Nilkkakipu tarkoittaa kaikenlaista kipua tai epämukavuutta nilkoissasi. Tämä kipu voi johtua vammasta, kuten nyrjähdyksestä tai sairaudesta, kuten niveltulehduksesta.
Kansallisen terveystieteellisen yliopiston (NUHS) mukaan nilkan nyrjähdys on yksi yleisimmistä nilkan kivun syistä – 85 prosenttia kaikista nilkkavammoista. Nyrjähdys syntyy, kun nivelsiteet (luita yhdistävät kudokset) repeytyvät tai ylivenytyvät.
Useimmat nilkan nyrjähdykset ovat sivusuunnassa tehtyjä nyrjähdyksiä, joita esiintyy, kun jalka pyörii ja aiheuttaa nilkan ulkopuolen kiertymisen kohti maata. Tämä toimenpide venyttää tai repeilee nivelsiteitä.
Nyrjähtynyt nilkka turpoaa ja mustelmia usein noin 7-14 päivän ajan. Voi kuitenkin kestää muutaman kuukauden, ennen kuin vakava vamma paranee kokonaan.
Lue lisää nilkkakivun syistä ja sen hoidosta.
Tilat, joissa nilkkakipu oireena
Nyrjähdys on yleinen syy nilkkakipuun. Nyrjähdykset johtuvat yleensä, kun nilkka pyörii tai kiertyy niin, että ulkonilkka liikkuu maata kohti repimällä nilkan nivelsiteet, jotka pitävät luut yhdessä.
Nilkan pyörittäminen voi myös vahingoittaa nilkan rustoa tai jänteitä.
Kipu voi johtua myös seuraavista:
- niveltulehdus, erityisesti nivelrikko
- kihti
- hermovaurio tai vamma, kuten iskias
- tukkeutuneet verisuonet
- tulehdus nivelessä
Kihti ilmenee, kun virtsahappoa kertyy elimistöön. Tämä normaalia korkeampi virtsahappopitoisuus (sivutuote kehon normaalista vanhojen solujen hajoamisesta) voi laskea kiteitä niveliin, mikä aiheuttaa voimakasta kipua.
Pseudogout on samanlainen tila, jossa kalsiumkertymiä kertyy niveliin. Sekä kihdin että pseudogoutin oireita ovat kipu, turvotus ja punoitus. Niveltulehdus voi myös aiheuttaa nilkkakipua. Niveltulehdus on nivelten tulehdus.
Useat niveltulehdustyypit voivat aiheuttaa kipua nilkoissa, mutta nivelrikko on yleisin. Nivelrikko johtuu usein nivelten kulumisesta. Mitä vanhemmat ihmiset ovat, sitä todennäköisemmin heillä on nivelrikko.
Septinen niveltulehdus on niveltulehdus, jonka aiheuttaa bakteeri- tai sieni-infektio. Tämä voi aiheuttaa kipua nilkoissa, jos nilkat ovat yksi tartunnan saaneista alueista.
Nilkkakivun hoito kotona
Nilkkakivun välittömään kotihoitoon suositellaan RICE-menetelmää. Tämä sisältää:
- Levätä. Vältä painostamasta nilkkaasi. Yritä liikkua mahdollisimman vähän ensimmäisten päivien aikana. Käytä kainalosauvoja tai keppiä, jos sinun täytyy kävellä tai liikkua.
- Jäätä. Aloita laittamalla pussi jäätä nilkkallesi vähintään 20 minuutiksi kerrallaan ja jäätelökerrosten välillä 90 minuuttia. Tee tämä kolmesta viiteen kertaa päivässä 3 päivän ajan vamman jälkeen. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja tunnottomuutta.
- Puristus. Kiedo loukkaantunut nilkka joustavalla siteellä, kuten ACE-side. Älä kiedo sitä niin tiukasti, että nilkasi puutuu tai että varpaat muuttuvat siniseksi.
- Korkeus. Aina kun mahdollista, pidä nilkkasi kohotettuna sydämen tason yläpuolelle tyynypinon tai muun tukirakenteen päällä.
Voit ottaa OTC-lääkkeitä, kuten asetaminofeeni tai ibuprofeeni, lievittää kipua ja turvotusta. Kun kipu laantuu, harjaa nilkkasi varovasti kiertämällä sitä ympyröissä. Kierrä molempiin suuntiin ja lopeta, jos se alkaa satuttaa.
Voit myös käyttää käsiäsi koukistaaksesi nilkkaa varovasti ylös ja alas. Nämä harjoitukset palauttavat liikeratojasi, auttavat vähentämään turvotusta ja nopeuttavat palautumisprosessia.
Jos nilkkakipusi on seurausta niveltulehduksesta, et voi parantaa vammaa kokonaan. On kuitenkin olemassa tapoja hallita sitä. Se voi auttaa:
- käyttää ajankohtaisia kipulääkkeitä
- ottaa ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) vähentämään kipua, turvotusta ja tulehdusta
- pysy fyysisesti aktiivisena ja seuraa kohtuulliseen harjoitteluun keskittyvää kunto-ohjelmaa
- harjoittaa terveellisiä ruokailutottumuksia
- venytellä ylläpitääksesi hyvän liikeradan nivelissäsi
- Pidä kehosi paino terveellä alueella, mikä vähentää nivelten rasitusta
Nilkkakipujen hoitovaihtoehdot
Jos elämäntapamuutokset ja OTC -hoidot eivät vain vähennä kipua, saattaa olla aika tarkastella muita vaihtoehtoja.
Ortopedinen kenkätuki tai jalka- tai nilkkatuki on loistava ei-kirurginen tapa kohdistaa nivelesi uudelleen ja pitää kivut ja epämukavuus loitolla. Saatavana eri kokoisina ja eri jäykkyysasteina, insertit tukevat jalan eri osia ja jakavat kehon painoa, mikä helpottaa kipua.
Nilkkatuki toimii pitkälti samalla tavalla. Näitä olkaimia on saatavana erikokoisina ja -tasoisina. Joitakin voidaan käyttää tavallisten kenkien kanssa, kun taas toiset ovat hieman kattavampia ja muistuttavat kipsiä, jotka peittävät sekä nilkan että jalan.
Vaikka muutamia lajikkeita saattaa olla saatavilla apteekista tai apteekista, on parasta neuvotella lääkärin kanssa, jotta se sopii oikein.
Steroidi-injektioita voidaan käyttää vähentämään kipua ja tulehdusta. Injektiot sisältävät kortikosteroidi -nimistä lääkettä, jotka vähentävät turvotusjäykkyyttä ja kipua vaivalla alueella.
Useimmat injektiot vievät vain muutaman minuutin ja antavat helpotusta muutamassa tunnissa, kun taas vaikutusten sanotaan kestävän 3–6 kuukautta. Parasta on, että tämä on ei-invasiivinen, ei-kirurginen toimenpide, jonka avulla voit levätä kotona samana päivänä.
Milloin hakeutua lääkäriin
Vaikka useimmat nilkan nyrjähdykset paranevat pienellä TLC: llä ja kotihoidolla, on tärkeää tietää, milloin vamma on edennyt kyseisen pisteen ohi.
Niiden, jotka kokevat äärimmäistä turvotusta tai mustelmia sekä kyvyttömyyttä painostaa tai painetta alueelle ilman merkittävää kipua, tulee kääntyä lääkärin puoleen.
Toinen yleinen sääntö on hakea lääkityshoitoa, jos ensimmäisten päivien aikana ei ole tapahtunut parannusta.
Ottaa mukaan
Nilkkakipu johtuu usein yleisistä vammoista, kuten nyrjähdyksestä, tai sairauksista, kuten niveltulehduksesta, kihdasta tai hermovauriosta. Epämukavuus esiintyy yleensä turvotuksena ja mustelmina 1-2 viikon ajan.
Tänä aikana yritä levätä, nostaa jalkaasi ja jäätä nilkkasi kolmesta viiteen kertaa päivässä muutaman ensimmäisen päivän ajan. OTC -lääkitys voi myös helpottaa.
Mutta jos kipu jatkuu sen jälkeenkin, mene lääkäriin ja käy läpi kaikki vaihtoehdot erityisistä nilkkatuista ja kengistä leikkaukseen.
