietoutuvat koko kehosi ympärille auttamaan sivuunta.
Asetat tyynyn niin, että se kulkee selkääsi pitkin ja halaat sitten etuosaa samalla kun liu’utat sen polvien väliin.
Kolmas kolmannes
Jatka raskaustyynyn käyttöä tukena. Jos huomaat ne hieman hankalia kasvavan vatsasi kanssa, tutki kiilatyynyjä. Voit kiinnittää ne vatsasi alle ja selkäsi taakse, jotta ne eivät rullaa.
Jos et yksinkertaisesti voi tottua kyljelläsi nukkumiseen, kokeile tyynyjen avulla tukea ylävartaloasi 45 asteen kulmassa. Tällä tavalla et ole tasainen selällesi ja poistat kompression IVC:stä.
Vaihtoehtoisesti voit yrittää nostaa sängyn päätä pari tuumaa kirjoilla tai palikoilla.
Vatsa nukkuu
Mietitkö, voitko nukkua vatsallaan raskauden aikana? Voit varmasti – ainakin hetken.
Vatsanukkuminen on kunnossa, kunnes saavutat noin viikkoja 16-18. Siinä vaiheessa kyhmysi saattaa kasvaa hieman, mikä tekee tästä asennosta vähemmän toivottavaa. Saattaa tuntua siltä, että yrität nukkua vesimelonin päällä.
Mukavuuden lisäksi ei kuitenkaan ole paljon huolestuttavaa, jos olet jotenkin vatsallaan. Kohdun seinämät ja lapsivesi suojaavat vauvaasi puristumiselta.
Jotta tämä asento olisi mukavampi, voit harkita vatsan nukkumistyynyn ostamista. Jotkut ovat puhallettavia ja jotkut ovat enemmän kuin kiinteä tyyny, jossa on suuri leikkaus vatsaa varten.
Minkä tahansa valitsetkin, ajatuksena on, että saat vatsasi kiinni ja annat vauvallesi (ja sinulle) runsaasti tilaa hengittää.
Aiheeseen liittyvä: Kuinka poistaa unettomuus raskauden alkuvaiheessa
Takana nukkumassa
Selällään nukkumista pidetään yleensä turvallisena koko ensimmäisen kolmanneksen ajan.
Sen jälkeen olet ehkä kuullut sen
Näitä tutkimuksia ei kuitenkaan voida täysin sivuuttaa. Loppujen lopuksi, jos et nuku selällään, riskisi kuolleena syntymisestä voi pienentyä 28 viikon kuluttua
Lisäksi selällään nukkumiseen liittyy muita ongelmia. Tämä asento voi aiheuttaa selkäkipuja, peräpukamia, ruoansulatusongelmia ja huonoa verenkiertoa. Se voi myös aiheuttaa pyörrytystä tai huimausta.
Pitäisikö sinun huolestua, jos heräät selällään keskellä yötä? Todennäköisesti ei – mutta on hyvä idea kokeilla toista asemaa.
Jos olet hyvä nukkuja (onnekas!) ja joudut usein selällesi, harkitse kiilatyynyn asettamista taaksesi.
Tällä tavalla, kun yrität kiertyä selällesi, pysähdyt kulmaan, joka sallii veren edelleen virrata ja ravitsee vauvaasi.
Aiheeseen liittyvä: Opas selällään nukkumiseen raskauden aikana
Takeaway
Saatat olla paljon huolissasi raskauden aikana. Uniasennon ei tarvitse olla listan kärjessä.
Lääkärit suosittelevat lepäämään kyljelläsi – oikealla tai vasemmalla – antaaksesi sinulle ja vauvallesi optimaalisen verenkierron. Tämän lisäksi voit yrittää käyttää joitain tyynyn rekvisiitta päästäksesi mukavimpaan asentoon.
Nuku kaikessa unessa ennen kuin vauvasi syntyy. Ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on muita kysymyksiä siitä, mikä asento on paras.
Tilaa Odotan -uutiskirjeemme saadaksesi lisää raskausohjeita ja viikoittaisia vinkkejä, jotka on räätälöity eräpäivääsi.
