Akuutti stressi on osa elämää, mutta muuttuessaan krooniseksi stressiksi se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia sekä henkisesti että fyysisesti.
Akuutti stressi on stressiä, jonka koet tietyn tilanteen tai tapahtuman välittömänä seurauksena. Se on esimerkiksi akuuttia stressiä, kun olet myöhässä tapaamisesta ja alat tuntea stressin oireita, kuten ahdistusta ja keskittymisvaikeuksia.
Krooninen stressi on seurausta stressistä, joka muodostuu toistuvasta altistumisesta stressaaville tilanteille ja hormoneista, joita kehosi vapauttaa jokaisen stressijakson aikana. Monet asiat voivat johtaa krooniseen stressiin, mukaan lukien tekijät, kuten vaikeat ihmissuhteet, työvaatimukset ja taloudelliset huolenaiheet.
Akuutti vs. krooninen stressi: Oireet
Akuutilla ja kroonisella stressillä on joitain päällekkäisiä oireita. Kroonisen stressin oireet ovat kuitenkin pitkäaikaisia ja niitä voi olla vaikeampi hallita.
Akuutin stressin oireita ovat:
- aggressiota
- unettomuus
- ahdistusta
- mielialan vaihtelut
- keskittymisvaikeuksia
- ärtyneisyys
- painajaisia
Kroonisen stressin oireita ovat:
- ahdistuneisuushäiriöt
- ärtyneisyys tai viha
- masennus
- eristäytyminen
- kipuja ja kipuja
- väsymys
Ajan myötä krooninen stressi voi johtaa lisäkomplikaatioihin. Nämä sisältävät:
- painon nousu tai lasku
- korkea verenpaine
- korkea kolesteroli
- akne ja muut iho-ongelmat
- alhainen seksihalu
- kilpirauhasen liikatoiminta
- Vatsahaavat
- ruoansulatusongelmia
- sydämen terveysongelmia
- tyypin 2 diabetes
Akuutti vs. krooninen stressi: syyt
Stressi on reaktio, joka tapahtuu, kun jokin aktivoi kehosi taistele tai pakene -reaktion. Se saa sydämesi hakkaamaan ja saa sinut korkeaan valppauteen. Monet asiat voivat aiheuttaa akuuttia stressiä.
Yleensä akuutti stressi on reaktio tilanteisiin, joita on haastava hallita, mutta jotka ovat väliaikaisia, kuten:
- auto-onnettomuudet
- lääketieteelliset hätätilanteet
- töiden määräajat
- odottamattomia kuluja
- Tulevat tapahtumat
- liikennettä
- sää
- matkustaa
Toisaalta krooninen stressi on reaktio pitkäaikaisiin stressitekijöihin. Nämä pitkäaikaiset stressitekijät pitävät kehosi valppaana pitkän aikaa. Esimerkkejä tilanteista, jotka voivat johtaa krooniseen stressiin, ovat:
- vaativia töitä
- taloudellisia vaikeuksia
- kireät henkilökohtaiset suhteet
- epävakaat elämäntilanteet
- krooninen sairaus
- toimimassa talonmiehenä
Akuutti vs. krooninen stressi: Hoitovaihtoehdot
Stressin hoitovaihtoehdot riippuvat sen vakavuudesta ja siitä, kuinka stressi vaikuttaa elämääsi. Akuutti stressi ei yleensä tarvitse hoitoa, ellei se vaikeuta päivittäistä toimintaa.
Jos koet akuutteja stressijaksoja usein, ensisijainen terveydenhuollon ammattilainen saattaa suositella elämäntapahoitoja, kuten:
- Lisää fyysistä aktiivisuuttasi: Liikunta ja aktiivinen elämäntapa voivat auttaa kehoasi vapauttamaan stressiä vähentäviä hormoneja.
- Kofeiinin vähentäminen: Kofeiini voi lisätä stressin oireita. Joillekin ihmisille leikkaaminen voi auttaa vähentämään akuutin stressin jaksoja.
- Varaa aikaa rentoutumiseen: Ajan viettäminen itsehoidolle ja rentoutumiseen esimerkiksi kuuman suihkun ja kylvyn, jooga- tai meditaatioharjoitusten ja ystävien kanssa viettämisen kautta voi vähentää stressiä.
- Stressin laukaisevien tekijöiden välttäminen: Jos pystyt välttämään tiettyjä stressaavia tilanteita, se voi auttaa alentamaan yleistä stressitasosi.
- Sokerin saannin vähentäminen: Terveellinen ruokavalio ja nauttimasi sokerin määrän vähentäminen voivat auttaa hallitsemaan kehosi reaktiota stressiin.
- Yhteyden katkaiseminen puhelimista ja muista laitteista: Sosiaalisen median ja uutislähteiden parissa viettämäsi ajan vähentäminen voi auttaa vähentämään stressiä.
Kroonisen stressin hoitovaihtoehdot voivat olla monimutkaisempia. Saatat saada hoitoa, joka auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi, ja hoitoa, joka auttaa lievittämään oireitasi. Vaihtoehtoja voivat olla:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): CBT on terapiamenetelmä, joka auttaa sinua tunnistamaan ajatusmallisi ja selvittämään, kuinka ne vaikuttavat stressitasosi. Se voi antaa sinulle työkalut, joita tarvitset vähentääksesi stressiä ja selviytyäksesi elämäsi vaikeuksista.
- Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR): MBSR on hoito, joka opettaa mindfulness-tekniikoita, jotka auttavat hallitsemaan stressireaktioita.
- Lääkitys: Joskus reseptilääkkeet ahdistukseen tai masennukseen voivat auttaa kroonisen stressin oireissa. Sinulle sopivat lääkkeet riippuvat oireistasi ja tekijöistä, kuten muista jo käyttämistäsi lääkkeistä.
- Oirekohtainen hoito: Lääkärisi saattaa määrätä lääkkeitä krooniseen stressiisi liittyviin komplikaatioihin ja oireisiin. Esimerkiksi hoitosi voi sisältää lääkkeitä, jotka auttavat unettomuuteen tai IBS:ään.
Akuutti stressi on stressiä, joka johtuu tietystä, tilapäisestä tilanteesta tai tapahtumasta. Se voi aiheuttaa oireita, kuten ahdistusta ja unettomuutta.
Krooninen stressi on stressiä, joka on seurausta jatkuvasta tilanteesta, kuten vaativasta työstä tai kroonisesta sairaudesta. Se voi johtaa pitkäaikaisiin fyysisen terveyden koostumuksiin ja joskus tarvitsee hoitoja, kuten terapiaa ja lääkitystä.
