Ihmiset, jotka käyvät kylmässä suihkussa, ylistävät tämän käytännön monia oletettuja etuja, nopeammasta toipumisesta intensiivisen urheilun jälkeen sairastumismahdollisuuksien pienentämiseen.
Mutta kuinka paljon tämä perustuu tieteeseen? Tutkitaan todisteita jokaiselle yleiselle väitteelle kylmistä suihkuista ja kehostasi.
Kylmät suihkut testosteronille
Suurin osa lämpötilaa ja testosteronia koskevista tutkimuksista liittyy kiveksiin ja kivespussiin. Kivespussi roikkuu kehon ulkopuolella pitääkseen kivekset optimaalisessa lämpötilassa siittiöiden ja muiden hormonien tuottamiseksi, noin 95-98,6 °F tai 35-37 °C.
Ajatuksena on, että kylmät suihkut alentavat kivespussin lämpötilaa, jolloin kivekset voivat tuottaa maksimaalisen määrän siittiöitä ja testosteronia.
Mutta tutkimus kertoo vähän testosteronin tuotannosta. Pikemminkin viileämmällä kiveksellä on voimakkaampi vaikutus DNA-prosesseihin, jotka johtavat korkeampaan siittiöiden määrään, laatuun ja liikkuvuuteen (liikkumiseen).
Vuonna 1987 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kivesten lämpötilan pitäminen välillä 31-37 °C (88-99 °F) mahdollisti optimaalisen DNA-, RNA- ja proteiinisynteesin. Tämä johtaa parempaan siittiöiden tuotantoon.
Vuoden 2013 tutkimuksessa jopa havaittiin, että kylmät talvilämpötilat paransivat siittiöiden morfologiaa (muotoa) ja liikettä.
Mutta siittiöiden tuotanto ja testosteronitasot eivät ole sama asia, ja on olemassa todisteita päinvastaisesta.
A
Kylmä vesi ei tee testosteronitasollesi mitään, mitä harjoittelu ei auta. Monet muut muuttujat vaikuttavat näihin tasoihin, kuten ruokavalio- ja elämäntapavalinnat, kuten tupakointi ja juominen. Nopea kylmä suihku ei ole testosteronitason hakkerointi.
Lisäävätkö ne hedelmällisyyttä?
Katsotaanpa hieman lisää hedelmällisyyden tutkimusta. A
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kylmät suihkut parantaisivat hedelmällisyyttä. Pelkästään vähemmän kuumaa suihkua ottaminen parantaa siittiöiden määrää ja laatua, koska lämpö vaikuttaa yleensä siittiöiden tuotantoon.
Ei ole tutkimusta, joka osoittaisi, että kylmälle vedelle altistuminen tai kuuman veden vähentäminen olisi vastaavaa suhdetta naisen hedelmällisyyteen. Tutkimus viittaa vain miesten hedelmällisyyteen.
Lisäävätkö ne energiaa?
On todisteita siitä, että kylmä suihku saattaa lisätä energiatasoasi.
Vuoden 2016 tutkimuksessa kävi ilmi, että osallistujat tunsivat olevansa enemmän energiaa käytyään kuumasta kylmään suihkussa kuukauden ajan ja sitten kylmässä suihkussa vielä kahden kuukauden ajan. Osallistujat sanoivat, että se tuntui samanlaiselta kuin kofeiinivaikutus.
Vuoden 2010 tutkimus viittaa siihen, että kylmässä vedessä upottaminen voi auttaa vähentämään energian määrää, jota kehosi tarvitsee auttaakseen sinua palautumaan raskaan harjoituksen jälkeen, mikä vähentää tulehdusta ja lisää verenkiertoa kuluttamatta ylimääräistä energiaa.
Parantaako ne aineenvaihduntaa?
Joo! Ruskea rasva tai ruskea rasvakudos on rasvatyyppi kaikissa ihmisissä, isoissa tai pienissä.
Kaksi tutkimusta, yksi vuonna 2007 ja toinen vuonna 2009, löysi yhteyksiä kylmän lämpötilan ja ruskean rasvan aktivoitumisen välillä. He havaitsivat myös käänteisen suhteen ruskean ja valkoisen rasvan (valkoinen rasvakudos) välillä.
Pohjimmiltaan mitä enemmän ruskeaa rasvaa sinulla on, sitä todennäköisemmin sinulla on terveellinen määrä valkoista rasvaa ja hyvä painoindeksi, joka on yksi yleisen terveytesi tärkeimmistä indikaattoreista.
Edistävätkö ne harjoituksen jälkeistä palautumista?
Kylmä vesi voi auttaa sinua palautumaan nopeammin harjoituksesta, mutta vaikutukset voivat olla vain vähäisiä tai liioiteltuja.
A
Kaksi tutkimusta, yksi sisään
Toisessa vuoden 2007 tutkimuksessa ei havaittu, että kylmälle vedelle altistumisesta olisi hyötyä lihaskivulle.
Parantavatko ne vastustuskykyä?
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kylmälle vedelle altistuminen saattaa vaikuttaa pieni, mutta silti epäselvä vaikutus immuunijärjestelmääsi.
Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että upottaminen kylmään veteen saa kehon vapauttamaan adrenaliinia. Tällä on kaksi vaikutusta: Se saa immuunijärjestelmän tuottamaan enemmän tulehdusta estäviä aineita. Se myös vähentää tulehdusvastettasi infektioille. Molemmat vaikutukset voivat auttaa kehoasi vastustamaan sairauksia.
Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että kylmät suihkut vähensivät tutkimukseen osallistuneiden poissaoloja töistä 29 prosenttia. Tämä viittaa siihen, että kylmät suihkut voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, vaikka ei havaittu vaikutusta siihen, kuinka kauan ihmiset olivat sairaita.
Kuinka ottaa kylmä suihku
Tässä on joitain vinkkejä tehdä se tavalla, joka lisää mahdollisuuksiasi hyötyä tästä elämäntapamuutoksesta vahingoittamatta kehoasi:
- Aloita hitaasti. Älä ui heti jääkylmässä vedessä. Säädä lämpötilaa asteittain koko suihkun ajan tai tee jokaisesta peräkkäisestä suihkusta hieman edellistä kylmempää. Aloita lämpimänä, sitten haaleana, sitten viileänä ja sitten täysin kylmänä.
- Älä mene all-in heti. Suihkuta kylmää vettä käsiisi, jalkoosi ja kasvoillesi tottuaksesi lämpötilaan sen sijaan, että järkyttäisit koko kehoasi välittömällä kylmällä.
- Varaa pyyhe tai lämmin alue valmiiksi. Kun olet valmis, varmista, että voit lämmitellä heti, jotta et ala väristä.
- Tee se johdonmukaisesti. Et todennäköisesti huomaa muutoksia heti. Ota kylmä suihku joka päivä samaan aikaan, jotta kehosi tottuu ja reagoi todennäköisemmin jatkuvaan kylmään altistumiseen.
Varotoimenpiteet
Kaikkien ei pitäisi hypätä suoraan kylmään suihkuun. Ihmisten, joilla on seuraavat sairaudet, tulee välttää niitä:
- korkea verenpaine
- sydänsairaus tai sydänsairaus
- ylikuumentunut tai kuumeinen (hypertermia) sairaudesta tai intensiivisestä harjoituksesta
- äskettäin toipunut sairaudesta, kuten flunssasta tai vilustumisesta
-
immuunijärjestelmän häiriö tai jos immuunijärjestelmä on heikentynyt sairauden vuoksi
- tunnet olosi uupuneeksi tai stressaantuneeksi, koska kylmään suihkuun siirtyminen voi rasittaa kehoa ylimääräisesti
Jos sinulla on masennus tai mielenterveysongelma, älä korvaa lääkitystäsi kylmävesihoidolla.
Jos asut kylmässä ilmastossa, jossa kylmälle vedelle altistuminen voi johtaa hypotermiaan, kylmiä suihkuja ei suositella.
Ottaa mukaan
Kylmät suihkut eivät välttämättä muuta elämääsi hanan kääntämisen myötä.
Rutiinisi muuttaminen voi tehdä sinusta enemmän tietoisia kehostasi, tottumuksistasi ja yleisestä elämäntyylistäsi.
Tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen terveytesi voi vaikuttaa koko elämääsi, mukaan lukien testosteronitasosi, energiatasosi sekä yleisterveytesi ja kuntosi.
Kylmät suihkut eivät todennäköisesti haittaa, vaikka ne tuntuvatkin melko voimakkailta muutaman ensimmäisen kerran. Edut saattavat yllättää sinut. Aloita vain hitaasti, kuuntele kehoasi ja säädä sen mukaan.
