Yleiskatsaus
Kaikki vatsan pullistumat eivät johdu liiallisesta rasvasta tai painonnoususta. Vaikka painonnousu olisi syynä, ei ole nopeaa korjausta tai tapaa laihtua tietystä kehon osasta.
Liiallinen kalorien saanti voi aiheuttaa painonnousua, mutta ulkoneva tai selvä vatsa voi johtua myös hormoneista, turvotuksesta tai muista tekijöistä.
Lue lisää vatsan pullistuman mahdollisista syistä ja siitä, mitä voit tehdä asialle.
Tyypit vatsan pullistuma
Turvotus
Turvotus on painetta tai turvotusta mahassa. Yleisimmät syyt ovat loukkuun jääneet kaasut tai liian paljon syöminen lyhyessä ajassa. Turvotuksen tunne voi aiheuttaa vatsan turvotusta, joka on näkyvää turvotusta tai vatsan laajenemista.
Turvotusta tapahtuu, kun turvotuksen tunne saa aivosi reagoimaan liikuttamalla palleaa alaspäin ja rentouttamalla vatsan seinämän lihaksia.
Kaasuisuuden ja liiallisen syömisen lisäksi muita yleisiä turvotuksen syitä ovat:
- ummetus
- ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- tietyt gynekologiset sairaudet, kuten munasarjakystat
- bakteeri-infektiot
-
gastropareesi, joka hidastaa mahalaukun tyhjenemistä
Lisämunuaisen stressirasva
Stressi on luonnollinen reaktio havaittuun uhkaan. Kun kohtaat uhan, hermo- ja hormonaalisten signaalien yhdistelmä käskee lisämunuaisia vapauttamaan adrenaliinia, kortisolia ja muita stressihormoneja.
Stressi on yleensä lyhytaikaista, ja kehosi palautuu normaaliksi. Kun kohtaat jatkuvan stressin, kehosi pysyy tässä tilassa. On
Raskauden jälkeinen vatsa
Kehosi käy läpi useita muutoksia raskauden aikana, ja kasvava vatsa on ilmeisin muutos. Vaikka laihdut noin 13 kiloa synnyttäessäsi, on todennäköistä, että lihoit enemmän raskauden aikana.
Vatsasi pullistuma voi myös olla seurausta nesteen kertymisestä tai vatsan irtoamisesta (diastasis recti).
Vatsan irtoaminen voi tapahtua raskauden aikana tai sen jälkeen. Se tapahtuu, kun kasvava kohtusi saa kaksi pitkää lihaksia, jotka kulkevat rinnakkain vatsassasi, irtautumaan toisistaan.
Vaihdevuosien hormonaalinen vatsan pullistuma
Painonnousu on yleinen vaihdevuosien vaikutus. Painonnousuun vaikuttavat hormonaaliset muutokset alkavat itse asiassa perimenopaussin aikana, muutama vuosi ennen vaihdevuosia.
Vaihdevuosien painonnousu vaikuttaa ensisijaisesti vatsaan. Vatsarasvan muodostumiseen tässä elämänvaiheessa vaikuttavia tekijöitä ovat mm.
- hormonien, kuten estrogeenin, vaihtelut
- insuliiniresistenssi
- vähentynyt lihasmassa
- unenpuute
Olutvatsa
Vaikka tutkimukset eivät ole löytäneet yhteyttä oluen ja vatsan ympärysmitan välillä, on syitä, miksi oluen juominen voi aiheuttaa suuren vatsan. Mitä enemmän juot, sitä enemmän kulutat kaloreita, mikä voi edistää painonnousua.
Olut valmistetaan humalasta, ja humala sisältää fytoestrogeenejä, jotka ovat kasviyhdisteitä, joilla on samanlaiset vaikutukset kuin naissukupuolihormoni estrogeeni. Vaikka sitä ei ole todistettu, spekuloidaan, että oluessa olevat fytoestrogeenit muuttavat tapaa, jolla kehosi varastoi vatsarasvaa.
Ruoka-intoleranssi
Ruoka-intoleranssi, jota ei pidä sekoittaa ruoka-aineallergiaan, on vaikeuksia sulattaa tiettyjä ruokia. Sitä kutsutaan myös ruokaherkkyydeksi. Se on yleistynyt paljon viime vuosina ja vaikuttaa jopa arviolta
Ruoka-intoleranssi voi aiheuttaa turvotusta tiettyjen ruokien syömisen jälkeen. Turvotuksen ja venyneen vatsan lisäksi sinulla voi olla muita oireita, kuten kaasua, vatsakipua ja ripulia.
Maitotuotteet, gluteeni ja kofeiini ovat yleisiä ruoka-intoleransseja.
Yleinen painonnousu
Vaikka painonnousu voi levitä koko kehoon, jotkut ihmiset ovat alttiimpia lihomaan vatsaan kuin toiset. Painonnousu johtuu yleensä siitä, että kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat tavanomaisten kehon toimintojen ja fyysisen toiminnan kautta.
Unenpuute ja stressi on myös yhdistetty ylensyömiseen ja painonnousuun.
Kuinka päästä eroon vatsan pullistumasta
Voit päästä eroon vatsan pullistumasta, mutta kuinka teet sen, riippuu syystä.
Ruokavalio ja liikunta
Aktiivisuuden lisääminen ja terveellisempien ruokien ja vähemmän kaloreita syöminen voivat auttaa sinua laihtumaan.
Painonpudotusta ei ole mahdollista rajoittaa tiettyyn kehon osaan, mutta seuraavat ehdotukset voivat auttaa sinua pienentämään vatsasi:
- Syö enemmän kuitua pitääksesi suoliston säännöllisenä ja laihtuaksesi.
- Rajoita alkoholia, mikä on ollut
linkitetty vatsan lihavuuteen. - Vältä runsaasti sokeria, transrasvoja ja jalostettuja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka voivat edistää painonnousua ja turvotusta.
- Juo paljon vettä pitääksesi ruokahalusi kurissa ja estääksesi ummetusta.
- Nosta painoja ja suorita muita vastusharjoituksia, mikä on ollut
esitetty vähentämään vatsan rasvaa. - Harjoittele aerobista liikuntaa, joka on yksi eniten
tehokas harjoitukset viskeraalisen rasvan poistamiseksi. - Tee vatsaharjoituksia, jotka keskittyvät ytimeen, kuten lankkuja, siltoja ja rutistuksia.
Lääkkeet
Jotkut lääkkeet voivat auttaa vatsan pullistumisessa, mukaan lukien:
- kuitulisät ja hellävaraiset laksatiivit ummetuksen lievittämiseksi
-
probiootit, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan ja vähentämään turvotusta
- lääkkeet IBS:n hoitoon
-
hormonikorvaushoito (HRT) vaihdevuosien hoitoon
Vähentää stressiä
Stressin lievittämistapojen löytäminen voi auttaa sinua laihtumaan ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Voit kokeilla:
-
rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota ja joogaa
- viettää aikaa rakkaiden tai lemmikin kanssa
- kuunnella musiikkia
- kävelemään tai pyöräilemään
- tehdä jotain mistä nautit
- kuumassa kylvyssä
Nuku enemmän
Riittävä uni voi auttaa pitämään painosi alhaalla ja hallitsemaan stressiä. Pyri seitsemään tai kahdeksaan tuntiin yössä aina kun mahdollista.
Joitakin tapoja nukkua paremmin:
- tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa
- Vältä näyttöä tuntia tai kaksi ennen nukkumaanmenoa
- tee nukkumisympäristöstäsi mahdollisimman mukava
- mene lääkäriin, jos heräät usein väsyneenä tai sinulla on unihäiriöitä
Leikkaus
Leikkausta voidaan käyttää raskauden tai muun vatsan rasituksen aiheuttaman vatsan irtoamisen korjaamiseen.
Jos vatsasi pullistuma vaivaa sinua, kosmeettinen toimenpide, kuten vatsanleikkaus tai rasvaimu, voi vähentää vatsan rasvan määrää. Keskustele pätevän kauneuskirurgin kanssa saadaksesi neuvoja sinulle sopivasta toimenpiteestä.
Mikä määrää rasvan jakautumisen
Saatat pystyä tekemään jotain kehosi rasvamäärälle, mutta sinusta riippumattomat tekijät määräävät rasvan jakautumisen.
Rasvan jakautuminen määräytyy:
- ikä
- seksiä
- genetiikka
- hormonitasot
Ottaa mukaan
Johtuuko vatsasi pullistuma liian monista hampurilaisista tai oluista, sairaudesta tai hormoneistasi, sinulla on vaihtoehtoja. Elintapamuutokset, kuten ruokavalio ja liikunta, sekä lääketieteelliset ja kosmeettiset hoidot voivat kaikki auttaa sinua pääsemään eroon vatsan pullistumasta syystä riippuen.
