Mikä aiheuttaa vaihdevuosien aivosumua ja miten sitä hoidetaan?

Mitä tutkimus sanoo?

Eräässä tutkimuksessa tutkijat kertovat, että noin 60 prosenttia keski-ikäisistä naisista raportoi keskittymisvaikeuksista ja muista kognitioongelmista. Nämä ongelmat lisääntyvät naisilla, jotka ovat menopaussissa.

Perimenopaussi on vaihe juuri ennen kuukautiskierron loppumista kokonaan. Tutkimukseen osallistuneet naiset huomasivat hienovaraisia ​​muutoksia muistissa, mutta tutkijat uskovat myös, että ”negatiivinen vaikutus” on saattanut tehdä näistä tunteista selvempiä.

Tutkijat selittävät, että vaihdevuodet läpikäyvät naiset voivat yleensä tuntea olonsa negatiivisemmiksi ja että mieliala voi liittyä muistiongelmiin. Ei vain sitä, vaan ”aivojen sumu” voi myös liittyä unihäiriöihin ja vaihdevuosiin liittyviin verisuonioireisiin, kuten kuumat aallot.

Toinen opiskella keskittyy myös ajatukseen, että vaihdevuosien varhaisessa vaiheessa olevat naiset voivat kokea havaittavampia kognitioongelmia. Erityisesti naiset viimeisen kuukautistensa ensimmäisenä vuonna saivat alhaisimmat pisteet testeissä, joissa arvioitiin:

• sanallinen oppiminen
• muisti
• moottoritoiminto
• huomio
• työmuistitehtävät

Naisten muisti parani ajan myötä, mikä on päinvastoin kuin tutkijat alun perin olettivat.

Mistä tämä sumuinen ajattelu johtuu? Tutkijat uskovat, että sillä on jotain tekemistä hormonimuutosten kanssa. Estrogeeni, progesteroni, follikkelia stimuloiva hormoni ja luteinisoiva hormoni ovat kaikki vastuussa kehon erilaisista prosesseista, mukaan lukien kognitio. Perimenopaussi kestää keskimäärin 4 vuotta, jona aikana hormonitasosi voivat vaihdella villisti ja aiheuttaa erilaisia ​​oireita kehon ja mielen sopeutuessa.

Apua hakemassa

Muistiongelmat vaihdevuosien aikana voivat olla täysin normaaleja. Saatat unohtaa, mihin laitoit matkapuhelimesi, tai sinulla voi olla vaikeuksia muistaa tutun nimeä. Jos kognitiiviset ongelmasi alkavat kuitenkin vaikuttaa kielteisesti jokapäiväiseen elämääsi, voi olla aika mennä lääkäriin.

Dementia voi myös aiheuttaa hämärää ajattelua. Alzheimerin tauti on yleisin dementian syy. Se alkaa vaikeuksista muistaa asioita ja vaikeuksista organisoida ajatuksia. Toisin kuin vaihdevuosiin liittyvä ”aivosumu”, Alzheimerin tauti on kuitenkin etenevä sairaus ja pahenee ajan myötä.

Muita Alzheimerin oireita ovat:

• toistaa kysymyksiä tai lausuntoja uudestaan ​​​​ja uudestaan
• eksyä jopa tuttuihin paikkoihin
• vaikeuksia löytää oikeita sanoja eri esineiden tunnistamiseen
• vaikeuksia päivittäisten tehtävien suorittamisessa
• vaikeuksia tehdä päätöksiä
• muutoksia mielialassa, persoonallisuudessa tai käyttäytymisessä

Hoito

Monilla naisilla vaihdevuosien ”aivosumu” voi olla lievää ja häviää itsestään ajan myötä. Vakavammat muistiongelmat voivat saada sinut laiminlyömään henkilökohtaisen hygienian, unohtamaan tuttujen esineiden nimet tai sinulla voi olla vaikeuksia noudattaa ohjeita.

Kun lääkärisi on sulkenut pois muut ongelmat, kuten dementian, voit tutkia vaihdevuosien hormonihoitoa (MHT). Tämä hoito sisältää joko pienen annoksen estrogeenin tai estrogeenin ja progestiinin yhdistelmän. Nämä hormonit voivat auttaa monissa vaihdevuosien aikana kokemissasi oireissa, ei vain muistin menetyksessä.

Pitkäaikainen estrogeenin käyttö voi lisätä riskiäsi sairastua rintasyöpään, sydän- ja verisuonisairauksiin ja muihin terveysongelmiin. Keskustele lääkärisi kanssa tämäntyyppisen hoidon eduista verrattuna riskeihin.

Ennaltaehkäisy

Et ehkä pysty estämään vaihdevuosiin liittyvää ”aivosumua”. Silti voit tehdä joitain elämäntapamuutoksia, jotka voivat helpottaa oireitasi ja parantaa muistiasi yleisesti.

Syö hyvin tasapainoista ruokavaliota

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti matalatiheyksistä lipoproteiinia (LDL) kolesterolia ja rasvaa, voi olla haitallista sekä sydämellesi että aivoille. Yritä sen sijaan syödä kokonaisia ​​ruokia ja terveellisiä rasvoja.

Esimerkiksi Välimeren ruokavalio voi auttaa aivojen terveyteen, koska se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja muita tyydyttymättömiä rasvoja.

Hyviä ruokavalintoja ovat mm.

• tuoreet hedelmät ja vihannekset
• kokojyvät
• kalastaa
• pavut ja pähkinät
• oliiviöljy

Lepää tarpeeksi

Unenlaatusi voi pahentaa ”aivosumuasi”. Koska uniongelmat ovat korkealla vaihdevuosien oireiden luettelossa, riittävä lepo voi olla vaikea asia. Itse asiassa noin 61 prosenttia postmenopausaalisista naisista raportoi unettomuusongelmista.

Mitä voit tehdä:

• Vältä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa. Ja vältä mausteisia tai happamia ruokia. Ne voivat aiheuttaa kuumia aaltoja.
• Älä käytä piristeitä, kuten kofeiinia ja nikotiinia, ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi voi myös häiritä unta.
• Pukeudu menestykseen. Älä käytä raskaita vaatteita tai pinoa paljon peittoja sängyssä. Termostaatin laskeminen tai tuulettimen käyttö voi auttaa pitämään olosi viileänä.
• Työskentele rentoutumisen parissa. Stressi voi tehdä torkkumisesta vieläkin vaikeampaa. Kokeile syvähengitystä, joogaa tai hierontaa.

Harjoittele kehoasi

Säännöllistä fyysistä aktiivisuutta suositellaan kaikille ihmisille, myös vaihdevuodet läpikäyville naisille. Tutkijat uskovat, että liikunta voi jopa auttaa oireisiin, kuten muistiongelmiin.

Mitä voit tehdä:

• Yritä saada 30 minuuttia sydän- ja verisuoniharjoittelua vähintään viitenä päivänä viikossa yhteensä 150 minuuttia. Kokeilevia aktiviteetteja ovat kävely, lenkkeily, pyöräily ja vesiaerobic.
• Sisällytä myös voimaharjoittelu rutiinisi. Yritä nostaa vapaita painoja tai käyttää painolaitteita kuntosalillasi vähintään kahdesti viikossa. Sinun tulisi pyrkiä tekemään kahdeksan harjoitusta 8-12 toistolla.

Harjoittele mieltäsi

Aivosi tarvitsevat säännöllistä harjoittelua ikääntyessäsi. Kokeile tehdä ristisanatehtäviä tai aloittaa uusi harrastus, kuten pianonsoitto. Myös sosiaalinen ero voi auttaa. Jopa luettelon pitäminen asioista, jotka sinun on tehtävä päivän aikana, voi auttaa sinua järjestämään mielesi, kun tunnet olosi sumuiseksi.

Ottaa mukaan

Vaihdevuosiin liittyvät muisti- ja muut kognitio-ongelmat saattaa parantua ajan kanssa. Syö hyvin, nuku hyvin, harjoittele ja pidä mielesi aktiivisena auttaaksesi sillä välin oireitasi.

Jos aivosumusi pahenee, varaa aika lääkärillesi muiden terveysongelmien sulkemiseksi pois tai kysy vaihdevuosien hormonihoidoista.