Kuinka pitkiä amerikkalaiset naiset ovat?
Vuodesta 2016 alkaen
Kehon koko ja muoto ovat muuttuneet vuosien saatossa.
Pituus kasvaa hitaammin kuin paino. Lue, miksi näin tapahtuu ja mitä voit tehdä pitääksesi itsesi terveenä.
Tiesitkö?
The
keskipituus 20-vuotiaalle amerikkalaiselle miehelle on hieman yli 5 jalkaa 9 tuumaa (noin 69,1 tuumaa) pitkä. Keskimääräinen paino on 197,9 kiloa.
Ovatko amerikkalaiset pidempiä?
Mukaan
Vuoden 2016 tutkimus osoittaa, että potentiaalinen pituus liittyy vauva- ja lapsuuden ravinnon laatuun. Tämä tutkimus jopa yhdistää väestön pituuden sen elintasoon.
Joten miksi amerikkalaisten kasvu hidastuu? Jotkut sanovat, että se viittaa ongelmiin ruoan saannissa tai ehkä huonolaatuisten elintarvikkeiden valinnassa, joissa ei ole tarpeeksi ravintoaineita.
Kansallisen julkisen radion haastattelussa Lontoon Imperial Collegen maailmanlaajuisen ympäristöterveyden johtaja Majid Ezzati ehdottaa, että lyhyemmän ikäisistä maista tulevien ihmisten maahanmuutolla voi myös olla jonkin verran vaikutusta keskiarvoon.
Mikä on keskimääräinen korkeus maailmassa?
Kasvuvauhti ei ole hidastunut kaikkialla maailmassa. Itse asiassa joissakin maissa, kuten Etelä-Koreassa, on käynnissä melkoinen kasvupyrähdys. Tutkimusten mukaan naiset Etelä-Koreassa ovat lihoneet keskimäärin vajaat kahdeksan tuumaa viimeisen vuosisadan aikana.
Vuodesta 1996 lähtien Guatemalassa oli naisten alhaisin keskipituus, 58,8 tuumaa tai hieman alle 4 jalkaa 11 tuumaa. Sitä seuraavat tiiviisti Filippiinit, Bangladesh ja Nepal, joissa naisten keskipituus oli noin 59,4 tuumaa.
Pisimmät naiset puolestaan löytyvät Latviasta, Hollannista, Virosta ja Tšekin tasavallasta. Näissä maissa keskimääräinen korkeus oli hieman yli 66 tuumaa tai noin 5 jalkaa 6 tuumaa.
Mikä on pituuden ja painon suhde?
Vuodesta 2016 lähtien amerikkalaisten naisten keskimääräinen painoindeksi (BMI) on
Kuinka lasket BMI:si? BMI:n laskemiseen on erilaisia kaavoja
Alueet ovat seuraavat:
- Alipainoinen: kaikki alle 18.5
- Terve: mitä tahansa välillä 18.5-24.9
- Ylipainoinen: mitä tahansa välillä 25-29.9
- Liikalihava: kaikki yli 30
BMI on hyvä ohje, mutta se ei ole aina tarkka kaikille ihmisille, eikä sen pitäisi olla ainoa terveytesi mitta. Yksi BMI:n rajoituksista on, että se ei ota huomioon rasvan varastoitumista kehossa.
Naiset, jotka harjoittavat paljon fyysistä aktiivisuutta, kuten urheilijat, voivat painaa enemmän suuremman lihasmassan vuoksi ja heillä saattaa olla yliarvioitu BMI. Vanhemmat naiset varastoivat yleensä enemmän kehon rasvaa kuin nuoremmat naiset, ja heidän BMI-indeksinsä saattaa olla aliarvioitu vakiokaavan perusteella.
Jos olet huolissasi painostasi tai BMI:stäsi, harkitse ajan varaamista lääkärisi kanssa keskustellaksesi kokonaiskuvasta terveydestäsi.
Mitä tapahtuu, jos painosi ei vastaa pituuttasi?
Riippumatta siitä, mihin kaavioissa laskeudut, pituuden ja painon välinen suhde on tärkeä. Tutkijat selittävät, että ihmisen pituus voi liittyä mihin tahansa mahdollisesta pitkäikäisyydestä pienempään sydän- ja verisuoni- ja hengityselinsairauksien riskiin.
Suurempi paino samankokoisessa kehyksessä voi johtaa useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien:
- tyypin 2 diabetes
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
- aivohalvaus
Ei vain se, vaan suurempi vyötärölinja voi myös johtaa:
- tietyt syövät
- nivelrikko
- rasvamaksasairaus
- uniapnea
Hedelmällisyys ja raskaus
Naiset, jotka ovat joko ali- tai ylipainoisia, voivat myös kokea enemmän ongelmia raskauden aikana.
Alipainoisuus lisää riskiä saada pieni syntymäpainoinen vauva. Naisten, joilla on korkeampi painoindeksi, riskejä ovat raskausdiabetes, ennenaikainen synnytys ja korkea verenpaine.
Liiallisella painonnousulla raskauden aikana voi myös olla pitkäaikaisia vaikutuksia sekä äidille että vauvalle. Yli- tai alipainoisuus voi vaikuttaa hedelmällisyyteen ja vaikeuttaa raskaaksi tulemista ja pysymistä.
Kuinka voit hallita painoasi?
Ruokavalio on yksi syy, miksi amerikkalaiset naiset ovat lihoneet enemmän kuin tuumaa. Jalostettujen elintarvikkeiden ja pikaruokien saatavuus on lisääntynyt ajan myötä, ja laihdutus voi olla kohtuullista harjoittelua.
Jos olet aiemmin yrittänyt laihduttaa ilman menestystä, älä anna periksi. Keskustele lääkärisi kanssa elämäntapaasi sopivan painonpudotussuunnitelman luomisesta. Tässä on muutamia hyviä paikkoja aloittaa:
Keskity kokonaisiin ruokiin
Kun teet ostoksia, valitse ruokakaupan reunalla olevia elintarvikkeita verrattuna keskikäytävillä oleviin pakattuihin elintarvikkeisiin. Etsiä:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset
- vähärasvainen maito
- vähärasvaisia proteiineja
- kokojyvät
-
pähkinöitä tai siemeniä
Juo enemmän vettä
Kyllä, nesteytyksen ylläpitäminen voi auttaa sinua laihduttamaan enemmän. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen voi auttaa sinua
Kuinka paljon on tarpeeksi? Vaikka jokaisen yksilön tarpeet voivat vaihdella, naisten tulisi pyrkiä saamaan 11,5 kupillista nestettä päivässä.
Liikuta vartaloasi enemmän
Naisten tulisi yrittää saada 150 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa joka viikko.
Kohtalaisia aktiviteetteja ovat kävely, jooga ja puutarhanhoito. Voimakkaaseen toimintaan kuuluvat urheilu, kuten juoksu ja pyöräily.
Pidä ruokapäiväkirjaa
Jos sinulla on vaikeuksia löytää heikkoja kohtia ruokavaliossasi, yritä pitää ruokapäiväkirjaa.
Kirjaa ylös kaikki, mitä laitat kehoon, mukaan lukien vesilasit. Saatat jopa haluta kirjoittaa muistiin, miltä sinusta tuntuu, kun syöt tiettyjä asioita, kuten jälkiruokia, tai kun ryyppäät mielettömästi, kuten katsoessasi televisiota.
Ruokapäiväkirja voi auttaa sinua havaitsemaan malleja ja lopettamaan huonot tavat. Voit myös jakaa nämä tiedot lääkärisi kanssa.
Hae tukea
Älä unohda asioiden emotionaalista puolta. Ruoka ja ruokavalio sisältävät paljon muutakin kuin vain syömistä. Jos tarvitset tukea, ota yhteyttä ryhmiin, kuten Overeaters Anonymous. Kokoukset ovat anonyymejä ja voivat olla hyödyllisiä ihmisille, jotka käsittelevät syömishäiriöitä, kuten:
- pakko-oireinen ylensyönti
- anoreksia
- ruokariippuvuus
- bulimia
Mikä on takeaway?
Et ehkä pysty tekemään paljon pituudellesi aikuisena naisena, mutta voit työskennellä terveen BMI:n saavuttamiseksi.
Muista kuitenkin, että painoindeksisi ei välttämättä ole luotettavin terveytesi indikaattori. Lääkärisi voi auttaa antamaan sinulle yksilöllisempiä tietoja sekä auttaa sinua laatimaan tarvittaessa ruokailu- ja liikuntasuunnitelman.
Älä unohda syödä runsaasti terveellisiä, kokonaisia ruokia, pysyä nesteytettynä ja harjoitella fyysistä aktiivisuutta pitääksesi itsesi vahvana.
