Jooga-istunto voi polttaa 180-460 kaloria useista tekijöistä riippuen, mukaan lukien:
- joogan tyyppi, jota harrastat
- luokan pituus ja intensiteetti
- oletko mies tai nainen
Esimerkiksi 160 kiloa painava henkilö polttaa 183 kaloria 60 minuutin Hatha (perus) joogatunnissa Mayo Clinicin mukaan.
Vertailun vuoksi, tässä ovat likimääräiset muihin toimintoihin poltetut kalorit Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan:
| Toiminta | Poltetut kalorit |
| golf (kävely- ja mailojen kantaminen) tunnin ajan | 330 kaloria |
|
aerobic tunnin ajan |
480 kaloria |
|
uintikierrokset (hidas vapaauinti) tunnin ajan |
510 kaloria |
|
ajaa 5 mph tunnin ajan |
590 kaloria |
Joogan ensisijainen terveyshyöty ei ole kalorien polttaminen, mutta poltat kaloreita joogatunnin aikana. Kuinka monta kaloria poltat riippuu useista muuttujista, kuten:
- joogan tyyliin
- luokan tasoa
- luokan pituus
- luokan vauhti ja intensiteetti
Esimerkiksi Hatha-joogan – joogan perustyylin, jota yleensä opetetaan hieman hitaammin – aikana poltettujen kalorien määrä vaihtelee Bikram-joogan, joka tunnetaan myös nimellä hot yoga, aikana poltettujen kalorien määrä.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja joogasta ja siitä, kuinka se voi hyödyttää painonpudotusta.
Bikram jooga
Bikram jooga suoritetaan huoneessa, joka on lämmitetty 105 °F:seen 40 prosentin kosteudella. Se koostuu tyypillisesti 90 minuutin istunnosta, jossa on 26 asentoa ja kaksi hengitysharjoitusta.
Monet asennot vaativat voimaa, joustavuutta ja tasapainoa. Colorado State Universityn vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että miehet polttivat keskimäärin 460 kaloria ja naiset 330 kaloria Bikram-istunnon aikana.
Voiko jooga auttaa laihduttamaan?
Painonpudotus saavutetaan joko polttamalla enemmän kaloreita fyysisellä aktiivisuudella tai kuluttamalla vähemmän kaloreita. Suurin osa ihmisistä, jotka laihduttavat ja pitävät sen pois, käyttävät molempia tapoja.
Monet aktiviteetit kuluttavat enemmän kaloreita kuin jooga. Mutta a
Ihmisille, jotka yrittävät laihtua, joogayhteisö tarjoaa sosiaalista tukea ja roolimallia. Tutkijat ehdottivat myös, että mindfulnessin kehittäminen joogan avulla voi auttaa ihmisiä:
- vastustaa epäterveellistä ruokaa
- vastustaa mukavuussyömistä
- vastusta stressiä syömistä
- olla paremmin sopusoinnussa kehonsa kanssa, jotta he ovat tietoisia, kun he ovat täynnä
- on vähemmän himoa
- heikentynyt ruokahalu
- on parantunut itsetunto ja mieliala
- vähentää selkä- tai nivelkipua, joka oli estänyt lisäharjoituksen
Jooga, uni ja rasvanpudotus
National Sleep Foundationin mukaan jooga voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Unettomuuspotilaille päivittäinen joogan harjoittaminen auttaa:
- nukahtaa nopeammin
- nukkua pidempään
- palaavat nukkumaan nopeammin, jos he heräävät yöllä
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin yhtä normaalia unettomuutta noudattavaa ihmisryhmää toiseen ryhmään, jolla oli rajoitettu uni viisi kertaa viikossa. Kun molemmat ryhmät rajoittivat kalorien saantiaan, ryhmä, jolla oli rajoitettu uni, menetti vähemmän rasvaa. Tämä viittaa siihen, että unen menetys vaikuttaa negatiivisesti kehon koostumukseen, mukaan lukien rasvan menetys.
Jos hyvä uni auttaa sinua menettämään rasvaa ja jooga auttaa sinua nukkumaan hyvin, on järkevää, että jooga voi auttaa ihmisiä laihtumaan.
Jooga ja pitkäaikainen painonhallinta
National Cancer Instituten rahoittama vuonna 2005 tutkimus, jossa oli mukana 15 500 keski-ikäistä naista ja miestä, totesi, että ihmiset, jotka olivat normaalipainoisia 45-vuotiaana ja harjoittivat säännöllisesti joogaa, olivat lihoneet noin 3 kiloa vähemmän kuin keskimäärin 55-vuotiaana. .
Tutkimus osoitti myös, että ylipainoiset ihmiset, jotka harjoittivat joogaa, laihtuivat noin 5 kiloa 10 vuoden aikana 45–55-vuotiaina, kun taas 45–55-vuotiaat ihmiset, jotka eivät harrastaneet joogaa, painoivat 14 kiloa.
Tutkijat päättelivät, että nämä tulokset johtuivat todennäköisesti joogaajien tarkkaavaisemmasta lähestymistavasta syömiseen.
Laihtuaksesi sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Poltat kaloreita joogatunnilla, mutta on muita fyysisiä aktiviteetteja, jotka polttavat enemmän kaloreita samalla ajanjaksolla.
Jooga voi kuitenkin auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään sen poissa tietoisuuden ja paremman unen avulla.
