Lasten päänsärky on yleinen terveysongelma, joka voi häiritä heidän päivittäistä toimintaa, koulun suorituskykyä ja yleistä hyvinvointia. Vaikka päänsärky voi johtua useista tekijöistä, kuten stressistä, unen puutteesta, kuivumisesta tai silmäkannasta, yksi potentiaalinen ja usein huomiotta jätetty syy on ravitsemukselliset puutteet.
Tietyillä vitamiineilla ja mineraaleilla on ratkaiseva merkitys aivojen toiminnassa, verenkierrossa ja hermojen signaloinnissa. Näiden välttämättömien ravintoaineiden puute voi edistää lasten päänsärkyjen kehitystä. Tämä artikkeli selittää ravitsemukselliset puutteet, jotka aiheuttavat lasten päänsärkyä, ja kuinka nämä puutteet diagnosoidaan ja korjataan.
Lasten päänsärkyjen ymmärtäminen
Lasten päänsärky voi olla eri muodoissa, vaihtelevilla oireilla ja syillä. Yleisimpiä tyyppejä ovat:
- Jännityspäänsärky: Nämä ovat lasten yleisimpiä päänsärkyjä, ja niille on ominaista tylsä, kipeä kipu pään tai pään takana. Jännityspäänsärky johtuu usein stressistä, huonosta asennosta tai lihasjännityksestä.
- Migreeni: Nämä päänsärkyä aiheuttavat sykkivää tai sykkivää kipua, usein pään toisella puolella. Lasten migreeniin voi liittyä pahoinvointi, oksentelu, kevyt herkkyys ja huimaus.
- Klusterin päänsärky: Nämä päänsärkyt ovat vähemmän yleisiä lapsilla. Klusterin päänsärky aiheuttaa vakavia, toistuvia päänsärkyjä yhden silmän ympärillä.
- Toissijaiset päänsärkyt: Nämä päänsärkyä esiintyy toisen tilan seurauksena, kuten infektiot, sinuiitti tai päävammat.
Näistä päänsärkytyypeistä migreeni ja jännityspäänsärky liittyvät yleisimmin ravitsemusvajeisiin.
Ravitsemukselliset puutteet, jotka aiheuttavat päänsärkyä lapsilla
Monet vitamiinit ja mineraalit edistävät aivojen normaalia toimintaa, lihasten rentoutumista ja verenkiertoa. Näiden ravinteiden puutteet voivat lisätä lasten päänsärkyjen todennäköisyyttä. Alla on yleisimmät päänsärkyihin liittyvät puutteet:
1. Raudan puute
Rautalla on tärkeä rooli hapen kuljettamisessa koko kehossa. Kun lapsilla on alhainen rautataso, heidän ruumiinsa kamppailevat tuottaakseen riittävän hapen aivoihin, mikä voi johtaa päänsärkyyn. Raudan puute -anemia, tila, jossa punasoluja ei ole riittävästi hapen kuljettamiseen, on yleinen syynä lasten päänsärkyyn.
Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan noin 30% maailman väestöstä kärsii raudan puute -anemiasta, ja lapset ovat yksi eniten kärsivistä ryhmistä.
Pediatric Hematology/Oncology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että anemiapotilailla oli huomattavasti todennäköisemmin kokenut usein päänsärkyä verrattuna lapsiin, joilla oli normaali rautataso.
Raudan puutteen oireet:
- Väsymys ja heikkous
- Huimaus
- Kalpea iho
- Hengenahdistus
- Kylmät kädet ja jalat
Raudan ravintolähteet:
- Lean -liha (naudanliha, kalkkuna, kana)
- Tummat lehtivihannekset (pinaatti, lehtikaali)
- Vilvennettyä viljaa ja jyviä
- Pavut ja linssit
2. Magnesiumin puute
Magnesium on välttämätöntä hermotoiminnassa, lihasten rentoutumisessa ja verenpaineen säätelyssä. Magnesiumin puute voi aiheuttaa aivojen verisuonten lihasjännitystä ja supistumista, mikä johtaa päänsärkyihin ja migreeniin.
Lehden päänsärkyn ja kivun tutkimuksessa havaittiin, että migreenipotilailla, mukaan lukien lapset mukaan lukien, magnesiumpitoisuus oli huomattavasti alhaisempi kuin migreenillä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumlisäntä voi vähentää migreenin tiheyttä ja vakavuutta jopa 40 prosentilla joillakin lapsilla.
Magnesiumin puutteen oireet:
- Lihaskrampit ja kouristukset
- Levottomuus ja ärtyneisyys
- Vaivaa nukkumista
- Pahoinvointi
Magnesiumin ruokalähteet:
- Pähkinät ja siemenet (mantelit, cashew, auringonkukansiemenet)
- Koko jyvät (ruskea riisi, kaura, quinoa)
- Lehtivihannekset (pinaatti, sveitsiläinen chard)
- Maitotuotteet
3. D -vitamiinin puute
D -vitamiinilla on ratkaiseva rooli immuunitoiminnassa ja hermoterveydessä. Matala D -vitamiinipitoisuus on liitetty päänsärkyjen, etenkin migreenin, lisääntyneeseen tiheyteen.
Tieteellisissä raporteissa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kroonisilla migreenillä kärsivillä lapsilla oli huomattavasti alhaisempi D -vitamiinitasot verrattuna naisiin, joilla ei ollut migreeniä.
Toinen tutkimus osoitti, että yli 70% migreenin lapsista oli puutteellisia D -vitamiinia.
D -vitamiinin puutteen oireet:
- Luukipu ja lihasheikkous
- Väsymys
- Usein vilustuminen tai infektiot
- Mielialan muutokset, mukaan lukien ärtyneisyys
D -vitamiinilähteet:
- Auringonvalon altistuminen (15–30 minuuttia päivässä)
- Rasva kala (lohi, makrilli, tonnikala)
- Munankeltuaiset
- Linnoitetut maitotuotteet
4. B-vitamiinipuutteet (B2, B6, B12, Folaatti)
B -vitamiineilla on olennainen rooli energian aineenvaihdunnassa ja aivojen toiminnassa. Näiden vitamiinien, erityisesti B2: n (riboflaviini), B6, B12 ja folaatin puutteet on liitetty lasten lisääntyneisiin päänsärkyihin ja migreeniin.
Cephalgiassa julkaistussa kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että riboflavin -lisäravinteet ottivat migreenin saaneet lapset kokivat päänsärkyjen taajuuden 50%.
B12 -vitamiinin puute voi johtaa anemiaan, joka, kuten raudan puute, voi aiheuttaa päänsärkyä johtuen aivojen vähentyneestä hapenkulutuksesta.
B-vitamiinin puutteiden oireet:
- Väsymys ja heikkous
- Muisti -ongelmat tai keskittyminen
- Huimaus
- Käsien ja jalkojen tunnottomuus tai pistely (B12 -vitamiini puute)
B -vitamiinien ruokalähteet:
- Maitotuotteet
- Munat
- Lehtivihannekset
- Liha ja kalat (erityisesti lohi ja naudanliha)
Ravitsemusvajeiden diagnosointi ja ratkaiseminen
Jos lapsesi kokee usein päänsärkyä, sinun on otettava yhteyttä lastenlääkäriin. Verikokeet voivat auttaa selvittämään, onko raudan, magnesiumin, D -vitamiinin tai B -vitamiinien puute vai ei. Näiden ravitsemusvajeiden ratkaiseminen voi usein parantaa päänsärkyoireita merkittävästi.
Lasten ravitsemuksellisten puutteiden estäminen
Päästä lapsesi syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää:
- Erilaisia hedelmiä ja vihanneksia
- Täysjyvä
- Lean -proteiinit (liha, siipikarja, kala, tofu)
- Maitotuotteet tai linnoitetut vaihtoehtoiset tuotteet
- Mutterit ja siemenet
- Juomalla tarpeeksi vettä
Lastenlääkäri voi suositella ruokavaliolisäaineita, jotka ovat nirso syöviä tai rajoittavat ruokavaliot, jotta he saavat riittävästi välttämättömiä ravintoaineita.
Ravitsemukselliset puutteet voivat olla piilotettu syy lasten toistuviin päänsärkyihin. Raudan, magnesiumin, D -vitamiinin ja B -vitamiinien kanssa on välttämätöntä roolia aivojen terveyden, verenvirtauksen ja hermon toiminnan ylläpitämisessä. Jos lapsesi kärsii jatkuvista päänsärkyistä, näiden ravitsemuksellisten puutteiden tarkistaminen ja ruokavalion säätöjen tekeminen voi olla tehokas tapa vähentää tai jopa poistaa tämä ongelma. Tasapainoisen ruokavalion ja terveellisen elämäntavan varmistaminen pitää lapsesi päänsärkytöntä ja parantaa heidän yleistä hyvinvointiaan.
