Ainakin kerran vuodessa lupaat sitoutua harjoitusohjelmaan. Jos sinulla on kuitenkin ollut ongelmia seurannan kanssa, olet varmasti hyvässä seurassa. Mutta on niin monia syitä sitoutua uudelleen ja pysyä siinä.
Jokaisella on eri syy vauhdin menettämiseen. Tärkeintä on, että jos kuntoilu on sinulle tärkeää, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa kuntoiluohjelmaa. Voit mahtua päivän treeniin lyhyemmässä ajassa kuin kuluu Facebook-syötteen selaamiseen.
Itse asiassa voit tehdä sen katsoessasi televisiota. Jos noudatat järjestöjen, kuten American Council on Exercise (ACE) ja
Aloita siis jo tänään ja käytä näitä vinkkejä tehdäksesi harjoituksesta osa rutiiniasi.
Aseta SMART-tavoite
ACE:n mukaan SMART-tavoite on se, joka on:
- erityisiä
- mitattavissa
- saavutettavissa oleva
- asiaankuuluvaa
- aika (joka on asetettu määräajassa ja tehty tietyssä ajassa)
Tavoitteiden asettaminen auttaa keskittymään ja rakentamaan sitä, mitä haluat saavuttaa. Tavoitteiden saavuttaminen on tyydyttävää, ja kuntoasiantuntijat sanovat, että se auttaa rakentamaan vauhtia. Kiinnitä vain tarkkaa huomiota tämän yhtälön “saavutettavaan” osaan.
Epärealistinen tavoite saa sinut vain epäonnistumaan. Sen sijaan, että haastaisit itsesi harjoittelemaan päivittäin 30 minuuttia jokaisena viikonpäivänä, kun joinakin päivinä et pääse edes 15:een, katso aikatauluasi ja löydä kaksi päivää, jolloin voit realistisesti pidentää harjoitusaikaasi 30 minuuttiin. Kaikki tämä yhdessä vie sinut kohti tavoitettasi 150 minuuttia viikossa.
Lupa ottaa enemmän askeleita joka päivä
Lähes vuosikymmenen ajan kansanterveyden asiantuntijat
Vaikka painonpudotus ei ole tavoitteesi, sinun tulee pyrkiä lisäämään päivittäistä kilometrimäärääsi saavuttaaksesi tai ylläpitääksesi yleistä hyvää terveyttä.
Tee kuntoilusta elämäntapa, ei muoti
Monet ihmiset tekevät sen virheen, että pyrkivät tiukasti kohti kuntotavoitteita, mutta löystyvät, kun ne on saavutettu. He näkevät kuntoilun keinona saavuttaa päämäärä, eivät tapana elää elämäänsä. Tämä voi johtaa terveysongelmiin ja painonnousuun. Jos et näe kuntoa elämäntapavalintana, et saa säännöllisen liikunnan pitkän aikavälin etuja.
Toki liikunta voi auttaa sinua laihduttamaan tai ylläpitämään painoa lyhyellä aikavälillä. Mutta aktiivinen elämäntapa tarjoaa pysyviä etuja. Se voi vähentää mahdollisten terveysongelmien riskiä, mukaan lukien:
- korkea verenpaine
- diabetes
- sydänsairaus
- lihavuus
Liikunta parantaa terveyttä ja hyvinvointia, joten aseta se etusijalle – koskaan ei ole liian myöhäistä.
