Uupumus on epäilemättä osa vanhemmuutta, mutta on tärkeää olla tietoinen siitä, milloin tunnet ei ole vain väsynyt.
Poikani syntymää edeltävinä viikkoina, kun heräsin useita kertoja yössä pissaamaan, ohitin vaipanvaihtoaseman, jonka olimme pystyttäneet makuuhuoneemme ulkopuolelle matkalla kylpyhuoneeseen.
Niinä synkkinä, hiljaisina hetkinä muistan ajatteleneeni, kuinka pian olisimme hereillä suuren osan yöstä, joka yö – ja täyttyisimme kauhun tunteesta.
Huolimatta siitä, että Eli oli (vastasyntyneiden standardien mukaan) hyvä nukkuja alusta alkaen, mieheni ja minä emme koskaan saaneet nukkua muutaman tunnin pituisia unia kerrallaan aikaisin. Se oli fyysisesti uuvuttavaa, mutta henkinen lasku oli pahempi.
Olin jatkuvasti ahdistunut ja minulla oli vaikeuksia saada yhteyttä poikaani. Olin järkyttynyt, koska minusta tuntui, että elämäni oli otettu minulta pois ja etten koskaan, koskaan saisi sitä takaisin.
Itkin joka päivä, mutta harvoin pystyin selittämään miksi.
Tuolloin kukaan ei ehdottanut, että mielenterveyteni olisi voinut johtua unen puutteesta. Ei tullut mieleenikään. Loppujen lopuksi voimakas univaje on asia, jonka kanssa jokainen uusi vanhempi käsittelee.
On paljon ikäviä äitejä ja isiä, jotka ovat edelleen täysin onnellisia, eikö niin?
Mutta tässä on se, mitä en tiennyt: uni ja mieliala liittyvät läheisesti toisiinsa, ja lisääntyvät todisteet viittaavat siihen, että mitä vähemmän Zzz:iä saat, sitä todennäköisemmin sinulla on mielialahäiriö.
Itse asiassa unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on huomattavasti suurempi todennäköisyys sairastua masennukseen verrattuna niihin, jotka nukkuvat tarpeeksi.
Ottaen huomioon, että vain 10 prosenttia uusista vanhemmista ilmoittaa kirjautuneensa suositeltuun 7 tunnin tai useampaan shuteye-käyttöön, näyttää siltä, että useimmat meistä vauvan synnyttävistä ovat vaarassa saada suuren ongelman käsissään. Ja meidän on aika alkaa puhua siitä.
Vanhemmuus muuttaa tapaasi nukkua
Kaikki tietävät, että torkkuosastolla kertyy paljon vähemmän tunteja vauvan kanssa.
Heti kun ihmiset huomaavat, että sinulla on pikkuinen tulossa, monet tuntevat tarpeen sanoa esimerkiksi: ”Lepää vielä kun voit!” tai ”Et nuku sisään, kun vauva syntyy!”
Joo. Loistava. Super avulias.
Vauvat ovat univarastoja ilmeisistä syistä. Hyvin alkuaikoina heillä ei ole käsitystä päivästä yöstä. Heidän täytyy syödä muutaman tunnin välein, ympäri vuorokauden.
He eivät pidä siitä, että heidät pannaan nukkumaan yksin, vaan he mieluummin käpertyvät, pomppivat tai heilutettaisiin tai kävelemään korttelin ympäri rattaissaan sata kertaa.
Mutta se ei ole vain vauva, joka pitää sinut ylhäällä. Vaikka olisit uupunut, kova paine hiipiä uneen aina kun mahdollista voi itse asiassa vaikeuttaa torkkumista.
”Saatat päätyä miettimään, pystytkö nukahtamaan. Saatat ajatella: ”Tämä on minun aikani, tämä on 3 tuntia, joka minulla on, minun täytyy nyt nukkua.” Se ei toimi kenellekään”, selittää Catherine Monk, PhD, lääketieteellisen psykologian professori Columbian yliopiston psykiatrian ja synnytys- ja gynekologian osastoilta.
Ja vaikka mielesi ei pyörisikään nukahtamisen yrittäessäsi, kun sinulla on todella hiljaista aikaa, kun et välitä pienestä ihmisestäsi, kaikki asiat, joita sinulla ei ollut mahdollisuutta ajatella ennen, alkavat yhtäkkiä tulvii aivosi – suurista kysymyksistä, kuten siitä, millaista elämäsi tulee olemaan vanhempainloman päätyttyä, arkipäiväisiin kysymyksiin, kuten huomisen päivälliselle.
Unitilanne voi pahentua entisestään, jos olet äskettäin synnyttänyt.
Hormonien, kuten estrogeenin ja progesteronin, jyrkkä lasku, joka tulee heti vauvan syntymän jälkeen, voi vaikuttaa aivojen osiin, jotka ovat vastuussa torkkumisesta, mikä johtaa vakaviin unihäiriöihin.
Tuloksena ei ole vain vähemmän tunteja kokonaisunia. Se on huonolaatuista unta, joka ei synkronoidu kehosi luonnollisen vuorokausirytmin kanssa.
Nukkuminen 1 tai 2 tunnin pätkissä riistää sinulta REM-unen,
Puuttuminen tarkoittaa unta sinua tehdä onnistuu livahtaa sisään on vähemmän palauttava. Se voi saada hermot räjähdysmäiseksi ja lähettää mielialasi suoraan helvettiin.
Kun nukut huonosti, sinusta tuntuu pahalta, ja sitten nukut vielä huonommin
Yön tai kaksi huonosti nukkunutta unta tarkoittaa, että saatat olla huonolla tuulella. Mutta asiat voivat muuttua vakavaksi, kun unitilanne menee etelään viikoiksi tai kuukausiksi peräkkäin – juuri näin tapahtuu, kun hoidat vastasyntynyttä.
Unenpuute nostaa stressihormonitasi pilviin ja heikentää kykyäsi ajatella selkeästi ja säädellä tunteitasi.
Joillekin ihmisille se saattaa tarkoittaa sitä, että heillä on vähän vähemmän energiaa tai innostusta tai suuttuu hieman helpommin. Mutta monille muille se voi olla käännekohta vakavaan masennukseen tai ahdistuneisuushäiriöön.
Ja koska meillä on taipumus nukkua huonommin, kun tunteemme ovat huonossa paikassa, saatat joutua huonon unen noidankehään, tuntea olosi huonoksi, koska sinulla on unipuutetta, ja sitten et pysty nukkumaan, koska tunnet olosi huonoksi. , ja seuraavana päivänä olo oli vielä pahempi.
Tämä uni-masennusjakso on mahdollista kaikille, jotka eivät kirjaa tarpeeksi silmää.
Mutta yhä enemmän,
Tilanne voi helposti jatkaa lumipalloa sieltä.
Naiset, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus (PPD), nukkuvat noin 80 minuuttia vähemmän yössä verrattuna naisiin, joilla ei ole PPD:tä. Ja masentuneiden äitien lapset
Mutta sinun ei tarvitse synnyttää ollaksesi kohonnut riski saada vakavia mielialaongelmia, kun sinulla on vastasyntynyt.
Vähän huono olo on normaalia, mutta joskus siitä tulee liikaa
Kukaan ei tunne itseään omaksi heti synnytyksen jälkeen. Jotkut ihmiset eivät tunne itseään kuukausiin ja kuukausiin. Se johtuu osittain erittäin, hyvin väsyneestä tunteesta, mutta se tulee myös vain suuren elämänmuutoksen navigoinnin alueelle.
Mutta on kohta, jossa vauvan saamisen yhteydessä tyypillinen ei-tunne itsestäsi muuttuu joksikin vakavammaksi.
Paras tapa vähentää sen mahdollisuuksia on olla ennakoiva.
”Olisi mahtavaa, jos miettisit, kuinka voisit reagoida univajeeseen osana valmistautumista lapsen saamiseen tekemällä unikartoituksen ja katsomalla, mikä toimii perustilanteessasi”, Monk sanoo.
Todennäköisesti kuitenkin, jos luet tätä, olet jo vauvan aiheuttaman unihäiriön kurinassa. Siinä tapauksessa Monk suosittelee, että käytät muutaman päivän unipäiväkirjan pitämistä ja seuraat kuinka silmäsilmäsi (tai sen puute) vaikuttaa sinuun emotionaalisesti.
”Saatat huomata esimerkiksi, että sinä päivänä, jolloin siskosi oli ohi ja nukuit 4 tuntia peräkkäin, se vaikutti suuresti mielialaasi”, hän sanoo.
Kun olet kerännyt joitain yksityiskohtia siitä, mitä tarvitset tunteaksesi olosi parhaaksi, voit ryhtyä toimiin tehdäksesi siitä helpommin saavutettavissa.
Jos olet kumppanina, vuorojen ottaminen vauvan kanssa mahdollisimman tasapuolisesti on ilmeinen ensimmäinen askel, joten jos tämä ei ole nykyinen todellisuutesi, etsi tapa saada se tapahtumaan.
Jos imetät yksinomaan, pyri tasa-arvoisempiin vuoroihin enemmän kuin todellisuudessa samanarvoisiin.
Alkuaikoina joudut melko lailla imemään 2–3 tunnin välein, jotta saat selville ja ylläpitää sitä, jolloin kumppanisi on vaikeampaa jakaa ruokintatehtäviä. Tämä voi olla tuskallisen vaikeaa.
Mutta kumppanisi voi auttaa selviytymään siitä, jotta voit nukahtaa takaisin imetyksen jälkeen mahdollisimman pian.
Ehkä he voisivat tuoda vauvan sänkyyn, jotta voit imettää makuulla ja valvoa siltä varalta, että nukahdat, ja sitten laittaa vauvan takaisin sänkyyn, Monk ehdottaa.
Sen lisäksi, ehkä perheenjäsen tai ystävä voi tulla käymään tiettyinä päivinä joka viikko, jotta voit saada suojatun unen. (Joskus vain tietäen että esto on tulossa voi antaa sinulle vauhtia.) Jos se ei ole mahdollista, saattaa olla syytä ottaa lastenhoitaja tai yöhoitaja budjettiisi. Jopa yksi päivä viikossa voi auttaa.
Ole avoin myös tunteistasi sekä kumppanillesi että ystävillesi tai perheenjäsenillesi tai muille uusille vanhemmille, joita saatat tavata paikallisessa tukiryhmässä.
Ihannetapauksessa otat nämä vaiheet ennen kuin asiat saavuttavat tason, jossa tunnet tarvetta keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
Mutta jos unenpuutteesi on jossain vaiheessa hukannut täysin kiinnostuksesi asioihin, joista yleensä nautit, vaikeuttaa sinun muodostamista vauvaan, on aiheuttanut ruokahalun menettämisen tai saa sinut tuntemaan, että et ole pystyt olemaan hyvä vanhempi, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi keskustellaksesi terapeutin kanssa.
Et todellakaan tunne tältä ikuisesti. Todella.
Tunneltuun uuvuttamana vanhempana putoamisessa on se, että joskus voi olla vaikea nähdä valoa hullun, erittäin uuvuttavan tunnelin päässä.
Oma henkinen tilani parani selvästi kohtauksissa ja vaiheissa Elin syntymän jälkeen, ja kesti lähes vuosi ennen kuin minusta tuntui, että asiat olivat saavuttaneet uuden normaalin.
Mutta ensimmäinen askel kohti parempaa oloa tuli ehdottomasti, kun hän alkoi syödä vähemmän öisin ja lopulta nukahti suoraan.
Vaikka et ehkä pysty kuvittelemaan sitä nyt, pikkulapsesi nukkuu ajan myötä paremmin – ja antaa sinun levätä enemmän.
”Voi olla paniikkia, että tämä nyt on sitä, mitä se nyt on, mutta se loppuu”, Monk sanoo. ”Voit pysähtyä ja muistaa, että vuosi sitten et ehkä ollut edes raskaana, ja nyt katso kuinka elämäsi on muuttunut. Aikaa, kehitystä ja kypsymistä tapahtuu.”
Marygrace Taylor on terveydenhuollon ja vanhemmuuden kirjoittaja, entinen KIWI-lehden toimittaja ja Elin äiti. Vieraile hänen luonaan osoitteessa marygracetaylor.com.
