Miksi sinun ei tarvitse olla kumpuileva: Liikkuvuus vs. joustavuus

Joustavuus vs. liikkuvuus

Tämän kysymyksen pohjalle pääsemiseksi on tärkeää ymmärtää ero joustavuuden ja liikkuvuuden välillä:

Joustavuus on lihaksen kyky pidentää passiivisesti tai ilman sitoutumista. Kun suoritat staattisia (paikoillaan pitämistä) venyttelyjä käyttämällä kehon painoa, raajatukea tai rekvisiitta, kehität lihasten joustavuutta.

Liikkuvuus, toisaalta, liittyy niveliin ja niiden kykyyn liikkua aktiivisesti koko liikealueensa läpi. Ajattele nostaa jalkasi ilmaan 90 asteen kulmaan ja laskea se takaisin alas. Se on aktiivista liikkumista.

Jotta sinulla olisi hyvä liikkuvuus tehdä tarvitsevat hyvää joustavuutta.

Tarvitset myös lihasvoimaa ja vakautta nivelten aktiiviseen käsittelyyn. Dynaamiset, liikkuvat venytykset kehitä nivelten liikkuvuutta käsittelemällä joustavuutta, voimaa ja vakautta kerralla.

Helppo tapa testata omassa kehossasi joustavuuden ja liikkuvuuden eroa on nostaa polveasi rintaa kohti. Lonkkasi liikkuvuus määräytyy sen mukaan, kuinka pitkän matkan polvisi kulkee ilman apua.

Aseta sitten kätesi polvillesi ja vedä sitä aktiivisesti lähemmäs rintaasi. Tämä venytys osoittaa yleistä joustavuuttasi lantiossa.

Onko joustavuus todella hyväksi sinulle?

Se on yleinen väärinkäsitys, että joustavuus on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta. Todellisuudessa on ei todisteita että joustavuudella on todellisia terveyshyötyjä, kun sitä ei yhdistetä vahvoihin, liikkuviin niveliin.

Joissakin tapauksissa joustavuus voi itse asiassa tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Valitettavasti kuntotrendit keskittyvät usein siihen, kuinka ”kauniilta” tai ”vaikuttavalta” joustavuus näyttää, mikä tarkoittaa, että ne eivät painota paljon liikkuvuusharjoittelua.

Jos sinulla on taipumus venyttää lihaksiasi pitämällä staattisia asentoja, saatat laiminlyödä liikkuvuuttasi.

Jos olet 20- tai 30-vuotias, saatat ajatella, että nivelten liikkuvuudesta ei tarvitse huolehtia. Kuitenkin puute liikuntapäivittäistä stressiä ja jopa unikuviot voivat vaikuttaa liikkuvuuteen missä tahansa iässä.

Liikkuvuudella on monia etuja, joiden vuoksi kannattaa sijoittaa vähän aikaa ja vaivaa tälle usein huomiotta jätetylle fyysisen terveyden osa-alueelle.

Liikkumisen edut

Voi estää loukkaantumisen

Opinnot ovat osoittaneet, että nivelten liikerata ja loukkaantumisriski liittyvät suoraan toisiinsa.

Yhdistämällä dynaamiset venytykset staattisen sähkön sijaan aktivoit ja vahvistat kaikkia lihaksia, joita tarvitaan liikuttamaan niveltä sen liikeradan läpi. Tämä luo lihastasapainoa ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Tower Physion fysioterapeutin Kelsey Drew’n mukaan ”Staattinen vs. dynaaminen kysymys on aina kiistanalainen ja riippuu aiotusta tuloksesta – mutta viimeisimmän saatavilla olevan tutkimuksen perusteella olen dynaamisen venyttelyn leirissä.”

Drew selittää edelleen, että tutkimus on edelleen poissa siitä, voiko dynaaminen venyttely todella estää vammoja. Hän kuitenkin suosittelee aina dynaamisia venytyksiä.

”Staattinen venyttely lämmittelynä ennen aktiivisuutta on itse asiassa osoittanut heikentävän räjähdysmäistä lihastoimintaa, joten se voi olla todella haitallista, jos harrastat sprinttiä tai kilpaurheilua”, hän sanoo.

Paranna ryhtiä

Jos koet nivelten liikkumattomuutta, asentosi voi kärsiä. Useat tutkimukset ovat yhdistäneet asennon epätasapainon nivelten liikkuvuuden puutteeseen. Pohjimmiltaan, ilman vahvoja lihaksia nivelten ympärillä, on vaikea ylläpitää hyvää ryhtiä.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lantion liikkuvuus voi olla yhteydessä terveeseen selkärangan asentoon. Toinen opiskella havaitsi, että lonkan liikkumattomuus voi vaikuttaa lannerangan luonnolliseen kaareutumiseen.

Tämä johtaa yleisiin asentoongelmiin, kuten niskakuoppaisiin hartioihin, kaareutuneeseen selkärangaan ja puristuneeseen niskaan. Huono ryhti voi johtaa kroonisiin kipuihin ja kipuihin alaselässä, niskassa ja hartioissa.

Sisällyttämällä rutiinisi dynaamisia venyttelyjä nivelten liikkuvuutta edistävälle rutiinille edistät parempaa luonnollista ryhtiä ja vähennät päivittäin tuntemiesi särkyjen ja kivun määrää.

Lisää liikkumisen helppoutta

Nivelliikkuvuus on vastuussa joidenkin arjen perusliikkeiden hallinnasta ja koordinoinnista.

Jos sinulla on huono liikkuvuus, sinun voi olla vaikea suorittaa päivittäisiä liikkeitä. Tämä johtuu siitä, että nivelten liikkuvuuden puute vaikeuttaa aktiivisten liikkeiden suorittamista ilman epämukavuutta.

Harjoittelemalla liikkuvuutta voit harjoitella lihaksiasi riittävän joustaviksi tarttumaan lautaselle, joka on juuri ulottumattomissa, tai ojennata kätesi pään yläpuolelle päästäksesi keittiön ylimmälle hyllylle.

Voi vähentää stressiä

Saatat ajatella, että staattisilla venytyksillä, kuten eteenpäinlaskolla tai puoliksi halkaistulla venytyksellä, olisi meditatiivinen vaikutus mieleen. Yllättäen käy ilmi, että dynaamisten liikkeiden vaikutukset ovat voimakkaampia.

Äskettäinen sofrologiaksi kutsuttu käytäntö väittää, että tekniikoiden sekoitus, mukaan lukien dynaamiset liikkeet, meditaatio, tietoisuus ja hengitys, voivat auttaa vähentämään stressiä.

Fyysinen riippumattomuus

Kehon ikääntyessä on luonnollista, että nivelten liikkuvuus heikkenee. Lopulta nivelet voivat rajoittua niin paljon, että jokapäiväiset liikkeet, kuten kävely, seisominen ja esineiden pitäminen, vaikeutuvat ilman apua.

Mitä nopeammin aloitat liikkuvuuden parantamisen, sitä parempi. Nivelten luonnollinen liikkuvuus alkaa heikentyä n 30 vuotias. Sisällyttämällä liikkuvuusharjoittelun rutiinisi nyt, voit ehkä pidentää fyysistä itsenäisyyttäsi.

Suurempi joustavuus

Jos olet edelleen kiinnostunut parantamaan joustavuuttasi, liikkuvuusharjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Työskenteletkö erojen parissa? Kokeile aktiivisia dynaamisia venyttelyjä lonkkanivelten mobilisoimiseksi ja avaamiseksi. Sinun on paljon helpompaa seuraavan kerran liukua alas konttille, kun lantiollasi on suurempi luonnollinen liikerata.

Kokeile näitä aktiivisia venyttelyjä

Jalkojen keinu

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja taivuta pehmeästi polvissasi.
2. Nosta toinen jalka irti maasta pitäen kevyesti mutkalla polvessasi.
3. Pyyhkäise nostettu jalka varovasti edestäsi ja heiluta sitä sitten suoraan takanasi kuin heiluri.
4. Toista tämä liike 5-10 kertaa ja vaihda sitten puolta.

Lantioympyrät

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
2. Paina lantiosi ulos vasemmalle ja kallista vartaloasi hieman oikealle.
3. Liikuta lantiota suuressa ympyrässä, joka kulkee edestä, oikealta, takaa ja vasemmalta.
4. Toista 5-10 kertaa ja käännä sitten ympyrän suunta.

Käsivarsien ympyrät

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä, nosta kädet vartalon kummallekin puolelle luoden T-muodon.
2. Pidä kädet suorina, aloita pyörittelemään käsiäsi suurissa ympyröissä liikkuen olkanivelestäsi pitäen kämmenet alaspäin.
3. Toista 5–10 kertaa ja vaihda sitten suuntaa.

Swinging selkärangan kierto

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja nosta kädet vartalon molemmille puolille luomalla T-muodon.
2. Aloita kiertäminen selkärangan läpi liikuttamalla käsiäsi yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
3. Kierrä vasemmalle ja oikealle selkärangan läpi pitäen lantiosi ja jalat eteenpäin.
4. Toista 5-10 kertaa.

Takeaway

Vaikka voi olla houkuttelevaa keskittyä joustavuuden parantamiseen, on paljon hyödyllisempää korostaa liikkuvuuden parantamista.

Vahvistamalla nivelten ympärillä olevia lihaksia dynaamisilla liikkeillä huomaat vähemmän vammoja, paremman asennon ja jopa paremman hyvinvoinnin tunteen.

Vaikka joustavuudessa ei ole mitään väärää, dynaamiset liikkuvuusharjoitukset tarjoavat voimaa ja vakautta, mikä parantaa liikelaajuutta ja hyvää ryhtiä jopa myöhään aikuisikään asti.

Meg Walters on kirjailija ja näyttelijä Lontoosta. Hän on kiinnostunut tutkimaan aiheita, kuten kuntoilua, meditaatiota ja terveellisiä elämäntapoja kirjoituksessaan. Vapaa-ajallaan hän nauttii lukemisesta, joogasta ja satunnaisesta viinilasillisesta.