Mitä ovat samankeskiset supistukset?

Lihassupistustyypit

Samankeskisten supistojen lisäksi lihasten supistukset voidaan jakaa kahteen muuhun kategoriaan: epäkeskisiin ja isometrisiin.

Eksentrinen

Eksentrinen supistukset pidentävät lihasten liikkeitä. Tämän lihasliikkeen aikana lihassäikeitäsi venytetään jännityksen alaisena voimasta, joka on suurempi kuin lihas tuottaa. Toisin kuin samankeskinen supistuminen, epäkeskiset liikkeet eivät vedä niveltä lihasten supistumisen suuntaan. Sen sijaan se hidastaa niveltä liikkeen lopussa.

Käyttämällä samaa hauiskiharaharjoitusta, voima tuoda käsipaino takaisin nelipäihisi olkapäältä on eksentrinen liike. Saatat huomata lihaksesi pidentyvän, kun se aktivoituu. Epäkeskisten ja samankeskisten lihassupistojen yhdistäminen tuottaa parempia tuloksia voimaharjoittelussa, koska se lisää lihasvoimaa ja -massaa. Saatat kuitenkin olla alttiimpi harjoituksen aiheuttamille vammoille epäkeskisten liikkeiden aikana.

Jotkut liikkeet tai harjoitukset, jotka osoittavat epäkeskisiä liikkeitä, ovat:

• kävely
• käsipainon laskeminen alas
• vasikka nostaa
• kyykky
• tricepsin pidennykset

Isometrinen

Isometriset liikkeet ovat lihasten supistuksia, jotka eivät aiheuta nivelten liikkumista. Lihaksesi aktivoituvat, mutta niiden ei tarvitse pidentää tai lyhentää. Tämän seurauksena isometriset supistukset synnyttävät voimaa ja jännitystä ilman liikettä nivelten läpi.

Paras tapa visualisoida tämä supistuminen on työntämällä seinää vasten. Kun teet jonkin näistä toiminnoista, kohdistettuun lihakseen kohdistuva jännitys on tasainen eikä ylitä sen kohteen painoa, johon kohdistat voimaa.

Yleisiä liikkeitä, jotka osoittavat isometrisiä supistuksia, ovat:

• lankku pitää
• kantamalla esinettä edessäsi vakaassa asennossa
• pitämällä käsipainoa paikallaan hauiskiharan puolivälissä
• silta pitää
• seinä istuu

Samankeskiset supistumisharjoitukset

Samankeskisiin lihasten supistuksiin liittyy liikkeitä, jotka lyhentävät lihaksia. Harjoituksessa samankeskiset liikkeet kohdistuvat lihaksiin toiminnan suorittamiseksi. Mitä painavampaa esinettä yrität nostaa tai siirtää, sitä enemmän voimaa syntyy.

Samankeskiset liikkeet ovat tehokkaita lihasmassan tuottamisessa. Sinun on kuitenkin suoritettava kaksinkertainen määrä toistoja saadaksesi samat tulokset kuin yhdistetty epäkeskinen ja samankeskinen harjoitus.

Yleisiä samankeskisiä liikkeitä ja harjoituksia ovat:

• esineiden nostamiseen
• hauiskihara
• ulottuu punnerruksesta
• kyykkystä seisomassa
• Reisilihasten kiharat
• situps

Samankeskiset supistukset ovat välttämättömiä lihasten rakentamiselle. Ne voivat kuitenkin aiheuttaa kulumista ja repeytymistä nivelissäsi, mikä lisää loukkaantumis- ja liikakäyttöriskiäsi. Samankeskiset liikkeet riippuvat nivelten liikkeestä, jotta ne toimivat kunnolla, mutta toistuvat harjoitukset ja supistukset voivat aiheuttaa rasitusta ja arkuutta.

Ennen ja jälkeen minkä tahansa harjoituksen, muista venyttää lihaksesi löysäämiseksi ja rasituksen vähentämiseksi. Jos alat kokea lihaskipua, joka kestää yli muutaman päivän tai viikon, ota yhteys lääkäriisi. Tämä voi olla merkki vakavammasta loukkaantumisesta.

Näkymät

Samankeskiset supistukset ovat lihasliikkeitä, jotka lyhentävät lihassäikeitä toimintoa suoritettaessa. Välttämätön lihasmassan kasvattamiselle, samankeskiset liikkeet auttavat lisäämään voimaa. Tulokset eivät kuitenkaan ole yhtä riittäviä kuin harjoitukset, joissa yhdistyvät kaikki kolme lihassupistustyyppiä.

Ajan myötä toistuvat samankeskiset supistukset voivat johtaa vammaan. Jos alat tuntea kipua tai heikkoutta samankeskisen harjoituksen jälkeen, ota yhteyttä lääkäriisi.