Mikä aiheuttaa juoksijan vatsan ja miten sitä hoidetaan

Mikä aiheuttaa vatsavaivoja juoksun aikana tai sen jälkeen?

The lääketieteellistä kirjallisuutta juoksijan vatsassa viittaa siihen, että se johtuu juoksemisen mekaniikasta sekä ruokavalio- ja hormonaalisista tekijöistä.

Kun juokset pidemmän aikaa, verenkierto, joka normaalisti ohjataan ruoansulatusjärjestelmääsi, ohjautuu sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.

Tämä voi häiritä ja ärsyttää ruoansulatusprosessia. Tämän seurauksena saatat tuntea voimakkaan halun karkottaa ruoansulatusjärjestelmästäsi. Voit jopa saada ripulin oireita.

Kun tämä tapahtuu, kehosi liikkuu myös ylös ja alas, kun jatkat juoksemista. Tämä liike saa aikaan tunnetta, että sinun täytyy käyttää kylpyhuonetta, koska jätemateriaalia joutuu suolistosi ympärille ja mahahapposi valuu.

Lopuksi juokseminen aiheuttaa hormonien, kuten kortisolin, vapautumista. Nämä hormonit voivat tuntua hyvältä osuessaan, mikä aiheuttaa juoksijoille tuttua euforiaa, joka tunnetaan ”juoksijan huippuna”.

Mutta nämä hormonit voivat myös vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmääsi ja lisätä hämmennystä, jota kehosi tuntee kestävyystoiminnan, kuten juoksemisen, aikana.

Kuinka voit hoitaa tai estää vatsavaivoja juoksun aikana tai sen jälkeen?

Juoksijan vatsaan ei ole parannuskeinoa, mutta on olemassa useita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joiden avulla voit yrittää minimoida oireita.

Ruokavalio

Muutos ruokavalioon voi parantaa suorituskykyäsi juoksun aikana. Se voi myös vähentää epämukavuutta harjoittelun ja kilpailujen aikana.

Ruokavalio, jossa on vähän tiettyjä sokereita ja hiilihydraatteja – jota joskus kutsutaan vähän FODMOP-ruokavalioksi – on esitetty vaikuttaa positiivisesti ruoansulatuskanavan ongelmiin harjoittelun aikana. Matala FODMOP-ruokavalio välttää vehnää ja maitotuotteita sekä keinotekoisia makeutusaineita, hunajaa ja monia hedelmiä ja vihanneksia.

Voit myös olla tarkkana kun kulutat ruokasi ja juomasi. A kirjallisuuden katsaus osoittaa, että syöminen ja juominen juuri ennen harjoittelua voi aiheuttaa voimakasta vatsakipua harjoituksen aikana.

Probiootit

Terve suolisto ja säännölliset suolenliikkeet voivat tarkoittaa, että koet vähemmän ruoansulatusvaivoja kestävyysharjoittelun aikana.

Probioottisten lisäravinteiden ottaminen voi auttaa vahvistamaan suolistoa ja vähentämään alttiutta kylpyhuonejuoksuille harjoituksen aikana.

A 2014 tutkimus osoitti, että 4 viikon probioottiset lisäravinteet auttoivat parantamaan juoksijan kestävyyttä ja ruoansulatusta juokseessaan korkeissa lämpötiloissa.

Samanlainen vuoden 2019 tutkimus osoitti, että probiootit auttoivat vähentämään juoksijoiden maha-suolikanavan oireita maratonin aikana.

Nesteytys

Kouristukset, pahoinvointi ja ompeleet vatsassa juoksemisen aikana voivat olla seurausta väärästä nesteytyksestä.

Nesteytys ennen pitkää juoksua ja sen aikana on tärkeää, mutta sen selvittäminen voi olla hankalaa.

Liika veden juominen voi pahentaa kouristuksia ja ruoansulatuskanavan ärsytystä. Turvallisin veto on kehittää tapa juoda tarpeeksi vettä säännöllisesti ja käyttää elektrolyyttipitoisia juomia juuri ennen ja jälkeen lenkkejä.

Harjoitella

Jopa huippu-urheilijat, jotka juoksevat useita maratoneja vuosittain, kokevat juoksijan vatsan ajoittain.

Kun keksit järjestelmällesi sopivan rutiinin ja pidät siitä kiinni harjoitus- ja kilpailupäivinä, juoksijan vatsa voi olla vähemmän este sinulle. Saattaa vaatia kokeilua saadaksesi sen oikein, mutta kun löydät sen, mikä toimii, pysy siinä.

Anekdoottisesti monet juoksijat vannovat omistavansa vankan kilpailua edeltävän rutiinin, joka sisältää saman ennen juoksua välipalan ja samat palautumisruoat jokaisen tapahtuman jälkeen.

Milloin lääkäriin

Jos sinulla on usein juoksijan vatsa, sinulla voi olla sairaus, joka ei liity suoraan juoksemiseen.

Ärtyvän suolen oireyhtymällä (IBS) ja keliakialla on samanlaisia ​​oireita kuin juoksijan vatsalla, mutta ne voivat laukaista muut tekijät ja toiminnot.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:

• ripuli- ja kouristukset, joita esiintyy useammin kuin kerran viikossa
• toistuva ummetus

• pahoinvointia, kaasua ja turvotusta riippumatta siitä, oletko juosnnut vai et

• usein vuotavat suolen liikkeet tai verta ulosteessa

Lääkärisi keskustelee kanssasi oireistasi selvittääkseen, onko kokemuksesi juoksun sivuvaikutus vai jokin muu diagnoosi. He voivat myös tilata kolonoskopian sulkeakseen pois muut mahdolliset olosuhteet.

Keskeiset takeawayt

Runnerin vatsa ei ole harvinaista, eikä sen estämiseksi ole helppoa parannuskeinoa.

Aterioiden suunnittelu, laukaisevien ruokien välttäminen, probioottien ottaminen ja nesteytyksen ylläpitäminen voivat auttaa sinua parantamaan suorituskykyäsi radalla ja samalla vähentämään mahdollisuuksia saada näitä oireita.

Jos GI-oireet ovat jatkuvasti este juoksussasi, keskustele lääkärisi kanssa muiden mahdollisten terveysongelmien sulkemiseksi pois.