Monet meistä viettävät paljon aikaa joko istuen tai seisten. Tästä johtuen välillä tuntuu hyvältä levätä ja rentoutua.
On jopa mahdollista, että voit saada joitain terveyshyötyjä nostamalla jalkojasi ylös ja nostamalla jalkojasi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin jalkojen kohottamisen terveyshyötyjä, olosuhteita, joista se voi auttaa, ja varotoimet, jotka on huomioitava.
Mitä terveyshyötyjä jalkojen noususta on?
Istuminen tai makuulla jalat koholla voi olla useita mahdollisia terveyshyötyjä. Tutkitaanpa niitä.
Parantaa verenkiertoa
Jalkojen kohottaminen voi parantaa verenkiertoa alemmissa ääripäissäsi. Miten? Yksinkertainen vastaus on painovoima.
Happipuutteinen veri palaa sydämeesi suonten kautta. Toisin kuin valtimoissasi, paine suonissasi on suhteellisen alhainen. Veren liikkumisen helpottamiseksi suonet käyttävät pieniä venttiileitä ja ympäröivien lihasten supistumista auttaakseen veren siirtämisessä takaisin sydäntäsi kohti.
Kun istut tai seisot, jaloissasi olevan happipuutteisen veren täytyy myös toimia painovoimaa vastaan palatakseen sydämeesi.
Jalkojen kohottaminen asettaa ne sydämesi tason yläpuolelle. Tämä tarkoittaa, että painovoima toimii nyt eduksesi. Tämä voi auttaa parantamaan verenkiertoa jalkojen suonissa.
Vähentää turvotusta
Turvotus voi johtua ylimääräisen nesteen kertymisestä (edeemasta) tai tulehduksesta. On mahdollista, että vammat tai tietyt terveysolosuhteet voivat aiheuttaa turvotusta jaloissasi.
Samalla tavalla kuin se auttaa parantamaan verenkiertoa, jalkojen kohottaminen sydämesi tason yläpuolelle voi auttaa ylimääräistä nestettä valumaan pois tehokkaammin.
Alentaa painetta
Pitkäaikainen seisominen tai istuminen voi saada veren kerääntymään jalkojen suonissa. Tämä voi johtaa paineen nousuun näissä suonissa, mikä puolestaan voi edistää sairauksien, kuten suonikohjujen, kehittymistä.
Jalkojen kohottaminen voi auttaa alentamaan jalkojen painetta antamalla kerääntyneen veren valua pois.
Jos olet seissyt jonkin aikaa, jalat koholla istuminen voi myös auttaa vähentämään väsyneiden jalkojen painetta ja arkuutta.
Missä olosuhteissa se voi auttaa?
Nyt kun olemme tutkineet jalkojen kohottamisen mahdollisia terveyshyötyjä, katsotaanpa tarkemmin joitain terveysongelmia, joissa siitä voi olla apua.
Suonen olosuhteet
Pitkittynyt istuminen, seisominen tai toimettomuus ovat kaikki tekijöitä, jotka voivat lisätä riskiäsi sairastua laskimosairauksiin. Jalkojen kohottaminen voi auttaa ehkäisemään tai helpottamaan laskimosairauksia, kuten:
- Pinnallinen tromboflebiitti. Pinnallinen tromboflebiitti on veritulppa ihon alla olevassa laskimossa, joka voi aiheuttaa turvotusta ja arkuutta. Vaikka jotkut ovat alhaisen riskin, toiset voivat liittyä syvälaskimotukos.
- Syvä laskimotromboosi (DVT). DVT on, kun veritulppa muodostuu johonkin jalkasi syvään laskimoon. Nämä hyytymät voivat estää verenkierron, mikä johtaa jalkojen turvotukseen tai kipuun. Tämä hyytymä voi myös siirtyä keuhkoihin aiheuttaen keuhkoembolian.
- Suonikohjut. Suonikohjuja syntyy, kun veri kerääntyy suonissasi. Nämä suonet sijaitsevat aivan ihosi pinnan alla ja näyttävät turvonneilta, sinisiltä ja kierteiltä. Suonikohjut voivat aiheuttaa oireita, jotka usein pahenevat pitkän istumisen tai seisomisen jälkeen.
- Krooninen laskimoiden vajaatoiminta (CVI). CVI tapahtuu, kun veri ei voi palata tehokkaasti sydämeesi, mikä saa sen kerääntymään jalkoihin. Se voi aiheuttaa erilaisia oireita jaloissasi, mukaan lukien kipua, turvotusta ja suonikohjuja.
Vammat
Jos sinulla on ollut vamma, joka vaikuttaa jalkaasi, koet todennäköisesti oireita, kuten kipua, arkuutta ja turvotusta. Jalkojen kohottaminen voi auttaa lievittämään näitä oireita.
Leikkauksen jälkeen
Jalkojen kohottaminen leikkauksen jälkeen voi myös auttaa lievittämään kipua ja turvotusta. Lisäksi veritulpat (kuten DVT tai tromboflebiitti) ovat huolenaihe leikkausten jälkeen, erityisesti lonkka- tai jalkaleikkauksissa.
Vaikka on tärkeää tehdä lempeitä liikkeitä eikä pysyä yhdessä asennossa liian kauan, jalkojen säännöllinen kohottaminen voi auttaa vähentämään veritulppien riskiä.
Raskauden aikana
Alaraajojen turvotus on yleistä raskauden aikana. Tämä voi johtua lisääntyneestä nesteretentiosta, hormonaalisista muutoksista ja laajentuvan kohdun aiheuttamasta paineesta. Jalkojen kohottaminen voi auttaa lievittämään tätä turvotusta.
Selluliitti
Selluliitti on ihotulehdus, jonka usein aiheuttavat bakteerit. Bakteerit pääsevät kehoon ihon murtumien kautta ja voivat aiheuttaa oireita, kuten arkuutta, ihon punoitusta ja turvotusta.
Itse infektiota hoidetaan antibiooteilla. Jos selluliittia kuitenkin kehittyy käsivarteen tai jalkaan, lääkäri saattaa suositella raajan nostamista sydämesi yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi.
Lymfaödeema
Lymfedeema on tila, joka voi johtua imusolmukejärjestelmän vaurioista. Se voi saada lymfaattista nestettä kerääntymään kehoosi, mikä voi johtaa turvotukseen monissa kehon osissa, mukaan lukien jaloissasi.
Lymfedeema on etenevä tila, mikä tarkoittaa, että se pahenee vähitellen ajan myötä.
Jalkojen kohottaminen voi auttaa vähentämään turvotusta tilan alkuvaiheessa, mutta se ei ole tehokasta myöhemmissä vaiheissa.
Kuinka nostaa jalkojasi
Se, kuinka kauan ja kuinka usein sinun tulee nostaa jalkojasi, voi riippua tilasta, johon yrität puuttua.
Tässä on esimerkki siitä, kuinka nostat jalkojasi suonikohjujen oireiden lievittämiseksi.
Onko olemassa mitään varotoimia, jotka on otettava huomioon?
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan jalkojen nousua, on joitain ohjeita, jotka on pidettävä mielessä.
Ensinnäkin, jos sinulla on taustalla oleva terveydentila, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle. Tämä on aina hyvä peukalosääntö ennen uuden terapian kokeilua.
Lääkärilläsi voi olla erityisiä vinkkejä siitä, kuinka jalkojasi nostetaan parhaiten tilasi mukaan. On myös mahdollista, että jalkojen kohottamista ei ehkä suositella tilallesi.
Varmista seuraavaksi, että sinulla on sopiva tuki kehollesi. Varmista, että makaat sellaisella pinnalla, joka tukee hyvin selkääsi.
Muista, että jalkojen tulee levätä sydämesi tason yläpuolella. Tämän vuoksi voi olla hyödyllistä käyttää tyynyä jalkojen kohottamiseksi. Itse asiassa saatat haluta hankkia tyynyn, joka on erityisesti suunniteltu jalkojen nostoa varten.
Lopuksi on tärkeää noudattaa lääkärisi ohjeita, jos olet toipumassa loukkaantumisesta tai leikkauksesta. Jos jalkojen kohottaminen on osa palautumissuunnitelmaasi, muista noudattaa lääkärisi ohjeita siitä, kuinka usein ja kuinka kauan se tulee tehdä.
Lopputulos
Jalkojen kohottaminen voi hyödyttää terveyttäsi monella tapaa. Jotkut tärkeimmistä eduista ovat parantunut verenkierto, vähentynyt tulehdus ja alhaisempi paine jalkojen suonissa.
Voit käyttää jalkojen kohotusta helpottaaksesi suonikohjujen oireita ja vähentääksesi turvotusta raskauden aikana. Se voi myös olla hyödyllinen tapa estää verihyytymiä leikkauksen jälkeen.
Varmista, että sinulla on riittävä tuki selällesi ja jaloillesi ennen kuin yrität nostaa jalkoja. Jos sinulla on taustalla oleva terveydentila, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität nostaa jalkoja.
