Kuinka parantaa unta, kun sinulla on GERD

Yleiskatsaus

Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) on krooninen sairaus, jossa mahahappo virtaa ruokatorveesi. Tämä johtaa ärsytykseen. Vaikka useimmat ihmiset kokevat närästystä tai hapon refluksointia jossain elämänsä vaiheessa, sinulla voi olla GERD, jos happamat refluksioireesi ovat kroonisia ja kärsit niistä useammin kuin kahdesti viikossa. Hoitamattomana GERD voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin, kuten unihäiriöihin.

National Sleep Foundationin (NSF) mukaan GERD on yksi johtavista syistä, jotka aiheuttavat unihäiriöitä 45–64 -vuotiaiden aikuisten keskuudessa. NSF: n tekemän kyselyn mukaan Yhdysvalloissa aikuiset, jotka kokevat närästystä yöllä, ovat todennäköisempää kuin ne, joilla ei ole yöllistä närästystä, ilmoittamaan seuraavat uneen liittyvät oireet:

• unettomuus
• päivän uneliaisuus
• levottomat jalat -oireyhtymä
• uniapnea

On yleistä, että uniapneaa sairastavilla on myös GERD. Uniapnea on silloin, kun sinulla on joko pinnallinen hengitys tai yksi tai useampi hengityksen tauko unen aikana. Nämä tauot kestävät muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Taukoja voi myös esiintyä vähintään 30 kertaa tunnissa. Näiden taukojen jälkeen tyypillinen hengitys jatkuu normaalisti, mutta usein kovalla kuorsauksella tai tukehtumisella.

Uniapnea voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja uneliaaksi päivällä, koska se häiritsee unta. Se on yleensä krooninen sairaus. Tämän seurauksena se voi haitata päivittäistä toimintaa ja vaikeuttaa keskittymistä päivittäisiin toimintoihin. NSF suosittelee, että ne, joilla on yöllisiä GERD -oireita, saavat uniapnean seulonnan.

GERD -oireet, kuten yskä ja tukehtuminen, pahenevat yleensä makuulla tai yrittäessäsi nukkua. Hapon takaisinvirtaus mahasta ruokatorveen voi nousta jopa kurkkuun ja kurkunpäähän, aiheuttaen yskää tai tukehtumista. Tämä voi saada sinut heräämään unesta.

Vaikka nämä oireet voivat olla huolestuttavia, on monia tapoja parantaa unta. Elämäntapojen ja käyttäytymisen muutokset voivat auttaa sinua saamaan tarvitsemasi laadukkaan unen – jopa GERD: n kanssa.

Käytä uniliuskaa

Nukkuu suurella, erityisesti suunnitellulla kiilamainen tyyny voi olla tehokas hoitamaan GERD: hen liittyviä unihäiriöitä. Kiilanmuotoinen tyyny pitää sinut osittain pystyssä luoden enemmän vastustuskykyä hapon virtaukselle. Se voi myös rajoittaa nukkumisasentoja, jotka voivat painaa vatsaasi ja pahentaa närästystä ja refluksoinnin oireita.

Jos et löydä uniliukaa tavallisesta vuodevaatemyymälästä, voit tarkistaa äitiyskaupoista. Näissä kaupoissa on usein kiilatyynyjä, koska GERD on yleinen raskauden aikana. Voit myös tarkistaa lääketieteellisten tarvikkeiden myymälät, apteekit ja erikoisliikekaupat.

Kallista sänkyäsi

Sängyn pään kallistaminen ylöspäin nostaa päätäsi, mikä voi auttaa vähentämään mahdollisuutta, että vatsahappo palautuu refluksoitumaan kurkkuun yön aikana. Cleveland Clinic suosittelee käyttöä sängyn nousuputket. Nämä ovat pieniä, pylväsmäisiä alustoja, jotka on sijoitettu sängyn jalkojen alle. Ihmiset käyttävät niitä usein varastointiin. Löydät ne useimmista kodin tarvikekaupoista.

GERD -hoitoa varten aseta nousuputket vain sängyn yläosan kahden jalan alle (päätypää), älä sängyn jalkojen jalkojen alle. Tavoitteena on varmistaa, että pää on jalkoja korkeammalla. Sängyn pään nostamisesta 6 tuumaa voi usein olla hyödyllisiä tuloksia.

Odota makuulle

Liian aikainen nukkumaanmeno syömisen jälkeen voi aiheuttaa GERD -oireiden puhkeamisen ja vaikuttaa uneen. The Clevelandin klinikka suosittelee aterioiden lopettamista vähintään kolme tai neljä tuntia ennen makuulle menoa. Vältä myös nukkumaanmenoa.

Kävele koirasi kanssa tai käy rentouttavalla kävelyllä lähiympäristössäsi illallisen jälkeen. Jos kävely ei ole käytännöllistä yöllä, tiskien peseminen tai pyykin laittaminen usein antaa ruoansulatusjärjestelmälle tarpeeksi aikaa aloittaa aterian käsittely.

Tutkimus on havainnut, että säännöllinen liikunta voi parantaa ja säätää unta. Sillä on lisäetu painonpudotuksessa, mikä myös vähentää GERD -oireita. Mutta on tärkeää huomata, että kuntoilu lisää luonnollisesti adrenaliinia. Tämä tarkoittaa, että kuntoilu juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista.

Painonpudotus on myös tehokas tapa vähentää refluksi. Laihtuminen vähentää vatsan sisäistä painetta, mikä vähentää refluksoinnin todennäköisyyttä.

Syö myös pienempiä, useammin aterioita ja vältä oireita pahentavia ruokia ja juomia. Mayo Clinicin mukaan joitain välttämättömiä ruokia ja juomia ovat:

• paistettuja ruokia
• tomaatit
• alkoholia
• kahvia
• suklaa
• valkosipuli

Mikä on takeaway?

GERD -oireet voivat vaikuttaa merkittävästi unesi laatuun, mutta on olemassa toimenpiteitä, joilla voit vähentää näitä oireita. Pitkän aikavälin elämäntapamuutokset, kuten laihtuminen, ovat vaihtoehtoja, joita kannattaa harkita, jos sinulla on vaikeuksia nukkua GERD: n vuoksi.

Vaikka elämäntapamuutokset voivat usein parantaa unen laatua, jotkut GERD -potilaat tarvitsevat myös lääketieteellistä hoitoa. Lääkärisi voi auttaa luomaan sinulle parhaiten sopivan kokonaishoidon.