Psoriaattinen niveltulehdus tai PsA tunnetaan parhaiten punaisista, hilseilevistä iholäiskistä ja siihen liittyvästä tulehduksen aiheuttamasta nivelkivusta. Perimmäisistä syistä johtuen PsA voi kuitenkin aiheuttaa monia muita oireita, joita et ehkä odota. Tämä sisältää alhaisemmat energiatasot.
Väsymys on PsA:n ja muiden autoimmuunisairauksien yleinen oire. Itse asiassa jopa 50 prosenttia PsA-potilaista kokee kohtalaista tai vaikeaa väsymystä.
PsA:n asianmukainen hoito voi auttaa vähentämään kaikkia siihen liittyviä oireita, mukaan lukien alhainen energia. On myös muita energiaa lisääviä vaiheita, joita voit toteuttaa ruokavalion ja elämäntapojen muutoksilla. Muista keskustella uusista suunnitelmista, kuten harjoitusohjelmasta, lääkärin kanssa ennen aloittamista.
Mikä aiheuttaa väsymystä PsA:ssa
Vaikka kipu ja ihottumat ovat usein PsA:n keskipisteenä, väsymys on toinen sen yleisimmistä oireista. Väsymys kuvataan ehkä parhaiten jatkuvaksi väsymykseksi ja energian puutteeksi yöunesta huolimatta. Saatat olla liian väsynyt suorittamaan päivittäisiä toimintoja, joihin olet tottunut, tai saatat tuntea tarvetta ottaa päiväunet usein.
Jos sinulla on jatkuvaa nivelkipua ja epämukavuutta, energiatasosi voi lopulta alkaa heikentyä. Sen sijaan kehosi käyttää energiaa yrittääkseen lievittää kipua, joten sinulla ei ehkä ole yhtä paljon energiaa osallistuaksesi säännöllisiin toimiin.
PsA voi vaikuttaa suoraan energiaan myös muilla tavoilla. Tähän sairauteen liittyvä tulehdus saa kehosi vapauttamaan veriproteiineja, joita kutsutaan tulehduksellisille sytokiineille. Kun nämä proteiinit vapautuvat, saatat väsyä.
Alhaisemmilla energiatasoilla voi olla myös PsA:n ulkopuolisia syitä. Jos esimerkiksi nivelkipu pitää sinut hereillä öisin, saatat saada univajetta. Lääkkeet, kuten kortikosteroidit, voivat aiheuttaa unettomuutta, kun taas tulehduskipulääkkeet, masennuslääkkeet ja verenpainelääkkeet voivat aiheuttaa väsymystä. Jos sinulla on masennusta tai ahdistusta (liittyy tai ei liity PsA:han), sinulla voi myös olla alhaisempi energia.
PsA:n aiheuttaman tulehduksen hoito voi auttaa parantamaan siihen liittyviä oireita. Koska PsA:n väsymyksen syyt ovat kuitenkin niin monimutkaisia, tilan hoitaminen osana säännöllistä hoitosuunnitelmaasi ei välttämättä riitä.
Ruokavalio ja liikunta lisäävät energiaa
Ruokavaliollasi voi olla merkittävä rooli energiatasoissasi, joten on tärkeää keskittyä ravinteikkaisiin kokonaisiin ruokiin. Täysjyvät, vihannekset ja hedelmät ovat parempia valintoja kuin tyhjät hiilihydraatit ja pakatut välipalat, kun taas kala ja vähärasvainen siipikarja ovat parempia kuin punaisen lihan syöminen päivittäin. Yleisestä terveydestäsi riippuen voit harkita rekisteröidyn ravitsemusterapeutin palkkaamista auttamaan.
Kun sinulla on sekä kipua ettäalhainen energiataso, harjoitus voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi kuitenkin parantaa yleisiä oireitasi:
- lisää energiaa indusoivia endorfiineja
- vähentää tulehdusta
- lisäämällä verenkiertoa
- pitää nivelesi kunnossa (voit
koe vähemmän kipua ajan myötä) - parantaa yöunen laatua
Jos et ole harjoitellut vähään aikaan sairautesi vuoksi, on tärkeää, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa. Kävely ja uinti helpottavat niveliä, mutta tarjoavat silti vastustuskykyä ja aerobisia vaikutuksia.
Aloita hitaasti ja lisää vähitellen päivittäistä harjoitteluasi. Jos sinulla ei ole energiaa investoida 30 minuutin harjoitukseen kerrallaan, jaa se pieniin osiin koko päivän ajan. Aktiivisuuden levittäminen koko päivälle lisää energiaasi, mutta et myöskään kuluta kaikkea yhteen harjoitukseen.
Vaihtoehtoisia strategioita PsA-uupumukseen
Harjoitukset, jotka keskittyvät syvään hengitykseen ja meditaatioon (kuten tai chi ja jooga), voivat myös auttaa voittamaan PsA:han liittyvän väsymyksen. Nämä harjoitukset auttavat vähentämään stressiä ja aktivoivat samalla energiaa koko kehossasi. Lisäksi voit saada lisäetua joustavuudesta, joka parantaa nivelten terveyttä.
Vaikka se saattaa tuntua kielteiseltä, sinun kannattaa myös varata aikaa rentoutumiseen, etenkin lähellä nukkumaanmenoa. Rentouttavat rituaalit, kuten lukeminen, yövenytys ja lämpimät kylvyt, voivat auttaa rauhoittamaan hermostoa ja saamaan sinut lepäämään. Haluat myös yrittää mennä nukkumaan ja herätä aamulla samaan aikaan. Jojo-uniaikataulut voivat lisätä päiväväsymystä ja vaikeuttaa nukahtamista öisin. Tee parhaasi välttääksesi päiväunien nukkumista, jos voit.
Taistelee väsymystä vastaan arjen energian saamiseksi
PsA-hoito on avain tilan liittyvien oireiden lievittämiseen, mukaan lukien ne, jotka häiritsevät energiatasoasi. Silti PsA-lääkkeiden ottaminen ei aina täysin ratkaise väsymysongelmia. Elämäntapamuutokset ovat ratkaisevan tärkeitä kaikille, jotka haluavat lisätä energiaansa, mutta PsA saattaa vaatia hieman ylimääräistä huolenpitoa. Jos sinulla on edelleen ongelmia alhaisen energian kanssa huolimatta siitä, että noudatat hoitosuunnitelmaasi, keskustele lääkärisi kanssa muista toimenpiteistä, jotka voivat auttaa, kuten lyhytaikaisista unilääkkeistä.
Lopuksi on myös tärkeää hakea apua tarvittaessa. Jos väsymyksesi on niin kova, että et pysty suorittamaan jokapäiväisiä toimintoja, pyydä apua ystäviltäsi ja perheeltäsi. Itsehoito on välttämätöntä PsA:n kanssa, jotta voit tuntea itsesi ja nauttia elämästä täysillä.
