Kuinka kertoa, voitko olla riippuvainen puhelimestasi

Onko matkapuhelinriippuvuus todella asia?

Pew Research Center raportoi, että 81 prosenttia amerikkalaisista omistaa nyt älypuhelimia – kun se vuonna 2011 oli vain 35 prosenttia. Ja viimeisen viiden vuoden aikana Google Trends osoittaa, että ”matkapuhelinriippuvuus” -haut ovat myös lisääntyneet.

Ja patologinen puhelimen käyttö on synnyttänyt joukon uutta terminologiaa, kuten:

• nomofobia: pelko jäädä ilman puhelinta

• textaphrenia: pelko siitä, että et voi lähettää tai vastaanottaa tekstejä

• haamuvärähtelyjä: tunne, että puhelimesi hälyttää, vaikka se ei todellakaan ole

Ei ole epäilystäkään siitä, että matkapuhelimen liiallinen käyttö on ongelma monille ihmisille.

Mutta lääketieteen ja mielenterveyden ammattilaisten keskuudessa käydään keskustelua siitä, onko matkapuhelimen ongelmallinen käyttö todella riippuvuutta vai impulssihallintaongelman seurausta.

Monet lääketieteen asiantuntijat ovat haluttomia yhdistämään sanaa ”riippuvuus” mihinkään muuhun kuin tavanomaiseen päihteiden väärinkäyttöön.

Kuitenkin Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (käsikirja, jota lääketieteellisessä yhteisössä käytetään mielenterveyshäiriöiden diagnosoimiseen) tunnustaa yhden käyttäytymisriippuvuuden: uhkapelaamisen.

On syytä huomata, että matkapuhelimen liikakäytön ja käyttäytymisriippuvuuksien, kuten uhkapelaamisen, välillä on joitakin tärkeitä yhtäläisyyksiä. Yhtäläisyyksiin kuuluvat:

• Hallinnan menetys käytöksen yli
• sitkeystai sinulla on todellisia vaikeuksia rajoittaa käyttäytymistä
• toleranssi, tarve harjoittaa käyttäytymistä useammin saman tunteen saamiseksi
• vakavia negatiivisia seurauksia käytöksestä johtuvia
• vetäytyminen, tai ärtyneisyyden ja ahdistuksen tunteita, kun käyttäytymistä ei harjoiteta
• uusiutuminentai omaksumaan tapa uudelleen välttelyjaksojen jälkeen

Yhteenveto

Lääketieteellisessä yhteisössä käydään keskustelua siitä, onko puhelimen liikakäyttö riippuvuutta vai impulssihallintaongelmaa.

Puhelimen liikakäytön ja muiden käyttäytymisriippuvuuksien, kuten uhkapelaamisen, välillä on kuitenkin paljon yhtäläisyyksiä.

Dopamiiniyhteys

Ja käyttäytymisriippuvuuden ja matkapuhelimen liikakäytön välillä on toinen samankaltaisuus: aivoissa olevan kemikaalin laukaiseminen, joka vahvistaa pakko-oireista käyttäytymistä.

Aivoissasi on useita reittejä, jotka välittävät hyvän olon kemikaalia nimeltä dopamiini, kun olet palkitsevissa tilanteissa. Monille ihmisille sosiaalinen vuorovaikutus stimuloi dopamiinin vapautumista.

Koska niin monet ihmiset käyttävät puhelimiaan sosiaalisen vuorovaikutuksen työkaluina, he ovat tottuneet tarkistamaan niitä jatkuvasti dopamiinin varalta, joka vapautuu, kun he ovat yhteydessä muihin sosiaalisessa mediassa tai jossain muussa sovelluksessa.

Sovellusohjelmoijat luottavat siihen, että voit tarkistaa puhelimesi. Jotkut sovellukset jopa pidättelevät ja vapauttavat sosiaalisia vahvistuksia, kuten ”tykkäyksiä” ja ”kommentteja”, joten saamme niitä odottamattomalla tavalla. Kun emme voi ennustaa kuviota, tarkistamme puhelimemme useammin.

Tämä sykli voi johtaa käännekohtaan: kun puhelimesi lakkaa olemasta jotain, josta pidät, ja siitä tulee jotain, jota sinun on käytännössä pakko käyttää.

Yhteenveto

Aivosi vapauttavat dopamiiniksi kutsuttua kemikaalia, kun se tuntuu palkitsevalta.

Jotkut puhelinsovellukset on suunniteltu siten, että saat sinut palaamaan uudestaan ​​ja uudestaan ​​saadaksesi positiivisia sosiaalisia vahvistuksia, jotka voivat laukaista dopamiinin vapautumisen aivoissasi.

Kuka on suurimmassa vaarassa?

Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että nuoret osoittavat todennäköisemmin riippuvuuden kaltaisia ​​oireita matkapuhelimen käytön yhteydessä kuin muut ikäryhmät.

Opinnot osoittavat, että matkapuhelimen käyttö on huipussaan teini-iässä ja vähenee vähitellen sen jälkeen.

Liiallinen matkapuhelimen käyttö teini-ikäisten keskuudessa on niin yleistä, että 33 prosenttia 13-vuotiaista ei koskaan sammuta puhelintaan päivällä tai yöllä. Ja mitä nuorempana teini hankkii puhelimen, sitä todennäköisemmin hän kehittää ongelmallisia käyttötapoja.

Tytöillä saattaa kehittyä riippuvaisia ​​käyttötapoja, koska puhelimista tulee tärkeitä sosiaalisen vuorovaikutuksen välineitä, kun taas pojilla on suurempi taipumus käyttää puhelinta riskitilanteissa.

Yhteenveto

Teini-ikäiset käyttävät puhelintaan liikaa enemmän kuin muut ikäryhmät. Tutkimukset osoittavat, että mitä aikaisemmin teini aloittaa puhelimen käytön, sitä suurempi on ongelmallisten käyttötapojen riski.

Kuka muu on vaarassa?

A arvostelu Käytettävissä olevista tutkimuksista kävi ilmi, että matkapuhelimen ongelmalliseen käyttöön on liitetty useita persoonallisuuden piirteitä ja olosuhteita.

Näitä persoonallisuuden ominaisuuksia ovat mm.

• alhainen itsetunto
• alhainen impulssisäätö
• ahdistusta
• masennus
• on erittäin ekstrovertti

Tutkijat huomauttavat, ettei aina ole selvää, aiheuttavatko matkapuhelimen liikakäytön ongelmat näitä sairauksia vai tekevätkö olosuhteet itse ihmisistä alttiimpia liialliselle käytölle.

Puhelinriippuvuuden oireet

Joten miten voit kertoa, onko puhelimessasi liikakäyttöongelma?

Joitakin ilmaisimpia merkkejä ovat seuraavat:

• Tartut puhelimeesi heti, kun olet yksin tai kyllästynyt.
• Heräät useita kertoja yöllä tarkistaaksesi puhelimesi.
• Tunnet olosi ahdistuneeksi, järkyttyneeksi tai levottomaksi, kun et pääse käsiksi puhelimeesi.
• Puhelimen käyttö on aiheuttanut sinulle onnettomuuden tai vamman.
• Käytät yhä enemmän aikaa puhelimen käyttöön.
• Puhelimen käyttö häiritsee työsuoritustasi, koulutehtäviäsi tai ihmissuhteitasi.
• Elämäsi ihmiset ovat huolissaan puhelimen käyttötavoistasi.
• Kun yrität rajoittaa käyttöä, uusiudut nopeasti.

Mitkä ovat puhelinriippuvuuden sivuvaikutukset?

Yksi riippuvuuden tunnusmerkeistä on pakko-oireisen käyttäytymisen ylläpitäminen, vaikka se voi aiheuttaa vakavia negatiivisia seurauksia.

Otetaan esimerkiksi tekstiviestien lähettämiseen liittyvät riskit ajon aikana. The Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ilmoita, että tekstiviestien lähettäminen ajon aikana on kolminkertainen uhka, koska se aiheuttaa sinulle:

• katseesi pois tieltä
• kädet irti ratista
• ajatukset pois ajamisesta

Tällainen häiriötekijä tappaa yhdeksän ihmistä joka päivä. Se myös vahingoittaa monia muita.

Matkapuhelimen käytön vaarat ajon aikana ovat laajalti tiedossa, mutta ihmiset eivät ota huomioon riskiä tavoitellessaan puhelimen tarjoamaa pientä yhteyksien tärinää.

Muut seuraukset

Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka käyttävät liikaa matkapuhelimia, voivat kokea:

• ahdistusta
• masennus
• unettomuus ja unettomuus
• suhdekonfliktit
• huono akateeminen tai työsuoritus

Luettelossa ei oteta huomioon niitä monia tapoja, joilla matkapuhelinpakotteet vaikuttavat hienovaraisesti elämääsi.

Yksi opiskella osoitti esimerkiksi, että kykysi keskittyä tärkeisiin työhön liittyviin tehtäviin on ”merkittävästi häiriintynyt” puhelinilmoitukset, vaikka et olisikaan vuorovaikutuksessa puhelimesi kanssa.

Kuinka päästä eroon riippuvuudesta

Jos puhelintottumuksesi häiritsevät terveyttäsi, ihmissuhteitasi ja velvollisuuksiasi, saattaa olla aika tehdä muutoksia.

Hyvä uutinen on, että voit muuttaa tapaa, jolla käytät puhelinta, rajoittaaksesi kielteisiä vaikutuksia elämääsi.

Ota ensin selvää, onko taustalla olevia huolia

Tutkijat uskovat, että ihmiset, jotka pakottomasti käyttävät matkapuhelimia, saattavat yrittää välttää elämässään ongelmia, jotka tuntuvat liian vaikeilta tai monimutkaisilta ratkaista.

Joten yksi ensimmäisistä harkitsemista asioista on, vaivaako sinua jokin syvällisempi. Taustalla olevan ongelman ratkaiseminen voi olla avain ahdistuneisuutesi vähentämiseen.

Kun tiedät, mikä todella vaivaa, voit vähentää tarvettasi pakollisesti lähettää tekstiviestejä, ostaa, kiinnittää, twiitata, pyyhkäistä tai lähettää.

Harkitse kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT)

Tämä terapeuttinen lähestymistapa auttaa valaisemaan ajatuksesi, käyttäytymisesi ja tunteidesi välisiä yhteyksiä. Se voi olla erittäin tehokas terapia, joka auttaa sinua muuttamaan tiettyjä käyttäytymismalleja.

Ainakin yksi pieni tutkimus viittaa siihen, että CBT voi olla tehokas tasapainottamaan aivojen kemian muutoksia, jotka liittyvät matkapuhelinriippuvuuteen.

Jos uskot, että tämäntyyppinen terapia voi auttaa sinua, keskustele ensihoidon lääkärisi kanssa siitä, mistä tai miten voit löytää terapeutin.

Kokeile näitä muita käytännön ohjeita

• Poista aikaa vievät sovellukset puhelimestasi ja käytä niitä laitteella, jota et kanna mukanasi koko päivää.
• Muuta asetuksiasi poistaaksesi push-ilmoitukset ja muut häiritsevät hälytykset.
• Aseta näyttösi harmaasävylle jotta se ei herätä sinua yöllä.
• Aseta joitain esteitä puhelimen käytölle joka pakottaa sinut miettimään, mitä olet tekemässä. Voit esimerkiksi luoda lukitusnäytön kysymyksiä, kuten ”Miksi nyt?” ja ”mitä varten?”
• Pidä puhelimesi poissa näkyvistä. Lataa puhelin muualla kuin makuuhuoneessa.
• Kehitä harrastuksia jotka ruokkivat sielusi. Korvaa pelit ja sosiaalisen median sovellukset käytännönläheisillä, todellisilla toimilla, kuten tapaamalla ystäviä, luomalla musiikkia tai taidetta tai tekemällä vapaaehtoistyötä.
• Omaksu kasvun ajattelutapa. Lyhyet pahenemisvaiheet, sopeutumiset ja vieroitusoireet ovat osa matkaa kohti terveellisempää puhelimen käyttöä. Älä odota onnistuvasi heti. Odota takaiskuja ja opi jokaisesta kokemuksesta.

Milloin hakea apua

On aina ok kääntyä avun puoleen, kun olet tekemisissä minkä tahansa sinua huolestuttavan ongelman kanssa tai jos sinusta tuntuu, että et voi hallita sitä.

Jos huomaat riippuvuuden tai riippuvuuden oireita tai jos elämäsi ihmiset puhuvat sinulle puhelimessasi viettämästäsi ajasta, voi olla hyvä idea pyytää apua.

Harkitse terapeutin tai lääkärin puolta ottamista, itseapuoppaan tarkistamista tai digitaalisen detox-ohjelman noudattamista.

Ongelmallisella matkapuhelimen käytöllä on monia piirteitä käyttäytymisriippuvuuksien, kuten uhkapelaamisen, kanssa.

Ihmiset, jotka kehittävät riippuvaisen puhelimen käytön mallin, menettävät tyypillisesti hallinnan. He huomaavat usein, että heidän matkapuhelintottumukset aiheuttavat todellista vahinkoa heidän elämäänsä.

Jos puhelimesi käytöstä on tullut ongelmallista tai jos tuntuu siltä, ​​että siitä on tullut riippuvuus, voit opetella käyttämään puhelintasi terveellisemmillä tavoilla.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia ja digitaaliset detox-ohjelmat voivat molemmat olla erittäin tehokkaita palauttamaan puhelimen käytön hallinnan tunteen.

Tunnetko sen haamuäänen? Se on tuottava, levollinen elämänkutsu. On ok vastata siihen.