Mikä on sosiaalisen median riippuvuus?

Mikä on sosiaalisen median riippuvuus?

Käytätkö sosiaalista mediaa yhteydenpitoon ystävien ja rakkaiden kanssa, katsot videoita tai vain ”tappaat aikaa”, tämän ajanvietteen suosio on kasvanut merkittävästi viimeisen vuosikymmenen aikana.

Tämä koskee erityisesti lapsia ja nuoria sekä nuoria ja keski-ikäisiä aikuisia.

Joten kuinka vaarattomalta vaikuttava harrastus muuttuu ”riippuvuudeksi”?

Kuten muutkin käyttäytymisriippuvuudet, sosiaalisen median käyttö voi vaikuttaa aivoihisi haitallisesti. Voit käyttää sosiaalista mediaa pakonomaisesti ja liikaa. Voit tottua viestien, kuvien ja videoiden selaamiseen niin paljon, että se häiritsee muita elämäsi alueita.

Jotkut asiantuntijat arvioivat, että jopa 10 prosentilla yhdysvaltalaisista on sosiaalisen median riippuvuus. Kuitenkin sosiaalisen median yleisen käytön vuoksi sosiaalisen median riippuvuuksien määrä voi olla suurempi.

Kaikki sosiaalisen median käyttäjät eivät kehitä riippuvuutta. Koska tämä toiminta on kuitenkin entistä helpommin saavutettavissa useammalle ihmiselle, useammat ihmiset voivat kehittyä riippuvuuden sosiaaliseen mediaan jossain vaiheessa elämäänsä.

Miksi sosiaalinen media on niin riippuvaista?

Vaikka sosiaalinen media voi tuntua mielettömältä ja rentouttavalta hauskalta, sillä on itse asiassa merkittävä vaikutus aivoihisi.

Aina kun kirjaudut suosikkisovelluksiisi, dopamiinisignaalit lisääntyvät aivoissasi. Nämä välittäjäaineet liittyvät nautintoon.

Kun koet enemmän dopamiinia sosiaalisen median käytön jälkeen, aivosi tunnistavat tämän toiminnan palkitsevaksi toiminnaksi, joka sinun pitäisi toistaa. Tällainen reaktio voi tuntua enemmän aina, kun teet oman postauksen ja saat positiivista palautetta.

Sosiaalisen median käytön aikana koetut positiiviset tunteet ovat vain väliaikaisia. Tapa, jolla aivosi sitoutuvat tähän positiiviseen vahvistukseen, näkyy myös muissa riippuvuuksissa.

Näin ollen, kun hyvän olon dopamiini loppuu, palaat lähteeseen (tässä tapauksessa sosiaaliseen mediaan) saadaksesi lisää.

Joissakin tapauksissa sosiaalinen media voi olla tervetullut häiriötekijä, jos olet eristyksissä työn tai sairauden vuoksi. Mitä enemmän osallistut, sitä enemmän aivosi kertovat sinulle, että tämä on toimintaa, joka voi auttaa vähentämään yksinäisyyttä (mikä ei välttämättä välttämättä pidä paikkaansa).

Mitkä ovat sosiaalisen median riippuvuuden huonot puolet?

Sosiaalisen median käyttäminen silloin tällöin ei todennäköisesti ole haitallista. Sosiaalisen median liiallisessa käytössä on kuitenkin huomioitava kielteisiä vaikutuksia.

Joitakin sosiaalisen median mahdollisia huonoja puolia ovat:

• alhainen itsetunto, joka voi johtua vääristä käsityksistä, että muiden elämä on ”parempaa” kuin sinun

• lisääntynyt eristyneisyys ja yksinäisyys
• ahdistuneisuus tai masennus
• sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön puhkeaminen

• FOMO-pelko, joka voi johtaa sosiaalisen median käyttöön entistä enemmän

• unihäiriöt, varsinkin jos käytät sosiaalista mediaa juuri ennen nukkumaanmenoa

• vähentynyt fyysinen aktiivisuus, mikä voi vaikuttaa yleiseen terveytesi
• huonot arvosanat tai työsuoritus
• sivuuttamalla suhteet ”oikeassa” elämässäsi
• heikentynyt kyky ymmärtää muita

Mistä tiedät, onko sinulla sosiaalisen median riippuvuus?

Mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua määrittämään, onko sinulla todella sosiaalinen mediariippuvuus vai nautitko sen käytöstä todella paljon.

Mutta sosiaalisen median riippuvuuden ja tavan, josta pidät, välillä on muutamia keskeisiä eroja. Nämä sisältävät:

• kielteiset vaikutukset työhösi tai koulutehtäviisi sosiaalisen median liiallisesta käytöstä (esim. sovellusten selaaminen töissä tai opiskelun sijaan)
• lisääntynyt käyttö muun toiminnan aikana, kuten ystävien ja perheen kanssa hengailussa tai syödessä
• lisääntynyt riippuvuus sosiaalisesta mediasta keinona selviytyä ongelmista
• levottomuus ja ärtyneisyys aina, kun et käytä sosiaalista mediaa
• vihaa aina, kun sosiaalisen median käyttö vähenee
• ajattele sosiaalista mediaa aina, kun et käytä sitä, niin paljon, että se on ensimmäinen asia, johon käännyt aina kun sinulla on mahdollisuus

Miten voit vähentää sosiaalisen median käyttöä?

Riippumatta siitä, oletko riippuvainen sosiaalisesta mediasta tai käytät sovelluksiasi enemmän kuin tarvitset, hyvä uutinen on, että voit vähentää kokonaiskäyttöäsi monin eri tavoin.

Harkitse seuraavia vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan terveellisemmän tasapainon sosiaalisessa mediassa:

• Poista sosiaalisen median sovelluksesi älypuhelimesta. Vaikka voit edelleen käyttää niitä henkilökohtaiselta tietokoneeltasi, niiden pitäminen poissa puhelimestasi voi auttaa vähentämään sosiaaliseen mediaan vietettyä aikaa.
• Sammuta henkilökohtainen puhelimesi työn ajaksi sekä koulun, ruokailun ja virkistystoiminnan ajaksi. Voit myös säätää asetusta jokaisessa sosiaalisen median sovelluksessa, jotta voit poistaa tietyt ilmoitukset käytöstä.
• Varaa sosiaaliselle medialle tietty määrä aikaa päivässä. Ota ajastin käyttöön pitääksesi sinut vastuullisena.
• Jätä puhelin, tabletti ja tietokone pois makuuhuoneesta.
• Aloita uusi harrastus, joka ei liity teknologiaan. Esimerkkejä ovat urheilu, taide, ruoanlaittotunnit ja paljon muuta.
• Pyri tapaamaan ystäväsi ja perheesi henkilökohtaisesti, kun mahdollista.

On myös tärkeää pitää säännöllisiä taukoja sosiaalisesta mediasta kokonaan, jotta voit löytää oikean elämän pohjan.

Tarpeistasi riippuen tauosi voi kestää yhden päivän viikossa, koko kuukauden tai koko kauden. Anna itsesi hallita tätä päätöstä – ei sosiaalisen median tiliäsi.

Keskeiset takeawayt

Sosiaalinen media on nykyään yhä enemmän kaikkialla läsnä, mutta tämä ei tarkoita, että siitä kehittyy automaattisesti riippuvuus.

Pitämällä säännöllisiä taukoja ja asettamalla selkeät rajat itsellesi ja lapsillesi voit auttaa estämään liiallisen sosiaalisen median turvautumisen, ennen kuin siitä tulee haitallista.

Jos epäilet, että sinulla on sosiaalinen mediariippuvuus, on olemassa tapoja, joilla voit hoitaa sitä yleisen hyvinvoinnin lisäämiseksi. Älä epäröi kääntyä mielenterveysalan ammattilaisen puoleen saadaksesi apua tämäntyyppiseen riippuvuuteen.