Eron vaikutukset
Eroaminen ei ole koskaan helppoa. Suhteen loppu voi kääntää maailman ylösalaisin ja laukaista erilaisia tunteita. Jotkut ihmiset hyväksyvät parisuhteen kuoleman nopeasti ja siirtyvät eteenpäin, mutta toiset voivat käsitellä masennusta.
Tämä voi olla sydäntäsärkevää aikaa, ja se voi tuntua siltä, että maailma hajoaa. Mutta vaikka suru ja kohonnut emotionaalinen tila ovat normaaleja reaktioita eron jälkeen, on tärkeää tunnistaa masennuksen oireet.
Terveet vs. epäterveelliset oireet erosta
Koska masennuksen oireet voivat vaihdella lievästä vakavaan, on usein vaikea tietää, ovatko suru ja suru normaali reaktio hajoamiseen tai merkki jostain vakavammasta, kuten masennuksesta.
On kunnossa surua suhteen menetyksestä, kun aloitat paranemisprosessin. Mutta tämä ei tarkoita, että jokainen tuntemasi tunne olisi normaali reaktio. Eroon liittyy terveitä ja epäterveellisiä oireita. Näiden oireiden erojen tunteminen voi auttaa sinua määrittämään, kärsitkö masennuksesta.
Terveitä ero -oireita voivat olla:
- vihaa ja turhautumista
- itku ja suru
- pelko
- unettomuus
- kiinnostuksen menettäminen toimintaa kohtaan
Nämä oireet ovat hankala. Mutta jos koet normaalin reaktion hajoamiseen, emotionaalinen tila paranee vähitellen, kun sopeudut elämään ilman kumppaniasi. Paranemiseen kuluva aika vaihtelee jokaiselle henkilölle, joten ole kärsivällinen.
Vaikka on normaalia tuntea surua ja kipua eron jälkeen, keskustele lääkärin kanssa, jos oireesi eivät alkavat parantua muutaman viikon kuluttua tai jos ne pahenevat. Masennuksen diagnosoimiseksi sinun täytyy kokea vähintään viisi seuraavista yhdeksästä oireesta vähintään kahden viikon ajan:
- tunne surullista, tyhjää tai toivotonta suurimman osan päivästä lähes joka päivä
- kiinnostuksen menettäminen aiemmin nautittuihin toimintoihin
- laihtuminen ja ruokahaluttomuus tai ruokahalun lisääntyminen ja painonnousu
- nukkuu joko liian vähän tai liikaa
- liikkeiden lisääntyminen, kuten tahdistus tai käsien vääntäminen, tai puhe ja liike ovat huomattavasti hitaampia
- tuntuu kuin sinulla ei olisi energiaa suurimman osan päivästä
- tunne arvottomaksi
- keskittymisvaikeudet tai päätösten tekeminen
- ajatuksia kuolemasta, jota kutsutaan myös itsemurha -ajatuksiksi
Masennus voi tapahtua kenelle tahansa eron jälkeen, mutta jotkut ihmiset ovat suuremmassa vaarassa. Masennuksen syy vaihtelee, mutta saatat kokea nämä tunteet, jos sinulla on henkilökohtainen masennus tai muu mielialahäiriö. Muita tekijöitä, jotka voivat edistää masennusta eron jälkeen, ovat hormonaaliset muutokset tai samaan aikaan kestävä muu suuri muutos elämässäsi, kuten työpaikan menetys tai rakkaansa menetys.
Mitä tapahtuu, jos masennus jää hoitamatta?
Masennuksen merkkien tunnistaminen eron jälkeen ja avun saaminen tähän tilaan voi pienentää komplikaatioiden riskiä. Jos sitä ei hoideta, voit luottaa alkoholiin tai huumeisiin tunteellisen kivun vaimentamiseksi. Masennus vaikuttaa myös fyysiseen terveyteesi. Saatat kokea nivelkipua, päänsärkyä ja selittämätöntä vatsakipua. Lisäksi krooninen stressi voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja tehdä sinusta alttiimpi infektioille ja sairauksille. Emotionaalinen syöminen voi aiheuttaa liiallista painonnousua ja lisätä sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.
Muita masennuksen komplikaatioita voivat olla:
- paniikkikohtaukset
- ongelmia kotona, töissä tai koulussa
- itsemurha-ajatuksia
Masennuksen hoidot
Ota yhteys lääkäriin, jos oireesi eivät parane kahdesta kolmeen viikkoon.
Oireidesi perusteella lääkärisi voi määrätä masennuslääkettä auttamaan sinua selviytymään tunteistasi. Nämä sisältävät:
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät, kuten fluoksetiini (Prozac) ja paroksetiini (Paxil)
- serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät, kuten duloksetiini (Cymbalta) ja venlafaksiini (Effexor XR)
- trisykliset masennuslääkkeet, kuten imipramiini (Tofranil) ja nortriptyliini (Pamelor)
- monoamiinioksidaasin estäjät, kuten tranyylisypromiini (Parnate) ja fenelsiini (Nardil)
Varmista, että ymmärrät masennuslääkkeiden käytön riskit. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa seksuaalisia sivuvaikutuksia, lisääntynyt ruokahalu, unettomuus ja painonnousu.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos oireesi eivät parane tai pahene tai jos sinulla on vakavia sivuvaikutuksia. Lääkäri voi muuttaa annostustasi tai suositella toista lääkettä. Eron jälkeisen masennuksen vakavuudesta riippuen lääkäri voi suositella neuvontaa tai psykoterapiaa, joka auttaa sinua selviytymään tunteistasi, varsinkin jos sinulla on ollut itsemurha -ajatuksia.
Tapoja selviytyä masennuksesta, joihin ei liity ammattiapua, ovat:
Harjoittele: Liikunta voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja lisätä energiaasi. Liikunta lisää myös kehon endorfiinituotantoa, mikä voi parantaa mielialaa. Tavoittele 30 minuutin liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa.
Pysyä kiireisenä: Tutustu harrastuksiin ja pidä mielesi kiireisenä. Jos olet masentunut, lue kirja, käy kävelyllä tai aloita projekti ympäri taloa.
Nuku paljon: Paljon lepoa voi myös parantaa henkistä hyvinvointiasi ja auttaa sinua selviytymään eron jälkeen.
Kasviperäiset ja luonnolliset lääkkeet: Jos et halua ottaa reseptilääkkeitä, kysy lääkäriltäsi masennukseen käytettävistä lisäravinteista, kuten mäkikuismasta, S-adenosyylimetioniinista tai SAMe: stä ja omega-3-rasvahapoista kalaöljynä. Joitakin lisäravinteita ei voida yhdistää reseptilääkkeisiin, joten ota yhteys lääkäriisi etukäteen. Voit myös tutkia vaihtoehtoisia masennuksen hoitomuotoja, kuten akupunktio, hierontahoito ja meditaatio.
Tukea haetaan eron jälkeen
Eroaminen on helpompaa, kun saat tukea perheeltä ja ystäviltä. Sinun ei tarvitse käydä tätä läpi yksin, joten ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka kannustavat sinua. Jos olet yksinäinen tai peloissasi, soita rakkaalle ja tee sosiaalisia suunnitelmia.
Vältä negatiivisia ihmisiä, jotka saattavat tuomita tai kritisoida sinua. Tämä voi pahentaa masennusta ja vaikeuttaa paranemista eron jälkeen.
Voit myös taistella yksinäisyyttä ja masennusta eron jälkeen luomalla uusia ystävyyssuhteita ja palaamalla yhteen vanhojen ystävien kanssa. Tule yhdessä muutaman työtoverin kanssa lounaalle tai illalliselle tai osallistu yhteisöösi tavataksesi uusia ihmisiä. Liity klubiin, mene luokalle tai vapaaehtoistyöhön vapaa -ajallasi.
Vaikka masennuksesi ei olisi tarpeeksi vakava psykoterapiaan, voi olla hyödyllistä liittyä tukiryhmään. Etsi eron ja avioeron tukiryhmiä lähellä kotiasi tai valitse tukiryhmä mielisairauksille ja masennukselle. Tapaat ihmisiä, jotka ovat käyneet läpi saman kokemuksen, ja opit tekniikoita selviytymään tunteistasi.
Millainen on masennuksen näkymä eron jälkeen?
Huolimatta eron vuoristoradasta, on mahdollista parantaa ja voittaa henkinen tuska. Näkymät ovat positiiviset hoidon aikana, mutta on tärkeää, ettet sivuuta pitkittyneitä negatiivisia tunteita ja surua. Paranemisprosessi vaihtelee jokaiselle henkilölle. Mutta ystävien, perheen ja ehkä lääkärin avulla voit voittaa masennuksen ja siirtyä eteenpäin parisuhteen päätyttyä.
Itsemurhien ehkäisy
Jos luulet, että joku on välittömässä vaarassa vahingoittaa itseään tai vahingoittaa toista:
- Soita hätänumeroon tai paikalliseen hätänumeroon.
- Pysy henkilön kanssa, kunnes apu saapuu.
- Poista kaikki aseet, veitset, lääkkeet tai muut asiat, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa.
- Kuuntele, mutta älä tuomitse, väitä, uhkaile tai huuda.
Jos luulet, että joku harkitsee itsemurhaa, hae apua kriisin tai itsemurhien ehkäisyn vihjelinjalta. Kokeile National Suicide Prevention Lifeline -puhelinta 800-273-8255.
Lähteet: National Suicide Prevention Lifeline ja Päihteiden väärinkäyttö ja mielenterveyspalvelut
