Mitä tietää Hedonic-juoksumatosta ja onnestasi

Mikä hedoninen juoksumatto oikein on?

Hedoninen sopeutuminen on osa ihmisen kykyä sopeutua jatkuvasti muuttuviin olosuhteisiin. Euforia häviää. Raivo rauhoittaa. Jopa surun kauhea voima lopulta väistyy.

Toisin sanoen vaikka suurten tapahtumien päivittäiset vaikutukset jatkuvat, tunteemme palaavat eräänlaiseen tasapainoon. Astumme takaisin hedoniselle juoksumatolle tavoitellaksemme muita tavoitteita, toiveita ja toiveita.

Psykologit uskovat, että tämä kyky voi liittyä selviytymiseen. Menneiden tapahtumien siirtäminen emotionaaliselle ”taustalle” voi auttaa meitä käsittelemään tämän päivän tapahtumia.

Mitä siitä tiedetään?

Hedoninen juoksumatto perustuu ajatukseen, että ihmiset palaavat yleensä onnen tasolle, joka on sopusoinnussa heidän persoonallisuutensa ja geneettisensä kanssa.

Jotkut psykologit sanovat yhtä paljon kuin 50 prosenttia Onnellisuuskykysi on peritty. Mutta jotkut asiantuntijat lisäisivät varoituksen.

Ensinnäkin ”onnen” määritelmä on tunnetusti hämärä, samoin kuin hyvinvoinnin määritelmä, mikä tekee tutkimusten – ja ihmisten vertaamisen vaikeaksi.

Monet tutkimukset käyttävät kyselyitä, haastatteluja ja subjektiivisia asteikkoja henkilökohtaisen onnellisuuden huomioon ottamiseksi. Nämä toimenpiteet ovat usein avoimia yksittäisille tulkinnoille.

Tutkijat huomauttaa myös, että jotkut elämänkokemukset itse asiassa edistävät elinikäisiä muutoksia tunnetiloissa.

Yleisesti ottaen ihmiset, jotka menevät naimisiin, ovat todennäköisesti ajan myötä onnellisempia kuin ne, jotka eivät mene naimisiin. Eronneet tai leskeksi jääneet ihmiset ovat todennäköisesti vähemmän onnellisia pitkään aikaan sen jälkeen (yleensä ottaen).

Nautinto tai nautinnon menetys voi aiheuttaa pitkäaikaisen (mahdollisesti jopa pysyvän) muutoksen henkilökohtaisessa onnellisuudessa.

Joten mikä tekee tapahtumasta todennäköisemmin johtavan pitkäaikaiseen onnellisuuteen poreilevan nautinnon sijaan?

Miksi jotkut tapahtumat ovat alttiimpia hedoniselle mukautumiselle kuin toiset

Sensorisia kokemuksia – ne, jotka tekevät sinut onnelliseksi, koska niihin liittyy hyviä fyysisiä tuntemuksia – ja voimakkaat emotionaaliset kokemukset ovat molemmat yleensä vähemmän kestäviä kuin muut tyydytykset.

Myös uutuus loppuu melko nopeasti, joten jos olet muuttanut uuteen kaupunkiin tai saanut uuden työn, saatat tuntea onnellisuuden lisääntymistä, koska koet jotain uutta.

Mutta kun totut uuteen tilanteeseen, tunteet saattavat laantua jonkin verran.

Toinen tekijä, joka voi vaikuttaa tunteidesi kestoon, liittyy siihen, vertaatko itseäsi muihin etsiessäsi onnea.

Opinnot osoittavat, että kun tavoittelet jotakin osittain siksi, että muilla ihmisillä on se, kokemasi onnellisuus häviää nopeasti.

Jos olet saavuttanut jotain, jota arvostat sen itsensä vuoksi, halusipa kukaan muu sitä tai ei, tyytyväisyytesi saattaa todennäköisemmin säilyä.

Oma sentimentaliteettisi voi jopa pidentää onnen tunnetta. Jonkin sisällä 2015 analyysi, tutkijat vertasivat seitsemän tutkimuksen tuloksia. He havaitsivat, että kun ihmiset yhdistävät sentimentaalisen arvon tapahtumaan, heidän siitä saamansa onnellisuus pysyy ajan myötä muuttumattomana.

Tämä voi johtua siitä, että ihmiset eivät ajattele tapahtumaa sellaisenaan, vaan muodostavat sentimentaalisen yhteyden siihen.

Esimerkiksi, kun ihailet lapsesi sinulle leirillä monta vuotta sitten neulomaa patapidikettä, ilon tulva ei ole niinkään kiinni patantelineen kauneudesta kuin sen valmistaneesta lapsesta.

Onnellisuuden tyypit

Yksi monista hyödyllisistä tavoista luokitella erilaisia ​​onnellisuutta on erottaa nämä kaksi nautinnon lähdettä: hedonismi ja eudaimonia.

Hedonismi

Hedonismi on nautinnon tavoittelua. Termi viittaa välittömään onneen, jonka koemme, kun teemme jotain, josta pidämme, tai vältämme tekemästä jotain, josta emme pidä.

Ruoka ja seksi ovat kaksi usein keskusteltua hedonista nautintoa. Mutta mikä tahansa toiminta voi olla kelvollista lukemisesta videopelien pelaamiseen. Ajattele hedonismia nautinnona.

Eudaimonia

Eudaimonia, toinen onnen puoli, on täyttymys, jonka koemme mielekästä toimintaa harjoittamalla.

Kun teemme asioita auttaaksemme muita ihmisiä tai kun teemme jotain kasvaaksemme henkilökohtaisesti tai rakentaaksemme elämän tarkoituksen tunnetta, kokemamme onnellisuus on vähemmän herkkä hedoniselle juoksumattolle.

Tutkijat ovat havainneet, että eudaimonisen onnellisuuden väheneminen kestää kauemmin kuin hedonisen onnen. Kuitenkin sekä hedoninen että eudaimoninen onnellisuus auttavat sinua rakentamaan joustavuutta — kyky toipua takaiskuista ja tappioista.

Jos olet kokenut elämäntapahtuman, joka on jättänyt sinut murheelliseksi surusta tai surusta, suruaika on luonnollista ja terveellistä.

Kun olet valmis, tapojen kokea sekä henkilökohtaisen nautinnon että tarkoituksen löytäminen voi auttaa tuomaan sinut lähemmäksi uutta onnen tunnetta – vaikka se ei tunnu täsmälleen samalta kuin onnellisuus, jonka koit ennen suurta menetystä.

Onko olemassa keinoja rajoittaa hedonisen sopeutumisen vaikutuksia ja kokea suurempaa onnellisuutta?

Et voi aina ennustaa suuria tapahtumia, jotka muokkaavat elämääsi. Et myöskään voi muuttaa geneettisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat perusonnellisuuden asetuspisteeseen.

Mutta hyvä uutinen olet sinä voi lisää kykyäsi pitkän aikavälin onnellisuuteen.

Tutkijat uskovat, että voit valita käyttäytymisen ja toiminnan, joka voi vaikuttaa jopa 40 prosenttiin hyvinvointistasi.

Tässä on joitain tapoja vähentää hedonisen juoksumaton vaikutuksia.

Harjoittele mindfulnessia

Mindfulness on yksi useista meditaatiotyypeistä, joiden tiedetään lisäävän hyvinvoinnin ja positiivisuuden tunteita.

Mindfulness voi rauhoittaa mielesi tahallisen hengityksen avulla. Se voi maadoittaa sinut nykyhetkeen auttamalla sinua kiinnittämään tarkkaa huomiota siihen, mitä ympärilläsi ja kehossasi tapahtuu.

Tutkijat ovat havainneet, että kroonista kipua kärsivien ihmisten keskuudessa mindfulness lisäsi kykyä olla hedoninen onnellisuus.

Rakenna itsestäsi parempi

Syvän hyvinvoinnin tunteesi liittyy henkilökohtaiseen kehitykseesi. Tutkimusten mukaan saatat pystyä luomaan kestävämmän tyytyväisyyden tunteen seuraavilla tavoilla:

• tarkoituksella ajaa henkilökohtaiset tavoitteesi
• visioi a positiivinen tulevaisuus itseäsi varten
• uppoutumalla toimintaan, joka saa sinut tilaan virtauskuten urheilussa, musiikissa tai missä tahansa kykysi kukoistavat

ilmaista kiitollisuutta

Ihmiset ovat ainutlaatuisia kyvyssään kokea nautintoa menneen onnen muistamisesta.

Tutkijat ovat havainneet, että kiitollisuus – tarkoituksellinen kiitoksen ilmaiseminen positiivisesta kokemuksesta – liittyy lisääntyneeseen onnellisuuden kykyyn.

On myös mahdollista hidastaa hedonista sopeutumista jatkamalla elämääsi muuttaneiden tapahtumien ja olosuhteiden pohtimista ja arvostusta.

Investoi ihmissuhteisiin

Opinnot eri puolilta maailmaa, useiden vuosikymmenten ajalta, osoittavat ihmissuhteet pitkän aikavälin onnellisuuden avaimeksi.

Varmasti meillä kaikilla on eroja luotetussa piirissämme olevien ihmisten lukumäärän tai ajan suhteen, jonka haluamme viettää sosiaaliseen osallistumiseen.

Mutta mukaan tutkimustaonnellisimmat ihmiset ovat ne, jotka ovat rakentaneet tukevia ihmissuhteita ja jotka elävät kulttuureissa, joissa on kehittyneet sosiaaliset resurssit, joihin luottaa.

Osallistu epäitsekkääseen muiden palvelemiseen

Opinnot osoittavat, että prososiaalisiin palvelutoimiin osallistuminen voi auttaa lisäämään kykyäsi saavuttaa pitkäaikainen onnellisuus.

Tutkijat ovat vahvistaneet, että onnellisuus vaihtelee todennäköisemmin, jos se tulee itsekeskeisistä harrastuksista, toisin kuin ilosta, joka syntyy epäitsekkäästä tekemisestä.

Tutkijat kutsukaa tätä sisäistä tilaa ”aitoiseksi, kestäväksi onneksi”, sanoen, että se johtaa ”tyytyväisyyteen ja sisäiseen rauhaan”.

Lopuksi osta jäätelö

Aivosi ovat hämmästyttävän monimutkaiset. Vaikka paperilla on helppo erottaa hedoniset nautinnot korkeammista tyytyväisyydestä, aivoissasi nämä kaksi ovat vuorovaikutuksessa.

Neuroanatomian tutkijat ovat edelleen löytämässä vuorovaikutusta hedonisen ja eudaimonisen onnen välillä aivojen mielihyväkeskuksissa. Itse asiassa kyvyttömyys nauttia yksinkertaisista, hedonisista nautinnoista on yksi useiden vakavien mielenterveyssairauksien merkki.

Tiedä vain, että vaikka hedoniset nautinnot saattavat olla ohikiitäviä, ne ovat tärkeä osa yleistä hyvinvointiasi.

Joten rullaa ikkunat alas ja käännä radio ylös ja nauti joka tapauksessa kohtuullinen suklaajäätelöä.

Yksinkertaiset hemmottelut ovat kuitenkin emotionaalisen ja henkisen hyvinvoinnin avaintekijä.

Lopputulos

Hedoninen juoksumatto on metafora ihmisen taipumuksesta tavoitella nautintoa toisensa jälkeen. Tämä johtuu siitä, että positiivisen tapahtuman jälkeen koettu onnellisuuden aalto palaa todennäköisesti ajan myötä vakaalle henkilökohtaiselle perustasolle.

Samalla tavalla negatiiviset tunteet, joita koet traumaattisen tapahtuman jälkeen, pyrkivät pehmentymään ajan myötä.

On kuitenkin hyviä todisteita siitä, että tietyt onnellisuuden tyypit ovat kestävämpiä kuin toiset. Esimerkiksi epäitsekkäistä teoista tulevalla ilolla on taipumus kestää fyysiset nautinnot.

Tutkimukset osoittavat myös, että saatat pystyä lisäämään pitkän aikavälin hyvinvointiasi tietoisuuden, henkilökohtaisen kasvun, kiitollisuuden ja ihmissuhteisiin sijoittamisen avulla. Oppiminen nauttimaan yksinkertaisista nautinnoista niiden tapahtuessa voi myös auttaa sinua pitämään onnellisuudesta hieman pidempään.