Mukaan
The
Jos lapsesi on painon 50. prosenttipisteessä, se tarkoittaa, että sadasta ikäisestä lapsesta 50 saattaa painaa enemmän ja loput 50 vähemmän. Jos lapsesi on 75. prosenttipisteessä, se tarkoittaa, että sadasta heidän ikäisestä lapsesta 25 voi painaa enemmän ja 75 vähemmän.
Kun lapset lähestyvät murrosikää, heidän painonsa voi vaihdella paljon. Johns Hopkins Medicinen mukaan jotkut lapset voivat alkaa murrosiän jo 8-vuotiaana, kun taas toiset eivät näe muutoksia ennen kuin he ovat lähempänä 14-vuotiaita.
Murrosiän aikana lapset kasvavat pidemmiksi – jopa 10 tuumaa – ennen kuin saavuttavat täyden aikuisen pituutensa. He myös kasvattavat lihaksia ja kehittävät uusia rasvakertymiä, kun heidän kehonsa muistuu aikuisten kehosta.
Kaikki tämä muodonmuutos voi johtaa merkittäviin muutoksiin painossa ja itsetietoisuuden tunteissa.
12-vuotiaan pojan keskipaino
12-vuotiaat pojat painavat useimmiten jossain välissä
| 5. prosenttipiste | 67 kiloa |
| 10. prosenttipiste | 71 kiloa |
| 25. prosenttipiste | 78 kiloa |
| 50. prosenttipiste | 89 kiloa |
| 75. prosenttipiste | 103 kiloa |
| 90. prosenttipiste | 119 kiloa |
| 95. prosenttipiste | 130 kiloa |
12-vuotiaan tytön keskipaino
12-vuotiaat tytöt painavat useimmiten välillä
| 5. prosenttipiste | 68 kiloa |
| 10. prosenttipiste | 72 kiloa |
| 25. prosenttipiste | 81 kiloa |
| 50. prosenttipiste | 92 kiloa |
| 75. prosenttipiste | 106 kiloa |
| 90. prosenttipiste | 123 kiloa |
| 95. prosenttipiste | 135 kiloa |
Mitkä tekijät hallitsevat keskiarvoa?
12-vuotiaan painon määrittäminen voi olla vaikeampaa kuin numeroiden piirtäminen kaavioon. Useat tekijät vaikuttavat 12-vuotiaiden lasten sopivaan painoon.
Kehitysnopeus
Kun murrosikä alkaa, lapsen paino voi muuttua nopeasti pituuden, lihasmassan ja rasvavarastojen nousun vuoksi.
Koska murrosikä voi alkaa milloin tahansa 8–14-vuotiaana, jotkut 12-vuotiaat ovat saattaneet lopettaa prosessin, kun taas toiset ovat vasta alkamassa tai eivät aloita murrosikää vielä pariin vuoteen.
Pituus ja vartalomeikki
Lapsesi pituus vaikuttaa myös painoon. Pidemmät lapset saattavat painaa enemmän kuin lyhyemmät ikätoverinsa, mutta tämä ei ole kova ja nopea sääntö. Kehon muoto, lihasmassa ja rungon koko vaikuttavat myös painoon.
Esimerkiksi urheilullinen lapsi, jolla on enemmän lihaksia kuin rasvaa, voi painaa enemmän, koska lihas painaa enemmän kuin rasva. Toisaalta laihemmalla lapsella ei välttämättä ole paljon lihaksia tai rasvaa, ja hän voi olla asteikon kevyemmässä päässä.
Genetiikka
Vanhemmilta perityt geenit vaikuttavat myös lapsen pituuteen, painoon ja muihin kehon ominaisuuksiin. Tämä tarkoittaa, että lapsen ruokavaliosta ja liikuntatottumuksista riippumatta hänen painonsa voi olla jossain määrin ennalta määrätty.
Sijainti
Lapsen kasvupaikka voi myös vaikuttaa hänen painoonsa ja kehon kokoon. Murrosikä alkaa eri ikäisinä eri puolilla maailmaa. Esimerkiksi murrosikä alkaa keskimäärin aikaisemmin Pohjois-Euroopassa kuin Etelä-Euroopassa, mikä johtuu mahdollisesti liikalihavuudesta ja geneettisistä tekijöistä.
Muilla alueilla maailmassa painoon voivat vaikuttaa sellaiset tekijät kuin sosioekonominen taso ja ruoan saanti. Myös kulttuurikäytännöillä on oma roolinsa.
Kuinka terve paino määritetään painoindeksin (BMI) avulla
Lääkärit käyttävät kaavaa nimeltä kehon massaindeksi (BMI) selvittääkseen, onko henkilön paino terveellä alueella. BMI on tapa selvittää, kuinka paljon kehon rasvaa henkilöllä on pelkän painonsa ja pituutensa perusteella.
BMI:llä on joitain rajoituksia, koska se ei ota huomioon sellaisia tekijöitä kuin kehon koostumus (lihas vs. rasva) ja rungon koko. Lasten ja teini-ikäisten BMI-prosenttipisteiden laskennassa otetaan huomioon ikä ja sukupuoli, ja sitä kutsutaan BMI-ikään.
CDC tarjoaa
Tulokset vastaavat CDC:n kasvukaavioita ja ovat
| Kategoria | Prosenttipiste |
| Alipainoinen | Alle 5. prosenttipiste |
| Normaali tai ”terve” paino | 5. prosenttipiste alle 85. persentiiliin |
| Ylipainoinen | 85. prosenttipiste alle 95. prosenttipisteen |
| Ylipainoinen | 95. prosenttipiste tai suurempi |
Miksi tämä tieto on tärkeää
Lapsesi lastenlääkäri käyttää iän painoindeksiä seuratakseen lapsesi kasvua vuodesta toiseen. Tämä on tärkeää, koska BMI ylipainoinen tai liikalihavuus voi asettaa lapsesi riskiin sairastua terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, korkeaan kolesteroliin tai korkeaan verenpaineeseen.
Ylipainoiset lapset ovat myös todennäköisemmin ylipainoisia aikuisina.
Näiden tietojen avulla voit työskennellä lapsesi lääkärin kanssa auttaaksesi lasta saavuttamaan tai säilyttämään terveen painon.
Puhu lapsellesi painosta ja kehonkuvasta
Murrosikä voi olla lapsille emotionaalista aikaa, sillä heidän ruumiinsa ja hormoninsa muuttuvat dramaattisesti lyhyessä ajassa. Heillä saattaa olla paljon uusia tunteita tai epävarmuutta, eivätkä he välttämättä osaa ilmaista niitä sinulle.
Saattaa olla hyödyllistä istua alas lapsesi kanssa – jo ennen kuin hän esittää sinulle kysymyksiä – selittääksesi, mitä murrosikä on ja mitä se tarkoittaa heidän kohtaamiinsa muutoksiin.
Selitä, että ihmisiä on eri muotoisia ja kokoisia
Positiivisen vartalokuvan luominen alkaa ymmärtämällä, että kaikkia ei pidä noudattaa samaa kauneuden tasoa. Voit jopa pyytää lastasi laatimaan luettelon asioista, joista hän pitää itsestään – fyysisistä ja muista.
Ota huomioon, mitä lapsesi näkee mediassa
Kuvat televisiossa, aikakauslehdissä ja sosiaalisessa mediassa vaikuttavat vertaispaineeseen ja edistävät tiettyä ”ihanteellista” vartalotyyppiä, joka ei välttämättä ole terveellistä kaikille.
Tarkastele itsetuntoasi kehon ongelmien ympärillä
Malli positiivista käyttäytymistä, jota toivot lapsesi jäljittelevän. Puhu itsesi ja lapsesi positiivisista ominaisuuksista, jotka ylittävät fyysisen.
Muistuta lastasi, että hän ei ole yksin
Muistuta heitä siitä, että jokainen käy läpi murrosiän muutoksia. Kerro heille myös, että kaikki eivät koe näitä muutoksia samanaikaisesti. Jotkut lapset voivat aloittaa aikaisemmin, kun taas toiset alkavat myöhemmin.
Pidä viestintälinjat auki
Kerro lapsellesi, että olet käytettävissä aina, kun hän tarvitsee puhua ja mistä tahansa hän haluaa puhua.
Terveelliset ruokailutottumukset 12-vuotiaalle
Tasapainoinen ruokavalio edistää kaiken painoisten lasten tervettä kasvua ja kehitystä.
Pyri tarjoamaan lapsellesi kokonaisia ruokia, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet, vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvaiset proteiinit ja terveelliset rasvat, jos niitä on saatavillasi.
Älä mieti lukuja, vaan yritä varmistaa, että lapsesi syö sopivasti
Aktiivisten 12-vuotiaiden poikien tulisi kuluttaa 2 000 – 2 600 kaloria. Jonkin verran aktiivisten poikien tulisi kuluttaa 1800-2200 kaloria. Poikien, jotka eivät ole yhtä aktiivisia, tulisi kuluttaa 1 600 – 2 000 kaloria.
Tytöille nämä vaihteluvälit ovat 1 800 – 2 200; 1 600 – 2 000; ja 1 400 – 1 600.
Kannusta lastasi syömään tietoisesti ja kuuntelemaan kehonsa vihjeitä nälästä ja kylläisyydestä. Kehon signaalien huomioiminen auttaa estämään ylensyöntiä.
Saattaa olla hyödyllistä käskeä lasta kysymään itseltään ”Onko minulla nälkä?” ennen välipalaa ja ”Olenko tyytyväinen?” napostettaessa.
Ala opettaa lapsellesi annoskoot ja häiriötekijöiden välttämisen tärkeydestä syömisen aikana.
Varmista, että lapsesi ei ohita aterioita tai ole liian kiireinen syödäkseen tarpeeksi kaloreita edistääkseen kehitystään.
Ottaa mukaan
Jos olet huolissasi lapsesi painosta, ota yhteyttä lastenlääkäriin, joka on säännöllisesti kirjannut painon toimistokäynneillä ja voi selittää prosenttipisteet, koska ne koskevat lastasi.
Muussa tapauksessa muista, että murrosikä on suurten fyysisten muutosten aikaa, joka tapahtuu eri aikajanalla jokaiselle lapselle. Lapsesi huolenaiheiden kuunteleminen ja avoin ja rehellinen kehonmuutosten ottaminen voi auttaa luomaan terveellisiä tapoja, jotka pysyvät koko elämän ajan.
