Verenpaineen päivittäinen mittaus voi olla hyvä tapa seurata terveyttäsi. Jos aiot aloittaa seurannan kotona, on tärkeää olla mahdollisimman tarkka.
Yksi parhaista tavoista saada tarkat verenpainelukemat on mitata samaan aikaan joka päivä. Oikea kellonaika riippuu sinusta ja aikataulustasi.
Opi kuinka ja milloin tarkistaa verenpaineesi, sekä muita vinkkejä parhaista käytännöistä.
Milloin verenpaineesi kannattaa tarkistaa?
Koska verenpaineesi vaihtelee päivän aikana, on hyvä ottaa se vähintään kahdesti. Verenpaineen mittaaminen useita kertoja päivän aikana varmistaa, että saat tarkan lukeman.
Valitse sinulle sopivat ajat
Paras vuorokauden aika verenpaineen mittaamiseen riippuu sinusta ja päivittäisestä rutiinistasi. On tärkeää valita ajat, joista voit pitää kiinni joka päivä.
Verenpaineen mittaaminen samaan aikaan joka päivä on avain verenpaineesi ymmärtämiseen. Se voi auttaa varmistamaan, että päiväsi tapahtumat eivät vaikuta ottamiisi lukemiin.
Voit valita ajat, jolloin tiedät olevasi kotona, eikä sinua todennäköisesti keskeytetä. Voit esimerkiksi tarkistaa verenpaineesi ennen töihin lähtöä, tullessasi kotiin töistä ja ennen nukkumaanmenoa.
Tekijät, jotka voivat vaikuttaa lukemiisi
On olemassa muutamia yleisiä sääntöjä, jotka sinun tulee tietää, kun on kyse verenpaineen mittauksen ajoituksesta.
Ei esimerkiksi ole hyvä idea mitata verenpainetta heti heräämisen jälkeen, koska se ei välttämättä anna sinulle tarkinta lukemaa. Pyri sen sijaan tarkistamaan se, kun olet ollut hereillä noin puoli tuntia.
On myös parasta olla odottamatta aamiaisen ja aamukahvin jälkeen, koska sekä ruoka että
Ruoka ja kofeiini eivät ole ainoita asioita, jotka voivat aiheuttaa verenpaineen nousun. On monia muita jokapäiväisiä asioita, jotka voivat nostaa verenpainetta.
Riippumatta siitä, mihin aikaan vuorokaudesta mittaat verenpaineesi, on parasta välttää näitä asioita vähintään puolen tunnin ajan ennen verenpaineen mittaamista:
- tupakointia tai tupakan käyttöä
- harjoittelemassa
- kuluttaa alkoholia
On myös hyvä idea mitata verenpaineesi äskettäin tyhjennetystä rakosta.
Mitä erilaisia tapoja mitata verenpainetta?
On olemassa muutamia eri tapoja saada verenpainelukemat. Jokaisella tavalla on etuja ja haittoja.
Monille ihmisille eri menetelmien yhdistelmä voi antaa tarkimman kuvan verenpaineestaan.
Lääkärin vastaanotolla
Verenpaineen mittaus on yleinen osa lääkärikäyntejä. Se on loistava tapa mitata verenpaineesi ammattilaisella. Se ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi aina tarkka.
Monilla ihmisillä on korkeampi verenpaine lääkärin vastaanotoilla kuin missään muualla. Tätä kutsutaan valkotakkin hypertensioksi, ja sen uskotaan johtuvan lääkärin vastaanotolla olemisesta.
Vaikka verenpainelukemasi olisi tarkka lääkärin vastaanotolla, se ei todennäköisesti ole kätevä tapa seurata sitä säännöllisesti. Loppujen lopuksi suurin osa meistä ei käy lääkärin vastaanotolla joka päivä.
On todennäköistä, että verenpaineesi mitataan lääkäriasemalla vain muutaman kerran vuodessa. Se ei usein riitä verenpaineesi täydelliseen ymmärtämiseen.
Kotona monitorin kanssa
Kotiseuranta voi olla loistava tapa seurata verenpainettasi päivittäin.
Kotiseurannalla voit tarkistaa verenpaineesi koko päivän ja sinulle sopivina aikoina. Se voi auttaa sinua näkemään, kuinka verenpaineesi muuttuu päivän aikana, ja auttaa sinua saamaan käsityksen keskimääräisestä verenpainealueestasi.
Sinun on kuitenkin ostettava verenpainemittari tätä varten. Sinun on myös opittava käyttämään sitä ja tallentamaan tarkkoja lukemia.
Ei ole monimutkaista oppia monien kotinäyttöjen perusasiat, mutta virheen tekeminen voi silti olla helppoa.
Julkisessa kioskissa
Julkisia verenpaineen mittauskioskeja löytyy sopivista paikoista, kuten apteekeista ja ruokakaupoista. Voit käyttää näitä kioskeja verenpaineesi mittaamiseen, kun teet asioita.
Ne ovat yleensä ilmaisia käyttää ja helppokäyttöisiä, mutta näillä näytöillä on myös joitain haittoja.
Koska näyttöjä ei huoltaa lääkäriasema, voi olla vaikea sanoa, kuinka tarkkoja ne ovat. Niitä ei ehkä ole kalibroitu tai huollettu tarpeeksi usein tarkkojen mittausten antamiseksi.
Lisäksi julkisia monitoreja puhdistetaan todennäköisesti harvemmin kuin lääkärin vastaanoton monitoreja. Joten pyyhi se pois tai pese kätesi käytön jälkeen ja tulkitse lukemia varoen.
Mitkä ovat parhaat käytännöt tarkan lukeman saamiseksi?
Kun olet oppinut käyttämään kotiverenpainemittaria, voit varmistaa tarkan lukeman muutaman vaiheen avulla:
- Rentoudu vähintään 5 minuuttia etukäteen.
- Varmista, että olet lämpimässä ja mukavassa huoneessa.
- Istu jalat lattialla.
- Aseta mittaukseen käyttämäsi käsivarsi pöydälle tai reunalle kyynärpää sydämen tasolla.
- Kääri hihat, jotta voit asettaa mansetin paljaalle ihollesi.
- Varmista, että verenpainemansetti on asetettu oikein.
- Älä puhu mittauksen aikana.
On myös hyvä idea mitata verenpaineesi uudelleen noin 3 minuutin kuluttua. Verenpaineen mittaaminen kahdesti joka kerta voi auttaa sinua tarkistamaan, että mittaus oli oikein.
Jos näiden kahden lukeman välillä on suuri ero, ota kolmas lukema. Kirjaa ylös jokainen lukemasi lukema.
Voit myös käyttää näitä vinkkejä ennen julkisen monitorin käyttöä tai lääkärin vastaanotolla. Lääkärin vastaanotolla terveydenhuollon ammattilainen saattaa kuitenkin joutua noudattamaan hieman erilaisia ohjeita.
Sinua voidaan esimerkiksi pyytää seisomaan tai makuulle verenpaineen mittausta varten. Tämä tehdään yleensä mittatilaustyönä
Mikä on terve verenpainelukema?
Verenpaineesi mittaa veren voimaa, joka työntyy kehosi läpi sydämesi lyönnissä.
Ensimmäistä numeroa kutsutaan systoliseksi paineeksi. Se mittaa painetta verisuonissasi, kun sydämesi pumppaa. Toista numeroa kutsutaan diastoliseksi paineeksi, joka mittaa verisuonten painetta sydämenlyöntien välillä.
Verenpainelukeman katsotaan olevan terve, jos se on 120/80 elohopeamillimetriä (mm Hg) tai alle. Tätä korkeampi verenpaine katsotaan kohonneeksi tai epänormaaliksi.
Yksittäinen korkeamman alueen verenpainelukema ei aiheuta huolta, mutta jos saat säännöllisesti korkeampia lukemia, lääkäri tekee suunnitelman auttaakseen sinua laskemaan lukujasi.
Kohonnut verenpaine
- 120/80 – 129/80 mm Hg: Tämän alueen lukemia pidetään kohonneina ja ne kuuluvat prehypertensiovaiheeseen. Lääkäri saattaa suositella elämäntapamuutoksia verenpaineen alentamiseksi.
- 130/80 – 139/89 mm Hg: Lukemat katsotaan vaiheen 1 hypertensioksi. Saatat joutua aloittamaan verenpainelääkityksen, jos lukemasi eivät parane elämäntapamuutosten jälkeen – varsinkin jos sinulla on suuri sydänsairauksien riski.
- 140/90 – 179/119 mm Hg: Tätä pidetään vaiheen 2 verenpainetaudina, mikä osoittaa vielä vakavampaa tilaa. Tässä vaiheessa lääkärisi suosittelee yhtä tai useampaa lääkettä, joka auttaa alentamaan verenpainettasi terveellisemmälle alueelle.
- 180/120 mm Hg tai korkeampi: Verenpainelukema tällä alueella on hätätilanne ja voi johtaa elinten vajaatoimintaan. Jos saat tämän lukeman, sinun tulee hakeutua lääkärin hoitoon välittömästi.
Verenpaineen mittaaminen voi olla hyödyllinen työkalu terveytesi seurantaan. Yksi tärkeimmistä vaiheista varmistaaksesi, että saat tarkan kuvan keskimääräisestä verenpaineesta, on mitata se samaan aikaan joka päivä.
Varmista, että olet rentoutunut ennen verenpaineen mittaamista. On myös parasta välttää syömistä, juomista tai harjoittelua ennen mittauksen suorittamista.
Kirjaa verenpaineesi päivittäin ja ilmoita kaikista muutoksista lääkärillesi tai terveydenhuollon ammattilaiselle, varsinkin jos saat korkeampia lukemia.
