Miksi varpaani nykii ja kuinka lopetan sen?

Yleiskatsaus

Varpaiden nykiminen aiheuttaa

Hermosi, lihaksesi ja jopa verenkiertosi voivat kaikki aiheuttaa varpaiden nykimistä. Syynä voi olla myös tiettyjen ravintoaineiden ja kivennäisaineiden puute.

Huono verenkierto

Huono verenkierto varpaissasi voi johtaa hapen puutteeseen varpaiden lihaksissa. Tämä voi johtua verisuonten ahtautumisesta useista syistä, kuten kalsiumin tai kaliumin puutteesta.

Se voi myös johtua plakin kertymisestä valtimoihisi sellaisista tiloista kuin ateroskleroosi tai valtimoiden kovettuminen.

Lihaksen venyttely tai lihasten ärsytys

Varpaiden lihasten liian äkillinen tai voimakas venyttely voi saada ne nykimään tai jopa kouristamaan, koska ne supistuvat nopeasti ja jäykistyvät.

Varpaiden ja jalkojen lihasten pitkäaikainen käyttö voi ärsyttää lihaksia ja aiheuttaa nykimistä, varsinkin jos et pysy nesteytyksessä tai täydennä ravintoaineita aterialla.

Tämä on yleistä intensiivisen harjoittelun, koko päivän jaloilla olemisen tai manuaalisen työn, kuten pihatyön, jälkeen.

Nivelongelmat

Niveltulehdus tai vamma voi painaa tai vahingoittaa motorisia hermoja, jotka välittävät varpaiden lihaksiin signaaleja liikkua. Tämä voi saada hermot yliaktiivisiksi ja saada varpaiden lihakset supistumaan tahattomasti, mikä tunnetaan lihasfaskikulaationa.

Ravinteiden puute

Tiettyjen vitamiinien ja ravintoaineiden puute voi aiheuttaa lihaskouristuksia koko kehossasi, myös varpaissasi. Esimerkiksi D-vitamiini vaikeuttaa kehon muiden ravintoaineiden, kuten kalsiumin ja fosfaatin, imeytymistä.

B-12-vitamiinin riittämättömyys voi myös vaikuttaa hermostosi kykyyn ylläpitää itseään kunnolla, mikä voi aiheuttaa nykimistä.

Kivuliaat jalat liikkuvat varpaat -oireyhtymä

Kivuliaat jalat liikkuvat varpaat -oireyhtymä (PLMT) tapahtuu, kun varpaat liikkuvat tahattomasti, ja siihen liittyy havaittavaa jalkakipua. Tämä tilanne voi johtaa hermo- ja selkäydinvaurioista tai -vammoista.

Hermovaurio

Hermovaurio vamman tai sairauksien, kuten autoimmuunisairauksien tai perifeerinen neuropatia voi keskeyttää motoristen hermojen toiminnan ja aiheuttaa varpaiden lihasten fascikulaatiota.

Keskushermoston tilat

Jotkut vakavammat keskushermoston sairaudet voivat aiheuttaa lihasten nykimistä koko kehossasi, myös varpaissasi.

Amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS)

ALS tapahtuu, kun motoriset neuronit, jotka välittävät signaaleja hermoista lihaksiisi, heikkenevät ja kuolevat.

Parkinsonin tauti

Lihasten nykiminen on yksi Parkinsonin taudin varhaisista oireista. Tämä tila tapahtuu, kun aivoissasi hermosignaaleja välittävät neuronit alkavat kadota. Jatkuvaa lihasten nykimistä, jotka johtavat varpaiden käpristymiseen tai puristamiseen, kutsutaan dystoniaksi.

Hermovaurio (neuropatia)

Neuropatia tapahtuu, kun hermot ovat vaurioituneet. Tämä voi johtua loukkaantumisesta, jalkalihasten ylikuormituksesta tai tiloista, jotka voivat aiheuttaa myrkyllisten aineiden kertymistä, kuten diabetes tai munuaissairaus.

Perifeerinen neuropatia on jonkin verran yleistä 20 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa.

Spinaalinen lihasatrofia

Spinaalinen lihasatrofia on harvinainen geneettinen tila, jossa motoriset neuronit häviävät vähitellen. Tämä tila vaikuttaa vähemmän kuin 0,02 prosenttia vauvoista syntynyt Yhdysvalloissa.

Lihasheikkous (myopatia)

Myopatia tapahtuu, kun lihaskuidut toimivat väärin. Myopatiaa on kolmea tyyppiä, joista yleisin on myosiitti.

Varpaiden nykiminen yöllä

Nykiminen, joka tapahtuu nukahtaessasi, tunnetaan hypnagogisena (hypnisenä) nykimisenä. Tämä voi johtua ahdistuksesta, piristeiden, kuten kofeiinin, käytöstä tai harjoittelusta lähellä nukkumaanmenoa. Se voi vaikuttaa moniin lihasryhmiisi, mukaan lukien varpaisiin.

Jaksottainen raajan liikehäiriö (PLMD) on toinen tila, jossa jalkojen ja käsivarsien lihakset voivat nykiä nukkuessasi. Nämä nykimiset voivat olla pieniä, erillään varpaistasi tai koskettaa koko raajaasi.

Varpaiden nykimisen hoito

Hyvänlaatuinen varpaiden nykiminen ei yleensä vaadi hoitoa. Se menee yleensä ohi itsestään muutaman päivän kuluttua.

Saatat tarvita hoitoa, jos jokin taustalla oleva sairaus aiheuttaa varpaiden nykimistä. Hoidot voivat sisältää:

• säännölliset venytysharjoitukset vähentämään varpaiden nykimisen ja kouristuksen riskiä

• jalkahieronta lievittää jännitystä, stressiä ja painetta varpaiden lihaksissa

• reseptilääkkeitä, kuten beetasalpaajia tai kohtauslääkkeitä

Kirurginen hoito voi käsitellä sairauksia, jotka vaikuttavat lihaksiisi tai hermoihin, kuten hermovaurioihin. Hoidot voivat sisältää:

• hermojen korjaus
• siirrot
• oksat
• neurolyysi (arpikudoksen poistaminen hermosta)

Kotihoitokeinot

Harkitse näitä asioita kotona vähentääksesi varpaiden nykimistä:

• Lämmin kompressi tai vesi. Käytä sähkölämmitystyynyä tai kääri lämmin, kostea pyyhe varpaan ympärille vähentääksesi lihaskouristuksia. Jalkojen upottaminen lämpimään jalkakylpyyn 20 minuutiksi voi myös auttaa.
• Kylmä kompressi tai jää. Kääri jää tai pakastekasvispussi pyyhkeeseen ja aseta se varpaasi päälle. Hiero kevyesti varpaita vähentääksesi kouristuksia.
• Elektrolyytin otto. Juo elektrolyyttiä sisältävää vettä tai urheilujuomia, kuten Gatorade, korvataksesi menetetyt elektrolyytit, erityisesti raskaan harjoituksen jälkeen joka voi tehdä sinusta alttiimman lihaskrampille.

Harjoitukset

Kokeile näitä harjoituksia lievittääksesi varpaiden kouristuksia ja minimoiksesi epämukavuuden:

Varpaan kohotus

1. Seiso varpaillasi kantapää ylöspäin ja jalkasi pallo lattialla.
2. Pysy paikallaan viisi sekuntia.
3. Laske jalkasi kokonaan takaisin alas.
4. Toista 10 kertaa.

Toe flex

1. Osoita isovarvasi ulospäin niin, että muut varpaat ovat taipuneet alaspäin kohti jalkapohjaa.
2. Pidä varvas näin viisi sekuntia.
3. Rentouta varpaitasi.
4. Toista 10 kertaa.

Toe curl

1. Taivuta varpaita alas ikään kuin suuntaisit ne jalkapohjaa kohti.
2. Pidä varpaasi näin viiden sekunnin ajan.
3. Toista 10 kertaa.

Hiekalla käveleminen paljain jaloin voi myös vahvistaa jalkasi ja varpaiden lihaksia, kun taas hiekka ”hieroo” jalkojen pohjaa vapauttaen jännitystä.

Milloin lääkäriin

Hakeudu lääkäriin, jos nykiminen:

• jatkuu kaksi viikkoa tai kauemmin
• estää kävelyn, juoksun tai muun toiminnan

Hakeudu ensiapuun, jos huomaat hermoston oireita, kuten:

• päänsäryt
• käsien, jalkojen tai raajojen pistely tai puutuminen
• vaikeuksia kävellä
• lihasmassan menetys
• lihas heikkous
• lihasten jäykkyys

• näön menettäminen tai kaksoisnäkeminen

• menettää muistisi
• hämmentävää puhetta

Jos sinulla on jokin näistä oireista, lääkäri voi määrätä yhden diagnostisen testin syyn havaitsemiseksi. Testit voivat sisältää:

• verikokeet

• jalan, säären, aivojen tai selkärangan magneettikuvaus (MRI).

• röntgenkuvat jalan tai muiden kehon osien rakenteiden tutkimiseksi

• virtsakoe mineraalien, toksiinien ja muiden aineiden tarkistamiseksi

• hermojen johtuvuustestit hermotoiminnan arvioimiseksi

Ennaltaehkäisy

Voit tehdä useita toimenpiteitä vähentääksesi varpaiden nykimisen mahdollisuutta.

• Rajoita tai vältä kofeiinia, sokeria, alkoholia tai liiallista liikuntaa, jos jokin näistä pahentaa varpaiden nykimistä.
• Hallitse stressiä meditaatiolla ja hengitysharjoituksilla.
• Nuku säännöllisesti seitsemästä kahdeksaan tuntia.
• Syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, kuten banaaneja, parsakaalia, pinaattia, manteleita, jogurttia, juustoa ja maitoa.
• Juo enemmän elektrolyyttejä, jotka täydentävät mineraaleja, joita menetät päivän aikana.
• Käytä mukavia, pehmustettuja kenkiä, joissa on runsaasti tilaa varpaillesi. Voit myös käyttää mukautettuja kenkäosia kenkien pehmusteena. Vältä korkokenkien käyttöä pitkään.

Ottaa mukaan

Useimmiten sinun ei tarvitse huolehtia varpaiden nykimisestä. Se todennäköisesti häviää nopeasti ilman hoitoa tai muutoksia ruokavalioon tai elämäntapaan.

Mutta jos huomaat jatkuvia oireita pitkän ajan kuluessa, ota yhteys lääkäriisi diagnosoidaksesi kaikki olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa varpaiden nykimistä.