Mistä tiedät, onko sinulla yliaktiivinen rakko?
Yliaktiivinen rakko (OAB) tarkoittaa, että virtsarakollasi on ongelmia virtsan normaalissa varastoinnissa. OAB:n yleisiä oireita ovat:
- täytyy käydä vessassa tavallista useammin
- et pysty pidättelemään virtsaasi
- vuotoja virtsatessa (inkontinenssi)
- joutuu virtsaamaan useita kertoja yön aikana
Ajan myötä nämä oireet voivat vaikuttaa päivittäiseen elämääsi. Ne voivat vaikeuttaa matkojen suunnittelua, aiheuttaa tahattomia häiriöitä työn aikana tai vaikuttaa unen laatuun.
OAB:lla voi olla monia syitä, mukaan lukien ikääntymiseen liittyvät muutokset, sairaudet, kuten Parkinsonin tauti, virtsarakon tukkeuma ja heikot lantion lihakset. Joskus syy on tuntematon. OAB on hyvin yleinen ja hoidettavissa oleva sairaus.
Itse asiassa useiden lääkkeiden, kuten yrttien, harjoitusten ja käyttäytymisterapioiden tiedetään auttavan virtsaamisoireiden hallinnassa. Noin 70 prosenttia naisista, jotka käyttävät näitä menetelmiä, ilmoittavat olevansa tyytyväisiä tuloksiin Harvard Health Blogin mukaan.
Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka voit vahvistaa yliaktiivista rakkoa ja vähentää vessassa käymistä.
Yrttihoidot yliaktiiviseen virtsarakoon
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin otat yrttilisiä. Ne voivat olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa tahattomia sivuvaikutuksia.
Kiinalaisia yrttisekoituksia
Gosha-jinki-gan (GJG) on sekoitus 10 perinteistä kiinalaista yrttiä. Tästä yrttisekoituksesta on tehty useita tutkimuksia ja tutkijoita
Myös ihmiset, jotka ottivat 7,5 milligrammaa GJG:tä päivässä
Toinen kiinalainen yrttilääke on Hachimi-jio-gan (HE). HE koostuu kahdeksasta luonnollisesta ainesosasta, joista osa on myös GJG: ssä. Alustava
Osta gosha-jinki-gan lisäravinteita verkosta.
Ganoderma lucidum (GL)
Tunnetaan myös nimellä lingzhi -sieni, tätä uutetta Itä -Aasiasta käytetään parantamaan monia vaivoja, mukaan lukien hepatiitti, kohonnut verenpaine ja syövät. Satunnaistetussa tutkimuksessa 50 miestä ilmoitti paremmista IPSS-pisteistä.
Tämä
Osta verkossa ganoderma lucidum -lisäaineita.
maissi silkki (Zea mays)
Maissin silkki on maissin viljelyn jätemateriaalia. Maat Kiinasta Ranskaan käyttävät tätä perinteisenä lääkkeenä moniin vaivoihin, mukaan lukien yökastelu ja virtsarakon ärsytys. Kansainvälisen pidätyskyvyttömyyden seuran mukaan se voi auttaa vahvistamaan ja palauttamaan virtsateiden limakalvoja inkontinenssin estämiseksi.
Osta verkossa maissisilkkilisäaineita.
Kapsaisiini
Kapsaisiinia löytyy Chile-paprikan mehevästä osasta, ei siemenistä. Sitä käytetään yleisesti lantion kipuoireyhtymän hoitoon, joka on usein OAB:n oire.
Osta verkosta kapsaisiinilisäaineita.
Lue lisää lisäravinteista, jotka auttavat OAB -oireitasi »
Sivuvaikutukset
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin yrität vaihtoehtoisia hoitokeinoja OAB:llesi. Ne voivat aiheuttaa tahattomia sivuvaikutuksia. Varmista, että ostat yrtit luotettavasta lähteestä. Epäluotettavista lähteistä peräisin olevat yrtit voivat olla saastuneita, ja monilla ei ole vakioannosta.
Monia yrttejä ei ole tutkittu hyvin, eivätkä ne käy läpi laadunvalvontaprosesseja tai ihmiskokeita todistaakseen niiden tehokkuuden.
Mitä voin syödä tai juoda yliaktiivisen rakon vuoksi?
Kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenet ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Yksi
Toisessa japanilaisessa tutkimuksessa havaittiin, että myös kurpitsansiemenet ja soijapavun uute vähensi merkittävästi inkontinenssia. Osallistujat ottivat viisi tablettia tätä prosessoitua ruokaa kaksi kertaa päivässä kahden ensimmäisen viikon ajan ja sitten kolme tablettia päivässä seuraavien viiden ajan.
Osta kurpitsansiemeniä verkosta.
Kohki teetä
Kohki -tee on ote subtrooppisesta kasvista Etelä -Kiinassa. Tätä makeaa teetä myydään käsikauppana Japanissa ja se sisältää runsaasti antioksidantteja. Sillä on myös osoitettu olevan suojaavia vaikutuksia virtsarakkoon.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kohki-teetillä oli merkittävä suojaava vaikutus virtsarakon toimintaan ja supistumisvasteisiin kaneissa, joilla oli osittainen virtsarakon tukos.
Muita virtsarakkoystävällisiä juomia ovat:
- pelkkä vesi
- soijamaitoa, joka voi olla vähemmän ärsyttävää kuin lehmän- tai vuohenmaito
- vähemmän happamat hedelmämehut, kuten omena tai päärynä
- ohravesi
- laimennettua squashia
- kofeiinittomia teitä, kuten hedelmäteitä
Syöminen vähentää ummetusta
Joskus ummetus voi aiheuttaa ylimääräistä painetta virtsarakkoon. Voit ehkäistä ummetusta harjoittelemalla säännöllisesti ja lisäämällä ruokavalioosi enemmän kuitua. Kuitupitoisia ruokia ovat pavut, täysjyväleivät, hedelmät ja vihannekset.
Cleveland Clinic suosittelee syömään 2 ruokalusikallista seosta, jossa on 1 kuppi omenasosetta, 1 kuppi käsittelemätöntä vehnälesettä ja 3/4 kupillista luumumehua joka aamu edistääkseen suolen säännöllisyyttä.
Mitä ruokia ja juomia vältetään
Vaikka saatat haluta juoda vähemmän nestettä, jotta sinun ei tarvitse virtsata niin usein, sinun tulee silti varmistaa, että pysyt nesteytettynä. Väkevämpi virtsa, yleensä väriltään tummempi, voi ärsyttää virtsarakkoasi ja aiheuttaa tiheämpää virtsaamista.
Muut ruoat ja juomat voivat edistää OAB-oireita, mukaan lukien:
- alkoholia
- keinotekoiset makeutusaineet
- suklaa
- sitrushedelmät
- kahvia
- sooda
- mausteisia ruokia
- teetä
- tomaattipohjaisia ruokia
Voit testata, mitkä juomat tai ruoat ärsyttävät virtsarakkoasi poistamalla ne ruokavaliostasi. Ota ne sitten uudelleen mukaan yksitellen joka toinen tai kolme päivä kerrallaan. Poista pysyvästi se ruoka tai juoma, joka pahentaa oireitasi.
Muut ärsyttävät aineet
Voit vähentää sängystä nousemistasi olemalla juomatta kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
On myös suositeltavaa pidättäytyä tupakoinnista. Tupakointi voi ärsyttää virtsarakon lihaksia ja aiheuttaa yskää, joka usein edistää inkontinenssia.
Mitä harjoittelu voi tehdä OAB:lle?
Pudottaa painoa
Ylimääräinen paino voi myös lisätä virtsarakkoon kohdistuvaa painetta ja aiheuttaa stressiinkontinenssia. Stressinkontinenssi on, kun virtsaa vuotaa, kun teet jotain, joka lisää virtsarakkoon kohdistuvaa painetta, kuten nauraminen, aivastelu tai nostaminen.
Vaikka terveellisten ruokien syöminen voi auttaa sinua laihduttamaan, säännöllinen liikunta, kuten voimaharjoittelu, voi auttaa pitkäaikaisessa hallinnassa.
Tutkimukset osoittavat, että ylipainoisilla ja inkontinenssia sairastavilla naisilla oli vähemmän OAB -jaksoja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ylipainoiset naiset, jotka menettivät 10 prosenttia painostaan, paransivat virtsarakon hallintaa 50 prosenttia.
Yksinkertaisia harjoituksia yliaktiivisen virtsarakon voittamiseksi »
Kegel-harjoitukset ja lihasharjoittelu
Säännöllisen harjoittelun lisäksi voit tehdä myös erityisiä lantionpohjan harjoituksia tai Kegel-harjoituksia. Kegel-harjoitukset vahvistavat lihaksia minimoimaan tahattomia supistuksia ja parantamaan ryhtiä. Se on myös yksi turvallisimmista käyttäytymishoidoista ilman sivuvaikutuksia ja komplikaatioita.
Kegel-harjoituksen tekeminen:
- Yritä pysäyttää virtsaaminen kesken virran lähdettäessä. Käyttämäsi lihakset ovat lantionpohjan lihaksia. Tähän keskityt supistumiseen Kegel-harjoitusten aikana.
- Keskity näiden lihasten kiristämiseen, kun sinulla on tyhjä rakko. Pysy tässä asennossa noin viisi sekuntia kerrallaan. Rentouta lihakset ja toista sitten viisi kertaa. Kun lihaksesi vahvistuvat, pidennä kestoa 10 sekuntiin ja 10 toistoon. Tee harjoitukset vähintään 10 kertaa päivässä.
- Hengitä normaalisti tehdessäsi näitä harjoituksia.
- Vältä vatsan, reisien tai pakaroiden puristamista lantionpohjan lihasten sijaan.
Voit myös keskustella fysioterapeutin kanssa nähdäksesi, puristatko oikeat lihakset.
Kyllä, Kegel-harjoitukset toimivat myös miehillä »
Virtsarakon uudelleenkoulutus
Ylityö OAB saa virtsarakon lihakset reagoimaan tietyllä tavalla. Virtsarakon uudelleenkoulutus voi auttaa käynnistämään virtsarakon lihakset uudelleen. Ajatuksena on antaa virtsaamistarve ohittaa ennen vessassa käymistä ja edetä vähitellen kohti pidempiä pitoaikoja. Virtsarakon uudelleenkoulutus toimii myös parhaiten Kegel-harjoituksen rinnalla.
Suorita seuraavat vaiheet virtsarakon harjoittamiseksi:
- Pidä päiväkirjaa selvittääksesi kuinka usein käyt vessassa.
- Virtsaamisen viivästyminen pienin väliajoin. Kun tunnet tarvetta pissata, katso, pystytkö viivyttelemään viisi minuuttia ja jatkamaan ylöspäin.
- Varaa matkat kylpyhuoneeseen. Voit pitää päiväkirjaa nähdäksesi kuinka usein sinun täytyy mennä ja viivyttää sitä aikaa. Voit aloittaa 10 minuutin viiveellä ja jatkaa matkaasi kolmen tai neljän tunnin välein. Useimpien naisten pitäisi pystyä odottamaan 3–6 tuntia kylpyhuonetaukojen välillä.
- Suorita Kegel-harjoituksia säännöllisesti.
Virtsarakon uudelleenkoulutusohjelman tehokkuus voi kestää kuudesta kahdeksaan viikkoa.
Mitä tapahtuu, jos nämä korjaustoimenpiteet eivät toimi?
Keskustele lääkärin kanssa, jos oireesi häiritsevät yleistä terveyttäsi. Kerro heille, jos olet kokeillut näitä korjaustoimenpiteitä. Lääkärisi työskentelee kanssasi sopivan hoidon löytämiseksi. Tämä voi sisältää OAB-lääkkeitä tai leikkausta. Lue lisää OAB:n leikkausvaihtoehdoista täältä.
Voiko akupunktio auttaa OAB-oireitasi? »
