Ahdistuneisuusolosuhteet aiheuttavat voimakkaita, jatkuvia huolen ja pelon tunteita, usein asioista ja tilanteista, joita et voi muuttaa tai hallita.
Ahdistuneisuuden vuoksi saatat juuttua hermostuneisuuden ja huolen kierteeseen, etkä pysty lopettamaan henkisesti juoksemista pelättyjen mahdollisten seurausten läpi. Tämä ahdistussilmukka voi viedä paljon henkistä energiaa.
Monet ihmiset huomaavat, että tämä lähes jatkuvan stressin ja ylivalppauden tila rasittaa heidän muistiaan.
Ahdistuneisuuteen liittyvä muistinmenetys voi aiheuttaa enemmän ahdistusta, kun:
- eivät pysty muistamaan keskeisiä yksityiskohtia töissä tai koulussa
- unohtaa asioita, kuten syntymäpäiviä ja muita merkittäviä tapahtumia, jotka johtavat jännitteisiin tai konflikteihin henkilökohtaisissa suhteissa
- sinulla on vaikeuksia muistaa asioita, jotka voivat tehdä tärkeistä päivittäisistä tehtävistä, kuten ajamisesta, vanhemmuudesta tai ruoanlaitosta, helpompaa (ja turvallisempaa)
Mietitkö, miksi ahdistus aiheuttaa muistiongelmia? Etsitkö vinkkejä kierteen pysäyttämiseen? Löydät lisätietoja alta.
Kuinka ahdistus vaikuttaa muistiin
Et välttämättä pysty muistamaan elämäsi keskeisiä tapahtumia, koska ahdistus vaikuttaa yleensä työmuistiin.
Sen sijaan sinulla voi olla vaikeuksia muistaa asioita, kuten:
- tehtävän ohjeet
- ohjeet ystävän kotiin
- lastenleikkitreffit
- keskusteluja, joita kävit muiden kanssa
- tietoja oppikirjan luvusta, jota juuri opit
Muutamat erilaiset tekijät vaikuttavat ahdistuneisuuteen liittyvään muistin menetykseen:
Kohonneet kortisolitasot
Oletko koskaan kuullut stressihormonista? Kortisoli ansaitsee tämän lempinimen, koska se auttaa potkimaan kehosi taistelu-pako-jäädytystilaan lisääntyneen stressin aikoina.
Tällä hormonilla on useita tärkeitä tehtäviä, ja oikea määrä voi jopa auttaa sinua muodostamaan muistoja. Tämä saattaa auttaa selittämään, miksi lievä ahdistuneisuus voi todella auttaa parantamaan muistia.
Toisaalta liiallisella kortisolin määrällä voi olla päinvastainen vaikutus. Kroonisesta tai vakavasta ahdistuneisuudesta kärsivillä ihmisillä on yleensä korkeammat kortisolitasot, mikä on järkevää, kun otetaan huomioon, että ahdistukseen liittyy äärimmäistä, toistuvaa huolta mahdollisista uhista.
Jatkuva kokemasi stressi voi pitää kehosi jumissa taistele-pako-jäätyy -reaktiossa, valmiina reagoimaan vaaroihin.
Unen puute
Ahdistus voi vaikeuttaa riittävän levollisen unen saamista. Jos et makaa hereillä ja toista jännittäviä ajatuksia, saatat herätä usein tai nähdä huolestuttavia unia.
Muutaman yön huono uni voi saada sinut tuntemaan olosi sumuiseksi, hajamieliseksi ja kyvyttömäksi keskittymään, vaikka et todennäköisesti koe merkittäviä terveysvaikutuksia.
Säännöllinen unenpuute voi aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia, mukaan lukien muistin menetys. Tämä johtuu siitä, että uni on välttämätöntä molemmille
Itse ahdistus
Jos elät ahdistuksen kanssa, tiedät, että se voi toimia voimakkaana häiriötekijänä.
Huolesi voivat painaa ajatuksesi siihen pisteeseen, ettet näytä pääsevän niistä pakoon, vaikka yritätkin. Huolesta ja ahdistuksesta voi lopulta tulla päiväsi toistuvia taustakappaleita. Teet mitä tahansa, yrität myös hallita ja selviytyä ahdistuneista ajatuksista samaan aikaan.
Tämä jakautunut aivovoima tekee usein vaikeammaksi kiinnittää koko huomiosi siihen, mitä olet haluta keskittyä, koska ahdistus häiritsee jatkuvasti.
Kun jatkat keskittymistä huoleesi ja niiden syihin, aivosi alkavat priorisoida näitä mahdollisia uhkia pitääksesi sinut turvassa.
Tämän seurauksena muut tiedot voivat alkaa häipyä taustalle.
Kun huomaat unohtaneesi joitain tärkeitä asioita, saatat jopa alkaa miettiä, onko jotain vakavaa meneillään. Ja saatat alkaa keskittyä niihin keskittymis- ja muistiongelmiin.
Pienet unohduksen hetket, joita voi tapahtua kenelle tahansa, erityisesti stressaantuneelle, korostuvat puolestaan yhä enemmän. Normaali unohtaminen ruokkii sitten kierrettä, koska siitä tulee toinen ahdistavien ajatusten laukaisin.
Tapana työntää ei-toivottuja muistoja taaksepäin
Monet ihmiset reagoivat traumaattisiin tai ahdistaviin muistoihin hautaamalla ne tai työntämällä ne pois.
Jos huolesi valtaa ja väsyttää sinut niin pitkälle, että sinulla alkaa olla toimintahäiriöitä, voit yrittää estää tai tukahduttaa ne selviytyäksesi.
Et ehkä unohda tiettyä tapahtumaa kokonaan, mutta sen ajattelematta jättäminen voi hämärtää yksityiskohtia ja häivyttää sen muistisi eturintamasta.
Tukahduttaminen saattaa vaikuttaa hyödylliseltä, mutta se ei auta sinua ratkaisemaan ongelman lähdettä. Käsittelemätön ahdistus voi pahentua ja vaikuttaa entistä enemmän muistiin ja keskittymiskykyyn ajan myötä.
Paniikkikohtaukset ja muistin menetys
Joidenkin ihmisten, joilla on paniikkikohtauksia, on vaikea muistaa, mitä tapahtui juuri ennen kohtausta tai sen aikana. Paniikkiin liittyvä muistinmenetys voi johtua samoista syistä kuin yleinen ahdistuneisuus johtaa muistin menettämiseen.
Paniikkikohtaukset – lyhyet äärimmäisen pelon jaksot – ovat eräänlaista ahdistusta. Ne tulevat nopeasti, usein ilman varoitusta, aiheuttaen oireita, jotka voivat tuntua ylivoimaisilta ja pelottavilta:
- hengitysvaikeudet tai tukehtumisen tunne
- sykkivä tai jyskyttävä sydän
- hikoilu, vapina tai vapina
- tunnottomuus, pistely tai näön hämärtyminen
- tuhon tunne
- hallinnan menettämisen tunne
Jotkut paniikkikohtauksen saaneet ihmiset saattavat uskoa olevansa kuolemassa tai saavansa sydänkohtauksen. Saatat olla täysin huolissasi näistä epämiellyttävistä tunteista, menettää ajantajun etkä ajattele muuta kuin hyökkäyksestä selviämistä.
Jälkeenpäin saatat muistaa voimakkaan paniikin elävästi, mutta et ehkä muista tarkalleen, kuinka selvisit siitä.
Jos sinulla on ollut paniikkikohtaus aiemmin, saatat myös olla huolissasi paniikkikohtauksesta, varsinkin jos olet tilanteessa, joka laukaisee huolen tai pelon tunteen. Kun tämä ahdistuneisuuden lisääntyminen keskittyy, saatat myös huomata muistiongelmia.
Voiko jotain muuta tapahtua?
Muistin menetys voi johtua monista syistä.
Muutamia muita mahdollisia syitä ovat:
- päävammat
-
masennus, trauma tai henkinen ahdistus
- aivokasvaimet
- kemoterapiaa
- dementia
- säännöllinen alkoholin tai päihteiden käyttö
- tiettyjen reseptilääkkeiden sivuvaikutuksia
Jopa silloin, kun kärsit ahdistuksesta, muut huolenaiheet voivat vaikuttaa muistin menettämiseen, joten on tärkeää seurata vaikeuksia muistaa asioita.
Satunnainen unohtaminen, varsinkin kun siihen liittyy ahdistusta ja huonoa unta, ei ehkä ole vakavaa, mutta se voi pahentua ajan myötä.
Sinä tahtoa haluat kuitenkin olla yhteydessä terveydenhuollon ammattilaiseen, kun säännöllisesti:
- sinulla on vaikeuksia suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, kuten työtehtäviä tai matkustaa paikasta toiseen
- menettää asioita säännöllisesti
- unohda tärkeät turvatoimet, kuten liesi sammuttaminen tai ovien lukitseminen
- kysyä samoja kysymyksiä tai sanoa samat asiat uudestaan ja uudestaan
- huomaa ongelmia työssä tai koulussa tai henkilökohtaisissa suhteissasi
- sinulla on vaikeuksia muistaa sovittuja tapaamisia tai tapahtumia
- unohtaa sanat
Sen lisäksi, että mainitset havaitsemasi merkit, se voi myös auttaa jakamaan merkit, jotka rakkaasi ovat huomanneet. Voit esimerkiksi sekoittaa sanoja tai kertoa samoja tarinoita huomaamattasi.
On aina hyvä idea ottaa yhteyttä, jos muistiongelmasi aiheuttavat ahdistusta. Murehtiminen siitä, mitä tapahtuu, voi lisätä ahdistusta ja pahentaa ongelmaa.
Kuinka selviytyä
Ahdistuneisuusoireet yleensä paranevat hoidon myötä, mutta nämä muutokset eivät todennäköisesti tapahdu yhdessä yössä.
Voit parantaa keskittymiskykyäsi ja muistaa sillä välin kokeilemalla näitä vinkkejä:
Kirjoita asiat ylös
Tärkeiden tietojen merkitseminen muistiin voi auttaa kahdella tavalla.
Muistat todennäköisemmin asioita, kun kirjoitat ne muistiin. Mutta vaikka muistiinpanon kirjoittaminen ei auta sinua muistamaan suoraan, sinulla on silti fyysinen muistutus, jota voit katsoa taaksepäin.
Yritä pitää päiväkirjaa tai suunnittelijaa tai tee muistiinpanoja suureen kalenteriin. Pidätkö edistyneemmästä tekniikasta? Sovellusten tai älypuhelimen ilmoitusten ajoittaminen voi myös tarjota hyödyllisiä muistutuksia.
Päiväkirjan kirjoittaminen voi myös auttaa lievittämään ahdistusta. Huolesi ja niiden mahdollisten syiden tutkiminen kirjallisesti voi auttaa sinua ilmaisemaan ne, jotta ne eivät vie niin paljon henkistä energiaa.
Kun sinulla on vähemmän huolta, muistisi saattaa parantua automaattisesti.
Vietä aikaa rakkaiden kanssa
Ystävien ja perheen kanssa pitäminen voi parantaa muistia epäsuorasti.
Nautittava sosiaalinen vuorovaikutus voi auttaa kääntämään huomiosi pois ahdistuksesta, mikä helpottaa keskittymistä (ja muistamista) muihin asioihin.
Myös huolistasi puhuminen sinusta välittäville ihmisille voi auttaa. Tietäminen, että sinulla on heidän tukensa, voi lievittää stressiä, alentaa kortisolitasoja ja auttaa sinua nukkumaan helpommin.
Harjoittele aivojasi
Muisti- ja aivopelit, kuten sudoku, ristisanatehtävät, sanatehtävät, Scrabble tai shakki, voivat kaikki
Näiden pelien pelaaminen ei vain harjoita aivojasi, niin sanotusti. Ne voivat myös toimia hauskana häiriötekijänä ahdistuneista ajatuksista.
Jos pelit eivät houkuttele, voit myös vahvistaa aivojasi ja parantaa muistia:
- uuden kielen opiskelu (kokeile ilmaista sovellusta, kuten Duolingoa)
- vanhan (tai uuden) soittimen hakeminen ja taitojen virkistäminen
- Opettele itsellesi uusi taito, kuten neulonta, akvarellimaalaus tai kodin peruskorjaus
Varaa aikaa harjoitteluun
Kehon harjoittelu voi myös auttaa.
Fyysinen aktiivisuus voi parantaa mielialaasi, helpottaa ahdistuksen ja masennuksen oireita ja parantaa aivojen yleistä terveyttä.
Aloita jostain yksinkertaisesta, kuten 15 minuutin kävelystä ruokailun jälkeen, viikonloppuretkellä tai kävelyllä rannalla.
Toinen hyöty? Harjoittelu voi auttaa väsymään, joten saatat nukahtaa nopeammin ja nukahtaa pidempään. Kun nukut paremmin, saatat alkaa huomata ahdistuneisuusoireita, mukaan lukien muistin menetys, alkaa helpottaa.
Rentoutumiseen ja rauhoittumiseen ottaminen joka ilta ennen nukkumaanmenoa voi myös parantaa unesi laatua.
Tukea hakemassa
Vaikka lievät ahdistuneisuusoireet saattavat parantua itsestään, jatkuva ahdistus ei yleensä parane ilman koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen tukea.
Jos haluat löytää alueeltasi ahdistuneisuuteen erikoistuneita terapeutteja, katso terapeuttiluetteloa tai kokeile nopeaa Google-hakua.
Oletko kiinnostunut verkkoterapiasta? Aloita suosituksistamme parhaista online-terapiapalveluista.
Kerro terapeutille kaikista oireistasi, ei vain muistin menetyksestä. Muista kertoa heille, jos muistiongelmat eivät parane hoidon myötä.
Saatko jo jonkinlaista hoitoa ahdistuneisuuteen ja sinulla on edelleen oireita? Muista lähestymistavoista kannattaa keskustella ammattilaisen kanssa.
Kaikki hoidot eivät sovi kaikille, ja voi kestää kauan löytää sinulle tehokkain lähestymistapa.
Jotkut ihmiset hyötyvät yksin terapiasta, kun taas toisten mielestä lääkityksen ja hoidon yhdistelmä on tehokkain.
Tietyt selviytymistaidot, vaihtoehtoiset hoidot ja luonnolliset lääkkeet voivat myös vaikuttaa.
Lopputulos
Muistin menetys voi häiritä päivittäistä elämääsi ja pahentaa ahdistuksen aiheuttamaa ahdistusta, mutta hoito voi auttaa.
Sen lisäksi, että terapeutti auttaa sinua tutkimaan ja käsittelemään ahdistuksen taustalla olevia syitä, terapeutti voi myös opettaa tehokkaita selviytymistaitoja, mukaan lukien hengitysharjoituksia tai meditaatiotekniikoita.
Kun muut ahdistuneisuusoireesi alkavat parantua, myös muistisi todennäköisesti paranee.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
