Mitä hyötyä on kiivien syömisestä raskauden aikana?

Olet raskaana – ja olet täysin oikeassa ollaksesi erittäin valppaana syömästäsi. Hyvää matkaa! Sinulla on hoidettavana kehittyvä vauva.

Kiivi, jota kutsutaan myös kiinalaiseksi karviaiseksi, koska se on peräisin Kiinasta, on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ajattele C-, A-, E-, K-vitamiinia, folaattia, kaliumia, rautaa, kuparia, magnesiumia, fosforia ja koliinia. Kiivit sisältävät vähän sokereita (verrattuna moniin muihin hedelmiin) ja rasvoja, ja ne sisältävät mukavan määrän ravintokuitua.

Syö kiiviä, kun se on kiinteää (ei kivikovaa) kosketukselle, ja voit myös tyydyttää makeansuun, joka on todennäköisesti tullut vaativammaksi raskauden jälkeen.

Kuinka turvallista on syödä kiiviä, kun olen raskaana?

Lepää rauhassa: Kiivien syöminen raskauden aikana on turvallista. Itse asiassa se on hyvä sinulle!

Ainoa poikkeus on, jos sinulla on kiiviallergia. Tämä voi olla todennäköisempää, jos olet allerginen lateksille. Tarkkaile siis allergiaoireita – yleisimmin ihottumaa tai turvotusta suun ympärillä –, mutta jos sinulla ei ole aiemmin ollut ongelmia kiivin kanssa, voit jatkaa siitä nauttimista.

Edut ensimmäisellä, toisella ja kolmannella kolmanneksella

Katsotaanpa etuja, joita kiwi tarjoaa sinulle kunkin kolmanneksen aikana.

Ensimmäinen kolmannes

Folaatti. Keskimääräinen kiivi sisältää noin 17 mikrogrammaa (mcg) folaattia, tämä hedelmä on superlähde, jonka haluat lisätä ruokavalioosi.

Vaikka tutkijat eivät ole varmoja siitä, miten se toimii, folaatti (tai sen synteettinen muoto, foolihappo) on tärkeä hermoputkivirheiden (NTS) estämisessä vauvassasi. NTD-taudit ilmaantuvat aikaisin, 4–6 viikkoa viimeisten kuukautisten jälkeen, joten on tärkeää ottaa lisäravintoa kuukautta ennen kuin yrität tulla raskaaksi.

The Yhdysvaltain tautien ja ehkäisyn keskukset suosittelee päivittäistä 400 mikrogramman foolihappolisää, mutta yhden tai kahden kiivin lisääminen on myös hyödyllistä.

C-vitamiini. Katsot huimaa 64 milligrammaa (mg) tästä hyödyllisestä vitamiinista yhdessä kiivissä. C-vitamiini on hyväksi äidille, koska se auttaa raudan imeytymisessä.

Raudan imeytyminen on tärkeää anemian ehkäisemiseksi raskauden aikana ja sen jälkeen. Korkean rautatason varmistaminen on hyväksi myös vauvalle. Rauta edistää välittäjäaineiden muodostumista, jotka ovat tärkeitä hyvän aivotoiminnan kannalta.

Kalsium. Tämä ei koske vain luita ja hampaita. Vauvasi tarvitsee riittävästi kalsiumia varmistaakseen myös lihasten ja sydämen kehityksen. Keskimääräinen kiivi sisältää 23,5 mg, joten leikkaa ne salaatteihin – varsinkin jos olet laktoosi-intoleranssi ja etsit muita kuin maitotuotteita sisältäviä kalsiumin lähteitä.

Toinen kolmannes

Ravintokuitu. Kanssa 2,07 grammaa (g) Kuitua jokaisessa kiivissä on, tämä hedelmä voi auttaa sinua ylläpitämään suoliston sujuvaa toimintaa, jonka olet melkein unohtanut. Et ole yksin täällä: Raskaus voi aiheuttaa erilaisia suolisto-ongelmia ummetuksesta ripuliin. Tämä johtuu siitä, että korkeammat hormonitasot hidastavat ruoansulatusta ja rentouttavat suoliston lihaksia.

A-vitamiini ja sinkki. Toisesta raskauskolmanneksesta alkaen A-vitamiinin, sinkin, kalsiumin, raudan, jodin ja omega-3-rasvahappojen tarpeesi lisääntyvät. Syö kiivi ja olet kattanut osan näistä tarpeista. Keskimääräinen kiivi sisältää 2,76 mcg A-vitamiinia ja 0,097 mg sinkkiä.

Kolmas kolmannes

Sokeripitoisuus. Tällä kolmanneksella saatat alkaa kuulla raskausdiabeteksesta. Kiivien glykeemisen indeksin katsotaan olevan alhaisempi kuin monien muiden hedelmien ja 100 g kiiviä sisältää vain noin 1 tl glukoosia. Tämä tarkoittaa, että hedelmät eivät nosta verensokeritasosi. Mutta se voi olla vain tarpeeksi makea lopettamaan makean himon.

K-vitamiini. Keskimääräinen hedelmä sisältää 27,8 mcg K-vitamiinia. Tämä vitamiini edistää paranemista ja auttaa veren hyytymistä. Lähestyessäsi toimituspäivää sinun tulee varmistaa, että kehossasi on riittävästi tätä vitamiinia.

Kiivin syömisen sivuvaikutukset raskauden aikana

Joillekin ihmisille voi harvoin kehittyä allergia kiiville joko sen syömisen jälkeen tai siksi, että heillä on jo allergia siitepölylle tai lateksille. Lopeta kiivin syöminen, jos:

tunne kutinaa suussasi ja kurkussasi
kehittyä nokkosihottuma tai muu tulehdus
kokea vatsakipua tai oksentelua

Palatakseni Kiinaan, josta kiivi sai alkunsa: Sen alkuperäinen nimi kiinaksi on mihoutao ja viittaa siihen, että apinat rakastavat kiivejä. Arvaa, että ”Monkey see, monkey do” on enemmän! Lisää tämä hedelmä ruokavalioosi ja nauti eduista raskauden aikana ja sen jälkeen.