Huomaat olevasi jumissa liikenteessä, kun kiireinen kuljettaja pysäyttää sinut. Ennen kuin huomaatkaan, verenpaineesi on noussut ja huudat impulsiivisesti säädytöntä ikkunasta.
Tällainen skenaario tapahtuu jokaiselle jossain vaiheessa. Toistuvat purkaukset, jotka eskaloituvat nopeasti, voivat kuitenkin olla merkki siitä, että olet tekemisissä lyhyen luonteen kanssa.
Olet luultavasti ainakin jossain määrin tietoinen siitä, kuinka lyhyt luonne vaikuttaa ympärilläsi oleviin. Mutta nopea vihaisuus voi myös vaikuttaa sinä yllättävillä tavoilla ja heikentää terveyttäsi.
Onneksi lyhyiden luonteiden ei tarvitse olla pitkäikäisiä.
Miltä lyhyt luonne näyttää
Ensimmäinen askel lyhyen luonteen hallinnassa on oppia tunnistamaan oireet. Nämä vihajaksot tulevat yleensä ilman varoitusta.
Heillä on yleensä sekä fyysisiä että psyykkisiä oireita, kuten:
- raivoa huutamisen ja huutamisen muodossa
- krooninen ärtyneisyys
- sydämentykytyksiä
- kilpailevia ajatuksia
- Hallinnan menetys
Miten se vaikuttaa sinuun
Lyhyt luonne voi vaikuttaa sinuun monin tavoin. Yhden mukaan
Hallitsematon viha laukaisee myös kehomme taistele tai pakene -reaktion, joka sisältää stressihormonien vapautumisen.
Tämä toistuva stressihormonitulva voi lopulta aiheuttaa pitkäaikaisia terveysongelmia, mukaan lukien:
- unettomuus
- korkea verenpaine
- päänsärkyä ja vatsavaivoja
- masennus
- ahdistusta
- sydänkohtaus
- aivohalvaus
Kuinka pysyä hallinnassa
Vihasta kiinni pitäminen tyhjentää nopeasti energiasi ja voi saada kaiken elämässäsi näyttämään synkältä.
Seuraavat strategiat voivat auttaa sinua hallitsemaan malttiasi paremmin.
Harjoittele mindfulnessia
Mindfulnessin sisällyttäminen säännölliseen rutiiniin voi auttaa sinua ymmärtämään ja hallitsemaan paremmin reaktiivisuutta, joka usein saa aikaan lyhyen luonteen.
Kun seuraavan kerran tunnet malttisi nousevan, kokeile tätä harjoitusta:
- Etsi hiljainen huone ja mukava paikka istua.
- Sulje silmäsi ja huomaa, että vihan fyysinen tunne kulkee kehossasi, olipa se sitten nopean sykkeen tai puristuneen leuan kautta.
- Hengitä syvään sisään ja anna kaikkien vihan ajatusten vapautua uloshengittäessäsi.
- Toista 2-3 kertaa päivässä tai aina, kun alat tuntea vihaa.
Keskitä energiasi uudelleen
Keksi konkreettisia strategioita tilanteiden käsittelemiseksi, joiden tiedät laukaisevan malttisi.
Jos tiedät esimerkiksi, että päivittäisellä työmatkallasi on tapana saada sinut liikkeelle, varaa aikaa vaihtoehtoisiin vaihtoehtoihin keskittymiseen. Aikaisempi herääminen päästäksesi tyhjempään junaan tai kimppuun työtoverin kanssa saattaa vaikuttaa.
Vaikka se ei ratkaise tilannetta heti, huomiosi kääntäminen ongelmanratkaisuun voi antaa sinulle paremman hallinnan tunteen ja estää sinua räjähtämästä.
Käydä käsiksi
Kun alat tuntea veren kiehuvan, poista se harjoituksella. Lähde nopeaan juoksulenkille, harrasta urheilua, joka saa sydämesi sykkimään, tai ui muutama kierros naapuruston uima-altaassa.
Säännöllinen liikunta on tehokas tapa lisätä itsehillintää ja välittömästi rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi.
Käytä päivittäistä mielialakaaviota
Seuraa vihan ja ärtyneisyyden jaksoja pitämällä päivittäin kirjaa mielialoistasi. Voit tehdä tämän muistikirjassa tai jopa ladata jonkin puhelimeesi saatavilla olevista lukemattomista mielialanseurantasovelluksista.
Saadaksesi erityisen selkeä kuva mielialoistasi, yritä ottaa huomioon myös kofeiinin tai muiden aineiden saanti, unen laatu, stressaavat tilanteet tai keskustelut ja taustalla olevat tunteet, kuten pelko tai pettymys.
Milloin saada apua
Lyhyt luonne voi myös olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, kuten masennuksesta tai ajoittaisesta räjähdyshäiriöstä (IED), jolle on ominaista impulsiivinen ja aggressiivinen käyttäytyminen.
Jos vihasi on tullut ylivoimaiseksi tai se saa sinut satuttamaan itseäsi tai läheisiäsi, on aika etsiä ammattiapua.
Tässä on joitain merkkejä, joita kannattaa tarkkailla:
- fyysistä väkivaltaa, kuten läimäystä, työntämistä tai työntämistä
- seinien lävistys, levyjen rikkominen tai omaisuuden vahingoittaminen
- pahoinpitely tai perheväkivalta
- uhkauksia
- itsensä vahingoittamista tai itsemurha-ajatuksia
Mielenterveysasiantuntijan puoleen kääntyminen voi tarjota oikean hoidon ja auttaa sinua löytämään tapoja hallita räjähdysmäistä vihaa. Psykiatri voi myös suositella lääkkeitä ahdistuneisuuteen tai masennukseen.
Jos olet jonkun kanssa, joka ilmaisee vihaa väkivallalla tai pahoinpitelyllä, turvallisuutesi voi olla vaarassa. Irrota itsesi tilanteesta. Oman turvallisuutesi suojaaminen on ykkösasia. Ota yhteyttä National Domestic Violence Hotline -palveluun numeroon 800–799–7233 saadaksesi lisätukea.
Lopputulos
Ajoittainen luonne on normaali osa ihmisyyttä. Kun viha ilmaantuu nastalla, se voi kuitenkin aiheuttaa kaaosta ihmissuhteissasi, terveydessäsi ja yleisessä hyvinvoinnissasi.
Cindy Lamothe on freelance-toimittaja Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymistä koskevan tieteen risteyskohdista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazinelle, Teen Voguelle, Quartzille, The Washington Postille ja monille muille. Löydä hänet osoitteessa cindylamothe.com.
