Jos olet joskus kokenut ahdistusta, tiedät kuinka ylivoimaista se voi olla.
Ahdistus on kehon vastaus stressiin, uhkiin ja pelkoon. Onneksi ahdistus yleensä häviää, kun uhka ohittaa – vaikka se ei todennäköisesti ole viimeinen kerta, kun koet sen.
Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, ahdistus voi kuitenkin viipyä laukaisevan tapahtuman jälkeen ja muuttua krooniseksi tai tarpeeksi vakavaksi heikentämään päivittäistä toimintaa.
Vaikka et todennäköisesti voi karkottaa ahdistusta kokonaan, ahdistusta ja ahdistuneisuushäiriöitä voidaan hoitaa ja hallita.
Meneekö ahdistus oikeasti koskaan ohi?
Ahdistus häviää – se ei välttämättä ole pysyvää.
Se kuitenkin ilmaantuu väistämättä uudelleen, kun sinun on tehtävä tärkeä päätös, sinulla on terveyspelko tai kun joku rakastamasi on esimerkiksi vaarassa. Itse asiassa on tilanteita, joissa ahdistus on ratkaisevan tärkeää selviytymiselle.
Satunnainen ahdistus on täysin luonnollinen osa ihmisen kokemusta.
Ahdistuneisuushäiriöt sen sijaan eroavat tyypillisestä ahdistuneisuushäiriöstä, koska niissä on kyse muustakin kuin ohimenevästä huolista tai pelosta.
Ahdistuneisuushäiriöiden yhteydessä ahdistusta voi esiintyä usein ja näennäisesti itsestäänselvyytenä ja kestää pidempään kuin tilanteeseen tarvitaan. Hoitamattomat ahdistuneisuushäiriöt voivat pahentua ajan myötä.
Mitä ahdistus on?
Ahdistus on tunne, joka sisältää huolta, pelkoa ja stressiä.
Sinulla voi myös olla tilapäisiä fyysisiä oireita, kuten lisääntynyt adrenaliini ja syke. Nämä voivat auttaa keskittämään huomiosi havaittuihin vaaroihin, jotta voit reagoida asianmukaisesti.
Ahdistuneisuus on korkea valppaustila, kun on olemassa uhan uhka tai mahdollisuus. Se palvelee tarkoitusta.
Jotain suurta saattaa tapahtua ja sinun on oltava valmis.
Milloin ahdistuksesta tulee häiriö?
Joskus ahdistus alkaa häiritä toimintakykyäsi. Tämä voi olla liian voimakas vastaus mahdolliseen uhkaan tai todellisen uhan puuttuessa.
Usein esiintyvät tai jatkuvat häiritsevät ahdistuneisuusoireet voivat olla merkki ahdistuneisuushäiriöstä.
Yleisiä ahdistuneisuushäiriötyyppejä ovat:
- yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)
- eroahdistushäiriö
- sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö
- paniikkihäiriö
- fobiat
Ihmiset, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja pakko-oireinen häiriö, voivat myös kokea ahdistuneisuusoireita. Nämä luokiteltiin aiemmin ahdistuneisuushäiriöiksi, mutta ovat nyt erilliset DSM-5:ssä.
Mikä tahansa näistä ehdoista voi aiheuttaa merkittäviä ongelmia ihmissuhteissa ja suorituskyvyssä työssä tai koulussa.
Joitakin riskitekijöitä ahdistuneisuuden tai siihen liittyvän häiriön kehittymiselle ovat:
- altistuminen merkittäville stressaaville ja negatiivisille tapahtumille
- suvussa on esiintynyt ahdistusta tai muita mielenterveysongelmia
- terveysongelmia, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaa tai sydämen rytmihäiriöitä
Sen on arvioitu
Voiko ahdistus koskaan mennä itsestään ohi?
Suurimman osan ajasta, kun ahdistusta aiheuttava tapahtuma on ratkaistu, ahdistus katoaa ja saatat pystyä hallitsemaan sitä itse.
Näin ei kuitenkaan välttämättä ole, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö.
Oireesi voivat jatkua tai pahentua. Vaikea tai krooninen ahdistus voi vaikeuttaa toimintaa.
Mutta on olemassa tehokkaita hoitovaihtoehtoja ahdistuneisuushäiriöille, ja yksilöt voivat oppia hallitsemaan oireitaan.
Miten ahdistusta hoidetaan?
Ahdistuneisuutta hoitavat psykologit, psykiatrit ja muut mielenterveysalan ammattilaiset.
Ahdistuneisuushäiriöt esiintyvät joskus muiden sairauksien, kuten masennuksen tai päihdehäiriön, kanssa. On tärkeää, että myös muut mielenterveysongelmat otetaan huomioon.
Ahdistuksen hoitovaihtoehtoja ovat:
Käyttäytymisterapia
CBT perustuu ajatukseen, että ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen liittyvät toisiinsa. Ajattelutavan muuttaminen muuttaa tunteitasi ja puolestaan muutosta käyttäytymistäsi.
Vastaavasti käyttäytymisen muuttaminen voi muuttaa myös ajattelutapaasi ja tunnettasi.
CBT:ssä aloitat tietyllä istuntojen määrällä, tyypillisesti 20 tai vähemmän. Istunnot keskittyvät tiettyihin ongelmiin ja muuttamaan tapojasi käsitellä niitä. Harjoittelet terapeutin kanssa ja yksin istuntojen välillä.
Yksi yleinen menetelmä ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon on CBT-tyyppi, jota kutsutaan altistusterapiaksi. Tämä tarkoittaa ahdistusta aiheuttavien asioiden tunnistamista ja sen jälkeen itsesi systemaattista altistamista niille virtuaalisesti tai tosielämässä turvallisessa ympäristössä.
Tämä menetelmä voi sisältää myös rentoutustekniikoiden oppimista, eräänlaista altistushoitoa, jota kutsutaan systemaattiseksi herkkyyden poistamiseksi ja joka sisältää myös rentoutustekniikoita.
Kun altistut stressaavalle tai pelätylle tilanteelle tai asialle turvallisessa ympäristössä, alat tuntea olosi vähemmän ahdistuneeksi.
Altistushoito on lyhytaikainen hoito, yleensä 10 tai vähemmän hoitokertaa.
Puhu terapiaa
Psykoterapiaan tai puheterapiaan kuuluu henkilökohtaisia istuntoja terapeutin kanssa.
Terapiassa voit puhua avoimesti ahdistuksistasi ja muista huolenaiheistasi. Terapeuttisi voi auttaa sinua tunnistamaan ongelmat ja kehittämään strategioita niiden voittamiseksi.
Lääkkeet
Kun ahdistusta ei voida hallita pelkällä terapialla, lääkärisi voi määrätä ahdistuneisuuslääkkeitä, kuten:
- bentsodiatsepiinit
- buspironi
- serotoniini-norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI:t)
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)
- trisykliset masennuslääkkeet
Kun nämä lääkkeet määrätään ahdistukseen, ne yhdistetään tyypillisesti terapiaan.
Miksi ahdistus palaa?
Vaikka olisit oppinut hallitsemaan ahdistusta, on varmaa, että koet jonkinasteista ahdistusta uudelleen elämäsi aikana.
Se voi ilmaantua vastauksena tapahtumiin, kuten:
- taloudellisia ongelmia
- ongelmia työssä
- olla huolissaan henkilökohtaisesta tai läheisen turvallisuudesta
- vaikeista ihmissuhteista
- pelko yksin jäämisestä
- vakavia terveysongelmia
- murehtia ahdistuksen paluuta
Ahdistustasosi todennäköisesti vaihtelee koko elämäsi ajan riippuen siitä, mitä tapahtuu tai mitä ajattelet.
Mitä voit tehdä ahdistuksellesi juuri nyt
Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, se voi auttaa tunnustamaan, että olet ahdistunut, ja pohtia tilannetta.
Stressin ja hälytyksen aikana voi auttaa tietämään, että ahdistuneisuus voi ohittaa stressaavan tapahtuman jälkeen.
Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä vähentääksesi ahdistustasi tällä hetkellä:
- Tavoita joku, johon luotat. Joskus asioista puhuminen voi auttaa sinua rauhoittumaan ja lievittämään ahdistuneita ajatuksia.
- Sano ei, jos lautasellasi on liikaa ja lisää odotetaan.
-
Mene kävelylle. Yritä olla tietoinen ympäristöstäsi ja hengitä pitkään, syvään.
-
Meditoi, tee joogaharjoituksia, harjoittele syvää hengitystä tai tee muita toimintoja, jotka ovat auttaneet sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi tai keskittyneeksi aiemmin.
- Tee jotain, mikä auttaa sinua rentoutumaan fyysisesti, kuten liota lämpimässä kylvyssä, soita rauhoittavaa musiikkia tai nauti aromaterapiasta.
On myös joitain asioita, joita voit tehdä vähentääksesi ahdistusta pitkällä aikavälillä.
Harrasta säännöllistä liikuntaa
Maailman terveysjärjestö (WHO)
Tutkimukset osoittavat, että tämä määrä liikuntaa voi auttaa lievittämään mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta.
Opi mindfulnessia ja meditaatiota
Tietoinen oleminen tarkoittaa perääntymistä, merkityksettömän viritystä ja huomion kiinnittämistä siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu.
Meditaatio voi vaatia harjoittelua. Kokeile ladata meditaatiosovellus tai käydä meditaatiotunnilla, joka auttaa sinua oppimaan. Se on hyödyllinen myös silloin, kun tarvitset apua stressitilanteissa.
Nuku paljon
Syödä hyvin
Säilytä terveellinen ruokavalio. Jos tarvitset apua, ota yhteyttä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin puoleen.
Se voi helpottaa sokerin, alkoholin ja kofeiinin käyttöä, koska ne voivat vaikuttaa joidenkin ihmisten ahdistukseen.
Tasapainoinen ruokavalio on hyväksi yleiselle fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
Pysy sosiaalisesti sitoutuneena ja hanki tukea
Ylläpidä vahvaa sosiaalista verkostoa. Sosiaalinen vuorovaikutus voi viedä sinut pois omista stressitekijöistäsi ja antaa sinulle jonkun, jonka puoleen kääntyä, kun sinun täytyy puhua.
Saatat myös olla hyödyllistä olla yhteydessä muihin, jotka käsittelevät ahdistusta. Et myöskään rajoitu henkilökohtaisiin yhteyksiin. Voit ottaa yhteyttä verkossa, puhelimitse tai videochatin kautta.
Apua ahdistukseen
Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, nämä organisaatiot voivat auttaa:
- Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys
- Mielenterveys Amerikka
- Heimo
Mitkä ovat ahdistuneiden ihmisten näkymät?
Jokainen kokee ahdistusta jossain vaiheessa. Se yleensä helpottaa, kun laukaiseva tapahtuma on ohi.
Saatat käydä läpi voimakkaan ahdistuksen ajanjakson, joka kestää viikkoja tai kuukausia olosuhteistasi riippuen.
Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, ahdistuneisuudesta voi tulla pitkäaikainen sairaus. Hoitamattomat ahdistuneisuushäiriöt voivat pahentaa ja merkittävästi häiritä elämääsi. Joskus tämä voi johtaa muihin sairauksiin, kuten masennukseen tai päihdehäiriöön.
Ahdistuneisuushäiriöitä voidaan hoitaa ja hallita tehokkaasti. On myös asioita, joita voit tehdä itse lievittääksesi stressiä ja ahdistusta.
Käyttäytymisterapia on turvallinen ja tehokas ahdistuneisuushoito. Joissakin tapauksissa, varsinkin kun sairauksia esiintyy rinnakkain, hoito ja lääkitys voivat olla hyödyllisiä.
Sinun ei tarvitse käsitellä ahdistusta yksin. Jos ahdistuksesi tuntuu ylivoimaiselta tai hallitsemattomalta, keskustele siitä terveydenhuollon tarjoajan tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
