Päänsärky, joka tapahtuu liikkuessa, on monille ihmisille huolestuttava ja turhauttava ongelma. Nämä päänsärky voi johtua monista tekijöistä fyysisestä stressistä taustalla oleviin terveysolosuhteisiin. Päänsärky, joka pahenee liikkeellä, ovat suhteellisen yleinen ongelma, etenkin niille, joilla on olemassa olevia päänsärkyolosuhteita. Seuraavaksi selitämme päänsärkyn yleiset syyt siirryttäessä ja tarjoamalla tietoa hoitovaihtoehdoista.
Mikä aiheuttaa päänsärkyä liikkuessaan?
Liikkeen laukaisemat päänsärkyt voidaan luokitella useisiin eri tyyppeihin kyseisistä tekijöistä riippuen. Yleisiä syitä ovat:
1. Kohdunkaulan päänsärky (cervicogenic headache)
Nämä päänsärkyt johtuvat kaulassa olevista aiheista, kuten lihasjännityksestä, nivelhäiriöistä tai hermojen ärsytyksestä. Erityisesti kaulan liike voi pahentaa päänsärkyä, koska se painostaa vaurioituneita alueita. Yleisiä oireita ovat kipu kallon juuressa, joka säteilee otsaa tai temppeleitä kohti. Tämän tyyppistä päänsärkyä voidaan laukaista toiminnoista, kuten pään kääntäminen, ylöspäin katsomalla tai jopa nostamalla raskaita esineitä.
2. Migreeni
Migreeni on eräänlainen primaarinen päänsärkyhäiriö, jolle on ominaista voimakas kipu, tyypillisesti pään toisella puolella. Liike, erityisesti äkilliset tai rasittavat liikkeet, voi pahentaa kipua ja muita siihen liittyviä oireita, kuten pahoinvointia, herkkyyttä valolle ja huimaus. Migreenin uskotaan johtuvan geneettisten ja ympäristötekijöiden yhdistelmästä, ja liipaisimet, kuten stressi, hormonaaliset muutokset ja tietyt elintarvikkeet, jotka ovat roolia niiden alkamisessa.
3. Jännitystyyppinen päänsärky
Jännitys päänsärky on yleisin päänsärky, joka johtuu usein stressistä tai lihasjännityksestä pään, kaulan ja hartioiden. Näitä päänsärkyjä voi pahentaa liike, etenkin kun kyseinen henkilö harjoittaa lihaksia rasittavia toimintoja, kuten taivuttaa, nostaa tai tehdä nopeita liikkeitä. Kipu kuvataan tyypillisesti tylsäksi, tiukeksi tunneksi otsan tai pään takaosan ympärillä.
4. Rasituspäänsärky
Rasituspäänsärky tapahtuu fyysisen aktiivisuuden jälkeen tai sen aikana, kuten raskas nosto, juokseminen tai mikä tahansa muu voimakas liike. Nämä päänsärkyt liittyvät usein verenpaineen äkilliseen nousuun tai fyysisen rasituksen aiheuttamiin verenvirtauksiin. Nämä päänsärkyä ovat yleensä lyhytaikaisia, mutta ne voivat olla voimakkaita ja voivat pahentua ylimääräisellä fyysisellä rasituksella.
5. Sinus päänsärky
Sinus päänsärky voidaan laukaista fyysisillä liikkeillä, kuten taivuttaminen eteenpäin tai äkillisille pään kallistuksille. Kun sinusit ovat tulehtuneita tai ruuhkaisia sinustulehduksen kaltaisten olosuhteiden vuoksi, pään liikkuminen voi aiheuttaa lisääntynyttä paineita sinusonteloihin, mikä johtaa kipuun. Kipu tuntuu tyypillisesti otsan, silmien tai poskien ympärillä, ja se voi lisääntyä tietyillä liikkeillä.
6. Posturaalinen päänsärky
Asennon päänsärky tapahtuu huonon asennon tai selkärangan kohdistuksen poikkeavuuksien vuoksi. Tämän tyyppinen päänsärky laukaisee usein pitkittyneen istumisen, väärän kehon sijainnin tai äkilliset posturaaliset muutokset. Liike voi pahentaa päänsärkyä, koska se kannattaa edelleen kaulaa tai selän ylälihaksia, mikä voi johtaa jännitykseen ja epämukavuuteen.
Mekanismit päänsärkyjen takana liikkuessa
Tässä on joitain fysiologisia mekanismeja liikkeeseen liittyvien päänsärkyjen takana.
1. Lisääntynyt kallonsisäinen paine
Liike, erityisen voimakas tai äkillinen liike, voi johtaa lisääntyneeseen paineeseen kallon sisällä. Tämä paine voi johtua verenvirtauksen äkillisestä muutoksesta, kuten harjoituksen tai nostamisen aikana. Kun aivojen verisuonet kohdistuvat lisääntyneeseen paineeseen, ne voivat laajentua, mikä voi laukaista kivun reseptorit ja johtaa päänsärkyyn. Tähän mekanismiin liittyy usein olosuhteita, kuten migreeni tai rasituspäänsärky.
2. Lihasjännitys
Lihasjännitykseen liittyvät päänsärkyt ovat yleisiä liikkuessa, varsinkin jos kaulan, hartioiden tai selän yläosassa on epätasapainoa tai heikkoutta. Nämä lihasryhmät työskentelevät usein yhdessä pään tukemiseksi, ja kun ne ovat kireitä tai ylikuormitettuja, ne voivat johtaa jännityspäänsärkyihin. Lisäksi tiukat tai väsyneet lihakset voivat painostaa kohdunkaulan selkärangan hermoja, mikä edistää kohdunkaulan päänsärkyä.
3. Verenvirtauksen muutokset
Fyysisen aktiivisuuden aikana verenvirtaus aivoihin ja muut kehon alueet kasvavat. Jos vartalo ei ole tottunut fyysiseen rasitukseen tai jos olemassa on olemassa olevaa tilaa, kuten sydän- ja verisuonisairautta tai korkeaa verenpainetta, verenvirtauksen äkilliset muutokset voivat aiheuttaa päänsärkyä. Rasituspäänsärky johtuu tyypillisesti tästä mekanismista.
4. Hermo ärsytys
Liikkeeseen liittyviä päänsärkyjä voidaan myös liittää hermojen ärsyttävään tai puristukseen kaulassa tai pään. Esimerkiksi äkilliset kaulan liikkeet voivat ärsyttää kohdunkaulan selkärangan peräisin olevia hermoja, mikä johtaa kipuun, joka säteilee päähän. Hermojen puristus tai ärsytys voi johtua myös herniated -levyistä, huonosta asennosta tai kaulan alueella tulehduksista.
Päänsärkyjen riskitekijät liikkeen aikana
Useat tekijät voivat lisätä päänsärkyn todennäköisyyttä liikkeen aikana. Näitä tekijöitä ovat:
1. Dehydraatio
Dehydraatio voi vaikuttaa päänsärkyihin, koska se häiritsee aivojen normaalia verenvirtausta. Dehydraatiota voidaan pahentaa fyysisen aktiivisuuden aikana tai liikkuessa kuumaan ympäristöön, mikä johtaa lisääntyneeseen rasituspään tai migreenin riskiin.
2. Stressi ja ahdistus
Stressi voi edistää kaulan ja hartioiden lihasjännitystä, mikä voi laukaista päänsärkyä liikkuessaan. Lisäksi ahdistus voi tehdä ihmisistä herkempiä kipulle, mikä lisää päänsärkyn kehittymisen todennäköisyyttä liikkeelle.
3. Posturaaliset ongelmat
Henkilöt, joilla on huono asento tai selkärangan kohdistuskysymykset, ovat alttiimpia päänsärkyjen kokemukselle liikkeen aikana. Huono asento asettaa ylimääräistä rasitusta kaulan ja selän lihaksille, mikä lisää jännityspään riskiä.
4. Muut sairaudet
Tietyt sairaudet, kuten korkea verenpaine, temporomandibulaariset nivelhäiriöt tai vestibulaariset häiriöt, voivat lisätä liikkumisen aiheuttamien päänsärkyjen kehittymisen todennäköisyyttä. Henkilöt, joilla on ollut migreeniä tai klusterin päänsärkyä, voivat myös olla alttiimpia kokea päänsärkyä liikkeen aikana.
Päänsärkyjen hoitaminen liikkeen aikana
Vaikka liikkeen laukaisema päänsärky voi olla tuskallista ja häiritsevää, useilla tavoilla voi auttaa hallitsemaan tai estämään näitä päänsärkyjä:
1. Juominen tarpeeksi vettä
Riittävästi vettä ennen fyysistä aktiivisuutta, sen aikana ja sen jälkeen auttaa estämään päänsärkyä. Juomavesi säännöllisesti auttaa säätelemään verenvirtausta ja estämään kuivumista, mikä voi vaikuttaa rasituspäänsärkyihin ja migreeniin.
2. Asennon korjaus
Asennon parantaminen voi auttaa vähentämään kaulan ja selän lihaksen rasitusta, mikä puolestaan voi estää jännitystyyppisiä päänsärkyjä. Ergonomiset sopeutumiset työasemaan, säännölliseen venytys- ja asentotietoisuuteen auttavat minimoimaan päänsärkyjen kehittymisen riskin huonon asennon vuoksi.
3. Stressin hallinta
Stressin hallinta rentoutumistekniikoiden, tietoisuuden tai kognitiivisen käyttäytymishoidon avulla auttaa vähentämään lihasjännitystä ja estämään stressin aiheuttamia päänsärkyjä. Säännöllisten syvien hengitysharjoittelujen harjoittaminen tai fyysisten aktiviteettien, kuten joogan tai Tai-chi, harjoittaminen voi myös vähentää yleistä stressitasoa.
4. Kivunlievitys
Henkilöille, joilla on liikkeeseen liittyviä päänsärkyjä, käsimyymäläkipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, voivat tarjota väliaikaisen helpotuksen. On kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa, jos päänsärky tulee usein tai vakavia.
5. Fysioterapia
Tapauksissa, joissa liikkeen aiheuttamat päänsärkyä johtuu tuki- ja liikuntaelinten aiheista, fysioterapia voi auttaa. Fysioterapeutti voi ohjata harjoituksia ja venymiä lihasjännityksen lievittämiseksi, asennon parantamiseksi ja taustalla oleville kysymyksille, jotka saattavat vaikuttaa päänsärkyihin.
