Matkaummetus tai lomaummetus tapahtuu, kun huomaat yhtäkkiä et pysty kakkaamaan normaalin aikataulusi mukaan, olipa kyseessä päivä tai kaksi tai pidempään.
Ummetus voi johtua useista syistä, äkillisestä ruokavalion tai liikunnan muutoksesta tiettyjen terveydellisten tilojen aiheuttamiin kehon muutoksiin. Näitä mahdollisuuksia kannattaa miettiä, kun yhtäkkiä ei voi mennä kakkossijalle.
Mutta matkaummetus on yleistä pitkän lennon jälkeen melkein kaikista näistä syistä. Kun matkustat, ruokavaliosi yleensä keskeytyy, ja tuntikausien istuminen voi hidastaa suoliston toimintaa.
Vuosittain yli 4 miljardia ihmistä lentää reittilennoilla. Eikä tämä edes sisällä kaikkia maantie- ja junamatkoilla olevia matkustajia.
Joten et ole kaukana yksin kokenut tämän matkustamisen sivuvaikutuksen. Mutta voit tehdä paljon hoitaaksesi sitä sen jälkeen, kun se tapahtuu ja estääksesi sen koskaan tapahtumasta.
Tutustutaanpa siihen, miksi se tapahtuu, miten voit hoitaa ja ehkäistä matkaummetusta ja milloin sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi.
Miksi näin tapahtuu?
Suolen liikkeet näyttävät erilaisilta jokaisella ihmisellä. Jotkut saattavat kakkaa useita kertoja päivässä, kun taas toiset saattavat tuntea tarvetta käydä vain muutaman päivän välein.
Mutta on erittäin tärkeää seurata suolen liikkeitäsi, jotta voit tunnistaa, milloin sinulla on ummetusta. Tässä on yleinen ohje, jonka avulla tiedät, milloin sinulla on ummetusta:
- Kakkaat harvemmin kuin kolme kertaa viikossa.
- Kakasi ovat kuivia ja kovia.
- Sinun täytyy painaa tai rasittaa.
- Suolistosi on edelleen täynnä tai turvonnut jopa kakkauksen jälkeen.
- Sinulla on peräsuolen tukos.
Mikä siis oikein aiheuttaa tämän tapahtumisen?
Suoliston säännöllisyys on sidottu moniin tekijöihin, mukaan lukien:
- kun syöt
- mitä syöt
- kun sinä nukut
- kun harjoittelet
- kuinka terveitä suolistobakteerisi ovat
- missä ympäristössä olet
Kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa sekä nesteen poistumisen että paksusuolen lihasten supistumisen ajoitukseen.
Kun jäte kulkee paksusuolen läpi, nestettä poistuu ohutsuolesta ja lihakset supistuvat työntäen jäljelle jääneen jätteen peräsuoleen poistettavaksi.
Mutta tämä ajoitus riippuu suuresti elämäntavoistasi. Äkilliset muutokset ruokavaliossa tai aktiivisuustasossa voivat muuttaa paksusuolen käyttäytymistä.
Esimerkiksi veden juominen vähemmän voi saada paksusuolen imemään ylimääräistä kosteutta jätteestäsi, jolloin se kuivuu.
Ja muutokset lihasten supistusten laukaisimissa, kuten syöminen ja juominen, voivat viivyttää supistuksia ja pidentää kakan kulkeutumista.
Tämä johtaa koviin, kuiviin ulosteisiin, jotka voivat juuttua paksusuoleen ja aiheuttaa ummetusta.
Kotihoitokeinot
Tässä on joitain kotihoitoja ummetukseen, joita voit kokeilla ollessasi tien päällä tai palattuasi kotiin matkalta ja jotka eivät vieläkään ole säännöllisiä:
Juoda vettä
Varmista, että juot vähintään puolet kehon painostasi unsseina nestettä tai enemmän joka päivä. Matkusta uudelleenkäytettävällä vesipullolla ja etsi täyttöasemia lentokentiltä tai rautatieasemilta.
Syö kuitua
Ota mukaan matkavälipaloja tai kuitupitoisia aterioita, jotta saat suositellun 25-30 grammaa kuitua päivässä. Kokeile kuivattuja hedelmiä ja vihanneksia, joissa on vähän lisättyä sokeria, tai kuitupatukoita ja trail-sekoitusta.
Muista kuitenkin, että sinun on juotava tarpeeksi nesteitä, jotta kuiduilla olisi positiivinen vaikutus. Jos syöt vain enemmän kuitua etkä täydennä lisää nesteitä, saatat saada ummetusta ja kaasumaisuutta.
Pakkaa kuitulisät
Kuitulisät – kuten psyllium (Metamucil) ja kalsiumpolykarbofiili (FiberCon) – voivat auttaa kakkaa kulkeutumaan suoliston läpi.
Kokeile ulosteen pehmennysaineita
Käytä ulosteiden huuhteluainetta ennen kuin lähdet pitkälle lennolle tai matkalle. Tämä voi auttaa sinua kakkaamaan useammin tai helpommin tekemällä ulosteesta pehmeämmän ja helpommin kulkeutuvan luonnollisella suolen kosteudella. Kokeile reseptivapaata ulosteenpehmennysainetta, kuten dokusaattinatriumia (Colace).
Harkitse osmoottisia aineita
Ota mukaan osmoottinen aine, joka auttaa paksusuolesi tuottamaan enemmän nestettä. Tämä sisältää reseptivapaat (OTC) osmoottiset aineet, kuten magnesiumhydroksidi (Magnesian maito) ja polyetyleeniglykoli (Miralax).
Käytä stimuloivaa laksatiivia, jos muut menetelmät epäonnistuvat
Stimuloivat laksatiivit, kuten sennosidit (Ex-Lax) tai bisakodyyli (Dulcolax), voivat auttaa suolistojasi saamaan lihassupistuksia. Piristeiden käyttäminen useammin kuin tarpeen voi kuitenkin tehdä paksusuolen riippuvaiseksi laksatiiveista toimiakseen tai
Tee peräruiske
Käytä kaupallisesti valmistettua peräruisketta (kuten Fleet) tai glyseriiniperäistä peräpuikkoa peräsuolessa stimuloidaksesi suolen liikettä.
Mene luonnollisesti
Yritä juoda luonnollista voiteluainetta suolistoon, kuten mineraaliöljyä.
Hoidot
Tässä on joitain mahdollisia lääketieteellisiä hoitoja ummetukseen, jos se ei häviä muutaman päivän kuluttua:
- Lääkkeet, jotka tuovat vettä suolistoon kroonisen ummetuksen hoitoon. Reseptilääkkeet, kuten plekanatidi (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) ja linaklotidi (Linzess), varmistavat, että suolessasi on tarpeeksi nesteitä, jotta kakka kulkeutuu helpommin niiden läpi.
- Serotoniini 5-hydroksitryptamiini 4 -reseptorit. Nämä lääkkeet, kuten prukalopridi (Motegrity), voivat helpottaa kakan pääsyä paksusuolen läpi.
- Perifeerisesti vaikuttavat mu-opioidireseptoriantagonistit (PAMORAt). Ummetus voi olla vakavampaa, jos käytät myös tiettyjä kipulääkkeitä, kuten opioideja, matkustaessasi. PAMORAt kuten metyylinaltreksoni (Relistor) ja naloksegol (Movantik), voivat taistella näitä kipulääkkeiden sivuvaikutuksia vastaan.
- Leikkaus tukkeumien tai tukosten vuoksi jotka estävät sinua kakkaamasta, ne on ehkä puhdistettava tai poistettava kirurgisesti. Vakavissa tapauksissa saatat joutua poistamaan osan paksusuolestasi tukkeumien vähentämiseksi.
Ennaltaehkäisy
Tässä on joitain vinkkejä ummetuksen ehkäisemiseksi matkoilla:
- Yritä ylläpitää tavanomaista ruokavaliota, unta ja harjoittelua kun matkustat. Syö samat ateriat samoihin aikoihin ja yritä nukkua tavanomaisina aikoina.
- Vähennä tai vältä kofeiinia tai alkoholia kun olet matkoilla, koska ne voivat saada sinut kuivumaan ja lisätä ummetusriskiäsi.
- Vältä välipaloja tai aterioita, jotka voivat vähentää suolen toimintaa. Tämä sisältää keitetyt lihat, prosessoidut lihat, juustot ja maito.
- Syö välipaloja probioottien kanssa auttaa edistämään terveiden bakteerien kasvua, jotta suolen liikkeet ovat säännölliset ja terveet. Voit aloittaa tämän muutaman päivän ennen matkaa, jotta bakteerit ehtivät kasvaa.
- Ole varovainen syödessäsi uusia ruokia paikoissa, joissa matkustat. Eri maissa on erilaisia ainesosia ja ruoanlaittotyylejä, jotka voivat vaikuttaa suoliston toimintaan odottamattomilla tavoilla.
- Yritä pysyä aktiivisena matkoillasi. Pyri liikkumaan noin 20 minuuttia päivässä (noin 150 minuuttia viikossa). Kokeile venyttelyä, lenkkeilyä paikallaan tai käy kuntosalilla lentokentällä tai kaupungissa, jossa oleskelet.
- Mene kakkaamaan heti kun tunnet olevasi valmis. Mitä kauemmin kakka pysyy paksusuolessa, sitä todennäköisemmin se voi kuivua ja kovettua.
Milloin keskustella lääkärin kanssa
Ummetus on normaalia matkoilla. Mutta sinun tulee nähdä lääkärisi, jos sinulla on usein ummetuksen oireita tai jos sinulla on ollut ummetusta muutaman päivän tai viikon ajan ilman merkkejä suolen liikkeestä.
Tässä on joitain oireita, joita sinun tulee varoa ja jotka saattavat tarkoittaa, että sinun on mentävä lääkäriin mahdollisimman pian:
- Sinulla ei ole ollut suolistoa yli viikkoon tai sinulla on ollut ummetusta (satunnaista ulostamista) yli 3 viikkoon.
- Tunnet epänormaalia kipua tai puristavaa tunnetta alavatsassasi.
- Se sattuu, kun kakkaa.
- Kakassasi on verta.
- Olet laihtunut paljon ilman näkyvää syytä.
- Suolistosi muuttuu äkillisesti ilman ilmeisiä häiriöitä ruokavaliossasi tai elämäntavassasi.
Lopputulos
Matkaummetusta voi esiintyä meille kaikille, olipa kyseessä sitten lyhyt matka naapurivaltioon tai useiden päivien lento mantereen tai valtameren poikki.
Mutta voit tehdä paljon estääksesi pahimman matkaummetuksen ja jopa varmistaa, että vatsasi ei jää väliin – yritä vain ylläpitää tavallista ruokavaliotasi ja aktiivisuuttasi mahdollisimman tarkasti riippumatta siitä, mikä lomakohteesi on.
