7 tapaa laihtua polvien ympärillä
Monet tekijät voivat vaikuttaa polvien ulkonäköön. Ylimääräinen paino, ikääntymiseen tai äskettäiseen painonpudotukseen liittyvä ihon roikkuminen ja passiivisuuden tai vamman aiheuttama heikentynyt lihasjännitys voivat kaikki vaikuttaa polvialueen ulkonäköön.
Vaikka mikään tietty tekniikka ei voi kohdistaa polven rasvaa pelkästään, on olemassa tapoja, joilla voit menettää rasvaa koko kehosta, ja monia harjoituksia, jotka auttavat parantamaan jalkojen ja siten polvien toimintaa ja lihasten sävyä.
1. Laihduttaa yleensä
Painonpudotus on yksi avaimista muodokkaampiin jalkoihin ja voi jopa auttaa ehkäisemään tai lievittämään polvikipuja. Tämä ei sisällä vain kardiovaskulaaristen ja voimaharjoitteiden yhdistelmän harjoittelua, vaan myös terveellisen ruokavalion.
Vähentämällä kehon rasvaa kokonaisuutena voit auttaa laihtumaan myös polvialuettasi. Mikään yksittäinen harjoitus ei pysty käsittelemään rasvaa polven alueella tai muulla yksittäisellä kehon alueella.
2. Juokse tai hölkkää
Sekä juoksu että lenkkeily ovat loistavia kalorien polttamisessa. Ne myös työstävät jalkojasi hieman kovemmin kuin kävely ja voivat auttaa vahvistamaan polvien ympärillä olevaa etualuetta.
Kuitenkin mukaan a
Ennen kuin aloitat, kysy lääkäriltäsi tai valmentajaltasi polven venyttelyistä, joita voit tehdä lämmittääksesi kehoasi estääksesi vammat juoksun aikana.
3. Aja pyörällä
Pyöräilyä pidetään sydän- ja verisuoniharjoituksena, joka tekee hyvää sydämelle ja yleiselle kestävyydelle, mutta sen painottaminen jalkojen käyttöön tarjoaa myös paljon virkistyspotentiaalia. Tämä sisältää neloset, reidet ja pohkeet, jotka puolestaan kiinteyttävät myös polvialueita.
Pyöräily on myös hyvä vähävaikutteinen vaihtoehto juoksulle, varsinkin jos sinulla on polvikipuja tai jo olemassa oleva jalkavamma.
Voit ajaa pyörällä kahdella tapaa maksimoidaksesi virkistysedut: intervalli- tai pitkän matkan harjoittelu. Ensimmäinen korostaa nopean ja säännöllisen tahdin intervalleja, kun taas jälkimmäinen säilyttää saman nopeuden pidemmän aikaa.
Voit ajaa pyörällä ulkona tai kuntopyörällä kuntosalillasi.
4. Lunges
Lunges kohdistuu jalkojen etulihaksiin, jotka tunnetaan paremmin nelipäisenä lihaksena. Kun vahvistat ja vahvistat näitä lihaksia, tämä voi kiristää koko jalkojasi ajan myötä, mukaan lukien polvialue ja pakaralihakset.
Perinteinen syöksy suoritetaan astumalla toinen jalka eteenpäin 90 asteen kulmassa pitäen ylävartalo suorana. Voit vaihtaa jalkojasi, kunnes olet tehnyt 10 kummallakin jalalla. Ajan myötä voit lisätä toistoja tai pitää paria käsipainoista vastuksen lisäämiseksi.
5. Kyykky
Kyykky kohdistuu myös nelipäisiin lihaksiin, mikä tekee niistä toisen loistavan harjoituksen jalkojen kiinteyttämiseksi. (Bonuksena kyykky on myös hyödyllinen pakaralihaksen kiinteyttämiseen.)
Kyykky tehdään seisomalla vähintään hartioiden leveydellä ja laskemalla vartalo alas suora selkä kohti lattiaa, aivan kuin yrittäisit istua tuolilla. Aloita 12 kyykkyllä sarjassa ja kehitä niitä lisää, kun jalat ja pakaralihakset vahvistuvat.
6. Hyppynaru
Hyppynaru on toinen korkeakalorinen poltin, joka voi sävyttää ja vahvistaa jalkojasi (puhumattakaan sydämestäsi).
Suurin avain hyppynaruun on tekniikkasi, ei nopeus. Keskity hyppäämiseen polvet hieman koukussa, jotta et vahingoita niveliäsi laskeutuessasi. Valitse myös kumipinnat betonin tai asfaltin päälle.
Koska hyppynaru on voimakas harjoitus, vain muutama minuutti kerrallaan on parasta polvinivelillesi. Voit tehdä tämän harjoituksen osana kiertoharjoitteluohjelmaa tai jopa lämmittelynä painojen nostamiseen tai muihin voimaharjoituksiin (kuten yllä oleviin syöksyksiin ja kyykkyihin).
7. Kävely
Kun kyse on kehon rasvan vähentämisestä ja alavartalon lihaksien virittämisestä, hyvä vanhanaikainen kävely saattaa auttaa. Kävelyllä on lukuisia terveyshyötyjä, ja se on myös vähävaikutteista ja edullista.
Vuoden 2000 tutkimus
Muita vaihtoehtoja polvien laihduttamiseen
Liikunta yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon on paras tapa päästä eroon kehon rasvasta. Mutta jos et näe tuloksia polven alueella, sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa kirurgisista vaihtoehdoista. Joitakin mahdollisuuksia ovat:
- rasvaimu
- kryolipolyysi (CoolSculpting)
- mesoterapia
- laserhoitoa
- valoterapiaa
- radiotaajuushoito
- ultraääni
Polven terveys
Riippumatta siitä, mitkä vaihtoehdot valitset polvirasvalle, on tärkeää pitää mielessä, että kehon rasvan poistaminen vie aikaa ja sinnikkyyttä. minkä tahansa kehosi aluetta.
Polvet ovat luultavasti vieläkin haastavampia, ellet ole jo superaktiivinen – työhön tai leikkiin istuminen voi lisätä riskiäsi kerääntyä ylimääräistä rasvaa tälle alueelle. Naiset missä tahansa fyysisessä kunnossa ovat myös alttiimpia rasvan kertymiselle kehon alueille, mukaan lukien polvet, lonkat, pakaralihakset ja vatsa.
Jalkalihasten vahvistaminen ylittää myös estetiikan. Mitä enemmän vahvistat jalkojasi, sitä vähemmän polvikipuja saatat kokea ajan myötä. Yksi tutkimus julkaistiin vuonna
On myös tärkeää ottaa huomioon polvien yleinen kunto. Vaikka saatat haluta päästä eroon polvirasvasta, et myöskään halua satuttaa polviasi. On monia tapoja, joilla voit suojata polviasi harjoituksen aikana.
Liikunnalla ja yleisillä terveillä elämäntavoilla on mahdollista päästä eroon ylimääräisestä rasvasta itse kotona.
Koska rasvanpudotusta ei ole kohdennettu, tiedä, että tämä voi viedä aikaa. Kun kehosi kokonaisrasva vähenee, myös polvien ylipaino vähenee. Vähennät myös riskiäsi sairastua painoon ja tulehdukseen liittyviin nivelsairauksiin, kuten niveltulehdukseen.
Jos et näe tuloksia kotona, keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi ideoita ruokavaliosta tai liikunnasta tai kohdistetuista toimenpiteistä polvien kiinteyttämiseksi.
