Haluaisin esitellä sinut ystävälleni. Hänen nimensä on Nancy.
Nancy on hermostunut tyyppi. Hän on aina toinen arvaamassa ja ”mitä jos”. Välillä hän on suorastaan ärsyttävä.
Ollakseni rehellinen, hänen läheisyydessä ei ole niin hauskaa. Silti hän on yksi ihmisistäni. En kirjaimellisesti voisi elää ilman häntä.
Totuus on, että Nancy on nimi, jolla olen kastanut ahdistukseni. Tarkemmin sanottuna negatiivinen Nancy.
Se ei ehkä ole alkuperäinen, mutta se on tehokas. Anna minun selittää.
Monille meistä ahdistus on yksinkertaisesti osa elämää. Lisäksi se on itse asiassa kiinteä selviytymisreaktio, joka tunnetaan myös nimellä taistele-pako-tai jäädy -reaktio. Jos esimerkiksi tiikeri jahtaa meitä, haluaisimme todella ahdistuksen alkavan, joten meillä olisi järkeä nostaa se pois sieltä.
Toisaalta ahdistus voi häiritä jokapäiväistä elämää.
Tiikereiden puuttuessa tämä muinainen evoluutioreaktio voi silti laukaista nykymaailman pienempiä kuin tiikerin kokoisia tapahtumia.
Kun näin tapahtuu, kerran hyödyllisestä selviytymisreaktiosta voi tulla este elämään helposti ja iloisesti.
Minulle on elintärkeää, että teen eron roskakoriin kuuluvien hyödyllisten ajatusten ja hyödyttömien ajatusten välillä. Tämä prosessi voi tarkoittaa eroa sen välillä, että olemme alttiina hyödyttömille negatiivisille ajatuksillemme ja tahdonvapauden kohdatessa niitä.
Tässä Nancy tulee sisään.
Ahdistusmekanismi
Aina kun huomaan olevani tilanteessa, jossa ahdistuneet ajatukset alkavat vallata, muistutan itseäni, että kaikki on hyvin. Nancy on juuri tulossa käymään.
Sen sijaan, että samaistuisin ajatuksiin, tämä typerä, kuvitteellinen mekanismi sallii minun etääntyä ahdistuneesta ajattelusta ja tunnistaa sen sijaan leikkivän kuvion.
Sitten näen tilanteen sellaisena kuin se on: aktiivinen selviytymisreaktioni käynnistyy.
Kaiken lisäksi ahdistuksen personifioiminen voimakkaaksi, hyvää tarkoittavaksi huolisyyliksi antaa minulle mahdollisuuden nauraa yliinnokkaan amygdalani, aivojen osan, joka aktivoituu voimakkaiden tunteiden laukaistuessa, järjettömyydelle.
Sen sijaan, että pysyisin kiinni negatiivisissa ajatuslenkeissä, voin ottaa askeleen taaksepäin ja nauraa tilanteelle. Parhaimmillaan tämä keskeytys voi jopa oikosuluttaa ahdistuksen kokonaan ja saada minut nauramaan kaiken ironialle.
Keskustelua Nancyn kanssa
Kuvitteellinen keskustelu Nancyn kanssa voi mennä jotenkin näin.
Tilanne: Tein virheen tärkeässä suoritteessa työssäni.
Huolestuttava ajatus: ”Minä saa potkut.”
Vastaukseni: ”Hei Nance, tervetuloa takaisin! Näen, että huomasit, että menin sekaisin tuossa työtehtävässä tänään. Kiitos, että poikkesit tarkistamaan minut. Asia on todellisuudessa, että virhe oli paljon pienempi kuin luulet. Olen myös tehnyt hienoa työtä viime aikoina, joten älä huoli siitä!”
Pienellä tällaisella dialogilla saadaan aikaan useita asioita:
- Se antaa minulle etäisyyttä ja perspektiiviä.
- Se sitoo yliaktiivisen mieleni rakentavaan, luovaan peliin pikemminkin kuin tehottoman ahdistuneen mallin.
- Se saa minut nauramaan.
- Se antaa minulle arvostusta ahdistuksestani.
Perspektiivi
Annan ahdistuneelle ajatukselle roolin, huomaan usein, että ajatukseen liittyvän tunteen vakavuus vähenee.
Tämä antaa minulle mahdollisuuden lähestyä tilannetta objektiivisemmin ja valita, onko alkuperäinen ajatus mielestäni todella todellisuuspohjainen tai hyödyllinen minulle tällä hetkellä.
Luova sitoutuminen
Yksi asia on varma: ahdistunut mieli voi olla uskomattoman luova. Se voi keksiä skenaarioita, joilla ei ole juurikaan merkitystä tässä ja nyt.
Annan ahdistuneille aivoilleni hauskan harrastuksen, kuten Nancyn roolin näyttelemisen, on minulle tapa irtautua ahdistuneista ajatuksistani sen sijaan, että takertuisin niihin.
Huumori
Minulle ahdistuneiden tunteiden keventäminen on yksi parhaista tavoista ohjata itseni takaisin helpon tilaan. Se muuttaa stressaavan tilanteen leikkisäksi, joka ottaa pois raskauden tunteen.
Tämän ei ole tarkoitus vähätellä ahdistuksen kokemusta, jonka voin todistaa, että se ei ole ollenkaan hauskaa. Se on yksinkertaisesti tapa kutsua itseni ulos stressistä ja kevyen sydämen tilaan.
Uskon vanhaan kliseeseen, jonka mukaan nauru on paras lääke. On tutkimuksia, että nauru voi
Vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että nauru voi aktivoida parasympaattisen hermoston, joka on vastuussa lepo- ja sulatusvasteesta. Sama tutkimus osoitti, että pelkkä naurun kuuleminen voi olla rentouttava vaikutus.
Kiitollisuus
Keskusteleminen Nancyn kanssa kuin hän olisi hyvää tarkoittava, mutta hieman innostunut ystävä, auttaa minua suuntaamaan uudelleen ahdistuksen kokemuksen.
Alkuvaistoni on paeta pelottavia, epämiellyttäviä ajatuksia ja tuntemuksia, joita ahdistus voi tuoda esiin. Valitettavasti ahdistuksen poistaminen vain ruokkii stressireaktion ”lento”-aspektia, mikä tekee siitä usein vieläkin suuremman.
Nancyn tunnustus siitä, että hän teki parhaansa suojellakseen minua, on muistutus siitä, että monessa suhteessa mieleni tekee työnsä. Se vain etsii minua.
Kokeile
Jos haluat testata tätä tekniikkaa, vaiheet ovat yksinkertaiset.
Nimeä se
Keksi ahdistuneen alter egon identiteetti.
Ole luova ja pidä hauskaa nimien kanssa. Olen henkilökohtaisesti suuri alliteroinnin fani. Älä ohita tätä vaihetta, sillä ahdistuneiden ajatusten nimeäminen voi auttaa sinua erottamaan niistä.
Ole luova
Luo ylivoimainen karikatyyri.
Anna heille joukko piirteitä ja ominaisuuksia. Ehkä he ovat tuomiopäivä, jotka ajattelevat aina pahimman tapahtuvan. Ehkä he ovat ärsyttävä naapuri, joka tulee paikalle epäsuotuisina aikoina. Mitä liioiteltua, sen parempi.
Luo ajatuskauhoja
Päätä ennaltaehkäisevästi, millaiset ajatukset kuuluvat ahdistuneisuuteesi ja mitkä kuuluvat sinulle. Mitä vähemmän perustuu todellisuuteen tai mitä hyödyttömämpi ajatus, sitä enemmän voit välittää sen stressaantuneelle apurillesi.
Esimerkiksi, jos olet usein huolissasi työaiheista, ajatus, kuten ”Saan potkut”, voi kuulua ahdistuksen alter egoosi. Ajatus, kuten ”Voin yrittää tehdä parempaa työtä ensi kerralla”, voi kuulua sinulle.
On parasta määrittää nämä luokat ennen kuin olet ahdistuneen hetken kuumuudessa, ei sen aikana. Kun olet jo määrittänyt yleiset kauhat, sinulla on ne valmiina, kun ahdistus ilmaantuu.
Pro-vinkki: Tämä tekniikka toimii myös muiden vaikeasti hallittavien tunteiden, kuten vihan, kärsimättömyyden, tylsyyden tai pelon, hoidossa.
Sinun ahdistuksesi et ole sinä
Ennen kaikkea ahdistuksen nimeäminen ja persoonallisuuden antaminen on muistutus siitä, että sinun ei tarvitse samaistua siihen. Vaikka ahdistus voi olla osa hermostojärjestelmäsi ohjelmointia, se ei määrittele kuka olet.
Ahdistuneisuuden kokeminen ei tarkoita, etteikö voisi olla myös seikkailunhaluinen, typerä, kevytmielinen tai rohkea.
Ahdistus on tunne, ja sinä olet paljon enemmän.
Crystal Hoshaw on äiti, kirjailija ja pitkäaikainen joogan harjoittaja. Hän on opettanut yksityisissä studioissa, kuntosaleissa ja henkilökohtaisessa ympäristössä Los Angelesissa, Thaimaassa ja San Franciscon lahden alueella. Hän jakaa tietoisia itsehoitostrategioita verkkokurssien kautta. Löydät hänet Instagramista.
