Mitä tietää ystäville suunnatusta terapiasta

Miksi terapia ystäville on hyödyllistä

Yksilö- ja perheterapia voi auttaa:

• edistää paranemista
• ratkaista konflikteja
• parantaa viestintätaitoja
• saavuttaa kasvutavoitteet

Samoin työskentely pätevän terapeutin kanssa voi tarjota ystävillesi tärkeitä etuja:

Voi estää suhteen heikkenemisen

Ystävyyssuhteet, kuten kaikki suhteet, vaativat ylläpitoa menestyäkseen. A pieni vuoden 2015 tutkimus havaitsi, että ajan myötä ystävyyssuhteet luonnollisesti heikkenevät, elleivät ihmiset puhu säännöllisesti toistensa kanssa ja vietä aikaa yhdessä tekemiseen.

Lounas tai golfkierros saattaa riittää palauttamaan läheisyyden sinun ja ystäväsi välille, mutta jos loukkaavat tunteet tai laiminlyönti ovat osa huolta, työskentely terapeutin kanssa voi hyödyttää parisuhdetta.

Rakentaa parempaa ymmärrystä molemminpuolisista tarpeista

Terapia antaa molemmille osallistujille mahdollisuuden ilmaista tarpeensa ja tulla kuulluksi. Pätevä terapeutti voi luoda tilan, joka tuntuu turvalliselta ja tukevalta, jotta ihmiset voivat jakaa tunteitaan ja kysyä, mitä he tarvitsevat jatkossa.

Kehittää parempia kuuntelutaitoja

Terapiaistunnot eivät ole kaikki auringonpaistetta ja sateenkaaria. Joskus ystävä voi sanoa jotain, jota ei ole helppo kuulla.

Terapia tarjoaa sinulle mahdollisuuksia kuunnella ystävääsi aktiivisesti aidolla kiinnostuksella ja empatialla, pidättäytymällä tuomitsemasta tai kritisoimasta.

Kuuntelutaitosi voivat heijastua ulospäin parantaakseen suhteitasi piirissäsi oleviin ihmisiin.

Helpottaa yhteyttä ja läheisyyttä

Vuoden 2013 tutkimuksessa havaittiin, että paljastaminen – elämänkokemuksista puhuminen ja intiimin tiedon jakaminen – luo läheisempiä ja nautinnollisempia ystävyyssuhteita.

Jos ystävyydestäsi on tullut kauempana kuin haluaisit sen olevan, paljastamisen harjoittaminen terapeutin toimiston suojatussa tilassa saattaa palauttaa osan läheisyydestä, josta nautit aiemmin ystävyydessäsi.

Luo tilaa huolenaiheiden käsittelemiselle

Saatat olla huolissasi jostain, mitä ystäväsi elämässä tapahtuu, kuten:

• myrkyllinen tai väkivaltainen suhde
• aineiden käyttöä
• mielenterveyshuoli

Tässä tapauksessa yhdessä terapiaistuntoon meneminen voi antaa sinun jakaa huolesi ja kuulla ystäväsi näkemyksen siitä, mitä tapahtuu.

On kuitenkin tärkeää varmistaa, että ystäväsi ei joudu väijytyksiin terapiaistunnossa.

Terapian tarkoituksesta on hyvä keskustella yhdessä ennen tapaamista, jotta voit olla varma, että ystäväsi tuntee olonsa turvalliseksi ja rakastetuksi, ei jengiksi.

Mihin se voi puuttua

Jopa vakaat ystävyyssuhteet osuivat vaikeisiin kohtiin. Kun ystävyys on sinulle tärkeä, konfliktien läpikäyminen ja muuttuviin elämänolosuhteisiin sopeutuminen voi merkitä eroa arvokkaan ystävyyden säilyttämisen ja menettämisen välillä.

Ratkaisematon konflikti

Jos ystävyytesi alkoi töissä tai koulussa, on mahdollista, että näissä ympäristöissä saattaa syntyä konflikteja ajoittain.

Sen sijaan, että antaisit niiden raivota, sinä ja ystäväsi voisit hyötyä siitä, että keskustelette tapahtuneesta puolueettoman kuuntelijan kanssa, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan konfliktin ja palauttamaan rauhan välillenne.

Kilpailu

Ei ole epätavallista, että kilpailun tunne valtaa ystävyyden. Käyttäytymistutkijat ovat havainneet, että kilpailu voi vahingoittaa ystävyyssuhteita ja muita merkityksellisiä liittoutumia.

Miten aiot korjata sen vaurion? A 2018 tutkimus ei-inhimillisistä eläinsuhteista osoitti, että pelkkä istuminen lähellä toisiaan auttaa. Terapia voi auttaa henkilöä selvittämään, mikä on kilpailukyvyn taustalla, ja käsittelemään näitä ongelmia.

Epäterveellinen vuorovaikutus

Ystävyys ei tarkoita, että suhteesi olisi terve. Joskus epäterveellinen vuorovaikutus voi hiipiä sisään, jolloin tunnet itsesi yksinäisemmäksi ja ahdistuneemmaksi kuin muissa suhteissasi.

Esimerkkejä näistä vuorovaikutuksista voivat olla:

• läheisriippuvuus
• myrkyllisyys
• yksipuolisuus

Vaikka joskus on välttämätöntä poistua sellaisista suhteista saadaksesi takaisin itseluottamuksesi, jos ystäväsi on halukas käsittelemään suhteenne epätasapainoa, terapialla voi olla suuri merkitys.

Etäisyys

Ihmiset valmistuvat, saavat työnsiirtoja tai uusia käyttöönottoja – tai he ovat vain liian kiireisiä pysyäkseen yhteydessä entiseen tapaan.

Jos tunnet kasvavaa etäisyyden tunnetta sinun ja ystäväsi välillä, se voi olla luonnollinen seuraus maantieteellisistä muutoksista – tai se voi olla huolen leviämistä.

Terapeutti voi auttaa sinua luomaan suunnitelman läheisyyden säilyttämiseksi kilometrien yli.

Elämä muuttuu

Ihmiset eivät aina mene naimisiin, hanki lapsia tai perusta yritystä synkronoituna ystäviensä kanssa. Jos suhteenne läheiseen ystävään on kiristynyt, koska olet eri elämänvaiheissa, et ole yksin.

A 2015 tutkimus ystävyydestä totesi, että ihmisten ikääntyessä perhe- ja työvelvoitteet rajoittavat usein aikaa ja energiaa, jonka he joutuvat käyttämään ystävyyssuhteisiinsa.

Kun aika on arvokasta, sen viettäminen terapiassa ystävän kanssa on tehokas tapa osoittaa, että ystävyys on sinulle tärkeä.

Puolison ja kumppanin huoli

Jos läheisesi ei pidä ystävästäsi, se voi vaikeuttaa teidän välillänne – aivan kuten se voi olla hankalaa, jos ystäväsi ei pidä puolisostasi. Näissä ongelmissa navigointi ei ole helppoa.

Kun puolisot ja ystävät eivät tule toimeen, terapeutti voi auttaa sinua:

• asettaa rajoja
• ilmaista ahdistusta tai menetyksen tunnetta
• löytää uusia tapoja tukea toisiaan

Erilaiset yhteiskunnalliset ja poliittiset näkemykset

Viime vuosina ystävyyssuhteet ovat syttyneet liekkeihin ideologisten erimielisyyksien vuoksi. Kireässä ilmastossa neutraali terapeutti voi auttaa sinua ja jotakuta rakastamaasi:

• selvitä erosi
• oppia puhumaan kiistanalaisista aiheista kunnioittavasti
• ymmärtämään toistensa näkemyksiä
• löytää tapoja rakastaa ja tukea toisiaan

Miten se voisi toimia

Keskusteltuaan jokaisen kanssa suhteen historiasta ja henkilökohtaisesta historiastasi, jos ne vaikuttavat ystävyyteen, terapeutti voi:

• pyytää sinua keskustelemaan siitä, mitä haluat terapialta
• Ota selvää, kuinka sinä ja ystäväsi olette käsitelleet konflikteja aiemmin
• antaa sinulle mahdollisuuden jakaa, mikä mielestäsi nykyinen ongelma teidän välillänne voisi olla
• auttaa sinua tunnistamaan uskomukset, ajatusmallit tai viestintätavat, jotka voivat aiheuttaa ongelmia suhteessasi
• antaa sinulle viestintätaitoja, jotka vastaavat paremmin tarpeitasi
• tarjoaa sinulle mahdollisuuden roolileikeissä konfliktinratkaisustrategioissa
• työskentele kanssasi kehittääksesi suunnitelman tulevien konfliktien käsittelemiseksi

Kuinka löytää neuvonantaja

Tehokkaan terapeutin löytäminen, johon sekä sinä että ystäväsi luotat, voi viedä jonkin aikaa.

Saatat olla hyödyllistä työskennellä sellaisen kanssa, joka on koulutettu avioliitto- ja perheneuvontaan, koska ihmissuhteiden rakentaminen on tämän erikoisalan ytimessä.

Parisuhdekonfliktin ratkaisemiseen erikoistunut terapeutti voi olla toinen hyödyllinen vaihtoehto.

Jos sinä ja ystäväsi asutte eri alueilla, virtuaalipsykologi (tai verkkoistunnoissa taitava terapeutti) voi olla ainoa käytännöllinen ratkaisu.

Tässä on joitain kysymyksiä, jotka sinun tulee kysyä, kun harkitset valintojasi:

• Kustannus. Vakuutussuunnitelmasi ei välttämättä kata terapiaa ystävän kanssa, joten maksat todennäköisesti omasta taskustasi istunnot. Varmista, että ymmärrät terapeuttisi palkkarakenteen ja käytettävissä olevat maksutavat ennen sitoutumista. On myös hyvä idea päättää ystäväsi kanssa, kuinka jaat kustannukset.
• Sijainti. Jos et tapaa online-istunnossa, sinun on luultavasti löydettävä terapeutti, jonka toimistopaikka sopii teille molemmille.
• Lisenssi. Riippumatta siitä, millaista terapiaa harjoitat, on tärkeää varmistaa, että terapeutillasi on toimilupa asuinvaltiossasi.
• Koulutus. Koska ystäväterapia ei ole yhtä yleistä kuin avioliitto- tai perheneuvonta, saatat haluta selvittää, onko terapeutillasi kokemusta työskentelystä ikätovereiden, ystävien tai työtovereiden kanssa.

Kiinnitä ensimmäisillä istunnoillasi huomiota ajatuksiisi ja tunteisiisi, kun keskustelet terapeutin kanssa. Kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten:

• Tunnetko olosi mukavaksi toimistossa?
• Kuunteleeko terapeuttisi hyvin keskeyttämättä?
• Miltä ystäväsi suhtautuu tämän terapeutin kanssa työskentelemisestä?

Jokaisella terapeutilla on tietty kommunikointityyli ja terapeuttinen lähestymistapa. On tärkeää pohtia, mikä toimii sinulle.

Anna itsellesi lupa vaihtaa terapeuttia, jos sinä ja ystäväsi koet sen tarpeelliseksi. Et tarvitse syytä – riittää, että tunnet sen vahvasti.

Kuinka puhua ystäväsi kanssa

Se, kuinka helppoa tämän aiheen käsitteleminen on, riippuu täysin sinusta ja ystävästäsi. Jos olette molemmat perehtyneet terapiaan, idea saattaa tuntua luonnolliselta ja mukavalta ratkaisulta.

Jos sinä tai ystäväsi ei ole koskaan aiemmin työskennellyt terapeutin kanssa, ajatus voi tuntua oudolta tai jopa uhkaavalta.

Se voi auttaa pitämään nämä vinkit mielessä:

• Valitse ajoitus harkiten. Terapiaan tuominen, kun sinulla on kiire, kun muita ihmisiä on läsnä tai kun konflikti on täydessä voimassa, ei ehkä saa sinulle haluamaasi vastausta. Ihannetapauksessa etsit aikaa, jolloin olet sekä levännyt että suhteellisen rauhallinen – tai jopa silloin, kun keskustelusi kääntyy luonnollisesti suhteesi aiheeseen.
• Korosta ystävyytesi tärkeyttä. Yksi tapa aloittaa keskustelu on puhua siitä, kuinka paljon suhde merkitsee sinulle. Jos ystäväsi näkee, että ehdotat terapiaa arvokkaan ystävyyden säilyttämiseksi tai parantamiseksi, idea saattaa saada vetoa.
• Varmista, että on selvää, ettet syytä ystävääsi. Harvat ihmiset haluaisivat istua terapiaistunnossa, jossa he tuntevat olevansa kohdennettuja. Jos voit muotoilla terapian mahdollisuutena molemmille oppia uusia taitoja, jotka parantavat yhteistyötäsi tai vahvistavat suhdettasi, saatat saada enemmän sisäänostoa.
• Vältä uhkavaatimuksia. Jos esität terapian vaihtoehtona tai kutsuna sen sijaan, että se olisi pakollista, ystäväsi reagoi todennäköisesti myönteisemmin. Kukaan ei pidä siitä, että hänet pakotetaan hyväksymään uhkavaatimus.

Lopputulos

Ystävyyssuhteet, kuten muutkin merkitykselliset suhteet, voivat joutua vaikeuksiin ajoittain. Konfliktit, etäisyys ja epäterveelliset mallit voivat vaarantaa ystävyyssuhteet, jotka muuten voisivat olla voimakas ja pitkäkestoinen tuen lähde.

Jos ystävyydestä on tullut ongelmallista, saatat olla hyödyllistä istua alas puolueettoman terapeutin kanssa, joka auttaa teitä vastaamaan paremmin toistenne tarpeisiin:

• tunnistaa ongelma-alueita
• oppia uusia kommunikointimenetelmiä
• rakennustaitoja

Kun otat asian esille ystäväsi kanssa, ole herkkä ajan ja paikan suhteen ja muista esittää terapiavaihtoehto positiivisessa valossa. Voit halutessasi etsiä terapeuttia myös yhdessä.

Ystävyytesi ovat tärkeitä. On OK käyttää aikaa, rahaa ja energiaa varmistaakseen, että he pysyvät terveinä. Terapia on yksi tehokas tapa antaa ystävyyssuhteillesi heidän ansaitsemansa huomio.