Mitä sinun tulee tietää vaihdevuosista ja mielialanvaihteluista

Syitä

Vaihdevuodet alkavat yleensä naisen ollessa 40-50-vuotias. Mayo Clinicin mukaan amerikkalaisten naisten vaihdevuosien keski-ikä on 51 vuotta. Vaihdevuosiin johtava prosessi alkaa paljon aikaisemmin. Kun naiset ovat 30-vuotiaiden puolivälissä tai myöhään, heidän estrogeeni- ja progesteronitasonsa alkavat laskea hitaasti. Tämä luonnollinen, asteittainen prosessi johtaa perimenopaussiin ja sitten vaihdevuosiin. Koska munasarjasi tuottavat vähemmän näitä hormoneja, kehosi ja aivosi voivat kokea useita muutoksia. Jotkut näistä muutoksista liittyvät mielialaan.

Estrogeeni auttaa säätelemään useita hormoneja, joilla voi olla mielialaa kohottavia ominaisuuksia. Nämä sisältävät:

• serotoniini
• norepinefriini
• dopamiini

Estrogeeni auttaa myös tukemaan tietyntyyppisiä aivojen toimintaa, kuten kognitiota. Kun estrogeenitasot muuttuvat, mielialasi voi muuttua sen mukana. Estrogeenin väheneminen voi myös aiheuttaa joillakin naisilla satunnaisia ​​unohdusjaksoja tai ”sumeita aivoja”, jotka voivat johtaa turhautumiseen ja vaikuttaa negatiivisesti mielialaan.

Vaihdevuodet ja perimenopaussi voivat aiheuttaa fyysisiä haasteita, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti mielialaan. Näitä ovat unihäiriöt ja seksiongelmat. Monet naiset kokevat myös ahdistusta ikääntymisestä ja stressiä tulevaisuudesta, mikä voi aiheuttaa järkytyksiä ja mielialan vaihteluita.

Kaikilla naisilla ei ole mielialan vaihteluita vaihdevuosien aikana. Aina ei voi ennustaa, kuka niitä kokee ja kuka ei. Jotkut sairaudet voivat asettaa naiset suuremmalle vaaralle. Nämä sisältävät:

• masennuksen historia
• korkea stressitaso
• huono fyysinen kunto

Kotihoidot

Saatat pystyä vähentämään tai vähentämään mielialan vaihteluita tekemällä ennakoivia elämäntapamuutoksia. Tässä on ideoita mielialanvaihteluiden torjumiseen:

• Harrasta aerobista liikuntaa. Ainakin yhden tutkimuksen mukaan 50 minuutin aerobinen harjoittelu neljä kertaa viikossa auttoi lievittämään useita vaihdevuosien oireita, mukaan lukien yöhikoilu, ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut. Liikunta ja fyysinen aktiivisuus vapauttavat aivoissa endorfiineja ja muita hyvän olon kemikaaleja. Valitse kellonaika, jolloin todennäköisimmin pysyt suunnitelmassa, ja valitse harjoitukset tai aktiviteetit, joista pidät eniten. Haluat ehkä porrastaa harjoituksiasi. Kokeile juoksemista yhtenä päivänä ja uintia seuraavana tai pyöräilemään joka toinen päivä. Sinun ei tarvitse harjoitella kuin olympialainen saadaksesi mielialaa kohottavia tuloksia. Reipas kävely ennen työtä tai illallisen jälkeen voi olla yhtä tehokas mielialan vaihteluiden vähentämisessä kuin harjoittelu maratonia varten.
• Syö terveellistä ruokaa. Terveellisten ruokien syöminen voi olla yhtä hyvä mielialallesi kuin kehollesi. Saatat yksinkertaisesti tuntea olosi paremmaksi syötyäsi proteiinipitoisen salaatin, kuin jos olisit syönyt litran fudge-ripple-jäätelöä. Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja kuitupitoisia täysjyvätuotteita, tarjoaa sinulle todennäköisemmin omega-3-rasvahappoja, folaattia ja muita ravintoaineita, jotka voivat parantaa mielialaasi.
• Päästä eroon stressistä. Joillekin naisille stressin poistaminen voi olla yhtä helppoa kuin itsensä menettäminen sivua kääntävään mysteeriromaaniin. Toisille lempeä jooga, meditaatio tai hiljaiset kävelyt luonnossa voivat auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään stressiä ja ahdistusta. Kokeile syvähengitysharjoituksia tai jooga-asentoja, jotka auttavat sinua puhdistamaan mielesi tai jotka tuntuvat minilomalta.
• Saada tarpeeksi unta. Riittämätön silmän sulkeminen voi lisätä ärtyneisyyttä ja mielialan vaihteluita. Luo iltarutiini, joka tukee nukahtamista mukavasti. Sähkölaitteiden sammuttaminen, huoneen viileyden varmistaminen ja ympäristön valon poistaminen voivat auttaa. Kofeiinin ja alkoholin välttäminen voi myös auttaa ylläpitämään terveitä unijaksoja. Unen tulisi kestää 7–8 tuntia, jotta immuunijärjestelmä paranee ja paranee.

Milloin hakea apua

Lääkärin tai lääkärin käynti voi auttaa, jos mielialanvaihtelut ovat:

• äärimmäinen
• lisää ahdistusta
• vaikeuttaa täysimääräistä elämään osallistumista

Valmistaudu tapaamiseen pitämällä päiväkirjaa mielialan vaihteluistasi, mukaan lukien mahdolliset laukaisevat tekijät. Haluat myös kirjoittaa muistiin tietoja päivästäsi, mukaan lukien:

• toimintaa
• stressaavia tilanteita
• ateriat
• käyttämäsi lääkkeet tai lisäravinteet

Muista kertoa lääkärillesi kaikista mielialaa muuttavista aineista, joita käytät satunnaisesti tai säännöllisesti.

Lääkärisi haluaa tehdä fyysisen kokeen sulkeakseen pois mielialanvaihteluidesi taustalla olevat syyt. He ottavat myös verikokeen hormonitasosi ja kilpirauhasen toiminnan määrittämiseksi.

Tutkimus ja päiväkirja auttavat sinua ja lääkäriäsi päättämään, ovatko elämäntapamuutokset riittävät vai onko syytä harkita muita hoitomuotoja.

Lisähoidot

Lyhytaikainen hormonikorvaushoito (HRT) voi olla hyvä vaihtoehto joillekin naisille mielialan vaihteluiden ja muiden vaihdevuosiin liittyvien oireiden lievittämiseen. Jotkut hormonikorvaushoidon tyypit lisäävät riskiä:

• rintasyöpä
• verihyytymiä
• sydänsairaus
• aivohalvaus

Ihmiset, joilla on ollut edellä mainitut, eivät ole hyviä ehdokkaita hormonikorvaushoitoon. Pyydä lääkäriäsi auttamaan sinua vertaamaan näitä lisääntyneitä riskitekijöitä hormonikorvaushoidon mahdolliseen hyötyyn ottaen huomioon oireidesi vakavuus. Hormonikorvaushoitoa on saatavana useissa muodoissa, mukaan lukien:

• emättimen laastarit
• voiteet
• pillereitä

Akupunktiohoito voi myös auttaa joitain mielialanvaihteluista kärsiviä naisia ​​tasapainottamalla hormonitasoja ja lisäämällä dopamiinin ja norepinefriinin tuotantoa. Akupunktiolääkärit kutsuvat tätä qi, tasapainottaa energian virtausta kehossa.

Näkymät

Vaihdevuosiin ja perimenopaussiin liittyvät mielialanvaihtelut häviävät, kun kehon hormonijärjestelmä vakiintuu. Tämä voi kestää kuukausia tai jopa vuosia. Ennakoivan suunnitelman noudattaminen, joka sisältää terveelliset elämäntavat, riittää usein vähentämään mielialan vaihteluita. Jos tarvitset lisätukea, lääketieteellinen toimenpide voi olla paras vaihtoehto.