Olet kuullut sen miljoona kertaa, mutta se kannattaa toistaa: vahvimmatkin suhteet kohtaavat haasteita.
Onnellisen, terveen kumppanuuden rakentaminen vaatii työtä, eikä se välttämättä aina ole helppoa, varsinkin kun luottamus on rikottu. ”Ongelmat ovat osa elämää ja osa parisuhteessa olemista”, sanoo kliininen psykologi Stone Kraushaar. ”Ja tavoitteena on olla kiinnittämättä menneisyyteen, vaan työskennellä luodaksemme yhdessä mielekkäällä tavalla.”
Joten, lähdetkö siihen? Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun, olitpa sitten tekemisissä petoksen seurauksilla tai yrittäessäsi pitää kaukosuhdetta yllä.
Kun luottamus on rikottu
Aina kun luottamus rikkoutuu, suhteeseen tulee halkeama. Se voi olla tuskallista kohdata, mutta näiden ongelmien käsittelemättä jättäminen ei auta ketään pitkällä aikavälillä.
1. Ota täysi vastuu, jos olet syyllinen
Jos uskottomuutta on ollut tai luottamus on rikottu, on tärkeää ottaa täysi vastuu tapahtuneesta ja ymmärtää, kuinka käyttäytymisesi loukkasi kumppaniasi.
Vältä puolustautumasta tai sivuuttamasta virhettäsi, mutta älä myöskään lankea itseinhoon. ”Sinun pitäisi omistaa se rakastavalla tavalla, joka luo tilaa alkaa rakentaa uudelleen luottamusta”, Kraushaar sanoo.
Pähkinänkuoressa: Ota vastuu, mutta älä yritä perustella tekoasi tai syyttää niistä jotakuta tai jotain muuta.
2. Anna kumppanillesi mahdollisuus voittaa luottamuksesi takaisin
Vaikka sinulla on täysi oikeus olla loukkaantunut ja vihainen, sinulla pitäisi olla halu työskennellä suhteen parissa.
”Luottamusta ei voida koskaan palauttaa ennen kuin henkilö, jonka luottamus rikottiin, antaa kumppanilleen mahdollisuuden ansaita se takaisin”, Kraushaar vahvistaa.
3. Harjoittele radikaalia läpinäkyvyyttä
Tunteiden pullottamisen sijaan Kraushaar rohkaisee pariskuntia olemaan ”radikaalisesti läpinäkyvä” toisilleen siitä, mikä heitä on satuttanut. Tämä edellyttää todella kaiken tuomista esiin, vaikka tunnet itsesi hieman typerältä tai itsetietoiselta myöntääksesi tiettyjä asioita.
Jos olet se, joka rikkoi luottamuksen, tämä edellyttää myös sitä, että olet täysin avoin itsellesi siitä, mikä motivoi sinua tekemään niin. Oliko se vain harkintakyky? Vai oliko se yritys sabotoida tilannetta, josta et tiennyt, kuinka päästä eroon?
Ollaksesi rehellisiä toisillesi, sinun on aloitettava olemalla raa’asti rehellisiä itsellesi.
4. Hae ammattiapua
Rikkoutunut luottamus voi painaa jokaista suhteessa olevaa.
Jos on tapahtunut merkittävä rikkomus, harkitse yhteistyötä pätevän terapeutin kanssa, joka on erikoistunut ihmissuhteisiin ja voi antaa ohjeita parantumiseen.
5. Laajenna myötätuntoa ja huolenpitoa satuttavallesi henkilölle
Jos olet satuttanut kumppaniasi, on helppo pudota häpeän ja pettymyksen kierteeseen itsessäsi. Mutta se ei auta kumpaakaan.
Sen sijaan, että viettäisit kaiken aikaasi itsesi lyömiseen siitä, mitä teit väärin, yritä siirtää energiaa kumppanillesi välittämisen ja myötätunnon osoittamiseen.
Kun olet kaukosuhteessa
Fyysinen ero useammin kuin ei voi olla rankkaa suhteelle. Romanssin elossa pitäminen vaatii ylimääräistä vaivaa kaikilta.
6. Hallitse odotuksia
Keskustele kumppanisi kanssa ja määritä perussäännöt, jotka ottavat huomioon eksklusiivisuutenne ja sitoutumisenne toisiinsa.
Odotuksistasi alusta alkaen rehellinen ja ennakkoluuloinen voi estää asioita menemästä pieleen tiellä.
7. Tee säännöllisiä vierailuja
”On erittäin tärkeää, että pariskunnat tietävät ja heillä on sovitut vierailut ja että he voivat odottaa niitä aikoja ja suunnitella tekevänsä niistä erityisiä”, Kraushaar huomauttaa. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että kaukosuhteet, joissa kumppanit suunnittelevat jälleennäkemistä, ovat vähemmän stressaavia ja tyydyttävämpiä.
8. Varaa aikaa online-treffeille
Jos et pysty järjestämään yhteistä aikaa suuren etäisyyden tai taloudellisten asioiden vuoksi, Kraushaar suosittelee säännöllisten verkkotreffien järjestämistä teemalla tai tietyllä painopisteellä.
Älä mene vain tavallisiin keskusteluaiheisiisi. Valmista ateria yhdessä, katso elokuvaa samalla kun pidät videochatin auki, pelaa virtuaalipeliä tai jopa lue novelleja ääneen vuorotellen.
9. Älä anna maailmasi pyöriä kumppanisi ympärillä
Vaikka on tärkeää kiinnittää huomiota läheisyyden edistämiseen kaukosuhteessa, sen ei pitäisi kuluttaa sinua.
Ei väliä kuinka paljon kaipaat toista henkilöä, älä unohda muita tärkeitä elämäsi alueita. Pysy ajan tasalla harrastuksistasi ja kiinnostuksen kohteistasi – onnellinen ja terve suhde edellyttää osittain sitä, että olet kumpikin kumppani omana persoonaan.
Kun asutte yhdessä
Riippumatta siitä, kuinka noppaa sen, vaikean vaiheen läpikäyminen yhdessä asuessa on stressaavaa.
10. Suunnittele viikoittainen ”parien tapaaminen”
Kraushaar suosittelee, että määrität joka viikko tietyn ajan, jolloin voitte molemmat keskustella vaikeammista aiheista, kuten rahasta, seksistä ja luottamuksesta, jotta nämä eivät vuoda kaikkeen vuorovaikutukseenne.
11. Opi tekemään kompromisseja
Kaikki suhteet vaativat antamista ja ottamista. Kun asut lähekkäin, toisen ihmisen tarpeiden ja mieltymysten huomioon ottaminen ilman omiasi voi auttaa edistämään onnellisuutta ja täyttymystä.
Harkitse jonkinlaisen väliaikaisen sopimuksen tekemistä, jonka avulla jokainen teistä voi rentoutua yksin kotona. Voit esimerkiksi jäädä hieman myöhemmin kuntosalille tiistaisin ja torstaisin, kun he viettävät aikaa ystäväsi kanssa maanantaisin ja keskiviikkoisin.
12. Vietä aikaa ystävien kanssa suhteesi ulkopuolella
Ajan viettäminen ystävien kanssa voi vaikuttaa voimakkaasti henkilökohtaiseen mielenterveyteen ja vahvistaa henkilökohtaista identiteettiäsi.
Muista, että yhteydenpito kumppaniisi tarkoittaa elämää suhteesi ulkopuolella.
13. Ota hellä fyysinen kontakti
Kraushaar rohkaisee pariskuntia halaamaan toisiaan säännöllisesti täysin läsnä ja yhteydessä. Kädestä pitäminen tai halaaminen vapauttaa oksitosiinia, joka voi vähentää stressiä ja kohottaa mielialaa.
Jos et ole hyvissä väleissä juuri nyt, tämä saattaa olla helpommin sanottu kuin tehty. Aloita hitaasti – pelkkä kätesi laittaminen heidän käteensä voi auttaa osoittamaan, että välität edelleen.
14. Älä jää koukkuun romanssiin
Syvän tason läheisyydessä on kyse tyydyttävän ja merkityksellisen suhteen luomisesta, joka ei aina perustu romanttiseen ilmaisuun.
Toki jokainen haluaa tulla pyyhkäistyksi pois jaloiltaan ajoittain, mutta on tärkeää aidosti kunnioittaa kumppaniasi ja nauttia siitä sellaisena, mitä he voivat tarjota sinulle.
Kun sinulla on juuri ollut iso tappelu
Palasten poimiminen suuren taistelun jälkeen voi tuntua mahdottomalta tehtävältä. Kokeile näitä tekniikoita auttaaksesi teitä molempia pääsemään eteenpäin.
15. Käytä ammattitaitoista viestintää
Kun mielialat ovat rauhoittuneet, on tärkeää varmistaa, että teillä molemmilla on mahdollisuus saada pointtinne perille. Yritä antaa jokaiselle ihmiselle tilaa kertoa näkemyksensä.
”Avoin ja rehellinen omien ajatusten ja aikomusten suhteen parisuhteen ja tulevaisuuden suhteen voi palauttaa – tai luoda uuden – turvallisuuden tunteen”, sanoo Montrealin psykologi ja suhdeasiantuntija Zofia Czajkowska, PhD.
16. Puhu sydämestäsi
Jotta kumppanisi todella kuulee sinut, on tärkeää kommunikoida, mitä todella tunnet kaiken jännityksen alapuolella.
Vältä esimerkiksi syyttäviä lauseita, kuten ”Teit tämän minulle!” Pyri sen sijaan johonkin tapaan: ”Kun X tapahtuu, tunnen Y:n ja mielestäni olisi hyödyllistä, jos voisit tehdä Z:n rauhoittaaksesi minut tai estääksesi sen tapahtumasta tulevaisuudessa.”
17. Kuuntele aktiivisesti
Jos huomaat muodostavasi vastalauseen päässäsi, kun toisen puoliso puhuu, et todella kuuntele. ”Olet valmistautunut puolustamaan itseäsi tai menemään taisteluun”, Czajkowska sanoo.
Väitteen ”voittaminen” ei ole koskaan todellista voittoa, hän lisää. ”Jos kumppanisi kokee hävinneensä, se todennäköisesti lisää etäisyyttä, jännitystä ja kaunaa, joten pitkällä aikavälillä häviät myös sinä.”
18. Katkaise kuvio
Kun suhdetta rakennetaan uudelleen, Czajkowska neuvoo harkitsemaan sitä uudeksi sen sijaan, että pelastaisi vanha.
”Tällä tavalla näkeminen antaa mahdollisuuden määritellä säännöt ja rajat alusta alkaen.” Tämä tarkoittaa pyrkimystä ymmärtää ja käsitellä taustalla olevia ongelmia sekä päästää irti menneistä kaunoista, joista olet pitänyt kiinni.
Kun et vain tunne sitä
Intohimon puute tai ”mehs” ei automaattisesti tarkoita, että suhteesi olisi korjauskelvoton.
19. Katso parisuhteesi puolia
Vietä viikko huomioimalla tai kirjoittamalla ylös kaikki asiat, joita kumppanisi tekee ”oikein”.
Tutkijat ovat havainneet, että meillä on tapana nähdä mitä etsimme. Jos etsit syitä olla vihainen tai järkyttynyt kumppanillesi, löydät ne todennäköisesti. Mutta tämä toimii myös päinvastoin. Pidä silmäsi auki hyvistä asioista.”
20. Sano ”kiitos” pienistä asioista
Älä myöskään vain tarkkaile hiljaa kumppanisi oikeita tekoja. Kun he tekevät jotain hyödyllistä, vaikka se olisi vain keittiön siivoamista aterian jälkeen, kiitä heitä suullisesti.
21. Pidä hauskaa yhdessä
Joskus vain putoaa kierteeseen. Se saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta jonkin ajan, jopa muutaman tunnin, varaaminen tehdä jotain tavallisesta poikkeavaa voi saada suuren eron.
Psykologiset tutkimukset osoittavat, että yhdessä leikkivät kumppanit kokevat enemmän positiivisia tunteita ja kertovat olevansa onnellisempi.
Yritä ottaa tauko samasta vanhasta rutiinista ja viettää aikaa osallistumalla uusiin, kohottavia kokemuksiin.
pidä kipinä
Tässä on muutamia ideoita, joilla pääset alkuun:
- Käykää yhdessä kertaluonteisella kurssilla.
- Tartu korttipakkaan tai lautapeliin, josta pidit molemmat ennen, ja suuntaa puistoon.
- Tarkista paikallisesta viikkolehdestä epätavallisia tapahtumia. Vaikka et olisikaan täysin varma tapahtuman sisällöstä, tee kasvi ja mene katsomaan sitä yhdessä, oli kyseessä sitten askartelumessu tai autonäyttely.
22. Säilytä läheisyys ja kommunikaatio
Selvittäkää, kuinka pitää huolta toisistanne emotionaalisesti, neuvoo Czajkowska.
Mitä tämä oikeastaan tarkoittaa? Ensinnäkin, sitoutukaa antamaan toisillenne varoitus, kun tuntuu, että ajaudutte erilleen. Istukaa alas ja katsokaa, mistä se voi johtua. Oletteko molemmat olleet töissä? Onko kulunut liian kauan siitä, kun vietitte päivän vain nauttien toistenne seurasta?
”Sitoutuminen parisuhteen parissa työskentelemiseen on yhtä tärkeää kuin sitoutuminen kumppaniin”, hän korostaa.
Onko se sen arvoista?
Tässä ei ole helppoa vastausta. Viime kädessä sinun on arvioitava, onko suhde sen työn arvoinen, jota vaaditaan sen pelastamiseksi alhaalta pisteeltä.
On myös viisasta varmistaa, että kaikki osapuolet ovat sitoutuneet pelastamaan suhteen. Jos olet ainoa, joka on valmis tekemään työtä, sovinto ei todennäköisesti ole todennäköistä.
Kaikenlainen pahoinpitely, olipa se sitten fyysistä, sanallista tai emotionaalista, on punainen lippu. Muista, että myrkyllisyyden merkit voivat olla melko hienovaraisia. Käveletkö munankuorilla kumppanisi ympärillä? Oletko menettänyt itseluottamuksesi tai itsetuntosi?
Jos sinulla on aavistustakaan, että saatat joutua pahoinpitelyn kohteeksi, harkitse kansallisen perheväkivallan vihjelinjan ottamista numeroon 800-799-SAFE (7233).
Voit myös ottaa yhteyttä Kriisitekstilinjaan lähettämällä tekstiviestin osoitteeseen:
- 741741 Yhdysvalloissa
- 686868 Kanadassa
- 85258 Yhdistyneessä kuningaskunnassa
