:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg)
Ei ole yksimielisyyttä siitä, kuinka paljon ashwagandhaa sinun tulisi ottaa päivittäin testosteronitasojen nostamiseksi. Kliinisissä tutkimuksissa useimmat osallistujat saivat 300 mg – 5 g ashwagandhaa päivässä.
Ashwagandhaa, joka tunnetaan myös kasvitieteellisellä nimellä Withania somnifera, on käytetty ayurveda-lääkenä yli 3000 vuoden ajan. Ayurveda on Intiasta peräisin oleva perinteinen lääketiede.
Ashwagandhan sanotaan olevan adaptogeeni, aine, joka auttaa kehoasi hallitsemaan stressiä paremmin. Muinaiset Ayurvedic-tekstit huomauttavat myös, että ashwagandha parantaa voimaa, seksuaalista suorituskykyä, hedelmällisyyttä ja libidoa. Ja todellakin, ashwagandhalla on muutamia todistettuja etuja.
Olet ehkä kuullut, että ashwagandha voi nostaa testosteronitasoja. Testosteroni on välttämätön hormoni, joka edistää sukupuolihalua, lihasten lisääntymistä ja hedelmällisyyttä. Vaikka testosteronia pidetään androgeenina (mieshormoni), jokainen tarvitsee testosteronia joihinkin kehon toimintoihin.
Mutta lisääkö ashwagandha todella testosteronia? Ja jos on, mikä annos ashwagandhaa sinun tulisi ottaa päivittäin testosteronitasojen parantamiseksi?
Kielellä on väliä
Tilastojen ja muiden datapisteiden jakamiseen käytetty kieli on binääristä, ja se vaihtelee sanan “mies” ja “miehet” välillä.
Vaikka tyypillisesti vältämme tällaista kieltä, täsmällisyys on avainasemassa raportoitaessa tutkimukseen osallistuneista ja kliinisistä löydöistä.
Tässä artikkelissa viitatut tutkimukset ja kyselyt eivät raportoineet tietoja tai sisältäneet osallistujia, jotka ovat transsukupuolisia, ei-binaarisia, sukupuolen suhteen poikkeavia, genderqueer-, agender- tai sukupuolittomia.
Lue lisää transsukupuolisten edustamisesta kliinisissä tutkimuksissa.
Kuinka paljon ashwagandha päivässä lisää testosteronia?
Vaikka ashwagandhan ja testosteronin välinen yhteys vaatii lisätutkimusta, muutamat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi lisätä testosteronia. Useimmissa tutkimuksissa osallistujat saivat noin 300 mg – 5 g ashwagandhaa päivässä.
A
Hedelmättömän ryhmän miehet saivat 5 g ashwagandha-juurijauhetta päivittäin. Kolmen kuukauden kuluttua näiden miesten testosteronitasot paranivat. Heidän luteinisoivan hormonin, follikkelia stimuloivan hormonin ja prolaktiinin tasot nousivat myös, samoin kuin heidän siittiöiden määrä ja siittiöiden liikkuvuus.
Kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa
Miehillä, jotka saivat ashwagandhaa, testosteronitasot nousivat enemmän. Niiden testosteronitasot nousivat 96,2 nanogrammaa desilitraa kohden (ng/dl). Vertailun vuoksi lumelääkeryhmän miesten määrä lisääntyi 18,0 ng/dl.
Aikuisten miesten testosteronitasot vaihtelevat yleensä välillä 280-1100 ng/dl, vaikka testosteronitasot vaihtelevat iän mukaan.
A
Kolmen kuukauden jälkeen kaikilla ryhmillä – mutta erityisesti erittäin stressaantuneella – oli parantunut testosteronitaso ja siittiöiden laatu. 60 miehestä 8 heidän kumppaninsa oli tullut raskaaksi kolmen kuukauden tutkimuksen loppuun mennessä.
Vuonna 2019 tehdyssä kaksoissokkotutkimuksessa annettiin 21 mg withanolidiglykosideja päivässä ylipainoisille, iältään 40–70-vuotiaille miehille 8 viikon ajan. Withanolidiglykosidit ovat ashwagandha-uute.
Hoitoa saaneiden testosteronitasot olivat kohonneet lumelääkettä saaneisiin verrattuna. Hoitoryhmä koki myös parannuksia energiatasoissa, seksuaalisessa hyvinvoinnissa ja mielenterveydessä.
Viimeksi 8 viikkoa
Lopputulos
Ei ole yksimielisyyttä siitä, kuinka paljon ashwagandha lisää testosteronitasoja. Edellä mainituissa kliinisissä tutkimuksissa käytettiin kuitenkin 300 mg – 5 g päivässä.
Voi olla parasta keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jolla on kokemusta Ayurvedic-lääketieteestä henkilökohtaisten neuvojen saamiseksi.
Onko ashwagandhaa turvallista ottaa pitkiä aikoja?
Ashwagandhaa pidetään yleisesti
Ashwagandha ei kuitenkaan välttämättä ole turvallista, jos:
- ovat raskaana tai imettävät
- sinulla on autoimmuuni- tai kilpirauhashäiriö
- sinulla on hormoniherkkä eturauhassyöpä
- sinulla on maksaongelmia
Ashwagandha ei välttämättä ole myöskään turvallinen, jos käytät tiettyjä lääkkeitä. Se voi olla vuorovaikutuksessa:
- diabeteslääkitys
- korkea verenpaine lääke
- immunosuppressantit
- rauhoittavat aineet
- kouristuslääkkeet (antikonvulsantit)
- kilpirauhashormonilääkkeet
Ashwagandhan mahdolliset sivuvaikutukset
- ylemmän maha-suolikanavan epämukavuus
- uneliaisuus
- ripuli
- oksentelua
Voitko ottaa liikaa ashwagandhaa?
Ei ole selkeää rajaa ashwagandhan määrälle, jonka voit käyttää yhdessä päivässä. On kuitenkin tärkeää olla ottamatta liiallisia määriä, koska ashwagandha voi aiheuttaa sivuvaikutuksia.
Vaikka monet edellä mainittujen tutkimusten osallistujista käyttivät jopa 5 g ashwagandhaa päivässä, on parasta neuvotella ammattilaisen kanssa ennen minkään terveystuotteen – mukaan lukien ashwagandhan – käyttöä.
Ei ole tarpeeksi tutkimusta ihanteellisesta ashwagandhan määrästä testosteronille päivittäin.
Ashwagandhan ja testosteronin kliiniset tutkimukset antoivat kuitenkin osallistujille tyypillisesti 300–5 g ashwagandhaa joka päivä.
Puhu lääkärin kanssa ennen ashwagandhan käyttöä on hyvä idea. He voivat neuvoa sinua parhaan ashwagandha-annoksen suhteen, milloin sitä käyttää ja kuinka kauan sitä käytetään.
