Mitä Zazen-meditaatio on?

Kuinka päästä asemaan

Kuinka istua

Harjoitellaksesi Zazenia, sinun on istuttava pystyssä ja tarkkaavainen. Tämä asento auttaa sinua pitämään tietoisuutesi kehosta ja nykyhetkestä. Jos mahdollista, istu seinää päin. Sinun tulisi olla tasapainossa maassa pysymisen ja avoimen olemisen välillä. Puolilootus ja täysi lootus ovat ihanteellisia asentoja Zazenille.

Jos et voi istua näin, voit kokeilla toista asentoa.

• Istu burma-asennossa, toinen nilkka toisen edessä.
• Istu takaisin kantapäällesi ja käytä meditaatiotyynyä tueksi.
• Istu tuolille tai jakkaralle jalat maassa.

Mitä tehdä käsillä

Tuo kätesi valitsemaasi mudraan. Kokeile näitä vaihtoehtoja:

• Laita kämmenten selkä reidelle, jos olet lootusasennossa.
• Aseta oikea käsi vasemman käden päälle kämmenet ylöspäin ja järjestä sormesi niin, että ne osoittavat sivulle.
• Aseta pienet sormet alavatsaasi vasten ja paina peukaloiden kärjet kevyesti yhteen kämmenten yläpuolelle.

Tietoisuuden pitäminen käsissäsi voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja valppaana.

Kuinka pitää asento

Pidä lapaluidesi päällä kiristämättä hartioitasi. Pidä pää suorana ja leuka työnnettynä hieman rintaasi kohti. Selkärangan tulee olla suora ja kallistettu alaselässä. Tunnet olosi painostetuksi ja maadoittuneeksi kehosi alaosassa, ja ylävartalosi tuntuu kevyeltä.

Aseta kielesi kärki suun yläosan eteen. Pidä hampaat yhdessä ja huulet kiinni.

Älä myöskään sulje silmiäsi kokonaan tai avaa niitä leveästi. Pidä pehmeä katse edessäsi.

Mitä tehdä hengityksen kanssa

Ajatuksesi vaikuttavat suoraan hengitykseesi. Tietoisuuden pitäminen jokaisessa hengityksessä sen noustessa ja ohittaessa voi auttaa sinua pysymään läsnä.

Muistaa:

• Tunne hengitys sen sijaan, että katsoisit tai seuraat sitä.
• Keskitä mielesi tuomalla huomiosi takaisin jokaiseen hengitykseen, kun mielesi vaeltelee.
• Hengitä normaalisti, jotta hengityksesi pysyy luonnollisena.
• Pidä vatsasi pehmeänä ja rentona.

Kuinka pitää mielesi keskittyneenä

Ajatuksesi todennäköisesti vaihtelevat, liikkuvat ja hyppäävät kaikkialla. Käytä kehosi hiljaisuutta ja hengityksesi rytmiä mielesi vakauttamiseksi.

Muistaa:

• Ole aina lempeä itsellesi, kun yrität hiljentää tai vakauttaa mielesi.
• Kaikki voimasi kohtaavat mielesi vastustuksen.
• Salli itsesi tulla tarkkailijaksi. Istu hiljaa, kun ajatuksesi kulkevat kulkuaan.

Muita vinkkejä

Muodollinen harjoituksesi on istuva meditaatiosi, ja toinen käytäntösi on tuoda siitä oppimasi kaikki elämäsi osa-alueet. Käytä samaa tietoisuutta, joka sinulla on istuvassa meditaatiossa, kun kuljet päivääsi.

Ei ole asetettua aikataulua sille, kuinka paljon aikaa sinun on käytettävä harjoitteluun. Sinun on luotava oma käytäntö ja päätettävä, kuinka paljon aikaa voit käyttää.

Aloita esimerkiksi saavutettavissa olevalla 10–30 minuutin ajan päivässä. Päivinä, jolloin sinulla on enemmän aikaa meditoida, voit lisätä aikaa. Kun kehität harjoitteluasi, saatat huomata tarpeelliseksi omistaa suuria lohkoja aikaa meditaatioon.

On parasta etsiä pätevää opettajaa, joka opastaa sinua käytäntöjen läpi. Saatat pitää hyödyllisenä meditoida ryhmässä, ainakin silloin tällöin.

Nyt kun olet oppinut keskittymään mielesi ja sijoittamaan kehosi, tutkitaan viittä yleistä Zazen-meditaatiotyyppiä.

Tyyppi 1: Bompu Zen

Bompu tarkoittaa ”tavallista”. Tämä meditaatio sopii kaikille ihmisille. Bompu Zenillä ei ole filosofista tai uskonnollista sisältöä. Bompu Zenin harjoittamisen uskotaan voivan parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä tuomalla onnen ja hyvinvoinnin tunteita. Sillä ei ole negatiivisia sivuvaikutuksia.

Bompu Zen voi opettaa sinua keskittymään sekä hallitsemaan ja rauhoittamaan mieltäsi. Voit oppia hillitsemään ajatuksiasi, vastustamaan kiusauksia ja pääsemään eroon kiintymyksistä. Bompu Zen mahdollistaa älyn, tunteen ja tahdon kehittymisen. Se auttaa kehittämään persoonallisuuttasi ja luonteenvoimaasi. Se antaa sinulle voimaa kohdata kaikki elämäsi vaikeudet helposti.

Seuraavia terapeuttisia käytäntöjä voidaan pitää Bompu Zenina:

• itsepuolustuslajit
• Taolaiset pitkäikäisyyden käytännöt
• Ei teatteria
• Zen taidetta
• useimmat modernin länsimaisen meditaation muodot

Tyyppi 2: Gedo Zen

Gedo tarkoittaa ”ulkopuolista tietä” ja viittaa buddhalaisen perinteen ulkopuolisiin opetuksiin. Se tarkoittaa myös elämäsi normaalin kokemuksen ulkopuolella.

Gedo Zen liittyy uskontoon ja filosofiaan. Buddhalaisuuden sijaan Gedo Zen liittyy hindujoogaan, konfutselaiseen istumakäytäntöihin ja kristillisiin kontemplaatiokäytäntöihin. Se ei omaksu zen-buddhalaisuutta muodollisesti, mutta se käyttää sen komponentteja.

Gedo Zeniä harjoitetaan usein sellaisten voimien tai taitojen kehittämiseksi, jotka eivät ole tavallisen ihmisen käytettävissä. Tarkoituksena on saavuttaa muuttunut tietoisuustila tai suorittaa fyysisiä tekoja, joihin et normaalisti pysty.

Tyyppi 3: Shojo Zen

Shojo tarkoittaa kirjaimellisesti pientä ajoneuvoa. Se keskittyy opetukseen siirtymisestä illuusiosta valaistumiseen. Se on pieni ajoneuvo, koska se on tarkoitettu vain sinulle. Olet vastuussa vain itsestäsi ja omasta mielenrauhastasi.

Tämäntyyppinen meditaatio antaa sinun tutkia kaiken kärsimyksen ja hämmennyksen syytä. Se on ympärilläsi olevan maailman tutkimista suoran kokemuksen kautta. Shojo Zen on buddhalainen, mutta se eroaa Buddhan korkeimmasta opetuksesta. Tietoisuuden kautta opit, että olet osa kokonaisuutta etkä ole erillään mistään.

Shojo Zen on tarkoitettu ihmisille, jotka uskovat todellisuuden kaksoisluonteeseen ja näkevät itsensä kokonaisuudesta erillisenä. Shojo Zen uskoo, että jotkut mielentilat ovat parempia kuin toiset, ja harjoittajien tulisi pyrkiä saavuttamaan tasapaino.

Tyyppi 4: Daijo Zen

Daijo Zen tunnetaan suurena harjoituksena. Se on todella buddhalainen zen, jonka avulla voit nähdä todellisen luonteesi joka hetki. Se on Buddhan opettaman zenin tyyppi.

Daijo Zen antaa sinun ymmärtää, että olet erottamaton kaikista olennoista. Opit, että vaikutat kaikkiin muihin, ja he vaikuttavat sinuun. Tämä ymmärrys mahdollistaa syvemmän läheisyyden ja myötätunnon.

Daijo Zen opettaa sinua vapautumaan maailman illuusioista ja kokemaan absoluuttisen, erilaistumattoman todellisuuden. Opit poistamaan rajoja ja rajoituksia. Se keskittyy itsen luonteeseen ja on valaistumisen uskonto.

Se opettaa sinua herättämään ja toteuttamaan todellisen luonteesi. Mitä enemmän harjoittelet tätä tekniikkaa, sitä enemmän haluat harjoitella sitä ja tunnet tarvetta tehdä niin.

Tyyppi 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen on buddhalaisen zenin korkein ajoneuvo. Sen sanotaan olevan paras käytäntö, koska keskittyminen ei ole yrittämisessä toteuttaa tai saavuttaa mitään.

Oikea Saijojon harjoittelu tuo sinut takaisin todellisen luontosi olemukseen, joka on täydellinen. Pidättäydyt haluamasta, tarttumasta tai yrittämästä saavuttaa jotain. Sen sijaan uskot siihen, että saavutat valaistumisen omistautuneen harjoituksen kautta. Sen painopiste on harjoittelun harjoittamisessa. Istumisharjoittelustasi tulee yksinkertaisesti istuminen ja oleminen. Olet täysin herännyt puhtaaseen, todelliseen luonteeseesi tällä harjoituksella.

Lopputulos

Zazen-meditaatioiden valikoimasta voi olla hyötyä, koska tarpeesi ja keskittymisesi voivat muuttua ajan myötä. Aloita tyypistä, joka vetoaa sinuun tällä hetkellä eniten. Voit kokeilla eri tyyppejä löytääksesi sinulle parhaiten sopivat tyypit.

Sitoudu harjoitukseen ja muista, että Zazen ei auta sinua lentämään pois todellisuudesta. Sen keskittyminen on maadoitettu nykyhetkeen, ja se auttaa sinua olemaan tasapainoisempi ja keskittyneempi. Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompi sinun on olla tietoinen nykyhetkestä.

Muista, että tavoitteena on olla tietoinen siitä, mitä tapahtuu, eikä arvioida sitä hyväksi tai huonoksi. Zen-meditaatio helpottuu ajan myötä, koska se on tieteenala, joka voidaan oppia harjoittelemalla. Jos voit, etsi pätevä opettaja, joka voi auttaa sinua harjoittelemaan.