Masennuksen uusiutumisen tunnistaminen: Kuinka selviytyä

Relapsin oireet

Masennuksen uusiutumisen oireet voivat joskus poiketa oireista, joita koit ensimmäisen masennusjakson aikana. Tästä syystä sinun tulee tarkkailla kaikkia oireita, jotta voit hakeutua hoitoon mahdollisimman aikaisessa vaiheessa.

Oireita ovat mm.

Ärtyneisyys: Normaalia helpommin ärsyyntyminen, ystävien ja rakkaiden kiusaaminen tai nopeampi suuttuminen voivat olla masennuksen uusiutumisen merkkejä.

Kiinnostuksen menetys: Tämä on usein yksi varhaisimmista masennuksen merkeistä, ja se ilmenee aiempien kiinnostuksen kohteiden tai harrastusten puutteena tai täydellisenä menettämisenä.

Vetovoiman menettäminen kumppaniasi kohtaan: Vaikka tämä voi olla seurausta useista syistä, joskus masennus johtaa kuohuvaan suhteeseen. Tämä pätee erityisesti, jos olet muuten onnellinen suhteessa ja menetät kiinnostuksesi seksiin.

Keskittymisvaikeudet: Aivosumu tai keskittymisvaikeudet ovat yleinen masennuksen oire. Monilla ihmisillä on vaikeuksia ajatella masennuksen aiheuttamaa sumua. Tämä voi tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia tehdä päätöksiä tai hidastunut ajatusprosessi.

Unen muutokset: Toinen varhainen oire masennuksen uusiutumisesta on vaikeudet nukkua syvästi tai nukahtaa. Tämä voi johtua siitä, että sinulla on taipumus keskittyä siihen, mitä päivän aikana tapahtui tai mihin olet tyytymätön, mikä voi estää sinua nukkumasta sikeästi – tai ei ollenkaan.

Toisaalta toinen masennuksen oire on nukkuminen paljon tavallista enemmän.

Sosiaalinen vetäytyminen: Tämä voi näyttää sosiaalisten tilanteiden välttämiseltä tai eristäytyneisyydestä tai eristäytymisestä niihin osallistuessa. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti ihmissuhteisiin ja pahentaa masennusta.

Pitkän aikaa masentunut, itkuinen tai toivoton olo: Kaikilla on välillä huonoja päiviä. Näiden tunteiden reaktio ulkoisiin tapahtumiin tai syihin on normaalia. Jos koet näitä tunteita ilman selvää syytä tai ne kestävät yli kaksi viikkoa, se voi kuitenkin olla merkki masennuksen palaamisesta.

Arvottoman tai ”arvottoman” olo: Masennus voi vahingoittaa itsetuntoasi. Tämä voi ilmetä arvottomaksi tai arvottomaksi elämäsi hyville asioille. Tätä tunnetta voi olla vaikea potkaista ja se voi muuttua itseinhoksi. Jos se tulee tyhjästä tai on yleistä, tarkkaile muita masennuksen merkkejä.

Painon muutokset: Masennus voi aiheuttaa kiinnostuksen puutetta ruokaa kohtaan, mikä aiheuttaa joillakin painonpudotusta. Toisissa se voi aiheuttaa kiinnostuksen puutetta terveellistä elämäntapaa ja liikuntaa kohtaan, mikä voi johtaa painonnousuun. Jos painosi nousee tai laihdut yhtäkkiä, harkitse sen syitä. Lääkärin tulee tarkistaa merkittävät painonmuutokset sekä fyysisten että henkisten syiden etsimiseksi.

Väsymys: Yksi ilmaisivista merkeistä, jonka useimmat ihmiset kokevat masennuksesta, on väsymys, joten se on oire, jota on tarkkailtava. Saatat tuntea olosi niin uupuneeksi, että jopa normaalien rutiinisi jatkaminen tuntuu vaikealta tai mahdottomalta.

Lue lisää masennuksen merkeistä ja oireista »

Mikä aiheuttaa masennuksen uusiutumisen

Masennus voi uusiutua milloin tahansa, vaikka saisit jo hoitoa tai saisit masennuslääkitystä. Se on kuin mikä tahansa muu sairaus – jos sinulla on se kerran, saatat olla altis sille ja koet sen todennäköisemmin uudelleen.

Joskus ihmiset kokevat tiettyjen laukaisimien aiheuttamia pahenemisvaiheita, vaikka hoito olisi muuten toiminut. Mahdollisia laukaisimia ovat:

• rakkaan ihmisen kuolema
• muistelee negatiivisia kokemuksia, virheitä ja tuskallisia muistoja
• stressaavia elämäntapahtumia, kuten lääkärintarkastus tulossa tai tieto, että yrityksesi lomauttaa suuren määrän työntekijöitä
• muutokset perherakenteessa, kuten avioero tai lapsen muuttaminen yliopistoon
• hormonaaliset muutokset, kuten murrosikä, raskaus tai vaihdevuodet

Yleisin uusiutumisen syy on kuitenkin se, ettei hoitoa jatketa ​​masennusjakson jälkeen. Useimmat ihmiset hyötyvät hoitosuunnitelmastaan ​​pitäytymisestä, vaikka heillä ei tällä hetkellä olisi masennusoireita. Tämä sisältää terapiassa opitut selviytymismekanismit masennuksen torjumiseksi.

Kuinka hoitaa masennuksen uusiutumista

Jos sinulla on masennuksen uusiutumisen oireita, hakeudu hoitoon mahdollisimman pian.

Hoito voi sisältää erityyppisten hoitomuotojen ja lääkkeiden yhdistelmän. Tämä sisältää:

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): CBT voi auttaa sinua tunnistamaan kaikki ajatukset, uskomukset ja käyttäytymisesi, jotka vaikuttavat masennukseesi. Terapeuttisi voi auttaa sinua kehittämään strategioita näiden käyttäytymismallien hallitsemiseksi.

Ihmisten välinen terapia (IPT): IPT:ssä terapeutti työskentelee kanssasi auttaakseen sinua rakentamaan positiivisempia suhteita tai vuorovaikutusta muiden kanssa.

Lääkärisi määräämiä lääkkeitä ovat:

• selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät
• norepinefriinin ja dopamiinin takaisinoton estäjät
• serotoniinin ja norepinefriinin takaisinoton estäjät
• trisykliset lääkkeet, joita ei enää käytetä yhtä yleisesti sivuvaikutusten suuremman riskin vuoksi

Jos jatkat hoitosuunnitelmaasi, kun koet masennusta, lääkärisi voi suositella uusia hoitomenetelmiä, kun koet pahenemisen. He voivat esimerkiksi muuttaa lääkitystäsi tai määrätä sinulle suuremman annoksen jo käyttämääsi lääkettä. He voivat myös esitellä sinulle uusia selviytymisstrategioita hoidon aikana.

On myös useita tapoja, joilla voit selviytyä uusiutumisesta itse:

• Tavoita ystäviäsi ja perhettäsi.

• Harjoittele itsehoitoa.

• Keskity positiiviseen.
• Muistuta itseäsi, että tämä on väliaikaista ja että olet voittanut masennuksen kerran, jotta voit tehdä sen uudelleen.
• Yritä olla aktiivinen – harjoittele ja poistu kotoa.
• Nuku tarpeeksi joka yö.

Jatka lukemista: 10 itsehoitostrategiaa, jotka auttavat minua hallitsemaan masennustani »

Masennuksen uusiutumisen ehkäisy

Paras tapa estää masennuksen uusiutumista on noudattaa hoitosuunnitelmaa, jonka terapeutti on laatinut sinulle ensimmäisen jakson jälkeen. Monissa tapauksissa tämä sisältää elämäntapamuutoksia, kuten stressinhallintatekniikoita ja riittävän unen priorisoimista.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität lopettaa masennuslääkityksen. Masennusjaksot vaativat usein hoitoa masennuslääkkeillä useita kuukausia sen jälkeen, kun masennusoireet ovat hävinneet, jotta estetään uusiutuminen. Jos sinulla on masennuslääkkeeseen liittyviä sivuvaikutuksia, lääkärisi voi määrätä toisen lääkkeen. Yhteydenpito lääkärin kanssa on tärkeää.

Jos alat kokea oireita, jotka voivat viitata masennuksen uusiutumiseen, varaa heti aika lääkärillesi tai terapeutille. On paljon helpompaa hoitaa uusiutumista varhain sen sijaan, että yritettäisiin hoitaa sitä myöhemmin. Jos koet masennuksen uusiutumisen oireita, seuraa mielialatilojasi päivittäin ja etsi muita oireita ennakoivasti. Tämä voi auttaa sinua saamaan hoitoa mahdollisimman pian.