Vauvanruokaruokavalio sisältää aamiaisen, lounaan ja välipalojen korvaamisen 14 astialla vauvanruokaa. Syö sitten illalla tavallisen illallisen. Ruokavalion on tarkoitus kestää 3 päivää.
Vauvanruokadieetti nousi suosioon vuoden 2010 tienoilla. Huhutaan, että näyttelijä Jennifer Aniston laihtui julkkisvalmentajansa avulla ruokavaliolla 7 kiloa viikossa ”Just Go with It” -elokuvan kuvauksissa.
Ajatus kilon laihduttamisesta päivässä saattaa kuulostaa houkuttelevalta, mutta vauvaruokadieetti sopii villitysdieetin kategoriaan.
Monet muotiruokavaliot voivat auttaa sinua laihtumaan lyhyellä aikavälillä, mutta niitä on yleensä vaikea noudattaa pidemmän aikaa.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, mitä vauvanruokaruokavalio tarkalleen ottaen on, sekä tämän ruokailusuunnitelman hyviä ja huonoja puolia.
Mitä voit syödä?
Ruokavalion lähtökohtana on, että vauvanruoan pienet annoskoot vähentävät päivittäistä kalorien saantia. Soseutetun vauvanruoan mieto maku on myös tarkoitus estää sinua syömästä liikaa.
Ruokavaliosta on useita vähemmän rajoittavia versioita, kuten vain yhden aterian korvaaminen päivässä vauvanruoalla.
Verrattuna moniin muotiruokavalioihin, vauvanruokaruokavaliolla on löysät ohjeet. Esimerkiksi:
- Ruokavaliosuunnitelmassa ei määritellä, minkä tyyppistä vauvanruokaa voit syödä. Vauvanruoan kaloripitoisuus voi vaihdella noin 20 kalorista yli 120 kaloriin purkkia kohden.
- Se ei rajoita sitä, mitä voit syödä illalliseksi.
Esimerkki ateriasuunnitelmasta
Tässä on esimerkki siitä, miltä keskimääräinen päivä voi näyttää vauvanruokaruokavaliossa.
Voiko vauvanruokaruokavalio auttaa sinua laihduttamaan?
Useimmat ilmoitukset painonpudotuksesta vauvanruokavaliolla ovat anekdoottisia. Sitä kokeilleiden ihmisten mukaan se voi auttaa sinua laihtumaan lyhyellä aikavälillä.
Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä näiden väitteiden tueksi tai sen osoittamiseksi, että se on tehokas ruokavalio pitkän aikavälin painonpudotukseen.
Tavallisten aterioiden korvaaminen vauvanruoalla todennäköisesti vähentää päivässä syömiesi kalorien määrää, mikä on luultavasti yksi tärkeimmistä syistä, miksi saatat laihtua tämän ruokavalion aikana.
Mutta
Koska tämä ruokavalio tyypillisesti vähentää kuidun ja natriumin saantiasi, laihtumasi paino saattaa johtua vedenpidätyskyvystä, ei välttämättä rasvasta.
Onko se terveellistä?
Teoriassa on mahdollista saada suurin osa välttämättömistä ravintoaineistasi noudattamalla vauvanruokaruokavaliota. Monet vauvanruoat valmistetaan soseutetuista hedelmistä ja vihanneksista. Jotkut vauvanruoat valmistetaan myös runsaasti proteiinia sisältävistä ruoista tai täysjyväviljasta.
Vauvanruokavalion noudattaminen suositeltujen 3 päivän ajan ei todennäköisesti vahingoita sinua. Mutta tämän ruokavalion noudattaminen pidempään voi johtaa ravintoainepuutteisiin, jos syöt paljon alle päivittäisen kaloritarpeesi.
Vauvanruokaruokavalion kaltaisissa rajoittavissa ruokavalioissa on myös tärkeää pitää mielessä riski syömishäiriöistä, jotka voivat johtaa syömishäiriöön, jos ruokavaliota noudatetaan pidempään.
Edut ja haitat
Tässä on joitain vauvanruokadieetin etuja ja haittoja.
Onko se hyvä istuvuus sinulle?
Vauvanruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua pudottamaan nopeasti muutaman kilon, mutta se ei todennäköisesti aiheuta kestävää painonpudotusta.
Sen sijaan terveellisempi strategia pitkän aikavälin painonpudotukseen on:
- Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista maitotuotteita, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
- Rajoita runsaasti lisättyä sokeria sisältävien ruokien ja juomien nauttimista.
- Keskity annoksen hallintaan. Älä syö enemmän kuin tarvitset nälän tyydyttämiseen.
-
Harjoittele säännöllisesti, vähintään 150 minuuttia viikossa.
- Älä jätä aterioita väliin.
Lopputulos
Jos haluat laihtua nopeasti muutaman kilon, vauvanruokaruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan tuloksia. Mutta jos etsit kestävää, pitkäaikaista painonpudotusta, se on kaukana ihanteellisesta.
Vauvanruokaruokavalio kuuluu muotiruokavalioiden luokkaan. Tämän tyyppiset ruokavaliot lupaavat usein nopeaa painonpudotusta ja sisältävät tiukan luettelon elintarvikkeista, joita voit syödä ja joita et voi syödä.
Vauvanruokapakkaukset ovat suhteellisen vähäkalorisia, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että liian monen kalorimäärän rajoittaminen voi hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että heti kun palaat normaaliin ateriaan, painosi todennäköisesti nousee takaisin.
Turvallisempi ja terveellisempi vaihtoehto pitkän aikavälin painonpudotukseen on noudattaa tasapainoista ruokailusuunnitelmaa, joka sisältää kaikki ruokaryhmät, samalla kun pidät silmällä annoskokojasi ja sisällytät säännöllisen liikunnan painonpudotusohjelmaasi.
